باشگاه آریا ذوب آهن تهران

فاصله نرم دویی ۳تا۵از یک متر آخر استارت را شروع کنید که مانع را با حداکثر سرعت تغییرمسیربدهید . ستها ۸تا۱۲ست تداومی باشد. حتما خوب قبلش گرم کنید. @tehran_paye

👌👌نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید 1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ 2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ 3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ 4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ). 5⃣ ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ 6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ 7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ 8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. 9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی 🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ , @tehran_paye

تساوی ملی پوشان جوان در اولین بازی تدارکاتی خود در دانمارک تیم ملی جوانان در اولین بازی خود در هوای بارانی دانمارک مقابل تیم کولدینگ به میدان رفت که این بازی با نتیجه تساوی صفر بر صفر به پایان رسید. فوتبال پایه @Tehran_paye

نوجوانان ستارگان ایران زمین قهرمان لیگ برتر فوتسال تهران فصل 95 🆔 @tehran_paye

یَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ وَ الْأَبْصَار ِ یَا مُدَبِّرَ اللَّیْلِ وَ النَّهَارِ یَا مُحَوِّلَ الْحَوْلِ وَ الْأَحْوَالِ حَوِّلْ حَالَنَا إِلَی أَحْسَنِ الْحَال 🌹 سال نو بر شما مبارک باد

♻️برنامه حجمی عضلات پا♻️ 👈ترددمیل و گرم کردن 15 دقیقه 1⃣جلو پا دستگاه 12*4 2⃣پرس پا سنگین 10*4 3⃣پشت پا 12*4 4⃣ساق پا 12*4 5⃣اسکوات اسمیت 12*4 6⃣کرانچ 30*3 @tehran_paye

صعود تیم میلاد به دسته دوم تهران از رده سنی امید حوزه جنوبغرب فوتبال پایه @Tehran_paye

🎯یکی از بهترین توصیه ها در برخورد با آسیبهای ورزشی استفاده از تکنیک یخ می باشدحال سؤال مهم اینست که: ✳️چقدر یخ بر روی محل آسیب دیدگی بگذاریم؟ ◀️ در مورد زمان یخ گذاری، توصیه های متفاوتی اعم از ۲۰ دقیقه، ۳۰ دقیقه، ۴۵ دقیقه و… وجود دارد. اما توصیه من به شما این است که: این مدت زمان بسته به محل آسیب و مشخصات فیزیکی بدنتان متفاوت است و این شما هستید که زمان را تعیین می کنید. ◀️ بدنبال استفاده از یخ شاهد ۴ مرحله خواهید بود : . احساس سرما . احساس سوزش یا گزگز . احساس درد . بی حسی کامل ◀️ وقتی دچار بی حسی کامل شدید ، دقیقا زمان برداشتن یخ برای شما فرا رسیده است. ◀️ قبل از یخ گذاری مجدد لازم است که دمای منطقه به دمای عادی بدنتان برسد تا دوباره بتوانید یخ گذاری کنید. رسیدن به احساس بی حسی در افراد مختلف متفاوت است. معمولا بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد. ✳️توصیه می شود که یخ گذاری بیش از ۳۰ دقیقه طول نکشد که خود می تواند همراه با آسیب بافت های زیرین باشد. ✳️✅ توصیه می شود طی ۴۸ ساعت اول هر ۴-۶ ساعت یخ گذاری تکرار شود. 🔴 گرما در برخی آسیب ها می تواند کمک کننده باشد اما اکیدا توصیه می کنم تا زمان بر طرف شدن کامل التهاب و قبل از ۷۲ ساعت بعد از آسیب به هیچ وجه از گرما استفاده نشود. دکتر بهار حسن میرزایی، مسئول کمیته توسعه مرکز پزشکی فیفا @tehran_paye

گزارش ویژه/ هیات فوتبال استان تهران رکورد دار شد؛ امتیاز فروشی بیدا می کند! 👇👇👇👇 https://goo.gl/u5oltL @tehran_paye

