Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

План правильного питания на день 😏 💗ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это очень вкусно, поверьте. ­ Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно. После завтрака 2 часа не едим и час не пьем. 💗Перекус (10-11 часов) Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут. После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час. 💗ОБЕД (12-13 часов) Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе Гречка с соевым соусом Курица или индейка с коричневым рисом Запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. 💗ПОЛДНИК (14-15 часов) Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут. Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Не пьем в течении часа. 💗УЖИН (17-18 часов) 1-2 стакана воды, ждем 20 минут. На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

🥕Салат "Принц" на ваш Новогодний стол🥕 🔸на 100грамм - 255 ккал🔸Б/Ж/У - 12,0 / 19,5 / 8,5🔸 🥕Ингредиенты: - 500 г говядины - 4 яйцa вареных - 6 соленых огурцов - 3 дольки чеснока - 1 стакан орехов - 200 г сметаны 🥕Приготовление: Нужно разобрать отварное мясо на волокна. Далее, огурчики трем на крупной терке, чеснок пропускаем через пресс, и перемешиваем огурцы с чесночком! Отварные яйца тоже натрем на крупной терке. Грецкие орехи нужно порубить и обжарить на сухой сковороде несколько минут. Теперь собираем наш салат. Салат мы выкладываем слоями. 1. мясо + сметана 2. огурцы с чесноком + сметана 3. отварные яйца + сметана 4. грецкие орехи Салатик ставим в холодильник настояться. Очень вкусный, сочный не оторваться. Приятного аппетита!🥕

🥕Закуска из красной рыбы и творога🥕 на 100грамм - 113.5 ккал Б/Ж/У - 15.18/5.28/1.2 Ингредиенты: красная рыба (нарезка или вакуумированная) мягкий творог огурец Приготовление: Для начинки мелко нарезаем рыбу и смешиваем c творогом в блендере. Готовим тонко нарезанные ломтики рыбы и укладываем их на доску. Если ломтики небольшие – можно уложить их внахлест по два - три. Далее ровным слоем раскладываем на ломтики рыбы начинку. Следующая незатейливая операция – свернуть рулетики. Если есть время и терпение – хорошо бы их остудить в морозилке настолько, чтобы творог начал затвердевать. Это поможет их нарезать красивыми аккуратными кружочками толщиной в 5 – 6 миллиметров. Симпатичнее закуска из красной рыбы будет выглядеть, если рулеты делать не очень толстыми, по 2 – 3 сантиметра в диаметре, а резать будете очень острым ножом. Готовые нарезанные рулеты можно выложить на ломтики огурца и подать к столу.

🎄Шашлычки из курицы в меду с овощами🎄 🔸на 100грамм - 137.81 ккал🔸Б/Ж/У - 13.74/4.09/10.55🔸 🥕Ингредиенты: Куриное филе - 2 шт Сладкий перец - 1 шт Лук - 1 шт Мед жидкий - 60 мл Соевый соус - 60 мл Чеснок - 9 г Оливковое масло - 3 ст. л Соль, перец - по вкусу 🥕Приготовление: Очистите луковицу и чеснок, вымойте мясо и сладкий перец. Также для шашлычков понадобятся маленькие шампуры металлические или бамбуковые. Последние нужно замочить перед готовкой в холодной воде на один час минимум. Куриное филе острым ножом порежьте на кусочки размером примерно 3 на 3 см. К куриному филе добавьте мед, соевый соус, перец черный молотый и чеснок. Перемешайте. Влейте масло, еще раз перемешайте хорошенько. Накройте посудину пищевой пленкой и уберите в холодильник на 1 час мариноваться. Сладкий перец освободите от семян, сполосните внутри холодной водой. Порежьте лук и перец кусочками, около 3 см (каждая сторона). На бамбуковые палочки нанизывайте мясо и овощи, чередуя. Выложите на антипригарный противень, советую застелить его фольгой или пергаментом. Запекайте шашлычки 20 минут при 220 градусах. Духовка заранее должна быть очень хорошо прогрета. Шашлычки в меду с овощами готовы! Посыпьте любой рубленой зеленью и подайте к столу горячими! Приятного аппетита!🥕

✅ Цыпленок - 1000 г ✅ Масло постное - 2 ст.л. ✅ Лимонный сок (яблочный уксус) - 1 ст.л⠀ ✅ Приправа для курицы - 1 ч.л. ✅ Чеснок сухой - 0,5 ч.л. ✅ Соль - по вкусу ✅ Перец ч.м. - по вкусу ⠀ ГОТОВИМ 🔥🔪 ⠀ 1️⃣ Смешать все ингредиенты. Можно добавить свежий чеснок пару зубчиков или соевый соус. 2️⃣ Цыплёнка помыть, убрать лишний жир и разрезать по грудке. 3️⃣ Положить кожей вверх, накрыть пакетом и отбить по крупными суставам и грудке, чтоб он стал более плоским. ⠀ 4️⃣ Посолить, поперчить с двух сторон, Намазать маринадом и оставить минимум на час. ⠀ 5️⃣ Духовку разогреть до 200 °С, запекать 40-50 минут. ⠀

