СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Как избавиться от боли в спине: 10 полезных упражнений Способность поднимать большие веса — это лучшая демонстрация абсолютной силы. Но если после очередного рекорда вы неделями страдаете от боли в пояснице, то, возможно, вам не хватает стабильности. Да, именно стабильности. Рассмотрим некоторые упражнения для тренировки мышц-стабилизаторов корпуса и тазового пояса и поможем вам улучшить состояние позвоночника. https://cmtscience.ru/article/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-10-poleznyh-uprajnenii

Некоторые витамины во все сезоны доступны из пищи (например В12, если вы едите хотя бы яичные или молочные продукты, а ещё лучше мясные), а некоторые проще потреблять для компенсации из добавок. Расскажем, какие именно и дарим скидку 20% на все витамины и минералы в нашем магазине по промокоду VITAMIN20 до 10 декабря при заказе на любую сумму: cmtscience.ru/catalog?promocode=VITAMIN20 1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата. 2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований. При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%. 3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций. 4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин. Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) . Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.

Подписывайтесь! У нас тут не только юмор и мемы, но и научно обоснованные статьи и видео на тему питания, здоровья и тренировок!

🍗🍳📊Протеин превыше всего: почему белок является самым важным макронутриентом ч.3 🧬🍗📛5. «Лишний» протеин не откладывается в запасы жира Даже если мы едим много белка, организму очень трудно откладывать его в виде жира. А вот избыток углеводов и пищевых жиров тело легко отправляет в жировые депо. В одном исследовании мужчины, занимающиеся силовыми тренировками и потребляющие 800 дополнительных калорий в день за счет белка, не набрали жира за восемь недель. В другом исследовании одна группа женщин добавила к своему ежедневному рациону 250 калорий из белка, в то время как другая группа урезала 300 калорий. Группа, потреблявшая больше калорий из белка, потеряла больше жира, чем те, кто придерживался более строгой диеты без дополнительного белка. Превращение белка в жир проходит несколько биохимических и гормональных этапов, за которыми пристально следит печень, распределяющая аминокислоты в соответствии с метаболическими потребностями организма (распад и синтез тканей, катаболизм, анаболизм и т.д.) С другой стороны, организму легко запасать лишние углеводы и жировые калории. Протеин защищает от набора жира в период избытка калорий, особенно в сочетании с силовыми тренировками. ⚖️💪📚6. Загрузочный эффект белка Многочисленные исследования показывают, что употребление всего 20 граммов белка за 20-30 минут до еды повышает сытость, контролирует уровень сахара в крови и удерживает вас от переедания во время приема пищи. Это называется «компенсация калорий», ключевым фактором которой является протеин. 🥩👵👴7. Протеин и возрастные изменения С возрастом наш организм начинает хуже усваивать белок. В конечном итоге это может привести к саркопении — потере мышечной массы. Мышечная масса уменьшается примерно на 3-8% за десятилетие после 30 лет и еще быстрее после 60 лет, что приводит к потере силы, функциональности и подвижности. Хотя этот вопрос не изучен досконально, большинство экспертов сходятся во мнении, что высокое потребление белка предотвращает или замедляет это снижение мышечной массы. 🤝💵Ну а приобрести качественный сывороточный протеин от CMTech можно тут: https://cmtscience.ru/product/whey-protein #cmt #cmtech #научныйподход #science #protein #белок #протеин

Разбираем, что поможет нам больше не кипятить!

Некоторые витамины во все сезоны доступны из пищи (например В12, если вы едите хотя бы яичные или молочные продукты, а ещё лучше мясные), а некоторые проще потреблять для компенсации из добавок. Расскажем, какие именно и дарим скидку 20% на все витамины и минералы в нашем магазине по промокоду VITAMIN20 до 10 декабря при заказе на любую сумму: cmtscience.ru/catalog?promocode=VITAMIN20 1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата. 2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований. При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%. 3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций. 4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин. Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) . Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.