🔴دلنوشته محمد عظيم خواه سرمربي نونهالان مس گستر 🔻به چه دلیل مسابقات دسته دوم برگزار مي شود؟ 🔹چرا تيّم هاي شركت كننده خيلي راحت به مسابقات حوزه فرستاده مي شوند. 🔹چرا قرعه كشي بدون حضور هيچ نماينده اي از تيم ها انجام شد. 🔹چرا تست پزشكي كه گفته مي شود براي سلامتي بازيكنان است اما زماني كه تيمي از ٨ بازي خود ٦ بازي را انجام داده اين تست پزشكي که معني ندارد انجام می شود؟ 🔹چرا از بخشيده شدن كارت ها می گویند و سپس در هفته آخر مشخص مي شود كارتي بخشيده نمي شود؟ 🔹چرا ساعت ٩ شب اس ام اس داده مي شود كه نوشته شده شما بازي فردا محروم هستي و روي نيمكت نبايد بنشيني. 🔹چرا ساعت بازي، شب قبل بازي تغییر میکند؟ 🔹چرا بازهم بدون حضور مربیان و سرپرستان قرعه کشی مرحله حذفی را انجام دادند؟ 🔹چرا وسط بازی ها میزبانی دادن براي ما ممنوع بود اما بعضي از تيم ها خيلي آزادانه اين كار را انجام دادند @tehran_paye

کمیته مسابقات هیئت فوتبال استان برنامه مرحله حذفی مسابقات نونهالان دسته دوم تهران را اعلام کرد. بر اساس اعلام این کمیته، مرحله ۱/۴ نهایی این مسابقات در تاریخ جمعه ۱۸ فروردین ۹۶ برگزار خواهد شد. لازم به ذکر است ساعت و محل برگزاری این مسابقات ﻣﺘﻌﺎﻗﺒﺎ از طریق سایت رسمی هیئت فوتبال اعلام خواهد شد. مرحله یک چهارم نهایی: بازی A: هومن گستر - مس گستر بازی B: پارس اوژن - هما ویژن بازی C: آلومینیوم - پاس شمیران بازی D: پاس قوامین - راه آهن پایتخت ---------------------------------------------------------------------------- مرحله نیمه نهایی: برنده A - برنده C برنده B - برنده D فوتبال پایه @Tehran_paye

برنامه مرحله حذفی مسابقات نونهالان دسته دوم اعلام شد http://www.football-tehran.com/i_post_1426 @tehran_paye

دوناروما در میان بهترین دروازبانان جهان. اما با این تفاوت که دوناروما در میان این دروازبانان بهترین عملکرد را داشته است. ___________________ @tehran_paye

🔴آخرین شماره مجله دنیای فوتبال در سال ۹۵ به چاپ رسید. @tehran_paye

🔴سلفی تیم نوجوانان فاتح چمران پس از پیروزی ۲ بر یک مقابل تیم متحدین آرش @tehran_paye

🔴سلفی تیم نوجوانان آبی پوشان پس از پیروزی یک بر صفر مقابل راه آهن پایتخت @tehran_paye

🔴نتایج و گلزنان کامل هفته هفتم لیگ دسته دوم نوجوانان 🛑گروه اول 🔻نامداران صفر - سپاهان فجر صفر 🔻آبی پوشان یک - راه آهن پایتخت صفر 🔹گل: امیرعلی قاسمی 🔻صبا ویژن ۲ - تختی اسطوره یک 🔹گل ها: شهاب دهقانیان و امیر عبدی برای صبا ویژن 🔻پاس قوامین ۳ - فجر میثاق یک 🔹گل ها: فرید نژادشیخ، علیرضا خدابخشی و امیرحسین فرهانی برای پاس قوامین 🛑گروه دوم 🔻راه آهن باقرشهر ۳ - پیام سرخ پوشان یک 🔹گل ها: مهدی اسکندری(۲گل) و علی محمد خیری برای راه آهن؛ حسین رحیمی برای پیام سرخ پوشان 🔻آرمان خليج فارس یک - پويان ۴ 🔹گل ها: علي كريمي برای آرمان خلیج فارس 🔻شهيد ستاري ۵ - منتخب ستارگان ۲ 🔹گل ها: عليرضا حسيني(٣گل)، حميدرضا صادقي و نعيب اسماعيلي برای شهید ستاری؛ 🔻ایرانمهر ۳ - آتیه اطلس یک 🔹گل ها: فریاد محمدی، هورام ادوای و سلگی برای ایرانمهر 🛑گروه سوم 🔻ولایت ۵ - اندیشه سبز صفر 🔹گل ها: علیرضا مسعودی و امیر بهادر(۴گل) 🔻شهدای شمیران نو ۳ - بهمن ری یک 🔹گل ها: محسن حسینی تبار، جواد فرهودی(۲گل) برای شمیران نو 🔻آینده سازان صفر - نکو ۲ 🔹گل ها: 🔻فاتح راه چمران ۲ - متحدین آرش یک 🔹گل ها: محمدرضا براتی و محمد محمدی برای فاتح راه چمران؛ آرین سروش نیک برای متحدین آرش @tehran_paye

