BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

​​​​Як нарешті досягти своїх цілей: 5 важливих уроків Ви коли-небудь замислювалися, чому деяким людям ніколи не вдається досягти своїх цілей? Відомий письменник Марк Менсон поділився важливими уроками про ті помилки, яких ми припускаємося під час постановки цілей. 1. Найкращі цілі — ті, які дають змогу насолоджуватися процесом, замість того щоб довічно чекати результату.ㅤ 2. Будьте терплячими. Цілі — це зміни поведінки, а для того щоб змінити поведінку, знадобиться забагато енергії, якої у вас обмежена кількість. І ви, безсумнівно, кілька разів можете зганьбитися.ㅤㅤ 3. Запитайте себе, заради кого ви стараєтеся? Заради себе? Чи заради того, щоб вибороти чиєсь схвалення? Ставте мету, виходячи зі своїх потреб, і тоді у вас буде більше шансів її досягти.ㅤ 4. Не думайте про ті зусилля і дисципліну, які знадобляться, щоб домогтися бажаного. Поміркуйте про те, як створити систему, завдяки якій досягнення мети стане невідворотним. 5. Ви маєте створити середовище, в якому не робити щось стане складніше, ніж робити. BE IN PROGRESS

​​​​7 способів стати більш креативним Креативність непомітно пронизує кожен аспект нашого життя. Володіння невичерпним джерелом оригінальних ідей і здатністю бачити світ у нових кольорах відкриває просто фантастичні можливості. Як же прокачати креативне мислення? Оточіть себе натхненням. Щоб ви відчули приплив творчості та креативності, необхідно, щоб простір навколо підштовхував вас до цього. Оточіть себе красивими та мотивуючими речами, організуйте приємний робочий простір, шукайте красу у повсякденних речах. Медитуйте. Останні дослідження показали, що певні види медитації допомагають покращити креативне мислення. Не робіть нічого. Одне дослідження показало, що учасники, що нудьгують, показали кращі результати у творчості, ніж ті, хто перебуває в інших почуттях. Вважається, що нудьга дозволяє людям мріяти, що покращує креативність та приносить нові ідеї. Оточіть себе синім кольором. Психологія кольору говорить про те, що різні відтінки можуть по-різному впливати на наш настрій, емоції та поведінку. Згідно з дослідженнями, синій колір, як правило, змушує людей мислити більш творчо. Пишіть та малюйте просто так. Коли ви відчуваєте творче виснаження, варто взяти до рук ручку або олівець і вилити все, що спадає на думку, на папері. Це може бути як текст, так і малюнок. Важливо не думати про те, що ви робите, а дозволити розвернутися хаосу на папері. Більше рухайтесь. Письменник Генрі Девід Торо казав: «У той момент, коли мої ноги починають рухатися, мої думки починають текти». І справді: дослідження показали, що фізичні вправи позитивно впливають на творче мислення. Багатьом спеціалістам креативної сфери вдається вийти з творчого застою за допомогою легкої активності. Шукайте новий досвід. Стів Джобс казав: «Творчість — це просто поєднання різних речей». Щоб мислити креативно, не потрібно мати особливі навички або таланти, досить просто мати досить широкий кругозір. Розширювати його допомагають нові нейронні зв’язки, які утворюються при здобутті нового досвіду. BE IN PROGRESS

​​Як зробити вагомий крок до успішної кар'єри? Будувати кар'єру — справа не з легких. Особливо зараз, в період підвищеної турбулентності. Тому треба хапатися за кожну можливість. І ось одна із них. Відкривай нову сторінку власного кар'єрного шляху — ставай учасником наймасштабнішого карʼєрного фестивалю JOB EXPO, який відбудеться 4-7 березня (онлайн+наживо). Тут ти знайдеш online-спічі від експертів і чесні розмови з рекрутерами, пітчинги вакансій, стажувань і освітніх рішень, а також зможеш подати своє резюме. А ще— ярмарок карʼєрних можливостей у Києві 5 березня. Ти зможеш наживо познайомить з компанією мрії. Проте, якщо ти з іншого міста, буде online впродовж усього фесту. Участь безкоштовна. Зареєструватися можна за цим посиланням.