Как быстро накачать ягодичные: 5 шагов от Джереми Этье и Брета Контрераса Если у вас слабый (и плоский) зад, то вы попали по адресу. Вот 5 шагов от Джереми Этье и Брета Контрераса. https://cmtscience.ru/article/kak-bystro-nakachat-yagodichnye-5-shagov-ot-djeremi-ete-i-breta-kontrerasa

Подписывайтесь! У нас тут не только юмор и мемы, но и научно обоснованные статьи и видео на тему питания, здоровья и тренировок!

Химия жареной курочки⁠ Для многих курица во фритюре одно из самых вкусных блюд, пусть и не самое полезное. Что же делает её такой вкусной? Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aTIx4JvJB0egNulP

Новая программа для натуральных бодибилдеров от знаменитого Стюарта МакРоберта Программа тренировок для натуральных бодибилдеров от знаменитого Стюарта МакРоберта. https://cmtscience.ru/article/novaya-programma-dlya-naturalnyh-bodibilderov-ot-znamenitogo-stuarta-makroberta

Некоторые витамины во все сезоны доступны из пищи (например В12, если вы едите хотя бы яичные или молочные продукты, а ещё лучше мясные), а некоторые проще потреблять для компенсации из добавок. Расскажем, какие именно и дарим скидку 20% на все витамины и минералы в нашем магазине по промокоду VITAMIN20 до 10 декабря при заказе на любую сумму: cmtscience.ru/catalog?promocode=VITAMIN20 1. В большинстве добавок используется более дешёвая неорганическая форма оксида магния, однако их биодоступность крайне низкая: они не растворяются в воде и почти и растворяется в кислоте на 43%, а вот цитрат превосходит его по растворимости в кислоте и также на 55% растворим в воде. Измерение по остаткам магния в моче у людей показало намного большее усвоение магния цитрата при равном приёме (за первые 4 часа в 36 раз выше, спустя ещё 2 часа в 4,3 раза выше). Поэтому мы используем магний именно в форме цитрата. 2. Эффективность приёма биотина при ломкости ногтей и онихошизисе (так называемых «ногтях пианиста») подтверждена множеством исследований. При применении дозировки в 2500 мкг улучшение состояния поражённых ногтей наступило у 41 из 71 испытуемых, [2] на основании видеоисследования состояния ногтей у 63% пациентов после приёма биотина толщина ногтевой пластины увеличилась в среднем на 25%. 3. Ежедневное потребление женщинами 400 мкг фолиевой кислоты — однозначная и единогласная позиция методических рекомендаций Минздрава России, Агенства по контролю заболеваний (CDC) США и многих других государственных медицинских организаций. 4. Дополнительное употребление цинка рекомендуется для повышения уровня тестостерона, качества сперматозоидов при дефиците его у мужчин. Если в норме потребность в цинке составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, то в периоды активной половой жизни мужская потребность увеличивается до 30-70 мг, что связано в первую очередь с семяизвержением (в 50 мл семенной жидкости содержится 10 мг цинка) . Согласно данным метаанализа 2016 года на базе 1320 исследований, концентрация цинка в семенной жидкости группы усуммарно из 3691 мужчин с диагнозом «бесплодие» стабильно в среднем на 34% ниже, чем у контрольной группы из 1504 здоровых мужчин.

Подписывайтесь! У нас тут не только юмор и мемы, но и научно обоснованные статьи и видео на тему питания, здоровья и тренировок!

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Почему розы так приятно пахнут?

Какой вес мы поднимаем, когда делаем отжимания? Отжимание — доступное и эффективное упражнение, которое каждый может где угодно использовать для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. В этой небольшой статье рассмотрим, с какой нагрузкой мы работаем, когда выполняем различные варианты отжиманий. https://cmtscience.ru/article/kakoi-ves-my-podnimaem-kogda-delaem-otjimaniya