Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

И я разрешаю себе написать что-то просто так, «случайно», «за компанию», потому что знаю, что и это может вызвать большой отклик. Это все к чему? Ошибается и проваливается только тот, кто делает. Пусть ошибки и провалы в момент могут быть болезненны и горьки, но на них можно опираться в будущем, как на опыт. И сейчас я никому бы не отдал всё это, не хотел бы забывать. Это было в моей жизни, и это моя ценность. Буду рад, если моя история окажется кому-то полезна. И было бы интересно почитать, какие ваши провалы и ошибки сейчас — бесценный опыт? @plotnikov_spb

Личный опыт Сегодня решил поделиться своим личным опытом, о музыке. Думаю, многие, кто читает мой блог, знают, что музыка занимала большую часть моей жизни. Лет с 14 до 25 я профессионально занимался музыкой. Если считать ещё обучение в музыкальной школе, то музыке я посвятил почти 20 лет жизни. Автор-исполнитель, лидер музыкальных групп, вокал, ритм-гитара, тексты, а в какие-то моменты даже барабаны, бас, кахон, контрабас. На каких-то этапах этого пути были почти ежедневные концерты, гастроли по стране, выступления на площадки на 200-300 слушателей, несколько записанных альбомов и синглов, ряд снятых клипов. Почему прекратил? Много причин и объяснений. Самое полное, но не исчерпывающее — в какой-то момент я понял, чтобы оставаться в музыке, как в профессии, на плаву и в условном «нуле», нужно посвящать ей всю жизнь, жертвовать всем. А мне в этой жизни ещё много чего интересно, я оказался неподходящим для такой жертвы человеком. Кроме того, я увидел, что в психологии более полно реализуюсь. А ещё, с прохождением терапии, творчество, как способ совладания со своими переживаниями, стало терять свою актуальность. Ну и ещё, минимум, десяток причин. Но этот пост не о них. Это пост о шишках, которые я набил, которые сейчас позволяют мне быть значительно свободнее от разного рода ограничений. Даже в том же блоге, который вы читаете. Последнее время у меня в личных встречах часто спрашивали, как я пишу свои посты, что мне помогает. Отвечаю — например, этот опыт, который мне в другого никак не вложить. Были концерты в пустых залах, где в итоге мы играли только для бармена — не зря же мы приехали. И в такие пустые залы мы приезжали не только на другую станцию метро, но и в другой город. Были концерты на одной сцене после именитых музыкантов, когда половина слушателей в начале выступления покидали зал, ведь они уже послушали тех, на кого пришли. Сложно петь спинам. Были откровенные косяки, обнаруженные в уже записанных песнях. Чтобы понимать — запись одной песни, это месяцы работы и, соответствующие этому времени суммы денег и объёмы затраченных сил. Но записанное слово уж точно не вырубишь топором... Были и откровенно провальные концерты. Хотя с накоплением опыта всё больше, конечно, проходило на ура. Были записанные песни, за которые с годами становилось стыдно. Понимаю, что я просто взрослею, вижу свою детскую наивность, и с ней всё сложнее себя идентифицировать. Были песни, которые записывались «случайно», «за компанию с другими», с кучей шероховатостей и недочетов, и они неожиданно расходились в сети, становились популярными. Например, эта. И это было неожиданностью. Были песни, в которые вкладывалось море сил, которые до сих пор видятся достаточно интересными, профессиональными, но реакция на них в сети оказывалась минимальной. Например, эта. И это было неожиданностью. Многие мои посты набрали больше лайков и просмотров, что уж говорить о видео разных тик-токеров. Такой дисбаланс непросто выдержать. И ещё много чего было. Может, как-нибудь ещё напишу. Ну а пока... Я не боюсь написать откровенную глупость в своём блоге. И я точно знаю, что через годы многое из того, что пишу сейчас, могу посчитать наивным, глупым. Что именно? Не могу прогнозировать. Но это точно будет так. И, поскольку этого не избежать, я просто пишу. По похожим причинам я не сильно боюсь критичных комментариев. Меня не расстраивает отсутствие обратной связи на какой-то мой пост, какое-то моё действие. Я делал и намного больше, в итоге не имея никакого выхлопа. Я не боюсь, если кто-то отпишется от меня. Это не так заметно, как когда половина зала уходит. Кроме того, те, кто остаются — именно они мои истинные слушатели и читатели. Лучше заходить в открытые двери, чем бесконечно стучать в закрытые. Я не пытаюсь выкладываться на 300% в каждом посте, потому как знаю, что между сверхусилиями и положительной обратной связью редко существует корреляция. Более того, чаще некоторая неровность, шероховатость, неидеальность попадает намного глубже в сердце.

upd В посте психодемии, оказывается, ссылки были нерабочие, всё исправили.

