Тренер здорового человека

И тут как раз выходит проблема «срывных» продуктов. Для начала разберём такое понятие как «срыв» (я больше люблю называть это перееданием, потому что, чтобы срываться, надо перед этим «держаться», «воздерживаться»). Когда я работаю с клиентами, я объясняю, что мы сейчас не на диете и, соответственно, мы не «держимся». Мы знаем, что нам никто ничего не запрещает и мы ни о чего не отказываемся, мы просто хотим прийти к балансу в питании, учимся есть умеренно и сбалансированно в первую очередь☝🏼 ❌Отказы от молочки, сахара, глютена, кофеина и (подставьте что угодно другое) - это не про мой подход, считаю это самым главным триггером к срывам и перееданиям. Особенно тем, что было под запретом. 🔖Поэтому первое, что важно понять: МНЕ МОЖНО ВСЕ. Нет плохих продуктов. Нет мусорной еды. Вся еда - нормальная, кроме той, которая испортилась. С этим понятно. Теперь про те самые продукты, которые есть у многих из нас, с которыми действительно сложно остановиться. Сладкое, чипсы, булочки, орехи… у каждого будет свое. Мой пример - это чипсы. ⤵️

Когда я говорю, что можно есть всё, то я никого не обманываю, это правда так. И тут возникает вопрос: но как я буду есть все, если я хочу похудеть или изменить состав тела (больше мышц/меньше жира) ❓ И тогда следует уточнение: да, тебе действительно можно всё, но не сколько угодно. 🔘Ключевой задачей в моей работе нутрициологом является не выдать человеку огромный список продуктов с красным крестиком, а наоборот: акцентировать внимание на добавлении продуктов в рацион! Больше овощей, фруктов, зелени, белковых, бобовых, круп и т.д. Это метод добавления, а не исключения. 🔖То есть можно все, но мы работаем над балансом и ограничиваем себя не в продуктах, а именно в их количестве.

девочки, сегодня хочу с вами поговорить на тему «срывных продуктов» Что это такое? Это та еда, с которой вам сложно вовремя остановиться. Вчера обсуждали это с моей подопечной на личном ведении и захотелось поднять эту тему здесь и дать пару рекомендаций/лайфхаков как с этим работать. Сразу говорю, что скорее всего кому-то будет непонятно как можно есть, когда ты уже наелся 🤔 Поздравляю, у вас здоровое пищевое поведение) Но я работаю в основном с теми, у кого есть нарушения или расстройства. Например, у меня это всегда были чипсы. Раньше никогда не получалось есть их в умеренном количестве (типо 30-50г). Всегда хотелось непременно съесть всю пачку до конца, даже самую огромную. Что это у вас?

Наверное в жизни каждой девушки наступает такой момент, когда без макияжа нравится больше, чем с ним Ходила вчера кончики поравнять, в итоге стриганула у лица нехило так) так захотелось в моменте)) учитывая бешеную скорость роста моих волос, было не страшно) попробую как-нибудь укладывать теперь

ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Это база 🤌   Не так важно ЧТО вы едите до и после тренировки, важен баланс в течение всего дня. Если вы будете в дефиците энергии, то вы будете снижать вес и, наоборот.   Питание ПЕРЕД тренировкой:   1️⃣Цель еды перед тренировкой – запастись энергией.   2️⃣Ваш прием пищи должен содержать минимум жиров, потому что они замедляют опорожнение желудка, что может быть некомфортно во время занятий спортом. Кстати говоря, если поесть жирную пищу накануне пробежки, то непременно будет колоть в боку.   3️⃣Желательно, чтобы ваш прием пищи был за 1-1,5 часа перед тренировкой и включал в себя углеводы. Но это общие рекомендации, вы можете подбирать для себя свое комфортное время. Мне, например, комфортнее есть за 2 часа до силовой и за 3 часа до беговой тренировки.   4️⃣Если с последнего приема пищи прошло более 3 часов, то за 30 минут до тренировки необходимо съесть быстрые углеводы: например, банан, углеводный батончик или такую добавку, как амилопектин (отличный источник легкоусвояемых углеводов, особенно актуально на наборе, когда нужно потреблять высокое количество углеводов).   ВО ВРЕМЯ тренировки:   1️⃣Обязательно пейте чистую воду комнатной температуры!   2️⃣Перед тренировкой выпейте 1 стакан воды.   3️⃣Во время тренировки, в течение часа,  желательно выпить 500 мл воды. Пейте каждые 15-20 минут небольшими глотками или по необходимости.   ПОСЛЕ тренировки:   1️⃣Цель еды – восстановление.   2️⃣Не нужно ждать 2 часа после тренировки, чтобы поесть, жир все равно сгорает в условиях дефицита калорий.   3️⃣Желательно поесть в первый час после тренировки. Если такой возможности нет, можно съесть фрукт или выпить сывороточный протеин.   4️⃣Спортивное питание НЕ является обязательным. Имеет смысл иногда употреблять протеин, но не в качестве замены полноценного приема пищи, а в качестве перекуса или когда нет возможности поесть.   5️⃣Л-карнитин не имеет доказанной эффективности.   6️⃣Жиросжигатели воздействуют на ЦНС и сердечно-сосудистую систему и могут быть опасны для здоровья.

