✨التميز والإبداع ✨

ولأن الكثير منا يسعوا لفهم ذواتهم ومشاعرهم بشكل أكبر، سواء كانوا أشخاص مهتمين بتطوير ذواتهم، أو حتى المختصين اللي يحملوا شغف إضاءة الطريق للآخرين 💡 و​لأن هذه الرحلة تهم الكثير منا، وقد نحتاج إلى صديق يرافقنا فيها.. أذكركم بالكتاب اللي أشرت له أثناء حديثي في اللقاء، واللي أعتبره بمثابة بوصلة وخارطة طريق لكل شغوف وملهم.. كتاب المدخل إلى علم النفس للمفاهيم والسلوك للأستاذ أحمد العوهلي 📚 كتاب رائع جدًا ويحتوي على معلومات وتدريبات، ومهارات نفسية مفيدة جدًا، وتختصر عليكم البحث في كثير من المصادر.. لكل من يسعى لتطوير ذاته وبناء مهاراته.. راح يضيف له الكثير 👌🏻✨ اللي حابين يقتنوه لا تضيع عليكم الفرصة حاليًا متوفر في مكتبة جرير 👇🏻 https://www.jarir.com/dp/arabic-books-597115.html?gad_source=1&gbraid=0AAAAADnnZU7Dpm4Zyv-llschFFzdg4iVT&gclid=Cj0KCQjw3ZayBhDRARIsAPWzx8qZbQSaDNzQ5PL-_xwlQ5YjnClo6GTtsqk6h-xQ_3n-o3-WQ7ozzlMaArNpEALw_wcB&gclsrc=aw.ds

خلف كل شعور، هناك رسالة🕊️❤️.. لأن مشاعرنا تستحق أن نستمع لها بوعي وننصت لرسائلها.. أحببت أن اشارككم استضافتي في إذاعة جدة، التي تحدثت فيها عن الكبت العاطفي، وأهمية فهم مشاعرنا واحتوائها بطريقة صحية ومتوازنة، وعن الأثر السلبي لاستمرارنا في كبت مشاعرنا وعدم التعبير عنها وتصريفها بطريقة صحيحة.. تسجيل اللقاء، وقتٌ ممتع أرجوه لكم 🌹

ليس كل تعب يحتاج راحة… بعضه يحتاج توقفًا ‏من الدروس التي تتضح مع الوقت أن هناك نوعًا من التعب لا يزول بالنوم، ولا تخففه الإجازات، ولا تكفيه ساعات الراحة الطويلة. قد ينام الإنسان جيدًا، ثم يستيقظ وهو يحمل الشعور نفسه، لأن ما يثقله ليس تعب الجسد، بل استنزاف الداخل. تعبٌ ناتج عن تكرار المواقف نفسها، وعن صبر طال أكثر مما ينبغي، وعن تحمّل تحوّل مع الوقت من قوة إلى عبء ثقيل. ‏المشكلة أن كثيرين يفسرون هذا الشعور على أنه إجهاد عابر، فيحاولون علاجه بالراحة أو تجاهله، بينما هو في الحقيقة إشارة إلى أن شيئًا ما في حياتهم يحتاج إلى توقف، لا إلى مزيد من الاحتمال. فليس كل تعب سببه قلة النوم، وبعض التعب سببه أنك بقيت في مكان، أو علاقة، أو دور، أو مسؤولية، مدة أطول مما تحتمل نفسك. ‏هذا النوع من التعب يظهر حين تبقى في علاقة ترهقك، أو بيئة تستنزفك، أو مساحة تجبرك دائمًا على الشرح والتبرير والصبر. ومع الوقت، لا تعود تتحمل لأنك اخترت ذلك بوعي، بل لأنك اعتدت، أو خفت، أو شعرت أن الانسحاب سيجعلك مقصرًا. ‏النضج لا يعني أن تتحمل كل شيء، بل أن تميز بين الصبر الذي يبنيك، والتحمل الذي يكسرك. فهناك فرق كبير بين أن تصبر على ما له معنى، وأن تستمر في حمل ما لم يعد يمنحك إلا التعب. ‏التوقف لا يعني الضعف، بل يعني أنك فهمت الإشارة قبل أن تتحول إلى كسر. فبعض ما يرهقك لن يزول حتى تتوقف عن احتماله. ‏‌ #ما_لم_يخبرك_به_أحد

ليس كل تعب يحتاج انسحابًا بعض الناس، حين يتعبون من شيء، يظنون أن الحل هو الانسحاب فورًا. يتعب من العلاقة، فيفكر في القطع. يتعب من العمل، فيفكر في الاستسلام. يتعب من الطريق، فيظن أن المشكلة في الطريق نفسه. لكن الحقيقة أن ليس كل تعب علامة خاطئة. أحيانًا أنت لا تحتاج أن ترحل، بل أن ترتاح. لا تحتاج أن تهدم، بل أن تعيد الترتيب. لا تحتاج أن تنسحب، بل أن تفهم سبب هذا الثقل أولًا. ما الذي يجب الانتباه له؟ • هناك فرق بين التعب الطبيعي والاستنزاف الحقيقي • ليس كل فتور يعني أن الشيء لم يعد مناسبًا • بعض المراحل تكون ثقيلة، لكنها جزء من النمو • القرار أثناء الإرهاق لا يكون دائمًا عادلًا • أحيانًا المشكلة ليست في الشيء نفسه، بل في طريقتك الحالية في حمله قبل أن تنسحب، اسأل نفسك: • هل أنا متعب من هذا الأمر… أم متعب عمومًا؟ • هل المشكلة فيه فعلًا… أم في تراكم داخلي عندي؟ • هل أحتاج إلى نهاية… أم فقط إلى استراحة ووضوح؟ • لو ارتحت قليلًا، هل سأرى الأمر بشكل مختلف؟ الخلاصة: ليس كل تعب رسالة انسحاب. بعضه فقط رسالة تقول لك: خفف عن نفسك، رتّب داخلك، ثم قرر بهدوء. لأن الفرق كبير… بين من يهرب من التعب، ومن يفهمه.

اتقِ شرّ من أحسنت إليه؟! من العبارات التي تبدو صادمة في ظاهرها، لكنها تصف شيئًا يراه كثير من الناس في الواقع، أن بعض من أحسنت إليهم قد لا يبادلونك الود نفسه، بل قد يتحولون أحيانًا إلى مصدر أذى. وليس لأن الإحسان خطأ، بل لأن بعض النفوس لا تستقبل المعروف بالطريقة التي نظنها. فبدل أن تتذكر كرمك، تتذكر لحظة ضعفها، وبدل أن ترى يدك الممتدة، ترى احتياجها الذي لا تريد الاعتراف به. ما الذي يحدث هنا أحيانًا؟ • بعض الناس كلما تذكروا مساعدتك لهم، تذكروا لحظة كانوا فيها أضعف • فيشعرون بالحرج بدل الامتنان • أو بالنقص بدل التقدير • أو بالعجز بدل الاعتراف بالجميل • ومع الوقت، قد يحاولون التخلص من هذا الشعور بتشويه صورة من أحسن إليهم ولهذا قد ترى بعضهم: • يقلل من معروفك • أو ينكره • أو يسيء إليك • وكأنه يحاول إقناع نفسه أنه لم يكن بحاجة إليك أصلًا لكن من المهم أن نتذكر: • ليست كل الحالات كذلك • فهناك أناس أوفياء يزداد تقديرهم لك مع الأيام • كما أن هذه الفكرة لا ينبغي أن تمنعك من الإحسان للناس • لكنها تذكرك فقط أن الإحسان لا يغير طبائع الجميع الخلاصة: أحسن لأن هذا من أخلاقك، لا لأنك تنتظر الامتنان من كل أحد. فمن ينتظر رد الجميل من الجميع، سيُصاب بخيبة متكررة. أما من يحسن لله، فلن يخسر شيئًا. - موفق السنوسي

‏أحيانا، الخير الذي تفعله لا يعود إليك مباشرة، فتظن أنه ضاع أو لم يُقدر أو ذهب لغير أهله، لكن الحقيقة أعمق من ذلك بكثير يقول ابن الجوزي: (اصنع الخير وليقع حيث وقع، ان وقع في اهله فهم اهله، وان وقع في غير اهله فانت اهله) النضج الحقيقي: أن لا تجعل تصرفات الآخرين تتحكم في أخلاقك، وأن لا تتحول قسوة البعض إلى قسوة داخلك، وأن لا يمنعك جحود الناس من الاستمرار في الإحسان. وتذكر دائما: - ليس كل خير تزرعه ستراه فورا، بعضه يعود لك طمأنينة، وبعضه يعود دعوة، وبعضه يحفظك الله به يوما لا تتوقعه. - الخير لا يضيع، حتى لو لم ترى أثره الآن، وأفضل الناس، هم الذين يبقون أهلا له مهما تغير الاخرون.

