ዶ/ር ሶፎንያስ ኤርምያስ_Dr Sofonias Ermias

ሞዴስ እና መዘዙ :- በፋብሪካ ደረጃ እየተመረቱ በጥቅም ላይ የሚውሉ ዘመናዊ የወር አበባ መቀበያ ፓዶችም ሆኑ እራፊ ጨርቆች እጅግ አደገኛ የሆኑ ችግሮችን እንደሚያስከትሉ ጥናቶች ጠቆሙ፡፡ “ጆርናል ኦፍ ኢንፌክሽን ዲዚዝ” ይፋ ባደረገው መረጃ በወር አበባ መቀበያ ሞዴሶች ሳቢያ የሚራቡት አደገኛ ባክቴሪያዎች ከሴቶችም አልፈው ወንዶችን ለህልፈተ ህይወት እየዳረጉ ነው፡፡ በወር አበባ ወቅት በሚፈሰው ደም ውስጥ ጉሉኮስን የመሰሉ ለባክቴሪያ መራባት እጅግ አስፈላጊና ምቹ የሆኑ ነገሮች ይገኛሉ፡፡ እነዚህም በወር አበባ መቀበያ ሞዴስ ውስጥ በመግባት በቀላሉ ለመራባትና ለመሰራጨት ይችላሉ፡፡ ስታፈሎከሰስ የተባሉት እጅግ አደገኛ ችግር ሊያስከትል ለሚችል በሽታ ምክንያት የሚሆኑት ባክቴሪያዎች “ቶክሲክ ሽክ ሲንድረም” የተባለና እስከ ሞት ሊያደርስ የሚችል አደገኛ የፍትወተ አካል ኢንፌክሽን ይፈጥራሉ፡፡ በአብዛኛው ችግሩ የሚከሰተው ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውሉ ወይም በወር አበባ ወቅት በሴቷ ብልት ላይ ረዥም ሰዓት በሚቆዩ ሞዴሶች አልያም ንጽህናቸው በአግባቡ ባልተጠበቀና በተደጋጋሚ በጥቅም ላይ በሚውሉ የወር አበባ መቀበያ ጨርቆች አማካኝነት መሆኑንም መረጃው አመልክቷል፡፡ ችግሩን እጅግ የከፋ የሚያደርገው ሌላው ጉዳይ፤ ይህ በሞዴሱ ሳቢያ የሚከሰተው አደገኛ በሽታ ለወንዶችም መትረፉ ነው፡፡ የችግሩ ሰለባ ከሆነች ሴት ጋር የግብረ ስጋ ግንኙነት የፈፀሙ ወንዶችም “በቶክሲክ ሾክ ሲንድረም” መጠቃታቸው አይቀሬ ነው፡፡ ችግሩ በወቅቱ ታውቆ ተገቢው ህክምና ካልተደረገለትም ለሞት ሊያደርስ እንደሚችል መረጃው አመልክቷል። የወር አበባ መቀበያ ሞዴሶች በሴቷ ሰውነት ላይ መቆየት የሚገባቸው ከ3-4 ሰዓታት መሆን ይገባዋል ያለው መረጃው፤ ከዚህ ለበለጠ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ለባክቴሪያ መራቢያ ምቹ ሁኔታዎች ስለሚፈጠሩ ይኸው "ስታፍሎኮከስ ኦርስ" የተባለው ባክቴሪያ ይራባና ቶክሲክ ሾክ ሲንድረም የተባለውን አደገኛ በሽታ ሊያስከትል እንደሚችል ገልጿል፡፡ ይህ እጅግ አደገኛና በግብረሥጋ ግንኙነት ሳቢያ ከአንዱ ወደ አንዱ የሚተላለፍ በሽታ ከመከሰቱ በፊት ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ እንደሚገባና ሴቶች በወር አበባ ወቅት የሚጠቀሙበትን ሞዴስ ለአጨር ግዜና በንጽህና ሊጠቀሙበት እንደሚገባ ነው።

ጥቂት የሰር ዊሊያም ኦስለር ጥቅሶች ======================== •ጎበዝ ሀኪም ህመምን ያክማል፡፡ የበለጠ ጎበዝ ሀኪም ግን በህመም የተያዘውን ግለሰብ ያክማል፡፡ •የሀኪሞች ቁልፍ ተግባር ሰዎች መድሀኒት የማይወስዱበትን መንገድ ማስተማር ነው፡፡ •ግለሰቡ ምን አይነት ህመም አለው ብለህ ሳይሆን ህመሙ ምን አይነት ግለሰብ አለው ብለህ ጠይቅ፡፡ •ከበሽታው ጥቃቅንና ረቂቅ መገለጫዎች ይልቅ ግለሰቡ ላይ ትኩረት አድርግ፡፡ ራስህን በሱ ጫማ አድርግ.....ፈገግተኛ አቀባበል፣ መልካም ንግግር፣ ችግሩን ማዳመጥ፡፡ እነዚህ ነገሮች ታካሚዎች በደንብ ይገቡዋቸዋል፡፡ •ያለ መፅሀፍት የሚያክም ሀኪም ያለ ኮምፓስ እንደሚቀዝፍ መርከበኛ ነው፡፡ ታካሚዎችን ሳያይ መፅሀፍ ብቻ የሚያነብ ሀኪም ጭራሽ ወደ ባህርም አልሄደም፡፡ •በሰዎች መካከል ልዩነት ባይኖር ህክምና ጥበብ የሌለበት ደረቅ ሳይንስ ይሆን ነበር፡፡ •ልዩነት የህይወት ህግ ነው፡፡ ሁለት አንድ አይነት ፊቶች የሉም፡፡ ሁለት አንድ አይነት አካል ያላቸው ሰዎች የሉም፡፡ ህመም ሲያጋጥማቸው አንድ አይነት ምላሽና አንድ አይነት ፀባይ የሚያሳዩ ሁለት ሰዎች የሉም፡፡ •አንዳንድ ሰዎች ምክር የሚጠይቁት ቀድመው የያዙትን አቋም ሰዎች እንዲያረጋግጡላቸው ነው፡፡ ሰር ዊሊያም ኦስለር ከህክምና ሳይንስ እኩል ከታካሚ ጋር ሰለሚኖር ሰብአዊ ግንኙነት የሚያሳስበው ታላቅ ሀኪም ነው፡፡ የህክምና ትምህርት ከክፍል ውስጥ ትምህርት በይበልጥ ታካሚን ወደ ማየት እንዲያዘነብል ባደረገው አስተዋፅኦ ይታወቃል፡፡ በተጨማሪም በአለማችን ትልቅ የሚባለው የጆንስ ሆፕኪንስ ሆስፒታልን ከመሰረቱት ጥቂት ሰዎች አንዱ ነው፡፡ Photo taken from: Bailey & Love's SHORT TEXTBOOK OF SURGERY. መልካም ጊዜ! ዶ/ር ዮናስ ላቀው

ትንሽ ብቻ ====== ሮበርት በአንድ የአሜሪካ ከተማ የሚኖር ከባድ የአእምሮ ህመም ያለበት ሰው ነው። ስራ አይሰራም፤ ከቤት አይወጣም ከመጠን ባለፈ ሁኔታ ሬዲዮ እያዳመጠ ነው የሚውለው። አንዲት የማህበራዊ ድጋፍ ተማሪ ቤቱ ሄዳ አይታው ሪፖርት እንድትፅፍ በአስተማሪዋ ትታዘዛለች። አይታው ስትመለስ አስተማሪዋ "ሮበርት እንዴት ነው?" ብላ ትጠይቃለች። ተማሪዋም "በጣም የሚገርም ችሎታ ያለው ሰው ነው።" ብላ ትመልሳለች። "የምን ችሎታ?!" "ሬዲዮ የማዳመጥ ችሎታ። እንደሱ በትእግስት ማዳመጥ የሚችል ሰው የለም።".... ከቀናት በኋላ ተማሪዋ አንድ የሬዲዮ ጣቢያ ሄዳ "የሚተላለፉቱን ዝግጅቶችና ማስታወቂያዎች በነፃ የሚመዘግብ ሰው ትፈልጋላችሁ?" ብላ ስትጠይቅ የጣቢያው