Психология саморазвития

Как выбрать работу, от которой не тошнит. Техника «4 группы желаний». Иногда работа — это просто выживание: стресс, усталость, и ощущение, что живёшь не свою жизнь. Но есть способ мягко повернуть в сторону того, что по-настоящему радует. Возьмите лист бумаги (или заметки в телефоне) и разделите всё, чего вы хотите, на 4 группы. 1. Что я хочу иметь. Машину, дом, деньги, стабильность, спокойствие. Всё, что откликается — не фильтруйте. 2. Что я хочу знать. Например, как зарабатывать больше, где искать клиентов, как понимать людей или готовить лазанью. 3. Что я хочу уметь. Водить, выступать, продавать, слушать, вдохновлять. 4. Что мне нравится делать для других. Помогать, лечить, учить, поддерживать, создавать уют. Обычно мы думаем только о том, что хотим иметь. Но работа мечты рождается из того, что нам нравится делать и чем делиться с другими. Выберите по два пункта из каждой группы, найдите картинки, которые с ними связаны, и соберите мини-доску желаний в Pinterest или телефоне. Назовите её «Работа моей мечты». Посмотрите на свои образы и спросите себя: что я могу сделать уже сегодня, чтобы стать ближе к этому? Записаться на курсы, написать знакомому, почитать статью или просто попробовать новое. Маленькие шаги постепенно приведут туда, где работа приносит радость, а не усталость.

Весь день отвечал «всё нормально», а выговориться так и некому? Для этого мы создали ПсихоBot. Здесь можно рассказать, что бесит, пугает или не даёт уснуть. Без подбора слов и страха, что тебя осудят. Внутри: • Диалог в любое время, даже если накрыло в три ночи • Дыхательные практики и медитации, когда нужно перевести дух • Дневник настроения, чтобы лучше понимать себя • Утренние и вечерние напоминания уделить себе немного внимания Необязательно ждать, пока совсем прижмёт. Можно начать с простого: «Сегодня был тяжёлый день». 👉 @PersonalPsychBot

Вся бизнес-литература в одной картинке. Остальное — просто способ продать вам этот же вывод за тысячи долларов. Так выглядит парадигма успеха.

Эксперимент, который удивил врачей Казинс решил не ждать чуда, а устроить собственный эксперимент. Несмотря на возражения врачей, он выписался из больницы и переехал в гостиницу. Вместо больничных стен вокруг были комедии, юмористические книги и кинопроектор. Первый результат пришёл неожиданно быстро. Десять минут смеха — и Казинс смог два часа спать без боли. Когда боль возвращалась, он снова включал комедии. И снова получал несколько часов передышки. Но самое интересное заметил его врач. Доктор Хитциг брал анализы крови до и после сеансов смеха. Показатели воспаления после них снижались. Прошла неделя. Боли стали слабее. Постепенно уменьшались дозы лекарств. Через месяц Казинс уже смог встать с кровати. Сначала дрожали колени и подкашивались ноги. Потом он вернулся к работе. А со временем снова начал играть в теннис, ездить верхом и свободно двигать шеей, хотя врачи прогнозировали серьёзные ограничения. Спустя десять лет Казинс встретил одного из специалистов, который когда-то практически не оставлял ему надежды. При встрече Норман так крепко пожал ему руку, что врач поморщился от боли. Пожалуй, лучшего ответа на старый прогноз придумать было сложно. Позже Казинс написал книгу «Анатомия болезни с точки зрения пациента», а его история стала известна во всём мире. Конечно, смех не оказался волшебной таблеткой от всех болезней. Но Казинс показал важную вещь: даже когда лечение зависит от врачей, лекарств и обстоятельств, у самого человека тоже остаётся роль в собственном выздоровлении. Иногда она начинается с очень простой вещи — не сдаваться раньше времени. Не сдавайтесь, друзья. Иногда жизнь меняется именно тогда, когда кажется, что шансов почти не осталось. 😉