Невдачі — дуже важлива частина успіху. Щоразу під час провалу та підйому на ноги ми практикуємо завзятість, яка є головним ключем у житті. © Мішель Обама

​​​​Не опускай руки: як не здаватися в складні моменти Опускати руки — це прямий шлях до невдачі, тому розглянемо кілька стратегій, які допоможуть залишатися мотивованим та позитивним навіть у тяжкі часи. Мета та план дій. Визначте свої цілі та розробіть конкретний план дій. Коли у вас є чітка мета та стратегія для її досягнення, це стає справжнім джерелом мотивації. Розбивання великих завдань на менші допоможе вам відчувати підтримку з кожним успіхом на цьому шляху. Позитивне мислення. Важливо зосереджувати увагу на позитивних аспектах життя. Замість того, щоб фокусуватися на труднощах, важливо прагнути бачити можливості в кожному виклику. Позитивне мислення допомагає зберігати енергію та рухатися вперед. Саморозвиток. Спробуйте опановувати нові навички, читати цікаві книги, брати участь у тренінгах. Чим більше ви розвиватимете себе, тим більше впевненості і сили ви отримаєте. Підтримка оточення. Розповідайте рідним та друзям про свої цілі і плани. Це збільшить кількість осіб, які віритимуть у вас, і може бути потужним стимулом. Фізична активність. Спорт та фізична активність не тільки підвищують тонус вашого тіла, а й поліпшують настрій. Регулярні тренування допомагають знижувати стрес і підтримують загальне фізичне та емоційне здоров'я. Відпочинок. Важливо не забувати про відпочинок. Слід давати своєму організму час на відновлення. Навіть короткі перерви можуть значно підняти ефективність та настрій. BE IN PROGRESS

​​5 книг по психології, які допоможуть подолати хибні установки мислення Часто наше мислення засноване на стереотипах і нав'язаних суспільством кліше, які нам заважають. В цих книгах є багато корисних ідей та порад, які допоможуть прибрати ці бар'єри з вашого життя. «Кінець перевернутому мисленню» Марк Гобер. Автор цієї книжки наводить переконливі докази на користь того, що основою реальності є свідомість, а не матерія. Він спирається на результати численних наукових експериментів, надає власні висновки і спонукає читача до міркувань стосовно природи дистанційного бачення і телепатії, передбачення і психокінезу, присмертного досвіду і пам’яті про попередні життя. «Не дрейф. Припини сумніватися в собі» Джен Сінсеро. Авторка стверджує: щоб отримати щось нове, потрібно відмовитися від старого. І не просто стверджує, а в дотепній і зрозумілій манері пояснює, що саме потрібно зробити, аби зміни не забарилися. «Лайно, яке я говорю собі. 40 способів позбутися негативного самонавіювання» Кеті Кример. Читаючи цю книгу, ти навчишся ставитися до власного мислення як до гарного друга, а не як до запеклого ворога. Тут ти знайдеш креативні способи змінити самоосуд та негативне мислення на доброзичливе ставлення до себе, уважну усвідомленість, самовладання та оптимізм. «Мистецтво говорити «НІ» Деймон Захаріадіс. Ресурс нашого часу обмежений і ви нікому нічого не винні. Тому важливо навчитися говорити «ні» друзям, родичам, колегам, сусідам, які завжди мають до нас якісь пропозиції та прохання. Автор, експерт із питань продуктивності, дає покрокові поради, як відмовляти, захищаючи особисті кордони та не псуючи стосунки. «Не нюнь. Перестань скаржитися на долю» Джен Сінсеро. Людина може в будь-якому віці стати успішною і заможною — авторка упевнена в цьому, адже сама пройшла цей шлях. Успіх прийшов до неї в сорок років — після усвідомлення того, що час припинити скаржитися на долю, а натомість слід докладати зусилля для досягнення фінансового успіху. Зі звичайної жінки, яка одягається в секонд-генді, вона перетворилася на успішну бізнес-леді, яка подорожує світом. BE IN PROGRESS