ባለቤቶች ተስማሙ። ሮበርት ያለ ክፍያ በጣቢያው የሚተላለፉትን ዝግጅቶች እና ማስተወቂያዎች መመዝገብ ጀመረ። ሮበርት ጥንቅቅ አድርጎ ነው የሚመዘግበው። የሬዲዮ ጣቢያው ባለቤቶች ተደስተው ደሞዝ ይከፍሉት ጀመረ። ሮበርት የመጀመሪያ ደሞዙን ሲያገኝ ለማህበራዊ ድጋፍ ተማሪዋ "ለብዙ አመታት ከቤት ውጭ ምግብ በልቼ አላውቅም። ዛሬ ሀብታም ሆኛለሁ። ውጭ ነው የምበላው ደግሞ ብቻየን አልሄድም። እባክሽ ምሳ ልጋብዝሽ።" አላትና ሬስቶራንት ሄዱ። ምሳ እየበሉ "በህይወቴ ትልቅ ለውጥ ነው ያመጣሽልኝ። አሁን ስራ አለኝ፣ ደሞዝ አለኝ፣ የማገኛቸው ሰዎች አሉ።" አላት። እሷም "ኧረ እኔ ምን አደረኩልህ?" አለችው.... እይታችንን ትንሽ ብንለውጥ (ትንሽ ብቻ) ቢያንስ በአንድ ሰው ህይወት ላይ ትልቅ ለውጥ ማምጣት እንችላለን። ያለ አእምሮ ጤና፤ ጤና የለም! ዶ/ር ዮናስ ላቀው

✍️ " ስር የሰደደ የፊት ብጉር እና መፍትሄ" ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ 🔷 " በቅንነት ሼር አርጉት" 👉 ቆዳዎ በዘይት ፣ በባክቴሪያ ፣ በሞቱ የቆዳ ሕዋሳት እና በቆሻሻ ሊዘጋ የሚችል ቀዳዳዎች የሚባሉ ጥቃቅን ቀዳዳዎች አሉት። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ብጉር ወይም “ዚት” ሊያድጉ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ቆዳዎ በተደጋጋሚ ከተጎዳ ፣ ብጉር ሊኖርዎት ይችላል። 👉 ብጉር ምንም እንኳን ለሕይወት አስጊ ሁኔታ ባይሆንም በተለይ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ህመም ሊያስከትል ይችላል። የስሜት መቃወስንም ሊያስከትል ይችላል። በፊትዎ ላይ የሚታየው ብጉር በራስ የመተማመን ስሜትዎን ሊጎዳ እና ከጊዜ በኋላ ዘላቂ የአካል ጠባሳ ሊያስከትል ይችላል። ✍️ የብጉር ምልክቶች ምንድናቸው? 👉 ብጉር በሰውነትዎ ላይ በማንኛውም ቦታ ሊገኝ ይችላል። ብዙውን ጊዜ በፊትዎ ፣ በጀርባዎ ፣ በአንገትዎ ፣ በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ ይከሰታል። 👉 ብጉር ካለብዎ በተለምዶ ነጭ ወይም ጥቁር የሆኑ ብጉርዎችን ያስተውላሉ። ሁለቱም ጥቁር ነጠብጣቦች እና ነጫጭ በመባል ይታወቃሉ። ጥቁር ነጠብጣቦች በቆዳዎ ገጽ ላይ ይከፈታሉ ፣ በአየር ውስጥ በኦክስጅን ምክንያት ጥቁር መልክ ይሰጣቸዋል። ነጫጭ ነጠብጣቦች ከቆዳዎ ወለል በታች ተዘግተው ነጭ መልክ ይሰጣቸዋል። ነጭ እና ጥቁር ነጠብጣቦች በብጉር ውስጥ በጣም የተለመዱ ቁስሎች ሲሆኑ ሌሎች ዓይነቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ። የሚያቃጥሉ ቁስሎች በቆዳዎ ላይ ጠባሳ የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህም ☑️ pustules - pustules በበሽታ ወይም በበሽታ በተያዙ የፀጉር ሀረጎች ምክንያት ትንሽ ፣ ቀይ ፣ ከፍ ያሉ እብጠቶች ናቸው። Pustules በጫፎቻቸው ላይ መግል ያላቸው ትናንሽ ቀይ ብጉር ናቸው። ብዙውን ጊዜ የሚያሠቃዩ እብጠቶች ከቆዳዎ ወለል በታች ናቸው። ☑️ ሲስቲክ - ከቆዳዎ ስር ግግርን የሚይዙ እና ብዙውን ጊዜ የሚያሠቃዩ ትላልቅ እብጠቶች ናቸው። ✍️ ብጉርንን የሚያመጣው ምንድን ነው? 👉 ብጉር የሚከሰተው የቆዳዎ ቀዳዳዎች በዘይት ፣ በሞተ ቆዳ ወይም በባክቴሪያ ሲታገዱ ነው። እያንዳንዱ የቆዳዎ ቀዳዳ ለ follicle መክፈቻ ነው። የ follicle ፀጉር እና የሴባክ (ዘይት) እጢ የተሰራ ነው። የዘይት እጢው ፀጉርን ከቆዳ ከጉድጓዱ ውስጥ እና ወደ ቆዳዎ የሚሄድበትን ቅባት (ዘይት) ይለቀቃል። ቅባቱ ቆዳዎን በቅባት እና ለስላሳ ያደርገዋል። በዚህ የቅባት ሂደት ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ችግሮች ብጉርን ሊያስከትሉ ይችላሉ። በጣም ብዙ ዘይት በ folliclesዎ ይመረታል የሞቱ የቆዳ ሕዋሳት በእርስዎ ቀዳዳዎች ውስጥ ይሰበስባሉ በእርስዎ ቀዳዳዎች ውስጥ ባክቴሪያዎች ይገነባሉ እነዚህ ችግሮች ለብጉር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በተጨናነቀ የቆዳ ጉድጓድ ውስጥ ባክቴሪያዎች ሲያድጉ እና ዘይቱ ማምለጥ በማይችልበት ጊዜ ብጉር ይታያል። ✍️ ብጉርን ለማዳበር ምን ምክንያቶች አሉ? 👉 ብጉርን ለማዳበር አንዳንድ የአደጋ ምክንያቶች አሉ። እነዚህም፦ 🔷 በጉርምስና ወይም በእርግዝና ምክንያት የሆርሞን ለውጦች ሲኖር 🔷 የተወሰኑ መድኃኒቶች ፣ እንደ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ወይም ኮርቲሲቶይዶች 🔷 እንደ ዳቦ እና ቺፕስ ያሉ በተጣራ ስኳር ወይም ካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ያለ አመጋገብ 🔷 ብጉር ያላቸው ወላጆች መኖር 👉 በጉርምስና ወቅት ሰዎች በብጉር የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ የሆርሞን ለውጦችን ይቀበላል። እነዚህ ለውጦች የዘይት ምርትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ብጉር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ከጉርምስና ዕድሜ ጋር የተዛመደ የሆርሞን ብጉር ብዙውን ጊዜ ይዳከማል ፣ ወይም ወደ ጉልምስና ሲደርሱ ቢያንስ ይሻሻላል። ✍️ ብጉር እንዴት ይታከማል? 