Когда врачи сказали: «Один шанс из пятисот» Американский журналист Норман Казинс однажды услышал от врача страшный прогноз: шанс выздороветь — один из пятисот. У него обнаружили тяжёлое заболевание соединительной ткани. Состояние быстро ухудшалось, лечение почти не помогало. Казинс сломался. Перестал общаться с близкими, целыми днями лежал, отвернувшись к стене, и постепенно готовился к худшему. Но после разговора с врачом он не спал всю ночь. И к утру решил: если медицина почти не оставляет ему шансов, он хотя бы попробует использовать тот единственный. Казинс задумался: если страх, стресс и отчаяние способны ухудшать состояние человека, могут ли положительные эмоции работать в обратную сторону? Так он заинтересовался смехом. Казинс начал изучать исследования и практики смехотерапии. Уже тогда врачи замечали, что смех помогает снижать напряжение, облегчать боль и улучшать эмоциональное состояние пациентов. И он решил превратить это в собственный эксперимент. Вместо того чтобы целыми днями ждать очередного ухудшения, Казинс начал сознательно искать всё, что заставляло его смеяться. Комедии. Юмористические книги. Забавные истории. Он решил не просто лечиться. Он решил активно участвовать в собственном выздоровлении. Потому что когда тебе дают один шанс из пятисот, можно считать, что шансов почти нет. А ведь можно решить, что один всё-таки есть. Продолжение этой истории опубликуем сегодня вечером: расскажем, как Казинс превратил смех в часть своего лечения и что из этого вышло.

Большую часть вашей энергии съедают… незавершенные дела — в рилсах рассказали об эффекте Зейгарник, который объясняет чувство усталости и перегрузки. Дело в том, что мозг помнит о каждом нашем незавершенном деле. Записаться к врачу, ответить на сообщение, оплатить счета — все эти вещи незаметно тратят ресурсы организма, так как задачи нужно постоянно удерживать в памяти. Решение простое: выписать все мелкие дела в заметки, а затем выделить те пункты, которые займут не больше 5-10 минут. Достаточно сделать 2-3 задачки из списка, чтобы почувствовать облегчение и прилив энергии. Пробуем 🙏

Освoбoдив свoю жизнь oт 13 ненужныx вещей, Bы пoчувcтвуете пpилив cчacтья и удoвoльcтвия: 1. Ocвoбoдитеcь oт пoтpебнocти вcегдa дoкaзывать cвoю пpaвоту. 2. Пеpестaньте вcе кoнтрoлирoвaть. 3. Пеpеcтaньте пеpеклaдывать вину. 4. Ocтaнoвите негaтивный рaзговop c сoбoй. 5. Пpекpaтите жaловаться. 6. Oткaжитеcь oт кpитики. 7. Оcвoбодитеcь oт пoтребности пpoизвoдить впечaтление нa другиx. 8. Переcтaньте coпpoтивляться переменам. 9. Hе нaвешивaйте яpлыки. 10. Oтпуcтите пpoшлoе. 11. Ocвoбoдитеcь от cтpaxoв. 12. Пеpестaньте oправдывaтьcя. 13. Пеpестaньте пpoживать жизнь ожидaниями дpугих людей.

ПОЧЕМУ ЦЕЛЬ ТЕРЯЕТ СИЛУ УЖЕ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ В первый день всё вдохновляет. Ты ставишь цель, строишь планы, представляешь результат. Но проходит несколько дней. Возвращаются дела, усталость, первые сложности. И появляется мысль: «Наверное, мне это было не так уж важно». Хотя причина часто в другом. Тебя вдохновлял результат, а столкнулся ты с процессом. Результат выглядит красиво: — хорошая форма; — больше денег; — свой проект; — свободный язык; — уверенность в себе. Процесс куда скучнее: — повторять одно и то же; — работать без быстрых результатов; — ошибаться; — возвращаться после пропусков; — делать то, чего никто не замечает. У любой серьёзной цели наступает момент, когда вдохновение уже закончилось, а результат ещё далеко. И именно здесь решается: останется она фантазией или станет частью твоей жизни. Задай себе три вопроса: 1. Зачем мне этот результат? 2. Какой дискомфорт я готов ради него терпеть? 3. Что я могу сделать даже в плохой день? Нет сил заниматься час — займись 10 минут. Нет сил на тренировку — сделай один подход. Хорошая система нужна не в идеальные дни. Она нужна тогда, когда мотивации нет. Выбери одну цель и определи минимальный шаг. Такой маленький, чтобы сделать его было проще, чем придумать очередную причину не делать.