Темп жизни В разные периоды мы можем жить в разных темпах, на разной скорости. Жителям больших городов, конечно, больше знакома высокая скорость, на которой можно успевать реагировать на большое количество поступающей информации. Ускоряясь, мы всё более усиливаем рациональное, но эмоции теряются, поскольку пропадает связь с телом. Только мозг. Чувства смешиваются в мутную кашу, которая проявляется еле заметной тревогой. Она даже невсегда испытывается, как нечто яркое. Ходим из стороны в сторону, перебираем что-то в руках, курим, много говорим, залипаем в социальные сети, плохо спим и ничего не чувствуем. В медленном же темпе жизнь обретает краски, чувств становится больше (в том числе неприятных), но тревога снижается. Появляется возможность посмотреть по сторонам, увидеть мир вокруг. И это, кстати, зачастую помогает лучше решать возникающие задачи, как бы это ни казалось парадоксальным. А вы замечаете, как регулируете свой темп? Что вас разгоняет, как вы сами разгоняетесь, что вас замедляет, как вы сами замедляетесь? @plotnikov_spb

Посчитать людей с аддикциями практически невозможно. Повышается уровень стресса, появляются новые технологии  - все это приводит и к росту числа людей, страдающих аддикциями, и к возникновению все новых направлений зависимостей. Если обращаться только к сухим цифрам, то в России впервые за десять лет выросло число людей с диагностированной алкогольной зависимостью, такие данные приводит Росстат. Что это значит для психологов? Человек, страдающий зависимостью, легко может оказаться среди ваших клиентов или пациентов. Подобных случаев становится все больше и с подобной проблемой у клиента может столкнуться любой психолог. Разобраться во всех нюансах работы с химическими и нехимическими аддикциями на практике можно на курсе «Психология зависимостей» от школы психологических профессий Психодемия. Причиной зависимости могут быть детская травма, опыт пережитого насилия, военных действий, сильный стресс - причин не счесть. Используя научную базу, вы научитесь: • Выявлять признаки аддиктивного поведения • Понимать физиологические, нейропсихологические и психологические механизмы формирования аддикций. • Использовать методики консультирования семьи и близких человека с зависимостью. • Обоснованно выбирать и применять необходимые методики для диагностики и терапии. • Использовать в работе принципы и методы из подходов КПТ, мотивационного интервью, DBT и АСТ. И многому другому. Вы освоите комплексный подход к психотерапии зависимостей и познакомитесь с моделями групповой психотерапии и принципами работы с семейной системой. Старт курса - 23 февраля Регистрация на курс открыта по ссылке После курса выдается диплом о профессиональной переподготовке объемом 290 часов. Доступна рассрочка без переплат и налоговый вычет. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ", ИНН 9723032427.  erid: LjN8KUJg2

14 февраля Отмечаете? А у нас с женой небольшой презент по поводу праздника, который никак не могли обойти, раз уж говорим об отношениях. Ближайшие три дня на нашу рабочую тетрадь для пар действует скидка 14%. Промокод ФЕВРАЛЬ14 Для тех, кто долгие месяцы откладывал — хороший подарок для отношений 😉 @plotnikov_spb

Несколько связанных тезисов 1. Оценочность в любом виде может быть небезопасна. Если поставили «пять», значит, в принципе оценивают. Значит, могут поставить «два». Если сказали, что я молодец, значит позже могут низвергнуть. 2. Уязвимость перед чужой оценкой возникает там, где нет собственного отношения. Если я знаю пределы своих знаний, указание на мою глупость меня не ранит. 3. Оценка возникает там, где возникает идеал. Я могу зарабатывать х рублей и это просто факт. Но рядом с идеалом в 100х я оказываюсь ничтожен. 4. Стремление к идеалу = избегание ответственности. И жили они долго и счастливо. Идеальные принц и принцесса. И больше не было у них никаких сложностей, и не ругались они ни разу. @plotnikov_spb