👉 የቤት ውስጥ እንክብካቤ ብጉርን ለመከላከል እና ብጉርዎን ለማፅዳት በቤት ውስጥ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት የራስ-እንክብካቤ እንቅስቃሴዎች አሉ። ለቆዳ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ይህን ያድርጉ፦ 🔷 ከመጠን በላይ ዘይት እና ቆሻሻን ለማስወገድ በየቀኑ ቆዳዎን በቀላል ሳሙና ማጽዳት 🔷 ፀጉርዎን በመደበኛነት በሻምፖ መታጠብ 🔷 ውሃ-ተኮር ወይም “noncomedogenic” የሚል ስያሜ ያለው ሜካፕ መጠቀም 🔷 ባክቴሪያዎችን እና ከመጠን በላይ ዘይትን የሚያሰራጭ ብጉርን ላለመጨፍለቅ ባርኔጣዎችን አለማድረግ 🔷 ፊትዎን አይንኩ 👉 ራስን መንከባከብ የማይረዳ ከሆነ ፣ ጥቂት በሐኪም የታዘዙ የብጉር መድኃኒቶች አሉ። አብዛኛዎቹ እነዚህ መድሃኒቶች ባክቴሪያዎችን ለመግደል ወይም በቆዳዎ ላይ ዘይት ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። እነዚህም 🔷 ቤንዞይል ፔርኦክሳይድ በብዙ ብጉር ክሬም እና ጄል ውስጥ ይገኛል። ነባሩን ብጉር ለማድረቅ እና አዳዲሶችን ለመከላከል ያገለግላል። ቤንዞይል ፔርኦክሳይድ ብጉር የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን ይገድላል። 🔷 ሰልፈር በአንዳንድ ቅባቶች ፣ ማጽጃዎች እና ጭምብሎች ውስጥ የሚገኝ ልዩ ሽታ ያለው የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው። 🔷 ሬሶርሲኖል የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ የሚያገለግል በጣም የተለመደ ንጥረ ነገር ነው። 🔷 ሳሊክሊክ አሲድ ብዙውን ጊዜ በሳሙና እና በብጉር ማጠቢያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። ቀዳዳዎች እንዳይሰካ ለመከላከል ይረዳል። 👉 ብጉርዎ ትልቅ የቋጠሩ ከሆነ ሐኪምዎ የኮርቲሶን መርፌዎችን እንዲጠቀሙ ያደርጋል። ኮርቲሶን በተፈጥሮ ሰውነትዎ የሚመረተው ስቴሮይድ ነው። እብጠትን ሊቀንስ ይችላል። ኮርቲሶል ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የብጉር ሕክምናዎች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላል። ✍️ ብጉር ላለው ሰው ምን ዓይነት አመለካከት አለ? 👉 ብዙ ሰዎች ብጉሮቻቸው ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት ውስጥ ማጽዳት ይጀምራል ብለው ሊጠብቁ ይችላሉ። ሆኖም ተጨማሪ ወይም የረጅም ጊዜ ህክምና ሊፈልጉ ይችላሉ። ✍️ ብጉርን እንዴት መከላከል ይቻላል? 👉 ብጉርን ለመከላከል ከባድ ነው። ነገር ግን ህክምና ከተደረገ በኋላ ብጉርን ለመከላከል በቤት ውስጥ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። እነዚህም 🔷 በቀን ሁለት ጊዜ ዘይት ከሌለው ማጽጃ ጋር ፊትዎን ይታጠቡ 🔷 ከመጠን በላይ ዘይት ለማስወገድ በሐኪም የታዘዘ የአኩሪ ክሬም መጠቀም 🔷 ዘይት ያካተተ ሜካፕን ማስወገድ 🔷 ከመተኛቶ በፊት ሜካፕን ያስወግዱ እና ቆዳዎን በደንብ ያፅዱ 🔷 ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መታጠብ 🔷 ጥብቅ ልብሶችን ማስወገድ 🔷 በአነስተኛ የተጣራ ስኳር ጤናማ አመጋገብ መመገብ 🔷 ውጥረትን መቀነስ 🇪🇹 ለተጨማሪ የጤና መረጃ ያማክሩ

✍️ " የጥርስ ህመምን በቤት ውስጥ የምናስታግስበት ወሳኝ መንገዶች" 🔷 " ጠቃሚ መረጃ ነውና በቅንነት ሼር በማድረግ አስተምሩልኝ " ➥ ጥርስዎ የሚጎዳበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። በጥርስ ህመም ወቅት ጥርስ ማስወጣት አይመከርም። ነገር ግን የማስነቀል ወይም የማስወጣት ሂደቱ የሚከወነው በእርሶ የጥርስ ህመም አይነት ላይ ይወሰናል። የጥርስ ማስወገጃ ከማድረግ በፊት ተፈጥሮአዊ ጥርስን ወደ መደበኛ ይዘቱ ለመመለስ ይሞከራል። ➥ በጣም አስቸኳይ የጥርስ ሕመሞች በስር ነቀርሳ ኢንፌክሽን ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ፣ ይህም በቀላሉ በስር ሰርጥ ሕክምና ይታከማል። ➥ የጥርስ ሕመም በጥርስ ውስጥ ወይም በአከባቢው ውስጥ በሹል ወይም አሰልቺ ህመም ተለይቶ ይታወቃል። በአንዳንድ ሕመምተኞች ላይ የጥርስ ሕመም እራሳቸውን ሊያሳዩ የሚችሉት ጥርሱ ላይ ግፊት ሲደረግ ብቻ ነው። ➥ በጥርስ ሕመም የሚሠቃዩ ሕመምተኞች የሚያጋጥማቸው ምልክቶች፦ 📌📌 በጥርስ አካባቢ ማበጥ 📌📌 ትኩሳት ወይም ራስ ምታት 📌📌 ከተበከለው ጥርስ ውስጥ በአፍ ውስጥ መጥፎ ጣዕም ➥ አብዛኛውን ጊዜ የጥርስ ሕመም የሚከሰተው በጥርስ መቦርቦር ፣ በተንቆጠቆጠ ጥርስ ፣ በጥርስ ቺፕ ወይም ስንጥቅ ፣ ጥርሶች በማፋጨት ፣ ባልተሳካ የጥርስ መሙያ ወይም በድድ በሽታ ምክንያት ነው። ➥ የጥርስ ህመምዎ ከአንድ ቀን በላይ ከቀጠለ ፣ ትኩሳት ወይም የጆሮ ህመም ካለበት ፣ ወይም ከባድ ህመም የሚያስከትል ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ከጥርስ ሀኪሞች ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት። ➥ የቤት ውስጥ የጥርስ ማስታገሻዎች ለአነስተኛ የጥርስ ሕመም ላላቸው ሕመምተኞች ፣ ወይም ወዲያውኑ ወደ ጥርስ ሀኪሙ መድረስ ለማይችሉ ፣ ልክ እኩለ ሌሊት ላይ እንደ ተመቱ የጥርስ ሕመሞች ፣ ህመምን ለመቀነስ በቤት ውስጥ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ። ➥ የጥርስ ሀኪም እስኪያገኙ ድረስ በቤት ውስጥ ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጥዎት የሚችል የቤት ውስጥ ማስታገሻዎች አሉ እነዚህም፦ 1, ቀዝቃዛ መጭመቂያ ➥ የጥርስ ሕመምዎ ከእብጠት ጋር አብሮ ከሆነ ፣ በጥርስ ሕመሙ ጎን ላይ ከበረዶ ጉንጭዎ ውጭ የበረዶ ጥቅል ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ይያዙ። ቅዝቃዜው አካባቢውን ለማደንዘዝ ፣ እብጠትን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች ለጊዜያዊ እፎይታ ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ ስለሆነም ለመተኛት ይችላሉ። ሆኖም እንደ ሥር የሰደዱ ኢንፌክሽኖች የበለጠ የላቀ ችግር ካጋጠመዎት ፣ የጥርስ ሕመሙ አይሻልም! 2, የቅርንፉድ ዘይት ➥ የዘንባባ ዘይት በጥርስ ህመም ውስጥ ህመምን ለጊዜው ሊቀንስ ይችላል። ቅርንፉድ ዘይት ለመተግበር ፣ በጥጥ ጠብታ ውስጥ እንዲንጠለጠል በማድረግ የጥጥ ኳሱን በዘይት ውስጥ ይንከሩት ፣ ከዚያም የጥጥ ኳሱን ከታመመው ጥርስ እና ድድ ላይ በቀስታ ይጥረጉ። የቅርንፉድ ዘይት ህመምን ለማስታገስ የሚሰራ የተፈጥሮ ማደንዘዣ ዩጂኖልን ይጠቀማል። የቅርንፉድ ዘይት ለጊዜው በህመም ሊረዳ ቢችልም ደስ የሚል ጣዕም የለውም። 3, በጨው ውሃ ይታጠቡ። ➥ በጨው ውሃ ማጠብ የድድ እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል። በሞቀ ኩባያ ውሃ ውስጥ ሁለት የሻይ ማንኪያ ጨው ይጨምሩ ፣ ከዚያ መፍትሄውን በአፍዎ ውስጥ ቀስ አድርገው ይጠቀሙ ከዛም ይትፉት። ውሃው በጣም ሞቃት እንዳይሆን ይጠንቀቁ ፣ ይህም ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል። 4, በሐኪም የታዘዘ ማስታገሻ መድሃኒት ይጠቀሙ። ➥ ማስታገሻዎች የጥርስ ሕመምን ለመርዳት ይችላሉ እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም አድቪል ያሉ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን ይግዙ። የጥርስ ሀኪም እስኪያገኙ ድረስ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ለአጭር ጊዜ ምቾትዎን ሊጠብቅዎት ይችላል። ➥ ህክምና ሳያደርጉ የጥርስ ሕመምን ችላ ማለት ጥርስዎ በጣም የከፋ እንዲሆን ያደርገዋል። ➥ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የጥርስ ሕመምዎ በጥርስ መበስበስ ምክንያት ይከሰታል። በጥርስ መበስበስ ምክንያት የተከሰተን የጥርስ ህመም ለመፈወስ 1, የጥርስ መሙላትን ያድርጉ። ➥ በጥርስ ውስጥ በተጋለጡ ነርቮች ምክንያት የሚከሰት ጎድጓዳ ቦታ ካለዎት ወደ ከፍተኛ ሥቃይ ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም በጥርስ መሙያ በቀላሉ ሊታከም ይችላል። ነርቮችን ለመጠበቅ ፣ በጉድጓዱ ዙሪያ ቁፋሮ በማድረግ ማንኛውንም መበስበስ ይወገዳል ፣ ከዚያም ቦታው በማያያዣ ቁሳቁስ ይሞላል ፣ ይህም ጥርሱን ያድሳል እና ነርቮችን ከስቃይ ይከላከላል። 2, ስርወ ቦይ ህክምና ➥ ብዙውን ጊዜ የጥርስ ሕመም የሚከሰተው በጥርስ እከክ ምክንያት ነው ፣ ይህ የሚከሰተው የጥርስ እብጠት በሚበከልበት ጊዜ ነው። በስር ቦይ ሕክምናዎች ወቅት ኢንፌክሽኑን ለማስወገድ የጥርስ ውስጡ ይፀዳል ፣ እብጠት ይወገዳል ፣ ከዚያም ጥርሱን ተሞልቶ የጥርስን ተፈጥሯዊ አወቃቀር ለመጠበቅ በጥርስ አክሊል ይሸፍኑታል። የሥር ሰርጥ ሕክምና ሕክምናዎች እንደበፊቱ ሥቃይ የላቸውም። 3, የጥርስ ማስወገጃን ተከትሎ ጥርስ መትከል። ➥ አንድ ጥርስ ለመጠገን በጣም የበሰበሰ ወይም በበሽታው በተያዘባቸው አጋጣሚዎች ሕመምን ለማስታገስ ጥርሱን ማውጣት ብቻ ነው። ከተወገደ በኋላ የጠፋውን ጥርስ ቦታ ለመውሰድ የጥርስ መትከል ፣ ድልድይ ወይም የጥርስ ማስታገሻ እንዲታደስ ይመከራል።