10 инсайтов, которые меняют жизни людей: 1. Созависимость — это не про любовь. Это боль, страх и привычка спасать. Любовь больше про свободу и спокойствие (боитесь не за то, что ваш партнер вас бросит или изменит вам, а за его здоровье и безопасность). 2. Не каждый, кто делает вам больно, — абьюзер. Иногда человек просто не умеет по-другому, но его учить — это не ваша задача. 3. Если не выбираете себя — выбираете страдание. И это всегда выбор, хоть иногда и бессознательный. 4. Нормально хотеть денег, признания и любви. Вы живой человек. 5. Вы не обязаны быть «удобными». Если кто-то может быть рядом только при условии, что вы будете подстраиваться под него - это не про близость. Это про контроль. 6. Вы не обязаны прощать. Никто не в праве настаивать, чтобы вы отключили свои чувства ради «нормальности». 7. «Я не знаю, чего хочу» почти всегда значит: «я слишком долго слушал(а) других». Всегда можно научиться слышать себя. Главное — не ждать, что это получится с первого раза и за три дня. 8. Не надо становиться сильнее. Лучше стать честнее (в первую очередь — с собой). Тогда появляется и сила, и ясность, и путь. 9. Работа, где вас не уважают, — это не «просто работа», а ежедневное саморазрушение. И это причина менять всё и как можно скорее. 10. Человек, который ставит себя на первое место, — не эгоист. Просто взрослый.

​Набор в терапевтическую ОНЛАЙН-группу. Спокойная атмосфера, честные разговоры, возможность лучше понять себя и свои отношения с окружающими. Онлайн-группа: Среда 19:00–20:30 (мск) Что будет на встречах: • разберёте свои трудности без обесценивания и давления • поймёте, что стоит за повторяющимися сценариями и конфликтами • научитесь выстраивать более здоровые отношения • получите поддержку людей, которые тоже проходят свой путь • сможете безопасно прожить эмоции, которые в обычной жизни прячутся Формат: 6–12 человек, работа строится на открытом и честном общении. Стоимость: 3 000 рублей за встречу. Ведущий: Виктор Викторович Енин. 25 лет практики, паст-президент Ассоциации развития психотерапии и психоанализа, групповой аналитик, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой клинической психологии. Если хотите разобраться в себе и получить поддержку, можно записаться на бесплатную предварительную консультацию. Контакты: WhatsApp/Telegram: +7-928-304-21-13 | @Enin_Viktor

ДИСЦИПЛИНА НАЧИНАЕТСЯ НЕ С МОТИВАЦИИ ⠀ Мотивация говорит: «Я сделаю, когда появится настроение». ⠀ Дисциплина говорит: «Я сделаю, даже если настроения нет». ⠀ В этом и разница. ⠀ Пока ты ждёшь правильного состояния, другой человек просто делает один небольшой шаг каждый день. ⠀ Без вдохновения. Без идеального плана. Без желания. ⠀ И через несколько месяцев между вами появляется огромная разница. Не потому, что он талантливее. А потому, что он перестал каждый раз договариваться с собой. ⠀ Хочешь больше дисциплины — убери лишний выбор. Определи заранее: ⠀ — во сколько ты начинаешь; — что именно делаешь; — какой минимум обязан выполнить. ⠀ Например: ⠀ Не «буду больше читать». А: «Каждый день в 21:00 читаю минимум 10 страниц». ⠀ Не «начну заниматься собой». А: «Три раза в неделю тренируюсь хотя бы 20 минут». ⠀ Дисциплина становится проще, когда действие перестаёт обсуждаться. Ты не решаешь каждый день, делать или нет. Ты просто выполняешь то, что решил заранее. ⠀ Какое одно действие тебе пора перестать обсуждать с собой?

В моменты трудностей очень легко скатиться во взаимные упреки и бесконечные попытки переделать друг друга. Но важно вовремя останавливаться и возвращать фокус на главное: отношения — это не зал суда, где нужно выяснять, кто прав, а кто виноват. Вы вместе именно для того, чтобы поддерживать друг друга, разделять тяготы и создавать пространство, в котором обоим тепло. Главная задача союза — беречь мир и делать друг друга счастливее. 😉

Болтливость часто обходится слишком дорого. Вы не обязаны озвучивать всё, что знаете, иногда гораздо выгоднее оставить козыри при себе. А вот понимать вес собственных слов — базовый навык выживания. Не говорите лишнего, если не готовы нести ответственность за сказанное.

Топ удовольствий, которые помогут вернуть вкус жизни собрали психологи — это мегаполезный список для всех выгоревших, и в нём ни слова про еду. Запоминаем:

1. Предвкушение — главный источник дофамина. Мозг кайфует не от результата, а от ожидания. Планируйте приятные мелочи на 2–3 дня вперёд, и энергия начинает возвращаться сама без дополнительных стимуляторов. 2. Контроль над телом — быстрый способ собрать себя. Холодная вода, растяжка, медленное дыхание убирают вялость и снижают внутренний шум. 3. Завершённые задачи — топливо для психики. Незакрытые дела фоном жрут дофамин. Попробуйте закрывать хотя бы одну задачу в день — появится чувство прогресса. 4. Чувство значимости — оно достигается без толпы и лайков. Достаточно быть важным хотя бы для одного человека, чтобы мозг перестал ощущать пустоту. 5. Тишина — недооценённый источник восстановления. Уберите на время музыку, экраны и разговоры — вернётся спокойствие, а вместе с ним и вкус к жизни.