Разность потенциалов Если внутри меня привычный ад и страдание, то спокойствие и безопасность мира вызывает у меня напряжение — моё самоощущение ещё сверху воспринимается, как неадекватное. Как разность потенциалов. И для выравнивания этих потенциалов я могу либо найти в нём нечто опасное («Ага, всё-таки я не могу тебе доверять»), либо организовать мир и отношения так, чтобы они стали опасными. Так, чтобы и вокруг был ад и страдание. И это парадоксальным образом успокоит меня. Именно поэтому, например, дети неблагополучных семей во взрослой жизни намного спокойнее себя чувствуют себя в стрессе. Им это понятно. Наконец, внутренне самоощущение соответствует внешней ситуации. Это привычно, это знакомо. @plotnikov_spb

У фрустрации глаза велики В случае фрустрации потребности, её неудовлетворения, наша психика склонна преувеличивать объём этой потребности. Если по-русски — когда сильно хочется есть, кажется, что можно съесть слона, хотя, конечно, требуется намного меньше. Именно поэтому лучше сильно голодным в магазин не заходить — в корзине могут оказаться лишние продукты. То же касается и других потребностей и фрустраций. — Если сдерживать слёзы, кажется, что можно плакать бесконечно, хотя и они ограничены. — Если сдерживать злость, кажется, что можно убить, хотя может быть достаточно одного жёсткого «нет». — Если не обращаться за поддержкой, кажется, что никто не способен поддержать, хотя может оказаться достаточно пары поддерживающих фраз. — Если ни с кем не делиться своей болью, кажется, её никто не может разделить, хотя может оказаться достаточно, чтобы кто-то просто послушал. — Если не давать волю своему внутреннему ребёнку, кажется, что он никогда не будет удовлетворён, хотя может оказаться достаточным минут десять посидеть у кого-то на ручках. @plotnikov_spb

Интериоризация Есть такой важный термин, описывающий процесс, как что-то внешнее становится чем-то внутренним. Разберём на пальцах, потом посмотрим, чем это знание может быть полезно. Шаг 1. Ребёнку говорят: «Ты молодец» Шаг 2. Ребёнок говорит другим «Ты молодец» Шаг 3. Ребёнок сам себе говорит «Я молодец» Только так, только в таком порядке. И из понимания этого процесса можно вывести множество неочевидных, но прямых причинно-следственных и любопытных суждений. Например: — Без признания заслуг другого мне не научиться гордиться своим успехом. — Без умения опираться на другого мне не научиться поддерживать себя самому. — Без способности признавать чужой авторитет мне не научиться самодисциплине. — Без способности выслушать и услышать другого мне не услышать себя. Продолжайте сами. @plotnikov_spb

Дом О Кстати о длинных постах. Есть один, который почти тут не дублировал. И это даже не пост, а художественный рассказ, точнее всего доносящий моё понимание одиночества. https://telegra.ph/Dom-O-01-25-2

Организация практики Неожиданно написал большой пост для коллег и всех, кто организует собственную практику. Делюсь с вами: https://telegra.ph/Organizaciya-praktiki-02-01 @plotnikov_spb

Относительность близости На сессиях со своими клиентами, когда звучит слово «близость», особенно в словосочетании «страх близости», у меня раз за разом возникает ощущение, словно бы имеется в виду что-то абсолютно определённое, тесное, липкое, единое для всех, с закупоренными форточками и с отсутствием запасных выходов. БЛИЗОСТЬ. Ну, коитус, конечно, у разных людей происходит плюс-минус на одной дистанции, но близость-то не только об этом. А может, порой, и вообще не об этом... Поэтому мне кажется важным уточнить: близость — понятие относительное. Вот прям, как в космосе, люблю я такие метафоры: что значит, что две звёзды близко находятся друг к другу? Ну, наверное, зависит от масс обеих звёзд, их движения по направлению друг к другу, влияние их сил притяжения друг на друга, риска поглощения, выбранных временных промежутков... В общем, разброс в этом понятии «близости» может быть в сотни миллионов световых лет. А может, и миллиардов. Значит, могу всю жизнь смотреть в телескоп, ничего не произойдёт. Или другой пример, из меньших расстояний. Когда я впервые съездил в путешествие по Европейской части нашей страны, я почувствовал, что для меня, например, какой-нибудь Волгоград стал находиться близко. Я теперь знаю, как быстро до него «дотянуться». Хотя до этого моё «близко» было парой станций метро. А потом мы с женой ездили автостопом на Байкал. И, возвращаясь домой, пересекая Урал, выдохнули: «Мы дома... Уже близко...» Хотя оставалось ещё несколько тысяч километров. Это про реальные дистанции, но и в отношениях тоже есть эти дистанции: больше/меньше общаться, ближе/дальше, глубже/поверхностнее и т.д. И тут у каждого есть своё субъективное, относительное понимание близости: вот это мне близко, вот это далеко; вот это мне приятно и насыщающе близко, а это тесно и разрушающе. Так вот, иногда кажется, что пугая себя «близостью», я могу представлять себе необъяснимую необходимость быть в этой тесной, разрушающей связи, которая для меня «слишком близко», хотя, может, та дистанция, которая есть сейчас, это уже для меня близость. Такая, какая мне нужна сейчас. Но это важное мне почему-то обесценивается, не берётся в расчёт, в сравнении с какой-то вымышленной картинкой, где «по-настоящему близкие люди всегда ходят за ручку, целуются на людях, говорят друг другу о всех чувствах, и все решения принимают вместе». @plotnikov_spb

