monkey talks

📝Про списки Я прошла в отношениях с бумагой огонь и воду — от полнейшей невозможности жить без написанного плана до отвращения выписывать хоть что-то. Сейчас я активно использую письмо как старый добрый способ самопомощи в кризисных ситуациях, который помогает мне структурировать себя же, тем самым обретать опору под ногами и чувственный фокус на переживаниях и желаниях. Итак, что хочу сказать: 1. Писать списки часто хочется, чтобы слить внутреннее напряжение из-за большого количества задач или неразберихи. При первом варианте это здорово помогает, при втором - далеко не всем и не всегда (я бы рекомендовала свободное письмо в тех случаях, когда непонятно - хороший способ выразить чувства вместо структурирования их). 2. Когда на списке дел запал заканчивается — скорее всего, много контроля из тревоги (и прокрастинация). Я бы посмотрела внутрь: действительно ли вы хотите делать то, что выписываете/откладываете? 3. Списки а-ля «что я сейчас могу сделать в этой ситуации» или «что я сейчас хочу» или-придумай-сам-исходя-из-ситуации здорово помогают замедлиться и чувственно осознать свои желания и импульсы. 4. Не менее важное — это заходит далеко не всем. Кому-то даром не нужно письмо, и им с этим ок. Ради Бога не надо бежать и пушить себя к тому, к чему душа не лежит. 5. Мне лично помогает сам процесс — красивые ручки, бумага под пальцами, наклейки и одиночество. И тогда письмо становится ритуалом, таинством погружения в себя. Этой ролью может пользоваться йога, прогулка или чашечка кофе с утра. Что почитать по теме: Дж. Кемерон - «Право писать»

Копить ресурс Для себя несколько недель назад я поняла — это марафон, сил потребуется много, меняться все будет часто и, возможно, сильно. Мне нужно копить так и там, где и как возможно. Я в чужой стране, не знаю, надолго ли, мне нужно обустроить свою жизнь. Как минимум - сделать комфортно и безопасно дома, позаботиться о близких, продолжать лечить. Как максимум - жить свою единственную жизнь хорошо. И не съехать кукухой еще, да. Пару дней назад стала замечать у себя признаки резко повышенной тревожности и визуальные вторжения после тех событий, что меня сильно испугали — для меня это огромный звонок после пережитого птср и депрессии. Туда я точно больше не хочу и не могу позволить себе упасть. А это значит пора переставать читать новости, больше делать то, что могу и люблю, а еще больше спать, есть и заниматься своим психическим здоровьем. Рисовать, гулять, фотографировать, писать. Меньше думать о том, кого мои тексты и жизнь могут задеть или оттолкнуть, и больше о тех, кого они поддерживают. Это правда больно, что последние события оголяют многие ценности, отношения и пережитые ранние травмы. Благо в моих компетенциях знания и теплота, что могут помочь оставаться стабильной сначала самой себе, а потом уже многим другим людям рядом. Оставаться человеком.

Муж прислал картинки💔

А вообще, сильно чищу пространство сейчас — не могу читать «полезное», больше смотрю на подборки (подписана на большое количество стилистов и фотографов), очень заряжаюсь от простых «личных» блогов. Да и сама сейчас чувствую, что хочу просто давать жизнь.

Раскрою секрет - у меня есть профессиональное хобби. Вы будете смеяться, но да - украшать и обживать съёмное жильё, чтобы потом с него съехать. Так было в Казани - я больше полугода ждала, чтобы обустроить наш прекрасный балкон, купить мольберт и еженедельно ставить цветы на кухню, и как только мне начало нравиться - мы переехали в Москву. Я живучая и обучаемая, поэтому в Москве купила мольберт сразу по приезде, а ещё красивые тарелки, текстиль и лампы. Но ровно через месяц, как мы купили мебель в спальню - пришлось собирать чемоданы с все ещё неизвестным исходом. Хорошо, что хоть собака не успела к нам приехать, хотя уже все было куплено по шерстяного друга. Буду ли я меньше любить украшать пространство? Нет. Больно ли мне каждый раз расставаться с местом, в которое я вложила душу? Конечно. «Не привязывайся особо, не твоё же» мне не подходит, иначе я бы уже 3 года жила не так, как мне нравится, как красиво мне и комфортно. Но блин! Можно это написать в CV как навык неполезный и даже болезненный, но которым очень горжусь и трепетно люблю? Ну не готова я не отдаваться в отношениях с собственным жильем. 💔

Фотографии из сегодняшних историй

Я люблю фотографировать - это мой самый большой антистресс и вдохновение. Просто так люблю с самого детства💔

вести с полей

«Когда мы не позволяем себе оплакивать свои потери, душевные раны и обманутые надежды, то обречены пережи- вать их вновь и вновь. Свобода начинается, когда мы учимся принимать случившееся. Свобода означает, что мы набираемся смелости и разбираем свою тюрьму по кирпичику».

Эта неделя сумасшедшая, поэтому на следующей хочу сделать две важные штуки: 1. Провести психологический Q&A в реальном времени здесь в аудиоформате. 2. Запустить группу адаптации и поиска опор для экспатов (чуть позже будет группа для всех). Такие планы

Да. Подавленные эмоции к неугодному объекту привязанности преобразуются так, что неугодным обьектом становится сама личность и позже, через проекции на мир - другие люди. И чем больше было подавления и жестокого отношения к человеку тем больше садистических наклонностей он проявляет в будущем к себе и другим людям.

Немножко о том, как обмануть безнадёжность и неопределённость сейчас — придумывать (вспоминать?) себе мечты

Я к тому, что ты хронические всплески кортизола - штуки выматывающие и крайне важные для матушки-природы, но жутко неприятные для психики. Особенно в формате приспособления к сильно меняющейся среде и общему фону неизвестности. Юмор, адекватность, и… странные по меркам коллективного способы справляться в формате «доктор, а это точно нормально?» (но очень целительные для конкретной психики).

Немного о настроении: Вчера ходила на подъёме и говорила: «все получится, не время унывать!» Сегодня поплакала уже два раза и просто два часа лежала.

Тенденции в адаптации к острому стрессу : Опыт пандемии показал, как острый стресс и большое количество неопределенности влияет на нас. Хочется сегодня обсудить направления, которые имеют место быть здесь и сейчас и в ближайшем будущем: • Есть большой поток информации и новостных повесток, которая прямо влияет на ощущение безопасности и напряженности человека (еще и развитие аффективной симптоматики). В точке любого стресса есть истощение — невозможно долго есть то, что мне делает больно. Это защита психики — потребление информации уже и будет скоро более осознанным. • По другому, но недавнему опыту встречи с пандемией можно думать о том, что в какой-то момент отчаянно захочется жить — наряжаться, покупать платья, захочется в этой серости неизвестности ярких красок. И это оправдано, как антидепрессивная прививка. • К любому, даже самому страшному, постепенно приспосабливаешься. Это механизм адаптации - живучесть организма. Не смиряешься, внимание, а учишься жить дальше. • Будет хотеться идти к людям, тепла, сотрудничества — это реалии плывущей безопасности в виде племенного объединения. • После прошествии какого-то времени правда будет рост депрессий и тревожных расстройств на фоне (ре-) травматизации; а также птср и к-птср. Но с этим будем разбираться позже — когда будут ресурс и безопасность. Ещё только предстоит понять, что ждёт людей в плане ментального здоровья, но я правда думаю, что работы будет очень-очень много.

Это важно: