BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

​​Як розрахувати ідеальний робочий ритм? #карєра #саморозвиток Оптимальний темп роботи є унікальним для кожної людини і залежить від безлічі факторів. Це завдання не з простих, але вкрай важливе для підтримки високої продуктивності без шкоди здоров’ю. Аналіз особистої ефективності. Ведення щоденника завдань протягом кількох тижнів може допомогти виявити години вашої найбільшої та найменшої продуктивності. Відмічайте час початку та закінчення роботи над завданнями, а також ваш стан та рівень втоми наприкінці дня. Вивчення біоритмів. Люди діляться на “жайворонків”, “сов” і тих, хто перебуває між цими категоріями. Розпізнавання та облік ваших індивідуальних біоритмів дозволить адаптувати графік роботи для максимізації продуктивності. Принцип Парето + правило 90 хвилин. Застосовуючи принцип Парето (80% результатів приходять від 20% зусиль) до робочого навантаження, можна визначити завдання, які справді покращують вашу ефективність. Поєднайте це з правилом 90 хвилин, яке передбачає, що мозок найкраще зосереджується протягом безперервних 90-хвилинних інтервалів, після чого відпочинок. Програми для обліку часу. Такі програми, як RescueTime або Toggl, автоматично відстежують час, проведений за різними завданнями, та надають докладну аналітику використання часу. Ці дані можуть допомогти виявити найпродуктивніші періоди дня та завдання, які потребують найбільшого часу. Експерименти з робочим графіком. Після збору початкових даних почніть експериментувати з різними графіками роботи. Спробуйте розпочати робочий день раніше чи пізніше, залежно від ваших біоритмів, та впровадьте у графік короткі перерви. Оцінюйте, як зміни впливають на вашу продуктивність та самопочуття, та коригуйте графік відповідно. Важливість відпочинку та перерв. Не забувайте про важливість регулярних перерв. Короткострокові перерви протягом дня не лише допомагають відновити сили, а й покращують креативність та здатність до вирішення проблем. Тривалі перерви та відпустки є критично важливими для довгострокового збереження високої продуктивності та профілактики професійного вигоряння. BE IN PROGRESS

​​Чи відчуваєш, що життя стало надто метушливим? Потребуєш спокою та гармонії? Відкрий для себе трансформаційну силу майндфулнес на цьому інтенсиві! Приєднуйся і навчись жити в моменті, зменшувати стрес та покращувати загальне благополуччя. 👉🏻 Ти отримаєш практичні методики майндфулнес: опануй техніки, які допоможуть тобі зосередитися, керувати емоціями та підвищувати продуктивність. Формат інтенсиву: 9 відео по 15-20 хвилин, які складаються з теоретичної частини та практик свідомості, які можна прослухати в будь-який вільний час. 👉🏻 Платформа: YouTube, телеграм-канал, де можна поставити запитання. Доступ: без обмежень по часу. Автор курсу - Альона Грамчук: • Сертифікований викладач Mindfulness MBSR • Диплом Mindful Academy Solterenno  • Пройшла навчання: трансцендентальної медитації, Калачакра тантра йога • У минулому успішна бізнес-леді • Учасниця та спікер бізнес-клубу Lady Boss Club • Організатор ретриту тиші • Лектор в LIFT онлайн університет розвитку потенціалу та здоров'я людини 👉🏻 Деталі про інтенсив та практика «Безпечне місце» у подарунок за посиланням. Ця практика допоможе тобі знайти своє особисте безпечне місце у навколишньому світі та зменшить тривожність, відчуття страху. ЇЇ можна використовувати у будь який момент✅ Підписуйся на телеграм-канал та почни вже сьогодні покращувати своє життя ⤵️ t.me/Mindfulness_by_AG Забирай безкоштовну практику з інтенсивну майндфулнес та знайди шлях до щастя, спокою та гармонії.

#мотивація Ми тут, щоб зробити свій внесок у цей світ. А інакше навіщо ми тут? © Стів Джобс

​​FOMO: що це таке і як позбутися #психологія FOMO, або синдром втрачених можливостей — це нав’язливий стан, відчуття страху, що ви пропускаєте важливі події, яскраві враження, цікаві заходи, і у вашому житті, на відміну від інших, не відбувається нічого значущого й захопливого. Як цього позбутись? Прийміть свої почуття. Не дозволяйте собі фокусуватися лише на насиченому житті інших людей, переважно в інтернеті. Згадайте, що, окрім яскравих подій, в них також є проблеми, побут і негативні переживання, але вони залишаються за кадром. Усвідомте, що ваші почуття виникають саме тому, що ви дивитеся на світ через призму порівняння з іншими. Перегляньте свої цілі. Найкращий спосіб, як не зациклюватися на проблемах і почати щось робити для їх вирішення — це визначити свої справжні цілі. Якщо ви чітко окреслите життєві пріоритети, то зможете спокійно відмовлятися від міфічних можливостей на користь того, що дійсно важливо для вас саме у цей час. Зосередьтеся на позитивних аспектах. Щоб позбавитися синдрому FOMO, потрібно зосередитися на сьогоденні та припинити гнатися за примарними можливостями. Обирайте просто хороший варіант і спрямовуйте на нього свою енергію, замість того, щоб нескінченно шукати ідеальний. Навчіться відпускати. Головною особливістю синдрому втрачених можливостей психологія називає те, що людина позбавляється індивідуальності, адже воліє займатися тим, що модно, що роблять усі інші. Насправді набагато корисніше обирати себе. Подумайте, чи згадаєте ви про цю, ніби втрачену можливість, через п’ять років. Це ефективний маркер, що висвітлює справжні пріоритети. Плануйте на майбутнє. Хороша вакцина проти думок на кшталт «весь час боюся не встигнути» — це планування. Заплануйте відвідати фестиваль, прем’єру чи почитати книжкову новинку, домовтеся про ланч з друзями чи велосипедну прогулянку і слідуйте цьому плану. Планування знизить ризик того, що у ваше життя увірвуться якісь незаплановані події, адже у вас не буде на них часу. BE IN PROGRESS

​​Як вдосконалити свої знання англійської зручно і ефективно? #саморозвиток Більшість з нас не раз казали собі "все, сідаю вчити англійську, бо без неї нікуди", завантажували якісь додатки у смартфон, дивилися незрозумілі уроки на ютубі... Але після декількох днів такого навчання розумієш, що нічого путнього з цього не вийде, і знову відкладаєш все на потім. Якщо тобі вже набридло постійно відкладати свій розвиток, звертайся до професіоналів з онлайн-школи Englishdom, яка вже понад 13 років допомагає українцям вивчати англійську. У них є курси для будь-якого рівня, а головне для будь-яких цілей: для початківців, роботи, іспитів, просто розмови тощо. Навчання відбувається за Кембриджською методикою на інтерактивній онлайн‑платформі, є індивідуальні уроки з викладачем, розмовні клуби для практики, мобільний додаток та багато іншого. А до 31 травня можна ще й отримати 15% знижки за промокодом hotmay. Перевірте свій рівень знань та записуйтеся на пробний безкоштовний урок за цим посиланням.

​​6 нетипових, але ефективних порад для пошуку роботи #карєра Якщо ви плануєте змінювати місце роботи або вже шукаєте нову роботу, ці поради допоможуть отримати найкращі можливості для працевлаштування. Підтримуйте цифрову присутність. Перевірте всі свої профілі в соціальних мережах і переконайтеся, що вони позиціюють вас як сильного кандидата. Додайте до своїх соцмереж ключові слова, на які зверне увагу HR, коли шукатиме кандидата з вашим набором навичок. Оновіть резюме. Персоналізуйте свій супровідний лист і резюме для кожної посади, на яку претендуєте. Оцініть, наскільки ваші навички будуть відповідати ролі, і адаптуйте резюме, щоб підкреслити ваші досягнення і відповідний досвід. Регулярно налагоджуйте зв’язки. Нетворкінг — одна з найефективніших стратегій пошуку роботи. Вона дозволяє дізнатися про вакансії, які можуть бути не дуже широко розрекламованими, або про які взагалі знають одиниці. Чим більше ваше коло спілкування, якому ви повідомляєте про те, що шукаєте роботу, тим більше шансів дізнатися про відкриті вакансії. Беріть участь у ярмарках вакансій. Ярмарки вакансій дозволяють вам зустрітися з роботодавцями, які безпосередньо наймають працівників. Це шанс запропонувати свою кандидатуру і показати з кращого боку. Зверніться до кар’єрного консультанта. Деякі люди спеціалізуються на тому, щоб допомагати іншим знайти роботу, іноді навіть у певних галузях. Подумайте про те, щоб звернутися до агентства з працевлаштування або хедхантера, який допоможе знайти потрібну посаду. Шукайте ком'юніті професіоналів. Приєднайтесь до професійної спільноти у вашій галузі (офлайн/онлайн). Це дасть вам можливість вчитися, розширювати свої навички та налагоджувати зв’язки з тими, хто працює у цій галузі. BE IN PROGRESS

​​5 правил успіху Тейлор Свіфт #саморозвиток #мотивація Тейлор Свіфт, людина 2023 року за версією журналу Time, яка має визначальний вплив на музичну індустрію та навіть економіку різних міст світу. Ось декілька засад, які допомагають співачці зберігати енергію та виступати на висоті протягом довгих місяців туру. Підтримуйте форму. Перед початком туру Тейлор ретельно готується, починаючи з тренувань за пів року. Вона використовує різноманітні фізичні вправи, спеціально підготовлені для неї в тренажерному залі. Фізичні вправи для неї — це не тільки про витривалість, а й можливість знаходити натхнення та підтримувати своє тіло та розум у формі. Не дозволяйте поганим звичкам занурювати вас. Однією з ключових стратегій Тейлор під час підготовки до туру є відмова від алкоголю, яка допомагала їй зберігати енергію та здоров'я під час тривалого турне. Таке відповідальне ставлення до свого здоров'я дозволяло їй виступати на висоті протягом всього туру. Балансуйте між "комфортною" та корисною їжею. Тейлор любить експериментувати з рецептами та насолоджуватися улюбленими стравами, але під час тривалого туру вона також акцентує увагу на здорове харчування, щоб підтримувати енергію та продуктивність. Створюйте "рідні стіни". Тейлор завжди намагається створити атмосферу затишку та комфорту, навіть коли знаходиться в дорозі. Вона регулярно розпаковує свої речі в готельних номерах та створює домашню атмосферу за допомогою свічок та інших улюблених речей. Беріть паузи. Після тривалих виступів Тейлор надає собі час на відновлення, розуміючи важливість відпочинку для підтримки фізичного та емоційного здоров'я. Вона намагається зберегти баланс між роботою та відпочинком, щоб продовжувати виступи на висоті протягом усього туру. BE IN PROGRESS

​​9 порад, щоб навчитися турбуватися про себе #психологія У сучасному світі, коли темп життя стрімко наближається до максимуму, важливо не загубити себе серед щоденних турбот і обов’язків. Як турбуватися про себе та зберегти внутрішню гармонію? Відпочивайте. Для цього відведіть у графіку конкретний час для відпочинку, враховуючи фізичні, емоційні та інтелектуальні аспекти. Регулярний відпочинок — запорука нашої ефективності та здоров’я. Працюйте з чинниками, які утворюють стрес. Будьте уважні до ситуацій, в яких ви відчуваєте напруження, вчіться ефективно реагувати на них. Якщо не вдається — дозвольте собі їх прожити. Але обовʼязково відновлюйтесь після. Дбайте про фізичне здоровʼя. Наше тіло — це великий подарунок, і те, як ми до нього ставимось, показує, чи ми турбуємось про себе, чи ні. Знайдіть те, що приноситиме задоволення. Присвятіть час тому, що вас цікавить, і що приносить радість. Це допоможе зняти стрес і зміцнить внутрішні ресурси. Говоріть про свої відчуття. Турбота про себе включає навички рефлексії та навички висловлювання своїх почуттів. Не тримайте все у собі, говоріть про свої емоції, але тільки з людьми, яким довіряєте. Пізнавайте себе та світ навколо. Цей процес не лише допомагає зберегти емоційне здоров’я, але й розширює нашу свідомість і дає можливість краще розуміти свої потреби та бажання. Відстоюйте власні кордони. Навчіться говорити «ні» та встановлюйте межі у відносинах із людьми. Це сприятиме підтримці психічного здоров’я та допоможе уникнути зайвого стресу. Дбайте про якісний сон. Виділяйте достатньо часу для сну. Відновлення енергії вночі допоможе вам бути більш витривалими й емоційно стійкими. Позитивно мисліть. Для цього визначайте та оцінюйте свої успіхи, уникайте негативних думок і фокусуйтеся на можливостях для розвитку та вдячності. BE IN PROGRESS

​​​​5 порад, які допоможуть впоратися зі стресом на роботі #психологія #карєра Людина, що потерпає від стресу на роботі, стає не лише нещасною, але й непродуктивною. Тому тримайте декілька перевірених порад для боротьби зі стресом. Відстежуйте фактори, що змушують вас стресувати. Спробуйте вести щоденник і записувати ситуації, які створюють найбільше стресу, та як ви на них реагуєте. Слідкуйте за своїми думками, почуттями та реакціями. Чи підвищували ви голос? Чи заїдали стрес? Можливо, ви пішли прогулятися? Це допоможе зрозуміти взаємозв’язки між тим, що відбувається, та вашими емоціями. Шукайте здорові способи реагування. Нездорові способи боротьби зі стресом, такі як алкоголь чи шкідлива їжа, дають лише тимчасове полегшення, а надалі руйнують здоров’я та ще більше підвищують стрес. Тому важливо привчати себе до здоровіших варіантів управління стресом на робочому місці: фізичні вправи, повноцінний сон, читання, зустрічі з друзями та сім’єю тощо. Встановлюйте кордони. Спробуйте встановити певні розмежування між роботою та особистим життям. Наприклад, можна взяти за правило не перевіряти робочу пошту та месенджери ввечері після роботи тощо. Важливо створити власні кордони, які будуть комфортні саме для вас. Візьміть час на відновлення. Для уникнення стресу та вигорання потрібні проміжки часу, коли ви не займаєтеся та навіть не думаєте про роботу, повністю відключившись від неї. Це можуть бути як тривалі періоди, так і просто 5-хвилинні перерви, щоб трохи відволіктися. Це може не лише знизити стрес, але й покращити вашу продуктивність. Опануйте техніки релаксації. Медитація, дихальні техніки, майндфулнес — ці та інші методи можуть допомогти вам подолати стрес на робочому місці. BE IN PROGRESS

​​​​​​Психологія щастя: інструменти людей, задоволених життям #психологія Бути щасливим – це вміння, яке потрібно у собі розвивати. Зібрали для вас інструменти, необхідні для того, щоб відчувати себе щасливими. Позитивне світосприйняття. Звичка помічати та бачити у всьому тільки хороше: подобатись самому собі, бачити та знати свої сильні риси, переваги, вважати себе людиною, до якої прихильна доля, бути впевненим у власних можливостях та контролювати життєві ситуації. Викреслити думки на кшталт «не виходить», «не клеїться», «не можу». Психологічне страхування. Все значуще для нас ділиться на три категорії: люди, речі, події. Техніка психологічної страховки складається з 4 кроків: 1. Привітати те нове, що приходить у життя (людину, тварину, подію, річ). 2. Прийняти до свого життя. 3. Попрощатися. 4. Впевнитись, що ваше життя залишається світлим. Чим більше «одиниць» ви «застрахуєте», тим більш станете душевно невразливим. Психологи радять починати з речей, поступово переходячи до подій та людей. Принцип: «Так, ця втрата можлива, але вона не така страшна, як здається». Ключі щастя. Механізми, якими запускаються відчуття щасливих моментів. Маєш ключі до дверей, за якими скарби – відкрий двері і скарби твої. Ключі щастя бувають різні, все залежить від світосприйняття людини. Ключі візуала – це картинки щастя, зібрані та зафіксовані у пам’яті з власних пережитих моментів, які принесли радість. Ключі кінестетика – зафіксовані та занесені у пам’ять щасливі емоційні переживання: радісна піднесеність, спокійна задоволеність, мудре зосередження. Ключі аудіала – вимовлені або почуті слова, музика, звуковий фон, наприклад, шум моря, водоспаду, гул літака, які асоціюються з радісними моментами. BE IN PROGRESS