🕊روانشناسي ژوليت🕊

سلام نی جوآنین ( خوب من)🤚 اندرو هوبرمن یه عصب‌شناس و استاد دانشگاه استنفورده که کلی در مورد مغز و عملکردش تحقیق می‌کنه. توی پادکست‌ها و مطالبش، درباره‌ی چطور بهتر فکر کنیم و بدنمون رو سالم‌تر نگه داریم حرف می‌زنه. اون روی چیزایی مثل تأثیر نور، خواب و عادت‌های روزانه روی سلامت روان و جسم خیلی تحقیق کرده. اینم روتین روزانه اش که خیلی ها در دنیا دارند از این برنامه پیروی میکنند. صبح‌ها: 1. بیدار شدن زودهنگام: • خیلی زود، حدود ساعت 5:30 تا 6 صبح از خواب بیدار می‌شه. اینطوری می‌تونه با انرژی و تمرکز روزشو شروع کنه. 2. دریافت نور خورشید: • بعد از بیدار شدن، حدود 10 تا 30 دقیقه می‌ره بیرون تا نور خورشید رو بگیره. این کار باعث می‌شه ساعت بدنش تنظیم بشه و هوشیارتر بشه. 3. ورزش صبحگاهی: • یه تمرین سبک مثل دویدن یا وزنه‌برداری انجام می‌ده. این کار کمک می‌کنه بدنش حسابی بیدار بشه و سرحال بمونه. 4. صبحانه سالم: • صبحانه‌ش معمولاً شامل پروتئین، سبزیجات و چیزهای سالم دیگه‌ست. مثلاً تخم‌مرغ و سبزیجات. 5. مدیتیشن یا تمرکز ذهنی: • چند دقیقه‌ای رو صرف مدیتیشن یا تمرین‌های ذهنی می‌کنه تا روزشو با آرامش و تمرکز بیشتری شروع کنه. در طول روز: 1. کار و تحقیق: • بیشتر روزش رو در دانشگاه استنفورد به تحقیق و تدریس می‌گذرونه. همیشه در حال یادگیری و آموزش دادن به دیگرانه. 2. پاسخ به ایمیل‌ها و جلسات: • زمانی رو برای چک کردن ایمیل‌ها و شرکت در جلسات اختصاص می‌ده. این کارها معمولاً توی برنامه‌ی روزانه‌ش هست. 3. نهار سالم: • یه نهار سبک و سالم می‌خوره، چیزی که انرژی‌شو حفظ کنه ولی خیلی سنگین نباشه. 4. مطالعه و یادگیری: • وقتی برای مطالعه و یادگیری مطالب جدید اختصاص می‌ده. اینطوری همیشه اطلاعاتش به‌روز و دقیق می‌مونه. عصرها: 1. ورزش عصرگاهی: • دوباره یه تمرین ورزشی دیگه انجام می‌ده، اما این بار سبک‌تر از صبح. این کار کمک می‌کنه استرس روزانه رو از بین ببره. 2. شام سبک: • یه شام سبک و سالم می‌خوره. بیشتر سبزیجات و پروتئین‌های سالم و کمی کربوهیدرات. 3. استراحت و تفریح: • زمانی رو برای استراحت و تفریح اختصاص می‌ده. مثلاً فیلم می‌بینه یا به موسیقی گوش می‌ده. 4. مطالعه قبل از خواب: • کمی مطالعه می‌کنه ولی از استفاده از وسایل الکترونیکی پرهیز می‌کنه تا خوابش مختل نشه. 5. خواب کافی: • زود می‌خوابه تا خواب کافی و باکیفیت داشته باشه. اینطوری صبح روز بعد هم سرحال و آماده‌ست. این روتین کمک می‌کنه اندرو هوبرمن همیشه در بهترین حالت ذهنی و جسمی خودش باشه و کارایی بالایی داشته باشه. با عشق و احترام ژولیت شم

@radiobonbast129🌙🦋🛏