Сейчас бегаю 2 раза в неделю, 1 раз силовая дома с гантелями и 1 раз пилатес на реформере Ну и ходьба конечно на постоянке. Бег в основном 8-10км по самочувствию, спокойно, в комфортном темпе. Сегодня ветер бешеный, до 14м/с, что конечно усложняет задачу и замедляет тебя, приходится прям сопротивляться в какой-то момент, особенно когда бежишь против ветра Но в любом случае бег - это кайф для меня) кто бы мог подумать… раньше я бы не поверила, что скажу это) Полумарафон в Казани тем не менее я пропустила, сдала слот. Просто потому что понимаю, что эта дистанция сейчас не по силам и не по кайфу, а страдать сейчас не хочу) не то настроение и не та готовность. Сейчас только бережно к себе и чтобы ничего не болело. Да, сначала расстроилась немного, что не поеду в Казань и не выполню план, но в целом, галочка уже стоит, гештальт был закрыт еще осенью в Сочи. А сейчас бег для себя, не ради цифр и личных рекордов, а просто ради кайфа и тренировки сердца. Как-то так 💙

Сейчас бегаю 2 раза в неделю, 1 раз силовая дома с гантелями и 1 раз пилатес на реформере Ну и ходьба конечно на постоянке. Бег в основном 8-10км по самочувствию, спокойно, в комфортном темпе. Сегодня ветер бешеный, до 14м/с, что конечно усложняет задачу и замедляет тебя, приходится прям сопротивляться в какой-то момент, особенно когда бежишь против ветра Но в любом случае бег - это кайф для меня) кто бы мог подумать… раньше я бы не поверила, что скажу это) Полумарафон в Казани тем не менее я пропустила, сдала слот. Просто потому что понимаю, что эта дистанция сейчас не по силам и не по кайфу, а страдать сейчас не хочу) не то настроение и не та готовность. Сейчас только бережно к себе и чтобы ничего не болело. Да, сначала расстроилась немного, что не поеду в Казань и не выполню план, но в целом, галочка уже стоит, гештальт был закрыт еще осенью в Сочи. А сейчас бег для себя, не ради цифр и личных рекордов, а просто ради кайфа и тренировки сердца. Как-то так 💙

Кстати, Девочки, у кого аэрогриль? Рассказывайте)) Какой фирмы и как вам данный атрибут) нравится? У меня нет духовки в этой квартире и вот думаю чем заменить 🤔

А мы сегодня на домашнем, отстирываем одежду, велик и полы от крови, делаем перевязки, готовим, кушаем, спим, лежим, смотрим фильмы. Я еще поработать успела, разобрать отчеты девочек на личном ведении. Смотрю на их шашлык и тоже хочется 🥹 Вечером возможно выберемся в центр встретиться с мамой и посмотреть салют 🎆 А пока мой раненый боец спит, я приготовила ужин и вышла к вам. Интересный факт: себе и ему готовлю в основном отдельно, ибо от такого количества масла и майонеза я бы уже откинулась 😅 любитель пожирнее да позажаристее, а я наоборот. А у вас как проходят праздники?

С Днём Победы, мои дорогие! 🌟 «Занимайтесь любовью, а не войной.»

Они еще не знали, что через часик будут в травме зашивать подбородок

Осознано подойти к изменению своего питания - это прийти ко мне на ведение в праздники) а еще лучше прямо перед поездкой в отель «all inclusive», как это сделала моя подопечная) «это было не просто смело…» 😃 И внимание: за отдых в отеле не было набрано ни грамма! Хотя было и сладкое и соленое, но и 400г овощей тоже было) Теперь нам не страшно ничего! И это так важно - убрать эту тревожность и быть спокойной 😌 Как показывает практика не все специалисты понимают, что в жизни НЕ СПОРТСМЕНОВ есть не только заботы о кБЖУ, тренировках и шагах. Есть еще куча всего другого, что требует внимания и энергии. Поэтому важно не жить формой или похудением, а просто грамотно вписать это в свою привычную жизнь, не делая заботу о своем теле дополнительным новым стрессом. На мой взгляд, очень важно: ✅сохранить здоровое и стройное тело круглый год, живя полноценной жизнью: с праздниками, ресторанами, встречами с друзьями А также: ✅избавиться от мысли «я никогда не похудею» ✅вырваться из постоянного круга диет и навязчивых мыслей: что бы мне съесть, а сколько тут калорий И я знаю ключики, как это сделать 🙂 Запись на личное ведение тут 👉🏻 @viola_leva

good morning! Хорошо, что вчера побегала, у нас в Карелии сегодня пошел снег 🙈 А я позавтракала и пошла на пилатес Всем чудесного дня, мои дорогие! Вывод дня: чем чаще я тут появляюсь тем мне лучше, а чем больше я закрываюсь от мира и перестаю проявляться тем мне только хуже. Поэтому сейчас искреннее желание больше выходить к вам и транслировать хотя бы что-то, не вылизывая ни тексты ни фото и не пытаясь оценить себя со стороны «а надо ли это? А полезно ли?» То, что я буду активна в блоге - уже полезно. Для меня так точно.