#ተፈጥሯዊ_የእርግዝና_መቆጣጠሪያ የወር አበባ ኡደትን ማዕከል ያደረገ • የወር አበባ መፍሰስ ከጀመረበት ቀን አንስቶ እስከ አምስተኛው ቀን ድረስ መደበኛ የወር አበባ ጊዜ ነው፡፡ ይሄንን ጊዜ ጨምሮ የወር አበባው ከጀመረበት ቀን እስከ 8ኛው ቀን ድረስ (የመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት) በአንፃራዊነት እርግዝና አይፈጠርም፡፡ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በዚህ ወቅት ያለመፈጠር እድሉ ከ95-100% እንደሆነ ይደርሳል፡፡ • ከ8ኛው ቀን እስከ 11ኛው ቀን ባሉት ሶስት ተከታታይ ቀናት ደግሞ በአንፃራዊነት እርግዝና ሊፈጠር ይችላል፡፡ ጥናቶቹ የሚጠቁሙትም እርግዝና የመፈጠሩ እድል ከ40-60% ይደርሳል፡፡ • ከ11ኛው ቀን ጀምሮ እስከ 17ኛው ቀን ድረስ ባሉት ተከታታይ 6 ቀናት እርግዝና የመፈጠር እድሉ እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው፤ ከ80% በላይ፡፡ • ከ17ኛው ቀን አንስቶ እስከ 20ኛው ቀን ድረስ ባሉት 3 ተከታታይ ቀናት ደግሞ በአንፃራዊነት እርግዝና ሊፈጠር ይችላል፡፡ ጥናቶቹ የሚጠቁሙትም እርግዝና የመፈጠሩ እድሉ ከ40-60% እንደሆነ ነው፡፡ • ከ20ኛው ቀን አንስቶ የወር አበባ እስከሚመጣበት ጊዜ ድረስ እርግዝና አይፈጠርም፡፡ በዚህ ወቅት እርግዝና ያለመፈተሩ እድል ከ95-100% ይደርሳል፡፡ • የሴቷ እንቁላል በወር አበባው ኡደት እኩሌታ ቀን ላይ (28 ከሆነ 14ኛው ቀን ላይ) ዝግጁ የሚሆን ሲሆን ከ12-24 ሰዓታት ለሚሆን ጊዜ ለፅንስ ዝግጁ እንደሆነ ሊጠብቅ ይችላል፡፡ በአንፃሩ የወንዱ የዘር ፍሬ ከወሲብ በኋላ በሴቷ ማህፀን ውስጥ ከ3 እስከ 5 ቀናት ሊቆይ የሚችል ሲሆን በአንድ ላይ ሲደመር ከአምስት ቀን እስከ ሰባት ቀናት ለሚሆን ጊዜ የእርግዝናው እድልን እጅግ ከፍተኛ ይሆናል ማለት ነው፡፡ ሌሎችም ያንብቡት። በተን በተን አርጉት።

ስንፈተ ወሲብ የስንፈተ ወሲብ አይነቶች ብዙ ቢሆኑም የብዙ ወንዶች ጥያቄ የሆነውን ቶሎ የመርጨት ችግር (Premature ejaculation) በዚህ ፅሁፍ እንዳስሳለን፡፡ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ወንዶች በአማካይ በወሲብ ላይ የሚቆዩት (የወንዱ ብልት ሴቷ ብልት ውስጥ ከገባበት ሰአት ጀምሮ) 5.4 ደቂቃ አካባቢ ቢሆንም አንድ ወንድ ቶሎ የመርጨት ችግር ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ የሚቆየው ከሁለት ደቂቃ በላይ ይሁን በታች መታወቅ አለበት፡፡ ቶሎ የመርጨት ችግር በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ቢችልም ጥቂቶቹ የሚከተሉት ናቸው፡- 1. ግለወሲብን በብዛት መለማመድ 2. ከልክ ያለፈ ጭንቀትና ውጥረት 3 ድብርት 4. ፍርሀት. 5.ሱስ 6. ከልክ ያለፈ ውፍረት 7. የወሲብ ፊልሞች(Pornography) በብዛት መመልከት 8. የተለየዩ መድሀኒቶች 9. በልጅነት እድሜ ለወሲብ ጥቃት መጋለጥ 10. በራስ አለመተማመን ወሲብ ለህይወታችን አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ በስንፈተ ወሲብ(Premature ejaculation) የሚቸገሩ ወንዶች በከባድ ጭንቀትና ፍርሐት ውስጥ ያልፋሉ፡፡ በማህበረሰባችን ውስጥ እንዲህ ያለውን ነገር ደፍሮ የመነጋገር ልምድ ስለሌለ አንዳንዶች ችግሩ ይኑርባቸው አይኑርባቸው፤ መፍትሔ ይኑረው አይኑረው እንኳን በውል ሳያውቁ ከሚወዷቸው ሰዎች ሲለዩና ከትደራቸው ሲፋቱ ማየት የተለመደ ነው፡፡ ለዚህ ችግር እንደ መፍትሔ ከሚጠቀሱ ነገሮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡- 1. ጭንቀትን ቀስ በቀስ ማስወገድ 2. በቀዝቃዛ ውሀ መታጠብ 3. ሱስን ማስወገድ 4. ሰውነትን የሚያፍታቱ እንቅስቃሴዎችን ማዘውተር 5. እስፖርት መስራት 6. የጠዋት ወሲብን ማዘውተር ከላይ የተዘረዘሩት መፍትሔዎች ከብዙ ጥቂቶቹ ናቸው፡፡ ወሲብ የሁለት ሰዎችን ጥረት የሚጠይቅ ውህደት እንደመሆኑ መጠን አስደሳችና አርኪ ለማድረግ የሁለትዮሽ ጥረት አስፈላጊ ነው፡፡ ስለዚህ ለወሲብ ሕይወታችን ማማርና መሳካት ስንል በግንኙነታችን ውስጥ ግልፅነትን እናዳብር፡፡ ስለስንፈተ ወሲብና ስለመፍትሔው የበለጠ ለማወቅ ባለሞያ ማማከር ይችላሉ፡፡ “መልካም የጤና ጊዜ” ሌሎች መረጃዎችን ለመከታተል ሊንኩን ይጫኑ @DrSofonias

ከማህጸን ዉጭ እርግዝና (Ectopic pregnancy) ከማህጸን ዉጭ እርግዝና ምንድን ነው? ከማህጸን ዉጭ እርግዝና ማለት ሽሉ ትክክለኛ ባልሆነ ቦታና ከሴቷ የማህጸን የውስጠኛው ግድግዳ(edometrium) ዉጪ ሲጣበቅ ነው። ከማህጸን በላይ እርግዝና አደገኛና አፋጣኝ የህክምና እርዳታ ካልተደረገ ለህልፍተ ህይወት ሊዳርግ የሚችል ነው። እርግዝና የሚፈጥረው የወንድ ስፐርም ከሴት እንቁላል ሲገናኝ እንደሆነ ይታወቃል ። በመሆኑም ስፐርምና እንቁላል በሚገናኙበት ጊዜ ሽል ይፈጠራል። በትክክለኛ እርግዝና ሽሉ በማህጸን የውስጠኛው የግድግዳ ውስጥ በመጣበቅ እድገቱን ይቀጥላል። ከዚያም ጽንሱ እድገቱን ጨርሶ ልጅ ሆኖ ይወለዳል። ይህ ሳይሆን ቀርቶ ሽሉ ከማህጸን የውስጥ ግድግዳ ውጪ ፤ በሌላ የሰውነት ክፍል የተጣበቀ ከሆነ ግን የሽሉ እድገት ቢቀጥልም ልጅ ሆኖ መወለድ አይችልም። ሽሉ ያለቦታው ባደገ ቁጥር ከፍተኛ የሆድ ቁርጠትና ሆድ ውስጥ የደም መፍሰስን ያስከትላል። አብዛኛውን ጊዜ ከማህጸን በላይ እርግዝና የሚያጋጥመው ሽሉ በፋሎፕያን ቱቦ (tubal ectopic pregnancy) ሲጣበቅ ነው(ስእሉን ይመልከቱ)። አልፎ አልፎ ግን ሽሉ ከዘር ፍሬ ከረጢት (ovarian ectopic pregnancy) ወይም ሆድ ውስጥ (abdominal ectopic pregnancy) በመጣበቅም ሊከሰት ይችላል ። ለከማህጸን በላይ እርግዝና የሚያጋልጡ ሁኔታዎች ምንድን ናችው? 