Деятельное присутствие

Как жить в двух масштабах: Содержание и контекст этого мгновения В последнее время ко мне часто возвращается мысль о том, что практика осознанности — это на самом деле практика осознанного отношения. Отношения к жизни, к телу, к отношениям с людьми, к собственным мыслям и эмоциям. А отношение, и тем более — отношение любящее, изучающее, принимающее — возможно только при соблюдении двух условий: Когда я не поглощён происходящим без остатка настолько, что не могу адекватно понять, что происходит. Например, когда меня охватило раздражение, и это уже не я действую, но само это раздражение диктует моё поведение. Когда я настолько слипаюсь с мыслью, которая мной руководит, что попросту не могу заметить, что моя жизнь выстраивается в соответствии с этой мыслью, этой последовательностью звуков-смыслов в голове. Если я так поглощён происходящим, что не замечаю его, не распознаю его как мысль или эмоцию, возникающую внутри меня, то просто по определению не могу как-то внимательно отнестись к этому. И второе… Продолжение читайте в статье на сайте.

Вышла интересная и актуальная статья в журнале Mindfulness, в которой авторы разбирают тему восьми особых глубоких медитативных состояний, которые называются джхана (eng). Раньше из созерцательных стилей и методов были больше випассана, тантрический буддизм и дзэн, в какой-тот момент стало больше учений дзогчен, а вот джханы — особые состояния сосредоточения, системно описанные ещё 2500 лет назад, — были не особо в тренде, по разным причинам. А сейчас начинается и нейронаучное изучение джхан и состояний прекращения (ниродха), и коммерческое применение, так что есть повод навести в этой теме порядок. Что и сделали Terje Sparby и Matthew Sacchet (я слежу за работами Терье). Они взяли восемь разных современных книг, в которых обучают состояниями глубокого сосредоточения и растворения — джха‌нам (jhana на древнем буддийском языке па‌ли, они же дхьяна dhyana на санскрите) — и сопоставили, выявляя общее и разное.

Хотя описания джхан в современных руководствах в некоторой степени совпадают друг с другом, существуют и значительные расхождения. Мы ставим перед собой задачу выявить общие черты джхан в руководствах по медитации, определить и обсудить разногласия, а также предложить целостный, последовательный и связный рассказ о джхане.

В списке книг usual suspects, знакомые многим и на русском языке: книги Чуладасы, Ли Брейзингтона, Дэниела Ингрэма, Шайлы Катрин, Аджана Брахма и т.п.

Общие черты всех описаний: 1. Джханы определяются как устойчивая концентрация, сосредоточенность и поглощенность, достигаемые в процессе медитации. 2. Джханы имеют положительный окрас: они счастливые, радостные, приятные, блаженные. 3. В джханах спокойно (безмятежно, уединенно) и неподвижно (мало или совсем нет мыслей). 4. В джхане присутствует ясное сознавание (в отличие от транса или состояния сна). 5. Через джханы можно последовательно двигаться в сторону бОльшего утончения. 6. Они готовят ум к прозрению. 7. Эффекты джханы включают в себя очищение, исцеление, омоложение и обновление ума. 8. Считается, что джханы полезны, могут быть уподоблены состояниям потока и имеют внутреннюю ценность. 9. Существуют различные типы джхан.

При этом, список расхождений тоже довольно большой, и дальше авторы подробнейшим образом разбирают каждую из восьми джхан, обсуждают противоречия в описаниях и методах, дают собственные определения, и так далее. Если интересно — пишите в комментариях, расскажу дальше. Если у вас есть собственный опыт джхан — поделитесь?!

Консультации и помощь в создании продукта Когда писал про индивидуальные консультации, не упомянул ещё вот что: С радостью проконсультирую вас про создание майндфулнес-информированного продукта, или обучающего продукта в этой сфере! - я проводил курсы по развитию осознанности в IT-компаниях, нефтяных компаниях и тп; - обучал навыкам осознанности школьных учителей, психотерапевтов, театральных работников; - записывал программы по медитации для приложений на смартфон; - консультировал разработку мобильных приложений по медитации; - консультировал и создавал алгоритм обучения медитации для терапевтического бота; - консультировал и создал программу тренировок осознанности и саморегуляции, сопровождающих приём коммерческого БАД-препарата; - создал программу по освоению навыков осознанности для моряков в британской Морской Академии Lloyd's Maritime Academy; - создал десятки своих обучающих программ; - разработал концепцию офлайн-центра майндфулнес, а также всю программу этого центра; - разработал программу подготовки преподавателей, и обучил 120+ человек... В общем, у меня довольно большой опыт в консалтинге, разработке, создании и проведении самых разных онлайн и офлайн продуктов, связанных с майндфулнес и медитацией для самых разных аудиторий, включая проф. сообщества и корпорации. С радостью проконсультирую вас про ваш продукт, помогу с созданием. Также, открыт к предложениям по работе с сотрудниками компаний (в тч на английском). И конечно, всегда рад послужить ментором и супервизором для преподавателей майндфулнес. Пишите!