Ингредиенты:⁣ ⁣ Куриное филе - 200 г⁣ Пекинская капуста ~150 г⁣ Огурец свежий - 2 шт.⁣ Редис - 2 шт.⁣ Помидоры - 1 шт. (Небольшие)⁣ Кукуруза консервированная ~ 2 ст.л.⁣ Яйца - 2 шт.⁣ Натуральный йогурт/либо сметана - 2 ст.л.⁣ Соль, перец - по вкусу⁣ ᅠ⁣ Приготовление:⁣ Грудку отварить и порвать на волокна⁣ Яйца отварить.⁣ Нарезать ингредиенты, перемешать и добавить сметану /либо натур.йогурт. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить зеленушку.⁣

БЕРЁМ ⠀ ✅ Яйца перепелиные - 15 шт. ✅ Лосось соленый - 50 г ✅ Домашний майонез - 1 ст.л. ✅ Зелень - для украшения ✅ Перец ч.м. - по вкусу ⠀ ГОТОВИМ 🔥🔪 ⠀ 1️⃣ Яйца сварить 3-5 минут, хорошо охладить в воде. ⠀ 2️⃣ Пока яйца варятся, очень мелко нарежьте красную рыбу или сельдь. ⠀ 3️⃣ Яйца очистить, разрезать поперёк, аккуратно достать желтки. ⠀ 4️⃣ Смешать желтки с рыбкой, добавить майонез и чёрный перец. ⠀ 5️⃣ Хорошо размешать и начинить половинки, соединить в целое яичко. ⠀ 6️⃣ Украсить зеленью по вкусу и подавать к столу. ⠀ Гости в восторге, а вы - супер Хозяйка! ⠀ Приятного всем аппетита!😋

😍 СЛОЁНЫЙ САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ 😍 на 100 грамм - 131.8 ккал • рис • авокадо • огурец • красная рыба соленая • крабовые палочки Отвариваем рис. Все ингредиенты режем мелкими кубиками. Выкладываем слоями либо в такие формочки порционные либо в салатник: рис, огурец, рыбка, авокадо, снова рис, огурец, рыбка, авокадо и сверху крабовые палочки. Между слоями добавьте йогурта натурального.

Грибной крем-суп 🥘 Ингредиенты: 🍄Шампиньоны свежие -300 гр 🍈 Репчатый лук - 100 🥔 Картофель -170 гр 🍜 Бульон куриный (я готовила на 1 куриной спинке) - 500 гр 🐔 Курица отварная (мясо со спинки) 60 гр 🥛Сливки 10% - 100 гр 🧀 Сырок плавленый - 50 гр 🍴Соль и перец - по вкусу 🌿 Свежая зелень Приготовление: ✅ В кастрюле отвариваем куриную спинку 15-20 минут, солим и перчим. ✅ Шампиньоны режем на 6-8 частей, в зависимости от размера. Репчатый лук измельчаем произвольно. На капле масла обжариваем лук до золотистого цвета, потом добавляем грибы, обжариваем минут 10. В конце солим и перчим. ✅ Картофель чистим, режем на небольшие кубики. Достаём спинку из бульона, к нему добавляем картофель, грибы с луком, варим все вместе минут 10 (до готовности картофеля, листайте карусель) ✅ После того, как будет готов картофель, добавляем произвольно измельченный плавленый сырок и сливки, пюрируем блендером до однородной консистенции. При необходимости приправляем.

🥕КБЖУ на 100г.: 94/11,11/2,4/7.🥕 ⠀ Ингредиенты: - 150г кальмара отварного или консервированного - 200г крабовых палочек - 2 яйца - 30г лука зелёного - 100г йогурт натуральный без добавок - 1ст.л. соевого соуса. ⠀ Приготовление: Кальмары, крабовые палочки, зелёный лук - нарезать. Яйца отварить, измельчить ножом и добавить к остальным ингредиентам. В йогурт добавить соевый соус, перемешать и заправить салат. Либо можно сделать пп-майонез - смешать сметану, горчицу, соль, немного сока лимона. Соль и перец можно добавить по вкусу. ⠀ Готовьте❤️

КЕТО-ХЛЕБ ИЗ КОКОСОВОЙ МУКИ Рецепт на 1 большой хлеб, при желании можно приготовить в 2 раза меньше. Время приготовления будет ~ 35 мин. Проверяем зубочисткой. 😍Ингредиенты:: 100 г. кокосовой муки 160 г. льняной муки 10 шт. яйца 70 г. сливочное масло 15 г. соль 20 г. разрыхлитель

Ингредиенты: ☘️сельдь с/солёная 1 шт., ☘️сырок плавленный 1 шт., ☘️морковь отварная 1 шт., ☘️яйцо 1 шт., ☘️майонез ☘️лук зелёный Приготовление: Плавленный сырок, яйцо и морковь натираем на мелкой тёрке, лук нарезаем. Сельдь чистим, удаляем кожу, разделяем на филе, толстые части на рыбке срезаем. Все что срезали нарезаем мелким кубиком. Филе выкладываем на пищевую плёнку, смазываем майонезом, выкладываем сначала сырок, снова майонез, затем яйцо и майонез, и морковь и снова майонез. В середину выкладываем порезанное филе, зелёный лук и поливаем майонезом. Сворачиваем рулет, уплотняем и убираем в холодильник. Перед подачей на 1 час оставляем в морозилке.