متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
🔊 روانپژوهشگران
الذهاب إلى القناة على Telegram
🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎 مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی 09019095990 https://t.me/third_generation #روانپژوهشگران #روان_حامی #نسل_سوم
إظهار المزيد1 438
المشتركون
-224 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
-930 أيام
أرشيف المشاركات
1 438
مردان در مقابل زنان
مقایسه رفتارهای زنان در مقابل مردان
اثری از Bruno Bozzetto
@third_generation
1 438
🎞بازسازى رابطه يا زندگى زناشويى پس از دلخورى و بحران و كشمكش
🎙دكتر نهضت فرنودى
@third_generation
1 438
🎞 یک تکنیک روانشناسی و کاربردی برای ترک سیگار 🚬
پرخوری عصبی 🤦🏻♀
و عادات مخرب دیگر ‼️
@third_generation
1 438
✏️راههایی برای کاهش اضطراب
📝قسمت آخر
🔺هوشیاری و خودآگاهی را تمرین کنید
@third_generation
📍یک تحقیق بسیار گسترده در علوم اعصاب و روان نشان میدهد که ذهن-آگاهی و حضور در لحظه، یکی از بهترین راههای کنترل اضطراب است. شما میتوانید آن را با تمرکز عمیق بر احساساتتان و پذیرفتن بدون قضاوت همهی افکار و حواستان تمرین کنید. مت تنی، نویسندهی کتاب مرز آگاهی، این موضوع را توضیح میدهد:
@third_generation
📍ما آگاهی خود را به نحوی تعلیم میدهیم که دیگر از جانب افکار خودمان ضربهپذیر نباشیم. این کار باعث میشود بیشتر از همیشه از زندگیمان لذت ببریم، در کنار دیگران حضوری واقعی داشته باشیم و جهان درونی و بیرونی خود را با وضوح بیشتری ببینیم.
پایان.
@third_generation
1 438
✏️راههایی برای کاهش اضطراب روزمره
📝قسمت ششم
🔺خودتان را به ترس عادت دهید
@third_generation
📍اگر اقرار کنید که از چیزی میترسید، ترس قدرتش را در برابر شما از دست میدهد و دیگر نمیتواند حالات شما را کنترل کند. مهم نیست از چه چیزی میترسید، اگر برای مدتی خود را در آن غوطهور کنید، توهم ترس (چراکه ترس وجود واقعی ندارد و همهچیز در ذهن ما است) درنهایت از بین خواهد رفت.
@third_generation
📍 این ضعف به بزرگترین قدرت شما تبدیل میشود. هنگامیکه می دانید از چه چیزی میترسید، میتوانید آن را به نقطهی قوت و عامل موفقیت خود تبدیل کنید.
@third_generation
ادامه دارد...
1 438
✏️راههایی برای کاهش اضطراب روزمره
📝قسمت پنجم
🔺بپذیرید که شما نمیتوانید همهچیز را کنترل کنید
📍خیلی وقتها اضطراب از این موضوع ناشی میشود که ما میخواهیم افراد، موضوعات یا شرایطی را کنترل کنیم که واقعاً فراتر از کنترل ما هستند. درک این حقیقت که شما نمیتوانید و نباید همهچیز را در کنترل خود داشته باشید به شما کمک میکند احساستان را بهتر مدیریت کنید.
📍بر چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شما هستند، خودتان را کمی آرام کنید و در آنِ واحد، فقط به یک موضوع فکر کنید نه مسائل مختلف. حالا میتوانید به چیزی که روبروی شما است یا با آن مواجهید نگاه کنید و سپس از آن بگذرید. کنار گذاشتن تلاش برای کنترل شرایط، به شما کمک میکند از برخی ناراحتیهای ناشی از اضطراب، خلاصی یابید.
@third_generation
ادامه دارد...
1 438
✏️راههایی برای کاهش اضطراب روزمره
📝قسمت چهارم
@third_generation
🔺احساستان را بنویسید
📍نوشتن ترسها و نگرانیهایی که تجربه میکنید، به شما کمک میکند به احساس خود پی ببرید؛ احساسی که میتواند بهبود پیدا کند. یک دفتر بردارید و این تیترها را بالای آن بنویسید:
@third_generation
۱- وضعیت
۲- افکار (من به خودم چه میگویم؟)
۳- چقدر احساس اضطراب میکنم؟
📍یک جملهی کوتاه در مورد وضعیت و تاریخ آن بنویسید تا بتوانید شاهد پیشرفت خود باشید.
