گروه روانپزشكى-روانشناختى آباديس

گروه درمانی سایکودرام،این فرصت را فراهم می‌کند که در یک محیط شبه آزمایشی و امن نگاهی به درون خود بیاندازیم و فرآیند تغییرات خود راببینیم... 🌱شفا از فراموشی حاصل نمی‌شود،از یادآوری بدون احساس درد حاصل می‌‌شود و این یک فرایند است. @abadispsych

زندگی بالا و پایین میشه، عوض میشه. نمیخوای یادت بمونه که به ورژن‌های مختلفی از تو نیازه؟ کی گفته که تو تمام این ورژن‌ها، تو باید به یک اندازه قوی باشی؟ یا مدام باید بهتر بشی؟ ورژن جدید تو می‌تونه ضعیف‌تر باشه، میتونه بترسه، میتونه حواس‌پرت بشه، میتونه بیشتر غذا بخوره، میتونه کمتر پول دربیاره، میتونه آرومتر باشه ... چیزی که مهمه بدونی، اینه که نه دنیا و زندگی ثابت می‌مونه، نه تو ... پس ورژن جدیدت رو جشن بگیر، هرچی که هست؛ بذار با اون این دوره رو زندگی کنی، تا این دوره رد بشه... هیچی نمیشه!!! درگیر حس نامرغوب شدن هم بد نیست، اگر تبدیل به نا‌امیدی نشه و توش گیر نکنیم. فقط باید یادمون بمونه به این احساسات نامرغوب که میتونن رو تصمیم‌گیری‌هامون تاثیر بگذارن، وابسته نشیم. چند تا توصیه برای روزهایی که درگیر این حس‌های نامرغوبیم: بدونیم که بعضی چیزها فراتر از کنترل ماست، پس روی چیزهایی که کنترل داریم تمرکز کنیم. انتظاراتمون رو مدیریت کنیم. هر روز روشن و آفتابی نیست. اگر زندگی رو بستری از گل رز برامون تعریف کردن و در مورد خارهاش نگفتن، خودمون باید خارها رو به خودمون یادآوری کنیم. بیش از حد واکنش نشون ندیم. وقتی همه چیز خوب پیش می‌ره، فکر نکنیم که برای همیشه ادامه داره، و وقتی همه چیز اشتباه پیش میره، فکر نکنیم که دنیا به پایان رسیده. شکست رو به عنوان یک سیلی می‌بینی یا مثل یه فرصت برای یادگیری؟ اعتماد به نفس بیش از حد یا تنبیه کردن خود برای ناامیدی هرگز مفید نیست. اگر به خاطر یک تلاش ناموفق، خودت رو شکست خورده بدونی، داری یه موقعیت ناگوار رو، به یه آسیب دائمی به اعتماد به نفست تبدیل می‌کنی. و در آخر، صبور باش. هیچ چیز برای همیشه موندگار نیست. چه زمانی که در گلوت یه بغض بزرگ داری، و یک دقیقه می‌تونه مثل یک عمر برات بگذره، چه زمانی که از خوشحالی زمان مثل برق و باد می‌گذره. یادت باشه که برای به وجود اومدن یه رنگین‌کمان، بارون لازمه. #هاله_شاهد_روانشناس_بالینی 🍃@abadispsych 🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید. 🍃https://instagram.com/abadis.psych برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید: 🌐 Iranavisit.com

❗️❕آیا شما به والدین خود نیاز دارید یا والدین شما به اینکه به آن‌ها نیاز داشته باشید، وابسته هستند؟ والدین نابالغ ممکن است نیاز داشته باشند که کودک به آنها نیاز داشته باشد؛ آن‌ها تلاش می‌کنند تا به کودک اجازه جدا شدن و مستقل شدن (از نظر عاطفی) را ندهند. این منجر به این می‌شود که یک کودک بالغ هنوز از نظر عاطفی به والدین نیاز داشته باشد. در واقع این یک شکل ناخودآگاه کودک‌آزاری است که کودک را از تبدیل شدن به یک موجود مستقل (از لحاظ احساسی) بازمی‌دارد، فقط به این دلیل که والدین نیازی به مقابله با زخم‌هایشان نمی‌بینند، زخم‌هایی مثل "من کافی نیستم/ شایسته نیستم". آن‌ها این زخم‌ها را با نیازمندی دیگران به خود ترمیم می‌کنند.

🔺آمار و ارقام استعمال دخانیات در ایران 🔹سال ۱۴۰۰، آخرین مطالعه وضعیت مصرف دخانیات ایران انجام شده و نشان می‌دهد ۱۴.۰۱ جمعیت کشور از محصولات دخانی استفاده می‌کنند. 🔹در این میان ۹.۳۳ سیگار استعمال می‌کنند  و ۴.۵ درصد نیز مصرف کننده قلیان در سال ۱۴۰۰ هستند. 🔹میزان دخانیات طی سال‌های ۱۳۹۵ تا ۱۴۰۰ میان مردان و زنان به ترتیب ۳ و ۱۱ درصد افزایش یافته است. 🔹مصرف دخانیات در میان مردان و زنان گروه سنی ۱۸ تا ۲۴ سال به ترتیب ۳۴ و ۹۰ درصد افزایش یافته است. 🔹مصرف روزانه سیگار در میان زنان ۱۸ تا ۲۴ ساله به میزان ۱۹۰ درصد و در میان مردان این بازه سنی به میزان ۴۶ درصد افزایش یافته است./ایسنا @khabarfouri