​​​​7 корисних порад для самовдосконалення Пам’ятайте, ви можете щодня робити щось, щоб стати кращими та розвиватися як особистість. Ставте перед собою цілі. Позитивні, досяжні цілі дадуть вам поштовх до процвітання. Кожній людині потрібно щось, заради чого вона житиме, тому подумайте про те, чого ви хочете в житті. Робіть добрі справи просто так. Допомагаючи іншим, ви допомагаєте не лише їм, але й собі. Дослідження показують, що альтруїзм (акт сприяння чиємусь добробуту) покращує настрій. Вийдіть за межі своєї зони комфорту. Час від часу змінюйте свій щоденний графік, виходьте за межі своєї зони комфорту. Спроби зробити щось нове, що викликає у вас певний дискомфорт, можуть розширити ваші горизонти і відкрити очі на інші перспективи. Вивчайте щось нове. Один з найкращих способів стати кращими — це самоосвіта. Вона допоможе вам рости і розвиватися як особистість. Чим більше ви знаєте, тим ширше бачите перспективу. Будьте вдячними. Практика вдячності щодня допоможе вам бути більш позитивними. Вдячність — це більше, ніж почуття, це активна практика. Думайте кожного дня за що ви вдячні у своєму житті. Піклуйтеся про себе. Сон, їжа та фізичні вправи дадуть вам енергію, необхідну для покращення самопочуття і підкорення нових висот. Змиріться з тим, що зміни відбуваються. Намагайтеся не зациклюватися на минулому. Замість цього зосередьтеся на теперішньому моменті. Зміни неминучі, але ви можете впоратися з ними. BE IN PROGRESS

Успіх — це здатність ризикувати і бути невпинним у праці, а також здатність бачити можливості там, де інші бачать тільки небезпеку. © Джон Максвелл

​​​​6 корисних порад для сімейного бюджету Якщо не розумієте куди зникають гроші з сімейного бюджету і хочете його оптимізувати, ці рекомендації для вас. 1. Ведіть облік витрат. Створіть гугл-таблицю зі спільним доступом та вносьте туди всі затрати. Це допоможе побачити на що йдуть ваші гроші. 2. Розвивайте корисні фінансові звички. Це ті звички, які допомагають економити і тримати фінанси в порядку. Наприклад, носити з собою ланч-бокси з обідом і здорові перекуси, формувати список покупок перед походом в супермаркет, чекати 2-3 дні перед здійсненням великої покупки тощо. 3. Будьте командою. Спільне бажання та спільні цілі — шлях до успіху. Ви можете розділяти обов'язки, але маєте робити рівноцінний вклад у загальну мету. 4. Діліться з партнером бажаннями. Важливо розповідати про свої мрії, адже часто для їх здійснення потрібні заощадження. І разом буду простіше реалізовувати мрії одне одного. 5. Використовуйте можливості для економії. Кешбеки, програми лояльності, знижки, спеціальні пропозиції — здавалося б дрібниці, але завдяки ним можна зекономити 5-10% свого бюджету. 6. Аналізуйте. Кожного місяця підводьте підсумки. Дивіться куди ви витрачаєте гроші і чи можна скоротити ці витрати. Переглядайте ваші джерела доходу і подумайте як збільшити їх. Впевніться, що ви йдете за графіком до своїх цілей. BE IN PROGRESS

​​Техніка для швидкого засинання від військових льотчиків Це техніка релаксації, яка допомагає заснути протягом двох хвилин, створена американською школою військово-морського флоту, щоб допомогти пілотам заснути. Використовуючи цей метод, вже за 6 тижнів 96% пілотів могли заснути протягом двох хвилин або швидше. При цьому зовнішні подразники та ситуація ніяк на це не впливали. Люди засинали, сидячи в кріслі, слухаючи запис стрілянини з кулемета чи навіть після того, як випили каву. Як це працює? Крок 1. Розслабте все обличчя. Заплющте очі. Дихайте повільно та глибоко. Потім повільно розслабте всі м'язи обличчя — можна розпочати з лоба та рухатись донизу. Розслабте щелепу, щоки, рота, язик тощо. Необхідно розслабити навіть очі — наприклад, заплющити й припинити контролювати. Крок 2. Розслабте плечі та руки, шию, відчуйте, ніби «занурюєтеся» в крісло або ліжко. Починаючи з верхньої частини правої руки, повільно розслабте біцепси, передпліччя та кисті. Повторіть з іншого боку. У цей час не забувайте продовжувати дихати повільно та глибоко. Крок 3. Видихніть і розслабте груди — з розслабленими плечима та руками це має бути легко. Крок 4. Розслабте ноги. Почніть із правого стегна: дайте йому опуститися в крісло чи ліжко. Потім зробіть те саме з ікрою, кісточкою та ногою. Повторіть процес із лівою ногою. Крок 5. Переходимо до мозку. Намагайтеся відпустити контроль над думками. Звичайно, важко ні про що не думати. Найчастіше це спрацьовує навпаки — і ви думаєте про те, щоб ні про що не думати. Лайфхак: якщо у вас така ж проблема, спробуйте уявити, що ви лежите в темряві, і утримувати цю картинку в голові. Втім, можна вибрати будь-яку іншу уявну обстановку, яка вас розслабляє. BE IN PROGRESS