Стресс больше не заедаем.

Как восстановить выработку гормонов счастья 😊 1. Дофамин: еда, достижение целей, выполнение задач, уход за собой. 2. Эндорфин: движение, музыка, фильмы, смех. 3. Окситоцин: общение, прикосновения, домашние животные, помощь другим. 4. Серотонин: солнце, природа, осознанность, медитации.

Скумбрия против депрессии Кажется, мы с вами всю дорогу недооценивали один очень простой инструмент борьбы со стрессом. Обычную еду. The New York Times пишет, что белковая диета лечит не только лишний вес, но и клиническую депрессию. И даже шизофрению. Может показаться, что это звучит как очередной бред сумасшедших зожников. Но под капотом здесь лежит железная биохимия, и вот как это работает на пальцах: — Вы убираете углеводы → перестаёт прыгать сахар → исчезают эмоциональные качели. — Добавляете жиры и белок → мозг получает стабильное топливо без скачков энергии. — Усиливается ГАМК → это главный медиатор мозга, который работает как физиологический тормоз для тревоги. — Снижается клеточное воспаление → ваш организм просто перестаёт перегреваться и страдать. База такого рациона: качественное мясо, яйца, сливочное масло, авокадо, сыры и много жирной рыбы. Ага, никакого сахара и булок. Кстати, ваш непокорный слуга проверил эту математику на собственной шкуре. Я сижу на белковом топливе последние три месяца. Минус 10 кг на весах и, что важнее, ощущение, что внутри стало заметно спокойнее и стабильнее. И тут возникает довольно неприятный инсайт. Мы живём в мире, где люди готовы годами лечить выгорание таблетками, но не готовы банально поменять свой завтрак. Оказывается, иногда самый рабочий и дешевый сеанс психотерапии продается в рыбном отделе.

Смысл жизни продлевает жизнь Исследование почти 13 тысяч человек старше 50 лет показало, что люди с самым высоким ощущением цели в жизни имели на 46% более низкий риск смертности. Плюс меньше депрессии, одиночества и проблем со сном. Получается, смысл жизни — это не абстрактная философская роскошь для кухонной беседы. Это вполне прикладная гигиена долголетия. И вот, что самое неловкое здесь. Врач вас лишь спросит, курите ли вы и делаете ли вы 10 000 шагов. Но про смысл жизни придётся спросить себя самому. И это, похоже, самый важный из всех анализов.

Экспресс-тест на тревожность Давайте за минуту проверим, насколько сегодня спешит ваш мозг. У советского психотерапевта Михаила Литвака есть старый тест «Субъективная минута». Откройте секундомер, отведите глаза от экрана и попробуйте почувствовать ровно одну минуту. Только не считайте про себя. Когда вам покажется, что 60 секунд прошли — посмотрите на таймер. Готовы? Расшифровка теста (не открывайте спойлер до результата): — 65 секунд и больше — вы спокойны как слон — 55–64 — лёгкая тревожность — 45–54 — средняя — меньше 45 — выраженная Смысл в том, что при внутреннем напряжении субъективное время может ускоряться: вам кажется, что минута уже закончилась, хотя прошло заметно меньше. Разумеется, диагноз по секундомеру мы себе не ставим. Это не медицинский тест, а скорее любопытный эксперимент с восприятием времени. Пробуйте.

Не нужно беспокоиться, когда вы тратите деньги. Тем самым они исполняют свою миссию. Если вы приняли решение их потратить, не жалейте. Стремление копить деньги и как можно меньше тратить ведет к созданию сильного потенциала. В одном месте скапливается и никуда не уходит. В таком случае велика вероятность потерять все. Деньги нужно разумно тратить, чтобы было движение. Там, где нет движения, появляется потенциал. Богатые люди не зря занимаются благотворительностью. Так они снижают избыточный потенциал накопленного богатства.

Шесть книг для мощной перепрошивки мозга собрали в соцсетях. После можно глобально перестроить свой подход к жизни:

• «Рискуя собственной шкурой» — Нассим Николас Талеб • «Законы человеческой природы» — Роберт Грин • «Философия стоицизма для 21 века» — Уильям Ирвин • «Конечные и бесконечные игры» — Джеймс Карс • «Сказать жизни да!» — Виктор Франкл • «Кафе на краю земли» — Джон Стрелеки

Начнем читать с понедельника 😐