Тренер здорового человека

Вчера была в новом для себя зале и поняла что чувствуют все мои девочки, когда приходят в зал впервые и пишут «Виола, мне страшно, там куча людей, все непонятно и незнакомо. Я теряюсь и стрессую.» Я пришла вчера в 11 утра и там уже был муравейник! Когда обстановка новая, ты еще не знаком с расположением тренажеров и упражнениями, то поход в зал реально становится стрессом. Я прекрасно это понимаю, потому что каждый новый зал для меня напоминает мне мой первый раз) Я вообще начинала с групповых программ, в 9 классе школы обходила зал стороной) потом поняла, что ягодицы на групповых я не накачаю и стала посматривать в сторону зала. Я шла шагать на дорожке, а сама в это время наблюдала по зеркалам за тем, что там сзади меня делают люди на тренажерах) подглядывала 😁 Но своим девочкам и вам я рекомендую следующее: 1️⃣понять, что этот первый поход в зал был у всех и надо его просто пережить, дальше будет уже не так страшно!) 2️⃣взять онлайн тренировку со мной, я буду у вас в наушниках говорить что делать и придавать спокойствия и уверенности, заодно поставлю технику. 3️⃣а еще очень выручает план для зала «не отходя от места», я так его называю) я делаю его максимально простым, с использованием гантелей по большей части, чтобы не бороться за тренажеры, а просто начать с базы, взять свободный вес и поработать в спокойном уголке. 4️⃣ну и по возможности всё-таки ходить в зал не в час пик. В 19:00 в будни - это жесть практически в любом зале. Самое популярное время. 5️⃣ а если вы офисный работник и другого времени для посещения зала у вас нет, то принимаем это и учимся общаться с людьми! Это страх для интероверта 😅 но да, придется подходить к людям и спрашивать «а сколько подходов у вас еще осталось? Ой, а можно я буду делать с вами в паре?» Не ставим крест на зале после первого раза. Дискомфорт уйдет, станет привычнее, через время будете уже, как рыба в воде! 💪🏼 Но помните, что с наставником и готовой программой тренировок вам будет в разы спокойнее, легче и результат гарантирован! Вы знаете к кому обращаться 😉

А вы будете печь блины? С чем любите есть больше всего? Сытные или сладкие? 😋

Доброе морозное утро ☀️🥶 Погода в эти выходные нас не пощадила! 8 часов катания в -25 градусов - это, конечно, сильно 😅 Я сегодня уже сократила время пребывания на склоне, откатала 45 минут и оставила Кирилла одного. У меня нет мыслей из разряда «уплочено же». Я, например, с легкостью могу не доесть блюдо в ресторане, если мне оно не нравится или я уже сыта. Но, признаюсь, так было не всегда! Я над этим работала) и для меня это про «выбирать себя». На видео делаю мини-зарядку с акцентом на шею и спину, после вчерашних активностей мышцы немного забиты были с утра и такая зарядка очень быстро приводит тело в чувства, разгоняя кровоток и лимфу. Зарядки уже на столько вошли в привычку, что я делаю их, где бы я не находилась. Всего 7-10 минут помогают мне почувствовать свое тело, проснуться, избавиться от отеков и настроиться на день. Настроение сразу улучшается и хочется жить! А если вы все еще не внедрили зарядки в свою жизнь, начните вместе со мной! Это не требует сверх усилий, это мини действие, но оно работает. 💯 Еще как! Я не знаю что такое боли в спине, зажатость и скованность в теле. Я всегда чувствую себя живой и свободной телесно! И в этом помогает ДВИЖЕНИЕ☝🏼 Главное - начать с простого и сделать это простое привычкой. Тогда движение будет только в радость, а тело скажет вам спасибо 😌 В моем закрытом канале 12 зарядок на каждый день, 12 растяжек, 12 круговых тренировок и 2 МФР комплекса!) Жду вас на своих тренировках 💪🏼🔥 Чтобы вступить в закрытый канал пиши «+» в комментариях или сразу мне в ЛС @viola_leva

Вот так, неожиданно, сидя в термобелье между первой и второй тренировкой… 🥹❤️‍🔥 я в ahue… 😱😱😱

Ближайшее два дня мы сноубордисты 💙❤️ С Днём всех влюбленных, любите и будьте любимы!