🔴 تیم های راه یافته به مرحله حذفی مسابقات رده جوانان دسته 2 تهران ⚽️گروه اول 🔸تیم اول : تهران مبدل 🔹تیم دوم : اریا ⚽️ گروه دوم 🔸تیم اول : دنا 🔹تیم دوم : شاهین شمیران ⚽️ گروه سوم 🔸تیم اول: نفتیان صنعت 🔹تیم دوم: پاس قوامین ⚽️ گروه چهارم 🔸تیم اول: شاهین دهداری 🔹تیم دوم : صالحین (( منبع جدول سایت هیات فوتبال)) @tehran_paye

🔴نتایج و گلزنان هفته هفتم لیگ دسته دوم نوجوانان 🛑گروه اول 🔻نامداران صفر - سپاهان فجر صفر 🔻آبی پوشان یک - راه آهن پایتخت صفر 🔹گل: امیرعلی قاسمی ⚡️باقی دیدارهای این گروه فردا برگزار می شود. 🛑گروه دوم 🔻راه آهن باقرشهر ۳ - پیام سرخ پوشان یک 🔹گل ها: مهدی اسکندری(۲گل) و علی محمد خیری برای راه آهن؛ حسین رحیمی برای پیام سرخ پوشان ⚡️باقی دیدارهای این گروه فردا برگزار می شود. 🛑گروه سوم 🔻ولایت ۴ - اندیشه سبز صفر 🔹گل ها: ⚡️باقی دیدارهای این گروه فردا برگزار می شود. @tehran_paye

🔴 نتایج بازی های دسته2 تهران رده نونهالان (( پنجشنبه 26 اسفند )) ✅ هفته 9 ⚽️ گروه اول 🔹اندیشه سبز 🔸هومن گستر 🕛 ساعت :10:00 🌺گل ها: 🔹پارس اوژن 2 🔸تربیت البرز 1 🕑 ساعت :13:30 🌺 گل ها: 🔸 استیل اذین 0 🔹راه اهن پایتخت 0 🕑ساعت:14:00 🌺گل ها : 🔸سیزپوشان پاس 🔹مقاومت مرصاد 🕟ساعت :15:30 🌺گل ها: ⚽️ گروه دوم 🔸آلومینیوم ایرانیان 🔹اطلس پارس 🕙ساعت: 15:15 🌺گل ها : 🔸میلاد تهران 🔹استقلال متحد 🕙ساعت: 15:15 🌺 گل ها: 🔸شاهین شمیران 🔹کوثر قرچگ 🕙ساعت 10:00 🌺گل ها: 🔸 پاس قوامین 🔹صبا ویژن 🕛 ساعت:15:15 🌺 گل ها: ⚽️ گروه سوم 🔸شهدای شمیران نو 5 🔹کوهسار نوین 0 🕛 ساعت 11:45 🌺 گل ها: دانیال احمدی مهدی دهاقین( 4 گل) 🔸 پاس شمیران 1 🔹مس گستر 1 🕛ساعت:11:45 🌺 گل ها : رامین حکیمی برای مس 🔸هما ویژت 🔹اریا پارس 🕐ساعت 11:45 🌺 گل ها : 🔸ستارگان استیل اذین 3 🔹نکو 3 🕑 ساعت 10:00 🌺 گل ها :هومن بازگشا (۲گل). دانیال قربانی برای ستارگان استیل آذین @tehran_paye