Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова

Пожалуйста, позволяйте себе мечтать: расслабленно телом и в порыве души. Разрешите себе строить хорошие планы. Когда ваша психика привыкнет, что это «можно», сознание начнет само выхватывать из окружающего мира возможности или нужную информацию для воплощения мечт. Дальше нужно просто хвататься за эти возможности и делать, прикладывать усилия, продолжая верить в свою мечту. Вот эти два фактора: мечты и усилия — они творят, порою, невозможное!!! И два врага, которые блокируют творческие силы на воплощение мечт: неверие в себя (обесценивание себя) и страх — они отбирают у вас силы. Подумайте, пожалуйста, перед сном про свои мечты 😉 Вам, да-да, именно вам, можно и даже полезно мечтать! 💭🎉🧚‍♀️ #записки_психолога

Ваша эмоциональная гибкость, ваша адаптивность в жизни тесно и напрямую связаны с гибкостью и мобильностью вашего тела, а также с физическим балансом. Хотите лучшего прогресса, если работаете с психотерапевтом, можете подключать параллельно тренировки на гибкость и мобильность тела, тренировки на баланс (хотя бы из позы Ромберга). Только есть важный нюанс: их нужно выполнять неторопливо, замедляясь, осознанно. Тогда мозг тренируется и привыкает осознавать движения, а не вырабатывать автоматизмы. Тот же навык переносит и в психические процессы. P. S. Для тех, кто поверхностно прочтет: я не пишу о замене физическими тренировками психотерапии. Я пишу о том неочевидном механизме, который поддерживает и усиливает процессы изменения. И помните: практики работают, когда их регулярно делают 😉 #записки_психолога

- Ну вот как тебе не стыдно?! - Здорово, правда? 😀 #юмор

#поддерживающие_послания

Для чего люди используют обесценивание? Это одна из многих психологических защит, которая помогает справиться с: — тревогой; — страхами; — ощущением собственной уязвимости; — чувством неполноценности; — завистью; — потерей контроля над ситуацией или человеком; — стыдом; — эмоциональной зависимостью. Если обесценивание становится привычкой в жизни человека, то оно в значительной степени мешает ему: — находиться в искренних и близких отношениях, признавать их ценность; — принимать поддержку и испытывать радость и благодарность за нее; — радоваться своим успехам; — строить доверительные отношения с другими людьми; — ощущать себя уверенно и развивать здоровую самооценку (характерно как гиперболизированное преувеличение своих качеств, так и плохое к себе отношение). Человек перестает верить всем, не верит в хорошее к себе отношение, игнорирует свои потребности и не позволяет себе радость, открытость или уязвимость. Это сильно снижает качество жизни. И как компенсация, когда люди не могут справиться с этим, они идут с соцсети — выливать свои эмоции на случайных незнакомых людей. Или становятся вечными кляузниками, жалобщиками, хейтерами. За этим поведением стоит глубоко несчастная душа, обиженная на мир. И помочь такому человеку можно только, если он сам откроется навстречу этой помощи и согласится со своей уязвимостью. К несчастью, на это далеко не все решаются. И так остаются с душой, которая получила раны от собственного обесценивания. #записки_психолога #психологические_защиты

Для тех, кто меня слушает в Твиттере (Х), завтра проведу аудиокомнату на темы: Между «надо» и «хочу». Как же договориться с собой? Как выстраивать свою жизнь, если желания идут вразрез с обязанностями? Как не потерять себя и свои подлинные интересы между «надо» и «я хочу» и возможно ли жить без постоянного раздирающего изнутри конфликта? Более детальный анонс тут: https://x.com/psyalenaakulova/status/1944359991621636298 Ссылка на аудикомнату (там же будет запись: https://x.com/psyalenaakulova/status/1944359994792534314

«На Востоке есть прекрасный символ любви Гуань-Инь, богини доброты. Она питает все живые существа, даже злых духов в аду, и для этого должна спускаться в ад; но если бы она появилась там в своей небесной форме, это напугало бы демонов, и она не может этого допустить, и потому, испытывая поразительное почтение к чувствам демонов, преображается в злого духа и приносит пищу в таком обличье. Есть прекрасная традиционная картина, на которой она изображена как демон среди демонов; но с ее руки поднимается прекрасная нить к небесному существу в прекрасном облачении. Таков психологический подход, который предполагает настоящая любовь.» Карл Густав Юнг #цитаты