@third_generation
📍مهمتر از همه، هرگونه افکار یا شرایطی که پیشبینی میکنید باعث اضطراب شما میشوند، یادداشت کنید. به خودتان چه میگویید؟ آیا این حرفها واقعیت دارند یا از ترسی غیر منطقی ناشی میشوند؟ در ستون سوم، به احساس خودتان از یک تا ۱۰، نمره بدهید یا اینکه چند کلمه در توصیف احساستان بنویسید. هنگامیکه این نکات را برای خودتان روشن کنید، میتوانید به اقداماتی که برای رهایی خود از این شرایط نیاز دارید، پی ببرید.
@third_generation
ادامه دارد...
1 438
✏️راههایی برای کاهش اضطراب
📝قسمت سوم
🔺تفکر مثبت را تمرین کنید
📍اگر احساس اضطراب میکنید، حرکت کنید. بله، منظور این است که واقعاً حرکت کنید: بیرون بروید و هوای تازه تنفس کنید. هدفون را در گوش خود بگذارید و آهنگ آرامشبخش مورد علاقهتان را گوش کنید (فعلاً به آهنگهای متال یا رپ اگرسیو مرخصی بدهید!) و سعی کنید سرعت پیادهروی خود را کمکم افزایش دهید.
@third_generation
📍سعی کنید ذهنتان را از هرچه آزارتان میدهد، دور کنید. بر افکاری تمرکز کنید که به شما احساس امنیت، آرامش، پذیرفته شدن و دوست داشته شدن میدهد. هنگامیکه به تعادل و آرامش بیشتری دست پیدا کردید، بر این موضوع تمرکز کنید که درواقع چقدر میتوانید خوشبخت و خشنود باشید.
@third_generation
ادامه دارد...
1 438
✏️راههایی برای کاهش اضطراب روزمره
📝قسمت دوم
@third_generation
🔺ذهنتان را متقاعد کنید که در امان هستید
📍یکی از بهترین روشهایی که برای کنترل اضطراب پیشنهاد میشود، این است که سیستم عصبی را بهوسیلهی تنفس دیافراگمی آرام کنید. انجام این عمل به مدت چند دقیقه، این پیام را به مغز شما مخابره میکند که شما واقعاً در معرض خطر نیستید و بدنتان را از حالت تشنج، در حالت آرامش قرار میدهد.
@third_generation
📍 اگر هر بخشی از مغز شما سیگنالهایی مبنی بر اینکه شما در خطر هستید (خطری که وجود خارجی ندارد) ارسال کند، شما باید بهآرامی خودتان را از این ترس بیرون بکشید و ذهنتان را متقاعد کنید که در امان هستید، امنیت دارید و در حال حاضر خطری تهدیدتان نمیکند.
@third_generation
ادامه دارد...
1 438
✏️راههایی برای کاهش اضطراب روزمره
📝قسمت اول
📍دکتر مایکل فریمن در بنیاد UCSF، بر اساس نتایج تحقیقات خود در مورد اضطراب و استرس، راهکارهایی برای کاهش آثار سوء این مشکلات ارائه کرده است.
📍کمابیش همهی ما اسیر اضطراب شدهایم و میدانیم که اصلاً حس خوشایندی نیست. اضطراب شدید حتی خود را در جلوهی حملات وحشتزدگی نشان میدهد که حالتی از تنگی نفس، استرس و وحشت بسیار شدید همراه با افزایش ضربان قلب یا حتی حملات قلبی است.
📍البته شما میتوانید یاد بگیرید که به نحویاحساسات و حتی اضطراب خود را کنترل کنید. روانشناسان میگویند اضطراب اغلب از ترس ناشی میشود (اغلب اوقات، ترس از اتفاقهایی که هنوز رخ ندادهاند) و شما ممکن است در برابر موقعیتهای ناشناخته، شرایط عدم اطمینان، مکانها و حتی انسانها به آن دچار شوید.
📍اضطراب مسئلهای بسیار جدی است. پروفسورفریمن، استاد روانشناسی بالینی دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو، در مطالعات خود دریافت که تقریباً نیمی از ۲۴۲ کارآفرین مورد مطالعه، در طول زندگی خود حداقل یک یا چند مورد مشکل روحی و روانی (اغلب افسردگی و اضطراب) را تجربه کردهاند.
📍مؤسسهی ملی سلامت روان آمریکا گزارش داده است که اختلالات اضطراب، شایعترین مشکل روحی در امریکا هستند و سالانه بیش از ۴۰ میلیون نفر را تحت تأثیر قرار میدهند.
@third_generation
📍اگر شما هم از اضطراب بالا رنج میبرید، میتوانید با استفاده از روشهای مفیدی که متخصصان بهداشت روان توصیه میکنند، آثار سوء آن را کاهش دهید:
@third_generation
ادامه دارد...