Я — ... Никакого "Я", как целостной и стабильной структуры не существует. "Я" появляется только в контакте. Коснулся горячей сковородки — МНЕ больно. Услышал какую-то интересную идею — Я согласен (или нет). Увидел красивую девушку — Я влюблен. И вот, в этих контактах я и узнаю себя: страдающего от боли, соглашающегося или нет, влюбленного или ещё какого. И нет никакого заранее вложенного призвания или предназначения. Я просто пробую что-то и смотрю, подходит это мне или нет. Пишу первый, десятый, сотый стих и шаг за шагом принимаю, что Я поэт. Провожу десятую, двадцатую, тысячную консультацию и принимаю, что Я психолог. Как в том правиле десяти тысяч часов — занимаясь чем-то год от года понимаешь вдруг, что на своём месте. Но не раньше... В этом плане, например, по-моему, совершенно немыслимая задача для старшеклассника — решить, куда поступать. Решить, кто он, кем будет. Этот и подобные ему выборы — как пальцем в небо. Так что расслабьтесь, правильного ответа нет. Пробуйте и смотрите, узнавайте себя. @plotnikov_spb

Сарафанное радио уже не приносит достаточно клиентов психологам и психотерапевтам. И так уж вышло, что помогающие практики традиционно не сильны в продвижении и продажах... Что может помочь? Общение с реальными профи. Например, почитайте  Анастасию Дегтеревскую. Она много работает именно с психологами и коучами. В своём канале она легко и с юмором: ✔️дает рецепты быстрого запуска сарафанного радио ✔️разбирает позиционирование известных экспертов ✔️рассказывает, как исправляет «на ходу» свои неудачные продажи ✔️делится внутрянкой работы своей онлайн-школы и издательства ✔️дает простые техники для повышения цен 🔥 организует чат качественного онлайн-нетворкинга для экспертов Анастасия - эксперт с совокупной аудиторий 50К  и автор книги - финалиста премии PWC "Лучшая деловая книга российского автора" - 2021. 👉 Её ценят за то, что она мастерски находит  уникальность экспертов, помогает четко сформулировать отличия от конкурентов. Подписывайтесь! #Реклама. ИП Дегтеревская А.А. ИНН 760502722134 erid 2VtzqvpJy9y

Люди Самый крепкий залог нашего психического здоровья — люди, которые нас окружают. Поддерживают они нас или оскорбляют и унижают; верят в нас или смеются над нами; принимают или оценивают. И тут, как говорил классик, прежде чем диагностировать у себя психическое заболевание, посмотрите на своё окружение... Зачастую одно-два новых знакомства и новое отношение к вам другого человека меняют жизнь до неузнаваемости. @plotnikov_spb

Мир Одно время зачитывался философией, и более всего меня впечатлил Владимир Вениаминович Бибихин. Более всего он известен своими переводами Хайдеггера, но есть у него и достаточное количество собственных трудов. В одной из его книг я наткнулся на короткую фразу, которую до сих пор перевариваю и часто обсуждаю со своими клиентами. Фраза следующая: «Мир молчит». Из контекста, вкратце, это значит, что мир никакой, он ничего не пытается нам сообщить, ни к чему не подталкивает, но «эхом» может ответить на любую нашу интенцию. Мы кричим своей болью в мир, и слышим бесконечное отражение. Люди, пережившие насилие, видят везде насилие. Люди, с базовым ощущением небезопасности предполагают везде возможное предательство. Люди, с устойчивым базовым доверием, видят везде возможности и поддержку. Хотя вообще-то мир никакой. Он молчит. Стоит, как древняя гора, отражая наши голоса. В связи с этим можно задуматься: «А какой он, мой мир? Мир, в котором я живу?» И ответ, конечно, скажет намного больше обо мне самом, чем о реальном мире. @plotnik_spb

Эфир уже в группе @mezhdu_nami_club