🔸ፋሎፕያን ቱቦዎች በኢንፌህሽን ወይም ቀደም ብሎ በተደረገ ቀዶ ህክምና ሲጎዱ 🔸ቀደም ሲል ከማህጸን በላይ እርግዝና አጋጥሟት ከነበረ 🔸ሲጋራ ማጨስ 🔸አንዳንድ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች ፤ ለምሳሌ ሉፕ የሚጠቀሙ ሴቶች የከማህጸን በላይ እርግዝና የህመም ምልክቶች ምንድን ናቸዉ? በጽንሱ መጀመርያ አከባቢ ብዙም ምልክት ላይኖር ይችላል። ጽንሱ

ለአንጎል ጎጂ የሆኑ ልማዶች 1. ቁርስ አለመመገብ ቁርስ የማይመገቡ ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኘውን የደም ስኳር መጠን ስለሚቀንስ ለአንጎል የሚደርሰውን የምግብ መጠን በማስተጓጎል ለጉዳት ይዳርገናል። 2. በህመም ወቅት በቂ እረፍት አለማድረግ ሰውነታችን በህመም ሲጠቃ በቂ እረፍት ማድረግ እና ከህመሙ ማገገም በአንጎል ላይ ተጨማሪ ጫና እንዳይኖር ይረዳል። 3. ሲጋራ ማጤስ ሲጋራ ማጤስ የሚያስከትለው ጉዳት ከፍተኛ እንደሆነ የሚታወቅ ነው። የልብ ህመም፣ የሳምባ ካንሰር እና ስትሮክን ከማስከተል ባለፈ በአንጎል ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። 4. ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ማዘውተር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጣፋጭነት ያላቸው ምግቦችና መጠጦች ማዘውተር ለአንጎል ጉዳት መንስኤ ናቸው። 5. የአየር ብክለት አንጎል ከየትኛውም የሰውነት ክፍሎቻችን በበለጠ ኦክስጂን ያስፈልገዋል። የምንተነፍሰው አየር የተበከለ ከሆነና ለአንጎል የሚደርሰው የኦክስጅን መጠን ከቀነሰ ጉዳት ያስከትላል። 6. የእንቅልፍ እጦት እንቅልፍ አንጎልን እረፍት እንዲያገኝ የምናደርግበት ሂደት ስለሆነ በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ ለጉዳት ይዳርጋል። ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የአንጎል ህዋሳት ሞትን ያፋጥናል፡፡ 7. የአልኮል መጠጥ ማብዛት በቀን የምንወስደው የአልኮል መጠጥ ከፍተኛ ከሆነ የአንጎል ህዋሶቻችንን ቀስ በቀስ ሊገድል ስለሚችል ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። 8. የምግብ አይነቶችን መምረጥ ለጤና ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ለአንጎል ጤናማነት ወሳኝ ነው። #share

የስፐርም መጠን ማነስ ምክንያት እንዲሁም እስፐርም ማህፀን ላይ የመድረስ ፍጥነት መቀነስ ምክንያቱ ምን ይሆን ??? ሼር ሼር በማረግ ላልሰሙት አድርሱ **************************** በአለማችን ከ60-80 ሚሊዮን የሚሆኑ ጥንዶች ልጅ ያለመውለድ ችግር ያጋጥማቸዋል ለዚህ ችግር ከሚጋለጡበት ምክንያት አንዱ ፡- • የእስፐርም መጠን ማነስ • እስፐርም ማህፀን ላይ የመድረስ ፍጥነት መቀነስ • ትክክለኛ ቅርፅ የሌለው እስፐርም • የማህፀን ቱቦ ጠባሳ መኖር • የማህፀን እጢ መኖር • የእንቁላል ምርት ላይ ችግር ካለ • የሆርሞን ችግር መኖር • ለረጅም ጊዜ መድሀኒት መውሰድ ከላይ ከጠቀስናቸው ውስጥ ለዛሬ የእስፐርም መጠን ማነስ ምክንያት እና እስፐርም ማህፀን ላይ የመድረስ ፍጥነት መቀነስ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ እንገልፅላችሆለን • የሆርሞን ችግር • ኢንፌክሽን ካለ • ብልት አካባቢ ጉዳት ከደረሰ • ያልወረደ የዘር ፍሬ • ከዚህ ቀደም ሰርጀሪ ተሰርተው ከነበረ • ብልት አካባቢ የሚገኝ የደምስር እብጠት • የውስጥ ደዌ ህመሞች • ካንሰር ወይም ካንሰር ያልሆኑ እባጮች መኖር • ጭንቀት ፣ ድብርት • አብዝቶ የአልኮል መጠጥ መጠቀም ፣ ማጨስ • ከፍተኛ የሆነ የሰውነት ክብደት መጨመር ውድ የ Herbal Treatment ተከታታይ በዛሬው ፁሁፋችን የእስፐርም መጠን ማነስ ምክንያት እና እስፐርም ማህፀን ላይ የመድረስ ፍጥነት መቀነስ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ልንገልፅላችሁ ወደናል በሚቀጥለው ፁሁፋቸን ስለመፍትሄው እንወያያለን

👉 የሚገርመው አብዛኛዎቹ ውፍረት መቀነሻ ዘዴዎች በአጠቃላይ ከጤናማ አመጋገብ እና ከአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተዛመዱ ናቸው። ስለዚህ የአኗኗር ዘይቤዎን ለረጅም ጊዜ መለወጥ የሆድዎን ስብ ለማጣት እና ለማስወገድ ቁልፍ ተግባር ነው። ጤናማ ልምዶች ሲኖርዎት እና እውነተኛ ምግብ ሲበሉ ፣ የስብ መጥፋት እንደ ተፈጥሯዊ የጎንዮሽ ጉዳት ይከተላል። 🔷 አመሠግናለሁ! ለተጨማሪ መረጃ ያማክሩ!

