СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

9 советов для целеустремленных атлетов (Дэн Джон) Я начал тренироваться в 1965-м. И начал работать тренером в 1979-м. За прошедшее с тех пор время видел, как многие модные веяния появлялись и исчезали; но уверен, что следующие девять советов помогут и сейчас, и ещё лет через пятьдесят. https://cmtscience.ru/article/9-sovetov-dlya-celeustremlennyh-atletov-den-djon

Для здоровья сердечно-сосудистой системы крайне важно употреблять омега-3 жирные кислоты. На практике почти единственный их источник – мышечная ткань морских и океанских рыб. Если вы не любите есть рыбу 4-6 раз в неделю, применение капсульных форм омега-3 обосновано и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Мы увеличили скидку на омега-3 в полтора раза: с 20% до 30%! Общая выгода (за счёт банок бОльшего объёма) составит уже до 44%. Скидка действует до 15 марта при заказе на любую сумму по промокоду OMEGA30 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/product/omega?promocode=OMEGA30

Спортпит против депрессии: натуральные добавки, улучшающие психическое здоровье Сегодня врачи выписывают больше рецептов на антидепрессанты, чем когда-либо ранее.  Однако, как обсуждалось здесь, 40% людей, принимающих антидепрессанты, вероятно, даже не нуждаются в них. А подавляющее большинство (80%) авторов руководств по лечению депрессии имеют связи с фармацевтическими компаниями. Можно ли что-то с этим поделать? https://cmtscience.ru/article/sportpit-protiv-depressii-naturalnye-dobavki-uluchshaushchie-psihicheskoe-zdorove

Для здоровья сердечно-сосудистой системы крайне важно употреблять омега-3 жирные кислоты. На практике почти единственный их источник – мышечная ткань морских и океанских рыб. Если вы не любите есть рыбу 4-6 раз в неделю, применение капсульных форм омега-3 обосновано и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Мы увеличили скидку на омега-3 в полтора раза: с 20% до 30%! Общая выгода (за счёт банок бОльшего объёма) составит уже до 44%. Скидка действует до 15 марта при заказе на любую сумму по промокоду OMEGA30 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/product/omega?promocode=OMEGA30

Тренировки через день: самая эффективная схема для увеличения мышечной силы и массы Чтобы добиться максимального прогресса в силе или росте мышц, необходимо проводить больше качественных тренировок. Тем не менее, большинство атлетов считают, что плохая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки вообще. Чем они это аргументириют? Даже если результаты не очень, они всё равно подвергают мышцы физическому стрессу, что способствует росту. https://cmtscience.ru/article/trenirovki-cherez-den-samaya-effektivnaya-shema-dlya-uvelicheniya-myshechnoi-sily-i-massy

🌮🍗🏋Восстановительное питание для спортсменов ч.2 📊📋В университете Вандербилт ученые исследовали процесс влияния употребления углеводно-белковых добавок на синтез белка после часовой тренировки. Атлетам, привлеченным к исследованию, давали добавку в одном случае — сразу же после тренировки, а в другом — спустя три часа. ✅️🔍В первом случае процесс синтеза белка шел в три раза быстрее. ✅️🔬Другие исследования продемонстрировали ту же закономерность в отношении восстановления запасов мышечного гликогена. 🧬🧫Еще ряд исследований затронул тему эффекта правильного восстановительного питания на результаты атлетов в ходе последовательных тренировок. Например, в одном случае атлетам после напряженной тренировки давали обычный спортивный напиток, а в другом — углеводно-белковую добавку. И тем, и другим предоставлялся часовой отдых, после чего они проводили еще одну тренировку. ✅️📚Работоспособность той группы атлетов, которые принимали углеводно-белковую добавку, в ходе второго тренировочного задания была на 20 процентов выше. Результаты этих исследования совершенно четко показывают, как надо питаться атлету, когда он тренируется чаще одного раза в день. 🤝💵 Приобрести продукцию от CMTech можно тут: https://cmtscience.ru/catalog#js-menu #cmtech #cmt #protein #протеин #белок

Для здоровья сердечно-сосудистой системы крайне важно употреблять омега-3 жирные кислоты. На практике почти единственный их источник – мышечная ткань морских и океанских рыб. Если вы не любите есть рыбу 4-6 раз в неделю, применение капсульных форм омега-3 обосновано и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Мы увеличили скидку на омега-3 в полтора раза: с 20% до 30%! Общая выгода (за счёт банок бОльшего объёма) составит уже до 44%. Скидка действует до 15 марта при заказе на любую сумму по промокоду OMEGA30 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/product/omega?promocode=OMEGA30

Минимум оборудования, максимум жиросжигания (Дэн Джон) В тренировках периода диеты можно заметить одну забавную вещь: чем лучше вы справляетесь с упражнением, тем менее эффективными оно становится для сжигания жира. Всё сводится к эффективности или её отсутствию. Видите ли, упражнения для потери жира должны быть неэффективными. https://cmtscience.ru/article/minimum-oborudovaniya-maksimum-jirosjiganiya-den-djon

