کانال علمی ـ ورزشی oxygen(اکسیژن)
198المشتركون
لا توجد بيانات24 hour
لا توجد بيانات7 يوم
-130 يوم
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
صدای مفصل تق تق
🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹🏹
تق تق یا صدای مفصل یکی از سئوالات اکثر افراد هست که نگرانی زیادی را برای آن ها ایجاد می کند
⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡
داشتن درد یا نداشتن درد همراه با این صدا بسیار اهمیت دارد
💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
بررسی وضعیت بدنی یکی از راهکارهای تشخیص منشا این صداها در مفاصل می باشد.
مورب های شکمی
عضلات مورب بزرگ و کوچک از عضلات مهم شکم هستند که وظیفه چرخش تنه را بر عهده دارند.
🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓🏓
تمرینات ان ها مخصوصا در حالت استاتیک (ثبات در چرخش تنه) بسیار مهم است.
🏌♂️🏌♂️🏌♂️🏌♂️🏌♂️🏌♂️🏌♂️🏌♂️
🔆 لوبیا سفید، گوشت بدون استخوان !
🔴 لوبیا سفید به علت سرشار بودن از فسفر باعث تقویت حافظه شده و به دلیل آهن فراوان از کمخونی جلوگیری میکند. یکی از مهمترین خواص لوبیا سفید این است که موجب کاهش قند خون میشود
🔰خواص گردو برای کلیه🔰
👈در فصل سرد گردو بخورید تا کلیه هایتان را گرم نگه دارد.
⬅️ اگر کلیه ها آسیب ببینند مواد زائد در بدن تجمع یافته و فرد دچار 👇
❌ کمخونی
❌پرفشاری خون
❌تنگی نفس
❌ضعف میشود
🔰فواید پلانک 🔰
✅ پلانک در واقع همون حالت شنا است .
1️⃣ تقویت میان تنه
2️⃣ کاهش ریسک آسیب کمر و ستون فقرات
3️⃣ افزایش سوخت و ساز بدن
4️⃣ بهبود وضعیت بدن
5️⃣ بهبود تعادل کلی بدن
6️⃣ افزایش انعطاف پذیری بدن
7️⃣ تقویت شکم و فیله
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🔰مقدار پروتئین مورد نیاز🔰
✅ورزشکاران استقامتی:
🔸۱/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
✅افراد عادی:
🔸۰/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
✅بدنسازان:
🔸۱/۹ تا ۳ گرم به ازای هر گیلوگرم از وزن بدن
ورزشکاران قدرتی :
🔸۱/۵ تا ۲/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
🔰 راه هایی برای درمان زانو درد یا جلو گیری از آن:
👇👇👇
♥ حركت اول:
🌸 به پهلو و بر روی یك سمت بدن خود دراز بكشید . با انقباض عضلات چهار سر ران ( عظلات جلوی ران ) پای بالايي را منقبض كرده و آن را با زانوی کاملا صاف به اندازه 20 سانتیمتر بالا بیاورید . مکث کوتاهی داشته باشید و به آرامی پا را به پائین برگردانید . این حركت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید .
🌸🍃
🥜کره بادام زمینی، بهترین نوع صبحانه
🔹کنترل فشار خون
🔹افزایش قدرت حافظه
🔹کاهش سطح استرس
🔹کاهش ریسک ابتلا به دیابت
🔹کاهش احتمال سرطان سینه
🔹غذای عالی برای مادران باردار
✅ کره بادام زمینی در وعده صبحانه، غذایی عالی برای افزایش وزن کودکان بالای 1 سال میباشد.