✍️ " የሰውነት ውፍረት እንዴት መቀነስ ይቻላል 18 ድንቅ መንገዶች" 🔷 "በቅንነት ሼር ሼር ሼር" የሰውነት ውፍረት ከመጠን በላይ ከሚያስጨንቃቹ ነገሮች አንዱ ነው። በከፍተኛ ሁኔታም በጣም ጎጂ ነው ለተለያዩ በሽታዎች የሚዳርጋችሁ ይሆናል። 📌📌 ለስኳር በሽታ 📌📌 ለልብ በሽታ 📌📌 ለሌሎችም በርካታ በሽታዎች። የሰውነት ክብደት ካለዎት በቀላሉ በማንኛውም በሽታ ይጠቃሉ። ውፍረት በራሱ በሽታ ነው! ታዲያ ለዚህ መፍትሄ ይፈልጋሉ? 👉 ውፍረትን የሚገላገሉበት 20 ድንቅ መንገዶች! 1. ብዙ የሚሟሟ ፋይበር ይመገቡ። 👉 የሚሟሟ ፋይበር ውሃ በመሳብ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ሲያልፍ ምግብን ለማቅለል የሚረዳ ጄል ይሠራል። እንዲሁም ሰውነትዎ ከምግብ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል። 👉 በየቀኑ ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን ለመመገብ ጥረት ያድርጉ። እጅግ በጣም ጥሩ የሚሟሟ ፋይበር ምንጮች 📌📌 ተልባ ዘሮች 📌📌 አቮካዶ እና 📌📌 ጥራጥሬዎችን በከፍተኛ ይመገቡ 2. ስብ የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። 3. ከመጠን በላይ አልኮል አይጠጡ 👉 አልኮሆል በአነስተኛ መጠን የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ነገር ግን ብዙ ከጠጡ በጣም ጎጂ ነው። ከመጠን በላይ አልኮሆል የሆድ ስብ እንዲጨምር ያደርጋል። 👉 የአልኮል መጠጥን መቀነስ የወገብዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግዎትም ግን በአንድ ቀን ውስጥ የሚጠጡትን መጠን መገደብ አስፈላጊ ነው። የወገብ ውፍረትን መቀነስ ከፈለጉ በመጠኑ አልኮልን መጠጣት ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም። 4. ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ይመገቡ 👉 ለክብደት አያያዝ ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ እና ሙላትን የሚያበረታታ የ PYY ሙሉ ሆርሞን መለቀቅን ይጨምራል። እንዲሁም የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ያደርገዋል እና ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። 👉 ብዙ ፕሮቲን የሚመገቡ ሰዎች ዝቅተኛ ፕሮቲን ከሚመገቡት ያነሰ የሆድ ስብ አላቸው። 👉 በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ማካተትዎን ያረጋግጡ፦ 📌📌 ስጋ 📌📌 ዓሳ 📌📌 እንቁላል 📌📌 የወተት ተዋጽኦ እና 📌📌 ባቄላ የመሳሰሉትን ፕሮቲኖች በደንብ ይመገቡ። 5. የጭንቀት ደረጃዎች ይቀንሱ 👉 ውጥረት የጭንቀት ሆርሞን በመባል የሚታወቀው ኮርቲሶልን ለማምረት አድሬናል እጢዎችን በማነሳሳት የሆድ ስብ እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል። ከፍተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች የምግብ ፍላጎትን ከፍ የሚያደርጉ እና የሆድ ስብ ክምችትን ይጨምራሉ። 👉 ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ጭንቀትን መቀነስ ቅድሚያ ከሚሰጧቸው ነገሮች አንዱ መሆን አለበት። 6. ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን አይበሉ 👉 ስኳር ከልክ በላይ ሲጠጣ ከበርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር የተቆራኘውን ፍሩክቶስን ይይዛል። ይህም፦ 📌📌 የልብ በሽታ 📌📌 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ 📌📌 ውፍረት እና 📌📌 የጉበት በሽታን ያስከትላል። 👉 ከመጠን በላይ የስኳር መጠን በብዙ ሰዎች ውስጥ የክብደት መጨመር ዋና ምክንያት ነው። 7. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። 👉 (ካርዲዮ) ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናዎን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ነው። የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ነው። 8. ካርቦሃይድሬትን መቀነስ 👉 የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ የሆድ ስብን ጨምሮ ስብን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው። 👉 ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ከመጠን በላይ የሆድ ስብ ጋር ይዛመዳል። የካርቦሃይድሬት መጠንዎን መቀነስ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን እንደ ጤናማ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ወይም አትክልቶች ባሉ ጤናማ የካርቦሃይድ ምንጮች መተካትን ያስቡበት። 