​​​​5 ознак, які вказують, що ви розумніші, ніж про себе думаєте Може ви помиляєтеся, коли думаєте, що не достатньо розумні. Психологи назвали ознаки того, що ви розумніші, ніж про себе думаєте. Ви розмовляєте самі з собою. Як це не дивно, часті розмови із самим собою не є ознакою вашого божевілля чи самотності, насправді це може вказувати на високий рівень інтелекту. Психологи виявили, що розмова із самим собою вголос покращує самоконтроль і концентрацію — важливі аспекти інтелекту. Ви допитливі. Цікавість до світу, відкритість новому досвіду також вказує на високий рівень IQ. Ви почуваєтеся щасливими, коли перебуваєте на самоті. Британське дослідження показало чіткий зв'язок між задоволенням від самотності та інтелектом. "Більш розумні люди більше задоволені життям, ніж ті, які частіше спілкуються з друзями", — йдеться у висновках дослідження. Психологи це пояснюють таким чином — люди, які часто усамітнені, більше часу приділяють роздумам, планам та їх реалізації. У вас чудове почуття гумору. Доведено, що кумедні люди володіють високим інтелектом, хоча мало хто вважає хорошого клоуна найрозумнішим у групі. Проте доведено, що професійні коміки та люди з хорошим почуттям гумору особливо розумні. Кмітливість та інтелект — неперевершене поєднання. Ви знаєте, що нічого не знаєте, і зізнаєтеся в цьому. Розумні люди легко зізнаються, коли вони чогось не знають або не знайомі з певною темою. Вони не бояться сказати: "Я не знаю". Натомість вони робитимуть усе, щоб найближчим часом про це дізнатися. Водночас що менше людина розумна, то більше вона переоцінює свої когнітивні здібності. BE IN PROGRESS

​​​​7 складових емоційної близькості у стосунках Емоційна близькість — це глибокий інтелектуальний та емоційний зв’язок, в якому кожен із партнерів відчуває, що його добре знають, розуміють і приймають з усіма плюсами й мінусами. Ось головні складові емоційної близькості. Підтримка та заохочення до розвитку. У близьких стосунках обидва партнери надихають і підтримують один одного, допомагаючи стати найкращою версією себе. Спільні хобі та інтереси. Емоційна близькість будується на багатьох спільних речах. Але партнери поважають й індивідуальні захоплення, цілі і заняття. Можливість бути собою. Обидва партнери почуваються комфортно, коли не приховують свої недоліки, знаючи, що їх не критикуватимуть чи відштовхнуть. Безпечний обмін емоціями. Партнери можуть поділитися своїми страхами, турботами й скаргами, знаючи, що їх вислухають і підтримають без засудження. Глибокі розмови і комфортна тиша. Немає тем, котрі незручно або нецікаво обговорювати. І, навпаки, є здатність насолоджуватися компанією один одного абсолютно без слів. Інтерес до дрібниць. Зацікавленість у повсякденних, звичайних речах. Ім’я колеги або порода хатнього улюбленця — все має значення. Повага. Йдеться про цінування думок, мрій, кордонів і почуттів. У таких стосунках обидва партнери ставляться один до одного з добротою, увагою і захопленням.   BE IN PROGRESS