#поддерживающие_послания

#юмор

Много написано полезного про «держать свои границы», и это важная информация. Однако, если вы думаете, что охраняете себя и свои интересы, и при этом ваша коммуникация с другим: ваши фразы и смыслы лишены ясности, четкости и понятности для собеседника, то вы САМИ РАЗРУШАЕТЕ СЕБЕ ГРАНИЦЫ. Да-да, вы приглашаете другого в игру с «двойными смыслами». Например, на словах признаете, что нечто неприемлемо, а поступками продолжаете поддерживать этот процесс. Говорите, что уволитесь или уйдете из отношений, если будет продолжаться то-то и то-то, и при этом остаётесь там. Ваши поступки весомее и больше дают информации о вас. И в данном случае они говорят, что именно вы готовы принимать, а что нет. И, если вы сами создаёте такого рода «двойные послания», то не удивляйтесь прилетевшей в ваш адрес агрессии — она вполне закономерна в такого рода ситуации. Хотите меньше конфликтов — отслеживайте сами, что транслируете не только словами, но и поступками, насколько ясны ваши идеи собеседнику? Часто даже не нужно много слов и объяснений, достаточно просто одного, но ясного действия. Пока вы с этим в своей жизни не разберётесь, вам будет казаться, что вокруг вас много агрессоров и желающих «откусить кусочек» от вашей жизни. Учитесь ясности и во всех проявлениях — будет намного проще выстраивать жизнь. #записки_психолога

«Обувь, которая подходит одному человеку, жмет ногу другому; рецептов жизни, пригодных для всех случаев, не существует.» Карл Густав Юнг P. S. Поэтому я пишу о всяком и для всяких случаев. Я не могу знать вашу жизнь, я не могу советовать. Я могу лишь наблюдать и размышлять… Ну и делиться своими размышлениями. И, по факту, я — такой же странник, как и вы, на этой земле. Только уже несколько десятков лет страдаю неутомимым любопытством к тому, как это устроено 😉 Всего лишь 🙂 #размышлизмы

#поддерживающие_послания

Формулы у меня нет. Но, если я вижу, что человек также сделал весомый вклад в токсичность ситуации, я признаю свой вклад и предлагаю разделить ответственность. К сожалению, не все люди в этом случае соглашаются разделить ответственность за случившееся 😉 Ну, как есть 🤷‍♀️ я сделала свои 5 шагов, а другие встречные 5 шагов за человека я не сделаю — это невозможно. И тогда это диагностичная ситуация: какова была цель — человек хотел решить конфликт или „наказать“? Она очень много говорит о другом человеке. Ну и тут еще важно понимать, что вы смогли другого не забросать обвинениями, и что он сейчас не защищается от вас. #записки_психолога

Сложно, очень сложно отказываться от способов устраивать свою жизнь, если в моменте они приятные. Но стратегически, на годы вперед — проигрышные. До тех пор, пока человеку не хватает объема мышления и ответственности, чтобы понять отдаленные последствия — то от этого отказаться, в принципе, невозможно. Но, когда человек вырастает над собой, ему становится понятнее то, что скрывалось раньше за горизонтом. И вот тут начинается самый сложный этап, очень сложный. Прежние привычки жить еще сильны. Новые — еще настолько слабые, что даже и не привычки, нужно себя контролировать сознательно, чтобы выбирать тот поступок, который более созидательный для жизни. И на этом этапе нет никаких гарантий: какой способ жить победит. Только сила воли, только внимание, только высокое осознавание себя в каждый момент. И да, кому-то может быть сложно, и он может отказаться от нового. Имеет право… Просто за любой, абсолютно любой выбор мы всегда чем-то платим… Хорошо бы помнить об этом. #записки_психолога