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Идея того, что именно углеводы: сахар, мучное, "быстрые", "простые" и так далее и способствуют набору веса настолько привычна, что мы даже не сомневаемся в этом. Хотя к реальным научным данным и рекомендациям по питанию это не имеет никакого отношения! Серьёзно, всё это: что сахар вызывает "выброс инсулина", что инсулин - это "гормон жира", что вы стареете от углеводов, что убрав углеводы вы моментально переёдете в какой-то ультраздоровый режим и станете сверхчеловеком - псевдонаучная ГА-ЛИ-МАТЬ-Я! В видео на Boosty я разбираю все исследования по теме от А до Я: boosty.to/cmtscience/posts/7bdedea5-e15a-4538-acc3-54db1978ae4e?share=post_link Если что, первые 10 дней доступа абсолютно бесплатны, и вы сможете оценить те видео, что сейчас находятся в закрытом доступе и их полезность.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы крайне важно употреблять омега-3 жирные кислоты. На практике почти единственный их источник – мышечная ткань морских и океанских рыб. Если вы не любите есть рыбу 4-6 раз в неделю, применение капсульных форм омега-3 обосновано и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Мы увеличили скидку на омега-3 в полтора раза: с 20% до 30%! Общая выгода (за счёт банок бОльшего объёма) составит уже до 44%. Скидка действует до 15 марта при заказе на любую сумму по промокоду OMEGA30 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/product/omega?promocode=OMEGA30

4 плюса прогулки после приёма пищи Физическая активность (ходьба) полезна в любое время дня, хотя учёные отмечают, что вы можете получить ещё больше пользы, если будете грамотно выбирать время для прогулки. В статье разберём, чем хороша ходьба после обеда. https://cmtscience.ru/article/4-plusa-progulki-posle-priema-pishchi

Для здоровья сердечно-сосудистой системы крайне важно употреблять омега-3 жирные кислоты. На практике почти единственный их источник – мышечная ткань морских и океанских рыб. Если вы не любите есть рыбу 4-6 раз в неделю, применение капсульных форм омега-3 обосновано и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Мы увеличили скидку на омега-3 в полтора раза: с 20% до 30%! Общая выгода (за счёт банок бОльшего объёма) составит уже до 44%. Скидка действует до 15 марта при заказе на любую сумму по промокоду OMEGA30 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/product/omega?promocode=OMEGA30

Диета от диабета: меньше простых углеводов и трансжиров В этой статье мы расскажем, какие продукты подходят для людей с диабетом или преддиабетом; также обсудим, какие продукты следует ограничивать, а ещё поделимся списком для диабетического шоппинга. https://cmtscience.ru/article/dieta-ot-diabeta-menshe-prostyh-uglevodov-i-transjirov

Типы программ для гипертрофии, часть 4: как варьировать интенсивность, объем, вес Ранее я рассказал о трёх различных стратегиях наращивания мышц. Все три методики эффективны для гипертрофии мышц. Но то, насколько хорошо работает тот или иной способ, зависит от ситуации, в которой вы находитесь, и других факторов, например, уровня вашего тренировочного опыта. Какой же вам следует использовать? Можно ли сочетать несколько стратегий в одной программе? Давайте разберёмся в этом. https://cmtscience.ru/article/tipy-programm-dlya-gipertrofii-chast-4-kak-varirovat-intensivnost-obem-ves

Боитесь недостатка витамина D? Выбирайте крем правильно!⁠ Исследование, в котором участники использовали фактор защиты от солнца SPF 15 в течение недели отдых на Тенерифе, показывает, что производство витамина D не блокируется при правильном использовании солнцезащитного крема. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aa9xpqun_xnMTtP8

🍗🌮🏋Восстановительное питание для спортсменов ч.1 Способность спортсменов показывать результаты может быть ограничена целым рядом факторов. Важное место в этом списке занимает такой показатель как быстрота, с которой мышцы восстанавливаются после больших физических нагрузок в ходе тренировок или соревнований. ♻️Окно для восстановления 📚В ходе тренировок и соревнований происходит значительно расщепление запасов гликогена в мышцах и деформация клеток мышечных тканей, что влечет за собой усталость, болезненные ощущения в мышцах. Это затрудняет их функционирование. В числе других факторов, влияющих на способность организма выдерживать значительные физические нагрузки на протяжении нескольких дней, наиболее значимым является то, насколько быстро организм может восстанавливать свои запасы гликогена и клетки мышечных тканей после напряженной работы. 💡🔎Сегодня точно установлено, что ключевым моментом восстановления является употребление углеводов и белков сразу же после тренировки. Оптимальным является прием углеводов с высоким гликемическим индексом и качественных белков (возможно, в виде жидких пищевых добавок) в соотношении 4:1. Общее количество принимаемых атлетом непосредственно после тренировки углеводов и белков должно составлять 10-20 процентов их дневной нормы. 📕Точное определение времени приема — очень важный аспект, так как клетки мышечных тканей обладают повышенной чувствительностью к инсулину непосредственно после тренировки. Инсулин — это гормон, отвечающий за транспортировку глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и стимулирующий синтез гликогена и мышечного белка. Он также уменьшает процесс распада мышечного белка. Когда высоко гликемичные углеводы и белки употребляются сразу после тренировочного занятия, восстановительные процессы идут интенсивнее. ⚠️Однако это «окно» возможности для восстановления остается «открытым» 45 минут после тренировки. Отчасти это объяснятся быстрым снижением уровней глюкозы мембранной плазмы, которые повышаются в ходе тренировочного занятия. 🤝💵Приобрести продукцию от CMTech можно тут: https://cmtscience.ru/catalog #cmtech #omega3 #protein #белок #протеин