Расписание открытых практик на июнь Мы продолжаем встречаться дважды в неделю — по утрам во вторник, и вечером по четвергам — для совместных практик медитации (30 минут, на русском). Для участия в открытых встречах нужно один раз зарегистрироваться тут, дальше можно приходить на любую встречу, они все отдельные (см. расписание). Открыли новый канал, где будут все анонсы, подписывайтесь. Там же будем выкладывать записи занятий на 48 часов, если не успеете помедитировать с нами вместе — можно будет сделать это в течение двух суток. Каждое такое занятие поможет вам: - Собраться и сфокусироваться - Почувствовать опору - Ощутить себя живыми - Сбросить оцепенение - Позволить себе чувствовать - Согреть сердце - Быть в кругу тех, кому не всё равно До встречи на практиках! * На украинском также есть каждую неделю открытые занятия, 30 и 15 минут.

Индивидуальные консультации Появились места для индивидуальной работы в июне. Я востоковед-китаист, буддолог, специалист по древним и современным методам медитации и соматической практики. Академическое образование в области интегральной философии и развития взрослых. Опыт регулярной личной практики 15+ лет, увлечение этими темами 25+ лет, преподаю 11 лет. Помогаю решать разные прикладные и экзистенциальные задачи. Со мной хорошо: - начинать медитировать, разложу всё по полочкам; - интегрировать сложный ретритный или психоделический опыт; - увидеть широкую картину, когда чувствуете, что застряли («давно медитирую, ничего не происходит»); - понять, как пройти тот или иной участок пути; - решать психотерапевтические задачи; - поговорить из глубины и ценностей; Стоимость часовой консультации 100 евро. Также, в зависимости от типа запроса, с парой человек я готов на бесплатную работу — в обмен на публикацию видеозаписи нашей сессии на youtube. Также, вы можете оплатить «подвешенную» консультацию для людей в стеснённых денежных обстоятельствах. Пишите мне в личку, это классная win-win история.

Большое количество техник не позволяет погрузиться в глубину？ Вынесу из комментариев к посту про одну vs много техник медитации, и чуть дополню свой ответ. Получил такой комментарий:

Большое количество техник не позволяет погрузиться в глубину, достичь прорыва в практике. Мы все время на поверхности. Для применения разнообразных техник нужна какая-то база. Когда она наработана — уже можно выбирать технику под задачу. Хотя, конечно, всё зависит от целей. Для утилитарных — вполне подходит перебор разных техник, но давая ученикам многообразие, мы лишаем их глубины медитативного опыта.

Я ответил, что и согласен, и не согласен. Да, если просто всё время скакать по техникам, не понимая, как они сочетаются и на что работают, то в глубину не попасть. И при этом, если понимать, что все техники работают на одну задачу, то иногда полезно цветы полить, иногда — удобрить, иногда — окопать, иногда — убрать лишние ростки, иногда — обработать от вредителей, и так далее. «Что бы ни случилось — просто наблюдай за дыханием» / читай мантру / просто продолжай делать ту же самую технику, как и делал — ну, так просто не получится. Не думаю, что можно пройти в глубину, просто повторяя одно и то же действие, не учитывая обстоятельств. Когда я пишу про набор методов — речь ведь не просто про какую-то «кучу», случайный ворох всего, а про стройную систему методов. Можно практиковать какой-то один из них, безусловно. Нарабатывать умение его выполнять. Но почему бы при этом отдельно не тренировать и разные решения для разных обстоятельств? Более того, даже когда речь идёт про одну и ту же технику — например, наработку сосредоточения с опорой на дыхание, как в тибетской традиции 9 стадий «приручения слона» — на каждом из этапов есть свои задачи, для которых нужны свои подходы. Поэтому, скажем, Чуладаса в своей книге про это (в русском переводе — «Свет ума», а также в сети «Освещённый разум») очень детально описывает, что делать на каждой стадии, и предлагает разные техники для этого, хотя общий принцип и направление остаётся одним и тем же.