9. አንዳንድ የማብሰያ ቅባቶችዎን በኮኮናት ዘይት ይተኩ 👉 የኮኮናት ዘይት እርስዎ ሊበሏቸው ከሚችሉት ጤናማ ስብ አንዱ ነው። 👉 እንዲሁም የኮኮናት ዘይት በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ነው። በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ስብ ከመጨመር ይልቅ አስቀድመው ከሚመገቡት አንዳንድ ቅባቶችን በኮኮናት ዘይት ይተኩ። ከሌሎች የማብሰያ ዘይቶች ይልቅ የኮኮናት ዘይትን መጠቀም የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል። 10. የመቋቋም ሥልጠና ያካሂዱ ወይም ክብደቶችን ከፍ ያድርጉ። 👉 ክብደትን ማንሳት ወይም የጥንካሬ ስልጠና በመባልም የሚታወቀው የመቋቋም ሥልጠና የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ እና ለማግኘት አስፈላጊ ነው። 11. ከስኳር ጣፋጭ መጠጦች መራቅ 👉 ስኳር-ጣፋጭ መጠጦች ፍሩክቶስን ይይዛሉ ይህም የሆድ ስብን ከፍ ያደርገዋል። የስኳር መጠጦች በጉበት ውስጥ ስብ እንዲጨምር ያደርጋሉ። 👉 የሆድ ስብን ለመቀነስ እንደ ስኳር ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መተው የተሻለ ነው። 12. ብዙ የተረጋጋ እንቅልፍ ያግኙ 👉 ክብደትን ጨምሮ ለብዙ የጤና ገጽታዎችዎ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች የበለጠ ክብደት አላቸው። ይህም የሆድ ስብን ሊያካትት ይችላል። 👉 የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም ሌላ የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎት ሐኪም ያነጋግሩ እና ህክምና ይደረግልዎታል። 👉 እንቅልፍ ማጣት የክብደት መጨመር አደጋን ይጨምራል። 👉 ክብደት ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ካቀዱ በቂ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት ከዋና ዋና ነገሮች አንዱ መሆን አለበት። 13. የምግብ ቅበላዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ ይቆጣጠሩ! 👉 ብዙ ነገሮች ክብደትን እና የሆድ ስብን እንዲያጡ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ነገር ግን ለክብደት ጥገና ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪዎችን መጠቀም ቁልፍ ነው። 👉 የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ወይም የመስመር ላይ የምግብ መከታተያ ወይም መተግበሪያን በመጠቀም የካሎሪዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። 14. በየሳምንቱ ዓሳ ይመገቡ 👉 ዓሳ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ነው። ከበሽታ በሚከላከሉዎት ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 ስብ የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ኦሜጋ -3 ቅባቶች የውስጣዊ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ። 15. የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት አቁሙ! 👉 ምንም እንኳን የፍራፍሬ ጭማቂ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ቢሰጥም ልክ እንደ ሶዳ እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች በውስጡ የለው ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ነው። 👉 ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለመቀነስ የፍራፍሬ ጭማቂን በውሃ ወይም በሎሚ ውሀ ወይም ይተኩ። 16. በአመጋገብዎ ውስጥ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይጨምሩ 👉 የአፕል ኬሪን ኮምጣጤ መጠጣት የደም ስኳር ደረጃን ዝቅ ማድረግን ጨምሮ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች አሉት። 👉 የአፕል ኬሪን ኮምጣጤ መውሰድ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እና መጠነኛ የስብ መጥፋትን ያግዛል። ሆኖም ያልተፈጨ ኮምጣጤ ጥርሶችዎን ሊሸረሽረው ስለሚችል በውሃ ማፅዳትዎን ያረጋግጡ። 17, የሚመገቡትን ምግብ ይምረጡ 👉 ያገኙትን ምግብ ሁላ በመመገብ ሆድዎን ከመሙላት ይቆጠቡ። ውፍረት መቀነስ ከፈለጉ ተመጣጣኝ እና ጠቃሚ ምግቦችን ብቻ በመምረጥ ይመገቡ። 18. የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ!