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| 08 نوفمبر | +2 |
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| 2 |  +1Algo muy importante para distintos ambitos y la vida diaria, ejercitar el oido. | 1 687 |
| 3 |  Sueño Bifásico | 1 827 |
| 4 |  Hablemos un poco de autofagia.
Mi record es de 38hrs y realmente fue increible lo que se siente, apunto a un nuevo record de 48hrs
Comenta si lo experimentaste | 1 572 |
| 5 |  Nota: Si estás empezando, puedes intentar apoyando ligeramente la punta de los pies o hacer series cortas de 20 a 30 segundos, aumentando el tiempo progresivamente a medida que ganes fuerza. | 1 770 |
| 6 | Super recomendable, lo vengo haciendo hace 10 dias 🤯 | 1 393 |
| 7 | 🚶♂️ Caminar hacia atrás, también llamado marcha retro, tiene beneficios bastante interesantes cuando se hace con cuidado.
💪 Entre los principales beneficios están:
⚖️ Mejora el equilibrio y la coordinación. Obliga al cerebro a prestar más atención al movimiento y a la posición del cuerpo.
🦵 Fortalece músculos diferentes. Trabajan más los cuádriceps, las pantorrillas y algunos músculos estabilizadores que no se activan tanto al caminar hacia adelante.
🦴 Puede reducir la carga sobre las rodillas. En algunas personas, y bajo supervisión en rehabilitación, se utiliza para aliviar ciertos tipos de dolor de rodilla.
🔥 Aumenta el gasto energético. Caminar hacia atrás suele requerir más esfuerzo que caminar normalmente, por lo que se queman más calorías a la misma velocidad.
🧠 Estimula el cerebro. Como es un movimiento poco habitual, exige mayor concentración y puede favorecer la agilidad cognitiva.
🧍 Mejora la postura y la conciencia corporal. Ayuda a prestar atención a cómo se mueve el cuerpo y a corregir algunos patrones de marcha.
⚠️ Eso sí, tiene un inconveniente bastante obvio: no ves por dónde vas.
✅ Si querés probarlo:
Empezá despacio, en un lugar plano, sin obstáculos, o en una cinta con pasamanos.
👀 Mirá por encima del hombro cada tanto para verificar el camino.
🚫 Evitalo si tenés problemas importantes de equilibrio o mareos.
⏱️ Con 5 a 10 minutos, dos o tres veces por semana, ya podés obtener beneficios. | 1 458 |
| 8 |  لا يوجد نص... | 1 095 |
| 9 | https://youtu.be/eCZVAqWlOzk?si=k2GD6osd8gJRCJrU | 1 308 |
| 10 | https://youtu.be/bS4a5rng7b0?si=5H0Hv3ez_r4N1ZKn | 1 517 |
| 11 | Cómo ocultar tu huerto de supervivencia: 10 estrategias efectivas ☢☣✅🆘
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| 14 |  Conocimiento basico importante | 1 856 |
| 15 | https://youtu.be/1OeThLa2Rtc?si=jf0e7GHmX3h3suWf | 1 885 |
| 16 | https://youtu.be/4YBNNM-liNQ?si=vpzNoAGl_uPKphIV | 1 693 |
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Si tienes que evacuar, el coche será tu mejor aliado… siempre que lleves la comida adecuada. No vale cualquier cosa: necesitas alimentos que aguanten calor, frío, años en el maletero y que te den la energía justa cuando más la necesites. Aquí tienes una selección detallada de 20 productos que deberías tener siempre a mano.
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| 19 | https://youtu.be/jYvDNM30lS0?si=7wfTcLS-l1fwJgSn | 1 308 |
| 20 | 14 Métodos para Cultivar Verduras en Espacios Pequeños: Guía de Supervivencia Urbana ☢☣✅🆘
Te cuento en esta guía algunos métodos para cultivar verduras en espacios pequeños, usando jardineras de pared o macetas colgantes entre otros métodos.
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