«Революция осознанности» – итоги первой волны Макс Родин из @mindfulleadersrussia, совместно с прекрасной Марией Шарапан (у которой чудесный канал про майндфулнес @amindfulnessbase, с весьма нетривиальными темами), написали большую статью, которую назвали «Революция осознанности» – итоги первой волны.

В последнее десятилетие мы переживаем яркую вспышку интереса к практикам осознанности [или майндфулнесс] и медитации и их проникновение в западную культуру, которое вполне можно назвать «революцией». Как и многие другие глобальные тренды, «революция осознанности» получила свое развитие и на постсоветском пространстве, породив новую для этих территорий культуру. В данной статье делимся видением развития культуры осознанности в мире. Рассказываем, на какой стадии она находится сейчас и какая судьба ждет ее в будущем: почему осознанность стали применять для повышения продуктивности и снижения стресса, что поняли совсем неверно и почему серьезные успехи в практике остались недоступными для большинства.

У ребят получился интересный обзор! Не со всем я согласен, и этапы вижу несколько иначе (рассказываю про это студентам на программе обучения преподавателей в теме про историю майндфулнес), и акценты тоже расставил бы совсем другие. В частности, я вообще не согласен с первым разделом про то, «почему революция осознанности происходит именно сейчас» — я вижу вообще другие причины и течения. А вот про сопротивление западной культуры и фрустрацию от некорректных ожиданий — прекрасно! В общем, очень рекомендую ознакомиться.

Преподаватели медитации делятся на тех, кто обучает какой-то одной технике, делает это глубоко, и на примере этой техники помогает разобраться с широким спектром задач, и тех, кто обучает большому количеству техник и приёмов под каждую конкретную задачу. Я отношусь ко второй категории преподавателей, и предпочитаю обучать системно, обучать не столько конкретным медитациям, сколько общим принципам и целостному подходу. Психотерапевт Николай Перов когда-то описал мой подход так:

Меня поразила гибкость и свобода выбора техник, богатый арсенал приемов, которыми владеет Виктор. Например, он мог написать: «Сегодня очень устал, в теле много дискомфорта, поэтому наиболее подходящей будет такая-то практика», или «не выспался, засыпаю сидя, поэтому сейчас медитирую так-то». Или же: «чувствую себя прекрасным и бодрым — самое время для такой-то медитации, делаю то-то и то-то во время неё». То есть, под каждое состояние и обстоятельства была особая техника, которая наиболее точно подходила данному состоянию. С таким гибким и универсальным подходом я еще не встречался.

Очевидно, что в таком подходе есть как свои плюсы, так и свои минусы. Плюс в том, что каждый может выбрать способы и техники медитации и общей осознанности под свои способности, нужды и задачи. Минус же в том, что в отличие от тех подходов, где есть всего одна-две техники медитации, которые требуется просто долбить до упора, здесь действительно нужно лучше понимать общие принципы и больше брать на себя ответственность за собственные решения. Продолжение читайте в статье на сайте

LAST CALL Ладно, вот теперь правда last call на программу, сейчас старт, но если присоединитесь на днях — успеете посмотреть 1 видеозапись встречи и нагнать. Если вдруг пропустили предыдущие сообщения про это, и вдруг вам именно это сейчас и нужно: 1. Мы идём в онлайн-путешествие на 10 недель до конца июля. 2. Будем разбирать и пробовать на себе одну из лучших цельных и подробных современных систем медитации, без какой-либо шизы. 3. Всё это — ясные и конкретные инструкции, которые можно и нужно регулярно выполнять, чтобы тренировать ясные и конкретные навыки внимательности. 4. Всё это — лаборатория и эксперимент, а не экспертное бездоказательное впаривание того, что ваша жизнь необратимо изменится. Она необратимо меняется и без этого. 5. Важно, что это именно сочетаемый набор методов, и если для вас не сработает одно — скорее всего, сработает другое. 6. Это идеальная штука для того, чтобы начать изучать медитацию — сразу всё по полочкам. 7. И это подходит для продвинутых практикующих, которые чувствуют, что застряли или достигли плато — даёт новые направления для развития. Вся инфа и регистрация тут Следующая подобная программа — осенью, и вероятно, вести буду не я.

У дождика столько ног, Сколько воды в небе. И дождику всё равно, Куда он идет ими. Дождику всё равно, Но капли его падают в наше кино. А я бы хотел, чтобы мы Вышли отсюда сухими. А в море тысячи волн, У каждой своё дело. И нет у волны важней дела, чем пятнашки. Море качается раз: Шторм налетел, мир мигнул и погас. Но ты посмотри — этот шторм В крохотной чашке.

https://victorshiryaev.substack.com/p/94