لایکم کن

آدم‌ها گاهی فقط می‌دونن حالشون خوب نیست،انگار یه چیزایی درست نیست. اما اینکه این حال بد از کجاست و چرا هست رو نمی‌دونن... @Abadis

❗️همه مشکلات در روابط، بر سر حداقل یکی از موارد زیر است ... • جنگیدن برای احترام • جنگیدن برای به دست آوردن حمایت • جنگیدن برای برقرای ارتباط • جنگیدن برای داشتن اعتماد و امنیت • جنگیدن برای داشتن کنترل • جنگیدن برای دیده شدن 🍃@abadispsych 🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید. 🍃https://instagram.com/abadis.psych برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید: 🌐 Iranavisit.com

سلامت روان من زمانی شروع به بهبود کرد که: • به خودم دروغ نگفتم • از دوستی‌هایی که از آن‌ها آسیب دیده بودم، گذر کردم. • برچسب‌هایی را که به من زده بودند را از خودم جدا کردم و آتش زدم. • زمان خوابم را تنظیم کردم (و به آن پایبند بودم) • رها کردن موارد سمی را یاد گرفتم. • به علایق سالمم بله گفتم (حتی اگر مجبور بودم آن‌ها را تنهایی انجام بدهم) • ورزش کردن را برای احساس خوب آن انجام دادم، نه برای کاهش وزن. • در رابطه‌ با الکل تجدید‌نظر کردم. • از ناسازگاری دست کشیدم و پذیرش را یاد گرفتم. • توجه بیشتری به آنچه در حال اتفاق می‌افتد کردم.

طاقت جدایی "مسیر جداییِ من بسیار سخت و عذاب‌آور شده بود؛ بدجوری در راهروهای دادگاه برای گرفتن طلاق گیر افتاده بودم. به هر دری می‌زدم تا هرچه زودتر خود را از نکبت این زندگی با مردی، که تحمل یک لحظه‌اش هم عذاب‌آور بود خود را رها کنم. سرانجام موفق شدم امضای طلاق را بگیرم. اما طی یک ماه گذشته که به آرزوی سه‌ساله‌ام رسیده‌ام هر روز گریه می‌کنم، کار کردن برایم سخت شده و حوصله‌ی دوستان همیشگیم را ندارم. با این که یک لحظه از اقدام به جدایی پشیمان نیستم چرا پایان یک زندگی تلخ برایم به یک کابوس تبدیل شده است." هر پایانی حتی نوعِ خوشحال‌کننده‌اش با یک آه و درد همراه است. برای این کسالت علل متعددی مطرح است. کنده شدن از چیزهایی که از آن‌ها بیزاریمِ تا زمانی که اتفاق نیافتاده است، ساده و راحت است؛ اما در عمل جدایی از عادت‌ها با دریغ و عزا همراه است. به همین دلیل برخی حاضرند در یک مصیبت بی‌پایان بمانند اما طاقت درد جدایی را به جان نخرند. #طلاق #طاقت_جدایی 🍃@abadispsych 🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید. 🍃https://instagram.com/abadis.psych 🌐 Iranavisit.com

❕ سطوح اضطراب و راه‌هایی برای کنترل آن❕ برطبق مطالعات، سطح اضطراب برای افراد با نگرانی کم یا متوسط، در طول روز کاهش می‌یابد. در مقابل، اضطراب در افراد با نگرانی بالا، در طول روز بالا و پایدار باقی می‌ماند. اگر شما فردی هستید که با نگرانی زیاد دست و پنجه نرم می‌کنید یا در طول روز احساس اضطراب دارید، در اینجا سه ​​پیشنهاد برای شما داریم: 🌿 به دنبال درمان باشید: سطوح بالای اضطراب، هم رایج و هم قابل درمان هستند. 🌿 سبک زندگی خود را تغییر دهید: مواردی که می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند، مواردی مانند اولویت قرار دادن خواب و ورزش منظم روزانه هستند. 🌿 در آغوش گرفتن عدم اطمینان: ما می‌توانیم با پذیرش عدم اطمینان در زندگی، قدرت تاثیر اضطراب را در خود کاهش دهیم. وقتی نگران چیزی هستیم که کنترل کمی روی آن داریم یا اصلاً کنترل نداریم، تفکراتی که با «شاید» شروع می‌شوند، می‌توانند چالشی قدرتمند برای افزایش اضطراب باشند. به طور مثال شاید در آن امتحان مردود شوم، شاید طوفان وحشتناکی رخ دهد و ... پذیرش و تحمل عدم اطمینان می‌تواند به ما کمک کند تا از تلاش برای کنترل آینده با نگرانی دست برداریم. References Cox, Rebecca (Interview). One reason why you may feel anxious all day. Therapytips.org, February 23, 2022. 🍃@abadispsych 🍃https://instagram.com/abadis.psych