‏كيف تسيطر على اندفاعك وتتجنب ندم اللحظة الأخيرة؟ احيانا الواحد يشوف شيء يعجبه فيشتريه فورا، أو يقرأ تعليق مستفز فيرد عليه بانفعال، وبعدين يسأل نفسه عن سبب تسرعه. الحقيقة أن عقولنا مبرمجة فطريا على البحث عن الإشباع الفوري، لكن الاندفاع هو عدوك الأول اذا كنت تبحث عن تطوير مهارة الذكاء العاطفي. طيب، ما الحل؟ لتدير مشاعرك وتستعيد السيطرة على قراراتك، عندما تلح عليك رغبة قوية للقيام بتصرف اندفاعي، اتبع هذه الخطوات الثلاث: 1- تأجيل الاستجابة: قل لنفسك بوضوح "سأنتظر 10 دقائق فقط". 2- تغيير التركيز: خلال هذا الوقت، اشغل دماغك بنشاط مختلف تماما. تحرك من مكانك، اشرب كوب من الماء، أو تحدث مع صديق. 3- المراجعة العقلانية: بعد انتهاء الدقائق العشر، اسأل نفسك: هل ما زلت أريد هذا الشيء بنفس القوة؟ على سبيل المثال، إذا رأيت إعلانا لهاتف جديد وشعرت برغبة قوثة في شرائه، طبق قاعدة ال 10 دقائق، سيبدأ العقل المنطقي بالعمل لتسأل نفسك: هل هاتفي الحالي معطل؟ هل أحتاج الجديد فعلا؟ في الغالب، ستكتشف أن الرغبة تلاشت وأنها كانت مجرد انفعال مؤقت وليست حاجة حقيقية. تأخير الإشباع الفوري ليس مجرد حيلة للتحكم في المصروفات، بل هو من أقوى مهارات الذكاء العاطفي. والأشخاص الذين يمتلكون القدرة على الانتظار وإدارة اندفاعاتهم، هم دائما الأكثر نجاحا واستقرارا في حياتهم المهنية والمالية والشخصية. - سعد المالكي

‏كيف تكتشف نقاط قوتك وتطور وعيك بذاتك؟ كثير من الناس ما عنده معرفه حقيقية بنقاط قوته، لانه يرى نفسه من زاوية واحدة فقط، لكنه لايرى الجزء المتبقي من الصورة والذي يراه الآخرون عنه. قد تعتقد مثلا أنك مستمع جيد، بينما يراك من حولك تقاطع كثيرا في الحديث. وقد ترى نفسك هادئا تحت الضغط، بينما يراك الآخرون سريع الانفعال. فكيف تكتشف نقاط قوتك بشكل أدق؟ جرب هذا التمرين البسيط: اختر 5 أشخاص تثق بصدقهم من العائلة أو الأصدقاء، واسألهم سؤالين فقط: 1. ما أبرز نقطة قوة تراها فيّ؟ 2. ما ابرز نقطة لو طورتها ستصنع فرق كبير في حياتي؟ المهم هنا أن تستمع بعقل منفتح، دون دفاع أو تبرير أو محاولة إقناعهم بوجهة نظرك. بعد ذلك، قارن بين إجاباتهم وبين تقييمك الشخصي لنفسك. إذا لاحظت أن نقطة معينة تكررت في أغلب الإجابات، سواء كانت نقطة قوة أو جانب يحتاج للتطوير، فغالبا أنها جزء حقيقي من شخصيتك يستحق الانتباه. عندما تعرف نقاط قوتك بوضوح، تستطيع استثمارها في عملك وعلاقاتك وحياتك. وعندما تدرك جوانب ضعفك بصدق، تستطيع تطويرها بدل أن تبقى أسيرًا لها. فالوعي بالذات الحقيقي يبدأ عندما توازن بين نظرتك لنفسك، ورؤية الآخرين لك. - سعد المالكي

‏كيف تفهم مشاعرك الحقيقية وتستعيد هدوءك بـ 3 أسئلة سريعة؟ أغلبنا يمر يومه بالكامل وبداخله زحمة مشاعر ما انتبه لها. وهذا التجاهل العفوي هو السبب الأول اللي يخلينا نفقد السيطرة على انفعالاتنا. كيف تعرف مشاعرك الحقيقية؟ جرب تطبيق تمرين التفقد العاطفي، 3 مرات في اليوم. كل اللي عليك تسويه هو أنك توقف لحظة، وتسأل نفسك 3 أسئلة: 1. وش شعوري الحين؟ (سم الشعور بدقة: قلق، ملل، فرح، توتر). 2. وين أحس هذا الشعور في جسمي؟ (في صدري، معدتي، راسي؟). 3. وش السبب المحتمل لهذا الشعور؟ مثال للتوضيح: أنا حاس بتوتر، مكانه في معدتي، والسبب هو الاجتماع اللي بيبدأ بعد ساعة. لما تسمي شعورك بدقة، عقلك يبدأ يهدأ فورا ويفكر بوضوح. هذه الخطوة البسيطة هي أول مراحل الوعي بالذات، والأساس الصلب اللي تبنى عليه كل مهارات الذكاء العاطفي الباقية. - سعد المالكي