​​Як отримувати додатковий заробіток завдяки своїм знанням? Майже кожен з нас — спеціаліст в якійсь певній сфері: психолог, маркетолог, айтішник, дієтолог тощо. І майже в кожного з нас є постійна робота, але хочеться мати якийсь додатковий заробіток. Що робити? @oleksandr_verenka та його команда шукає експертів для створення і продюсування онлайн-курсів. Вони продюсують ваші курси — ви заробляєте. Цікаво, чи не так? Якщо маєш знання чи досвід, яким давно хотів поділитись з іншими, достатньо записати короткий 2-3 годинний курс. Решту зроблять вони. А головне, все це без вебінарів та складних прогрівів, без необхідності ведення соцмереж та прокачаного профілю інстаграм чи фейсбук. Працюють по договору на відсотковій системі. За детальною інформацією звертайтеся до @oleksandr_verenka.

​​​​Як знайти сродну працю за вченнями Григорія Сковороди За Сковородою, сродна праця є необхідною умовою для досягнення людиною щастя. Вона найперше є не засобом існування, а природною потребою та найвищою насолодою особистості. Як же знайти цю сродну працю? Потрібно дати відповідь на 6 запитань: 1. До чого в мене хист? Сковорода підкреслював, що сродна праця виходить із таланту: «Але без природи праця ніяк не може бути солодка». Спробуйте виписати все, що вам добре вдається. Це не обовʼязково мають бути професійні таланти. Можливо, у дитинстві ви добре малювали чи грали на гітарі. 2. Що мене цікавить? Пригадайте моменти в роботі чи поза нею, коли ви відчуваєте щиру зацікавленість, азарт, емоційне збудження. До прикладу, ви — вчитель молодших класів. І найбільше в роботі вам подобається організовувати свята для малечі. Можливо, ваше покликання — бути івент-менеджером? 3. Яка в мене освіта, знання та навички? Яку освіту я готовий здобути? Хоча Сковорода багато говорить про природжені здібності, він, звісно, високо цінує навчання. Проведіть ревізію всіх навичок та знань. Визначте, чого бракує наразі, щоб займатися саме тим, до чого лежить душа. 4. Який у мене досвід та як його можна застосувати? Не буває нерелевантного чи непотрібного досвіду. Думаємо, що Сковорода б із цим погодився, адже писав так: «Хіба може говорити про біле той, котрому невідоме, що таке чорне?». Приділіть час тому, щоб виписати весь свій професійний досвід. 5. Що для мене важливо в роботі? Кожна професія має свою специфіку та підводне каміння. Усе це варто враховувати під час пошуку сродної праці. Наприклад, ви хочете працювати виключно дистанційно, щоби поєднувати роботу та батьківство. Але це можливо геть не в усіх професіях. 6. Яку користь я хочу приносити своєю працею? Впевнені, що кожен з нас прагне зробити світ кращим. Але й напевне має якусь особливу зацікавленість. Подумайте, як саме ви хотіли б впливати на світ своєю роботою? BE IN PROGRESS

​​​​4 перевірені техніки для ефективного виконання завдань Кожному з нас важливо вміти правильно організовувати свій час, щоб вчасно виконувати задачі та уникати вигорань. Нелегкий шлях до ідеальної самоорганізації можна спростити за допомогою цих методів. Метод швейцарского сиру. Цей метод передбачає розбиття великої задачі на менші підзадачі. Підходить для тих людей, які бояться великих обсягів роботи. Принцип простий: уявіть велике завдання як шматок сиру, в якому треба зробити дірки. Виконання кожної підзадачі = дірка. Таким чином, виконуючи маленькі завдання, ви непомітно для себе виконуєте поставлену ціль. Система карток. З вечора напишіть 3-5 справ, які ви плануєте зробити завтра, на картці розміром 3×5. Наступного дня, як тільки виконаєте заплановане завдання або іншу задачу, одразу запишіть його на зворотній стороні картки. Так ви зможете підтримувати мотивацію протягом дня, а ввечері проаналізувати свою продуктивність і похвалитися себе за старання. Матриця Ейзенхауера. Метод був розроблений 34-м президентом США. Ця матриця допомагає розділити задачі на 4 блоки: важливі та термінові, термінові, але неважливі, не термінові, але важливі, і неважливі та нетермінові. Детальніше про цей метод ми вже раніше писали. Техніка Pomodoro. Це проста та відома стратегія, яка передбачає розподіл часу на періоди продуктивності та відпочинку. Як це працює: перед початком виконання задачі або робочого дня встановіть таймер на 25-30 хвилин. Це період вашої максимальної продуктивності, коли заборонено відволікатися на сторонні справи. Коли прозвучить сигнал, дозвольте себе 2-5 хвилин на відпочинку. У цей час можна зробити гімнастику чи просто розслабитися. Далі цикл роботи та відпочинку повторюється ще 4-5 разів, після чого ви можете взяти більшу перерву. BE IN PROGRESS