Сегодня была в стоматологической клинике «Ави Смайл» и осталась в полном восторге! Сколько раз за свою жизнь я делала чистки зубов (в Москве, в Карелии) - эта чистка прошла идеально от и до! Все прошло комфортно и практически без боли (только легкий дискомфорт во время ультразвука), врач рассказал все об уходе, я была крайне удивлена, что по последним рекомендациям лучше пользоваться щеткой с мягкой щетиной! Всегда думала, что это ерунда, а не щетки и надо пожестче 😁 Сейчас меняю пасту, добавляю в уход ершики и новую щетку. Мне вообще очень повезло с зубами, я только чистки каждые полгода делаю, потому что у меня стоят ретейнеры после брекетов и всё! Просто профилактика, уход и сладкое в умеренном количестве) Ну и да, кто в Птз - очень рекомендую эту клинику. Врач Владислав.

Дорогие девочки, я решила дать вам попробовать бесплатно целых 3 моих тренировки из закрытого канала! Я выложила их на ютуб в открытый доступ 🔥 Обязательно попробуйте и если вам понравится, вступайте в мой закрытый канал с тренировками и получайте доступ к 38 готовым тренировкам со мной! ЗАРЯДКА 1 РАСТЯЖКА 1 КРУГОВАЯ С ГАНТЕЛЯМИ И РЕЗИНКАМИ 1 Тренируйтесь на здоровье 😉💪🏼

Друзья, у вас тоже жестко лагает телега? Я не могу отправлять ни кружочки, ни голосовые, ни видео со вчерашнего дня. Уже в срочном порядке перемещаю работу с девочками в вк… Что с каналом то делать? Я в растерянности сейчас.

Вот и закончилось мое увлекательное путешествие по становлению водителем 😃 4 месяца обучения и права у меня! Еще год назад я бы не поверила, что вообще когда-либо решусь на это, ведь всю жизнь я думала, что вождение - это не для меня, не про меня и вообще нафиг надо. Но теперь я КАПЕЦ КАК хочу водить, хочу машину и вообще безумно горжусь собой, что решилась хотя бы попробовать и все сложилось наилучшим образом. Как же я кайфую сейчас. Когда все эти слезы, истерики и первые занятия позади) а сейчас, спустя время я понимаю, что у меня был топовый инструктор! Да, со своими особенностями, но он меня научил на совесть! Последние занятия были в кайф и на юморе, потому что я уже чувствовала уверенность в себе и ездила с наслаждением. В общем, пошла я на авито искать свою первую машинку 😁

Сегодня начала работу с девочками в группе. Знакомство, чтение анкет, составление тренировочных планов. Это прям обожаемый мной процесс, хоть и довольно непростой. Погружаюсь в историю каждой и выстраиваю стратегию по достижению цели 🎯 КАЙФ! Этим постом просто вновь и вновь признаюсь в любви своему делу жизни 😌 На неделе активно работаю, а на выходных поедем с любимым на горнолыжный курорт в Карелии. У нас будет двухдневное обучение катанию на сноубордах! Будем делать это впервые! Я в предвкушении 🥰

Если вам надоели постоянные качели с телом и вы хотите понять как приходить к результатам, буду ждать вас на ведении Групповое по сниженной стоимости стартует уже завтра 🔥 подробная информация про ведение в мини-группе здесь На личное тоже есть 2 места в феврале) К лету готовиться надо уже сейчас! А лучше, как я, быть готовой ко всему круглый год 😉💪🏼 Вчера блинов со сгущенкой на ночь навернула и мне кайф) потому что нет продуктов, от которых вы поправляетесь или худеете, есть баланс! Приходите, всему научу и расскажу как жить в удовольствии и при этом быть в кайфовом теле 🫶🏻

Сегодняшние из зала 🩷 Меня спрашивали тут как я сейчас тренируюсь. Все также, 2 силовые в неделю (full body и только низ). Акцент пожизненно на ягодицы 😁 Помимо силовых держу активность в виде 8-10 тыс шагов и если все плохо по шагам, делаю кардио дома на эллипсе 40-45 минут. И зарядки каждое утро - это база. В целом, все)

На групповое ведение осталось одно место! Старт уже в этот понедельник 🔥 Забрать место в лс @viola_leva