Эта красота - иллюстрация, как устроено огромное скопление галактик, в котором находится и наша галактика- Млечный Путь. На изображении показано гравитационное «течение» галактик, будто они текут по невидимым нитям, как реки света. Эти «нити» - направления движения галактик, вызванные гравитацией. «You Are Here» - это точка, где находится наша Солнечная система. Она находится на краю структуры, которую учёные назвали Ланиакея (в переводе с гавайского — «небесный рай»). Размеры, от которых кружится голова: Ланиакея включает около 100 000 галактик. Её диаметр — около 520 миллионов световых лет. Это как если бы вы увеличили карту Земли… до масштаба Вселенной. Как это открыли: Учёные построили карту на основе движений тысяч галактик, используя данные радиотелескопов и красного смещения. С помощью метода, похожего на «отслеживание течений в океане», они увидели, как галактики «стекаются» в один огромный гравитационный бассейн - и назвали его Ланиакея. Почему это так захватывающе? Мы раньше думали, что Млечный Путь просто часть скопления галактик. Но теперь понимаем: мы лишь крошечная точка в грандиозной галактической сети, которая сама по себе - только один из миллиардов подобных кластеров во Вселенной. Что дальше? За пределами Ланиакеи - другие такие же сверхскопления. Это как соседние «континенты» в космосе, и всё это входит в еще более масштабную структуру - космическую паутину, где тьма, материя и энергия создают узоры размером с миллиарды световых лет.

#поддерживающие_послания

Все правильно… Слишком правильно… Слишком идеально… Нередко так начинается абъюз. Он всегда начинается с хорошей истории, которая, как магнит держит, не позволяет уйти. Живая и искренняя жизнь всегда имеет изъяны и трещинки. И никогда не похожа на идеал. Просто достаточно хорошая 😉 #записки_психолога

#практика ЕСЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ЗАСЫПАНИЕМ ИЛИ ЕСТЬ ПРОБУЖДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ СНА. Многие ищут «волшебный способ», тогда как хорошо работает элементарная и самая простая практика расслабления перед сном. Я постараюсь разложить сейчас её на составляющие. Первое. Вам нужно занять удобное положение в кровати перед сном и, мысленно ведя как бы «сканером» от ног к голове, погружать в расслабление все части тела. Ваша задача максимально сосредоточиться на телесных ощущениях. Замечать малейшее напряжение и в эту зону мысленно пускать тепло и расслабленность. Можно представить, что вы «дышите» последовательно через эти части тела. Еще как вариант поддержки себя можете перед этим выключить свет, включить приятную музыку или зажечь аромасвечу. То есть добавить хороших ощущений. Можно добавить приятных телесных образов: словно ваше тело окутано мягкой теплой ватой или вы лежите на облачке, на траве под солнышком, или качаетесь на волнах. Ваши образы, какими бы они ни были, должны вызывать позитивные ассоциации. Второе. Когда вы достигнете расслабления и начнете слушать свои ощущения в теле, у вас возникнет состояние легкого транса. В это время я предлагаю обратиться к своему подсознанию и попросить его позаботиться и организовать ваш сон так, чтобы утром вы были максимально отдохнувшим. Поблагодарите свое подсознание за эту работу, это тоже важно. Третье. Засыпайте. После этого категорически не рекомендую браться за гаджеты или даже разговаривать. Важно просто уйти в сон, чтобы ваши внутренние настройки сохранились. Попробуйте заметить легкое удовольствие от того, что у вас получилось расслабиться (даже если немного получилось). Очень важная мотивация для психики - через удовольствие. Четвертое. Повторяйте каждый раз перед сном. Уже в течение недели должны произойти изменения с качеством сна - если вы все правильно делаете. Если продолжаются проблемы, возможно, вам нужна помощь специалиста: врача или психотерапевта (в зависимости от соматического состояния). Но, даже если сразу не получается, я рекомендую продолжать тренировать расслабление - обязательно чуть позже пойдут хорошие изменения. Кому нужна практика, записанная голосом, она тут, в моем ТГ-канале. Там один из вариантов практики релаксации и сканирования тела. Ссылка: https://t.me/psy_steps/1363 И помните: практики работают, если их делать регулярно 😉 #записки_психолога