Ви ніколи не перетнете океан, якщо не наберетеся мужності втратити берег з виду. © Христофор Колумб

​​​​8 мобільних додатків для саморозвитку В еру цифровізації смартфон став не лише засобом комунікації, а й потужним інструментом для саморозвитку. Завдяки сучасним додаткам, ваш пристрій може стати персональним тренером, вчителем чи медитативним гідом. Розвиток пам’яті та когнітивних навичок Lumosity. Комбінація ігор розроблена науковцями для тренування пам’яті, уваги, гнучкості думок та інших когнітивних навичок. Peak. Набір ігор, що сприяють розвитку вашого мозку. Вивчення мов Duolingo. Інтерактивні уроки, різноманітні завдання та можливість вивчення кількох мов одночасно роблять цей додаток дуже популярним серед користувачів усього світу. Babbel. Цей додаток зосереджений на практичних розмовних навичках, які можна використовувати в повсякденному житті. Медитація Headspace. Регулярні сесії допоможуть знизити рівень стресу, покращити сон та зосередитися на своїх цілях. Calm. Ідеальний для тих, хто шукає релаксацію через музику, історії для сну чи дихальні вправи. Інші корисні додатки HabitBull. Допоможе формувати корисні звички, відстежувати їх виконання та аналізувати результати. Evernote. Незамінний додаток для зберігання нотаток, ідей, списків та планів. BE IN PROGRESS

​​​​Як зберегти молодість мозку: 6 простих правил Як і будь-який складний механізм, наш головний мозок потребує уваги і турботи, щоб і у зрілому віці він продовжував діяти так само активно і швидко, як в юні роки. Бережіть вуха. Якщо порушується зв'язок між інтелектом і органами чуття, мозок неминуче страждає. Часткова втрата слуху збільшує навантаження на увагу і зменшує число корисних стимулів, які поступають ззовні, призводячи тим самим до скорочення "сірої речовини". Вивчайте мови, грайте на музичних інструментах. Замість того, щоб витрачати час на вправи для мозку чи розгадування кросвордів (від яких взагалі користі небагато), займіться серйознішою "гімнастикою" — грою на фортепіано або вивченням іноземної мови. І те, й друге активізує цілу низку навичок, розвиваючи пам'ять, увагу, моторику і сенсорне сприйняття. Не їжте шкідливих жирів. Ожиріння згубне, зокрема, й для головного мозку. Холестерин, який накопичується в артеріях, обмежує доступ крові до мозку. В результаті порушеного кровотоку йому буде бракувати необхідної для нормального функціонування кількості їжі і кисню. Займайтеся спортом. Нам здається, що мозок не пов'язаний з м'язами. Однак насправді підтримання тіла в гарній фізичній формі є важливим, щоб зберегти здоровим і мозок. Фізичні навантаження не тільки покращують приплив крові до мозку, а й сприяють підвищенню кількості протеїнів, які стимулюють зростання і розвиток нейронних мереж мозку. Спілкуйтеся. Одним з найкращих способів зберегти мозок від старіння — це спілкування. Пам'ять, увага, загальна швидкість обробки даних мозком — все це тільки виграє від живого людського контакту. Не втрачайте віри у свої здібності і тренуйте пам'ять. Чомусь ми сумніваємося у власних силах і постійно себе "підстраховуємо" — записною книжкою в телефоні, нагадуваннями, автонавігатором тощо. Однак не піддаючи свій мозок регулярній перевірці, ми тим самим прискорюємо його регрес. Тому тренуйте пам'ять і вірте у ваш мозок. BE IN PROGRESS