Топ 7 советов по питанию, которые я бы дала любому, кто хочет похудеть: 1️⃣Белок в каждом приеме пищи. Просто возьмите это за правило. Белок - это ваша сытость, мышцы, ваш коллаген и все необходимые аминокислоты. Организм не умеет запасать белок, поэтому он нуждается в белке постоянно! Каждый день. 2️⃣Клетчатка в каждом приеме пищи. Клетчатка продлевает жизнь (крупные исследования четко это показывают). Клетчатка - это главное питание для вашего кишечника! А кишечник - второй мозг. Большинство людей не доедают норму. Возьмите за правило: 2 разных фрукта, 3 разных овоща и зелень каждый день! Рекомендую присмотреться к капусте (все виды), зелени, киви, малине, маракуйе. Один огурец с помидором - не катит. В этих овощах лишь остаточные следы клетчатки. 3️⃣Не бойтесь углеводов. Все те, кто не добирает сложных углеводов чувствует себя гораздо хуже, чем мог бы, слабо прогрессирует на тренировках (энергии мало, запасы гликогена истощены), чаще испытывает голод и срывается на сладости, имеет дефицит витаминов группы Б. Поэтому, пожалуйста, крупы - ваше всё! И там, кстати, тоже есть клетчатка! Греча, овсянка долгой варки, киноа, бурый и дикий рис, макароны твердых сортов. Хотя бы 1-2 раза в день цельная крупа на гарнир! 4️⃣Сокращайте употребление жиров. По моей многолетней практике работы с людьми, я вижу, что 99% тех, кто не следит за питанием, перебирают жиры! Не углеводы (как они думают), а именно жиры! Жиров ведь часто даже не видно. Масло, которым повар в ресторане или столовой обильно полил ваше блюдо, соусы, жиры из сладостей, жаренная или приготовленная во фритюре пища. Все это так незаметно и так быстро перекрывает норму по жирам! И вот человек уже сильно вышел за пределы своей калорийности. Контроль жиров в рационе - это ваш здоровый вес, это ваши здоровые сосуды. Поэтому минимизируем масла, готовку на масле и заменяем жирные продукты на легкие! Майонез и сметану на греческий йогурт, жирную ветчину на белковую (индилайт топ!), жирные сыры на легкие и т.д. 5️⃣Ешьте как можно больше цельных продуктов и как можно меньше ультрапереработанных. Чем короче состав, тем лучше. Чем меньше к продукту прикасалась рука человека, тем лучше. Мясо вместо сосисок и нагетсов, рыба вместо полуфабрикатов, запеченый в кожуре картофель вместо фри, крупа долгой варки вместо кашек-минуток, цельный фрукт вместо фруктового сока и т.д. 6️⃣Не ставьте себе никаких запретов в питании, во избежании срывов. Понимайте, что 80% рациона - здоровые цельные продукты, но 20% оставляете под то, что просто нравится, не думая о пользе. Важно не путать соотношение. Не обманывайте себя. Если сейчас ваш рацион состоит на 70% из сосисок, майонеза, сладостей и сладких газировок, начинайте постепенно менять рацион в сторону цельного белка, круп, овощей и фруктов, молочных продуктов и замените обычную колу на zero) 7️⃣Думайте не о том что вам нужно убрать из рациона, а о том что стоило бы добавить. Вот реально. Люди так часто фокусируются на запретах, что совсем забывают думать о том, что должно быть в их рационе! Убрать - убрали, а добавлять кто будет?) проанализируйте на сколько разнообразно и полноценно вы питаетесь? Если нашли проблему в этом, то позаботьтесь о продуктовой корзине. Несколько видов белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, яйца. Несколько разных круп. Несколько разных овощей и фруктов. Не забывайте о бобовых. И это должно быть каждый день! Каждый день ваш рацион должен быть достаточно разнообразным, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы. Тогда никакие БАДы не нужны)

Я СДАЛА!!!! АААААААА

Завтра сдаю экзамен по вождению. Ничего другого писать и ни о чем другом и думать не могу 🥲 Страшно ппц Прикол в том, что у моего инструктора сломалась машина позавчера и наше последнее занятие, где я должна была вспомнить парковки, не состоялось. Я не парковалась с декабря) Ох 😥

В -23 главное дойти до зала! Остальное уже не так страшно 😅🥶