روانشناسی-احساس خوب

✒️ @nastaliqbot

اردیبهشت به صفحه آخررسید🌸 وقت خداحافظی با 🌺 بوی ناب باران و شکوفه است🌸 در انتهای اردیبهشت 🌺 اینگونه براتون آرزو می‌کنم🙏 خدای بزرگ نصیبتون کند🌸 هر آنچه از خوبی ها🌼 و عشق💕  آرزو دارید🌹

ما برای دستیابی به چیزهای مختلفی دعا میکنیم ولی دعا نمی کنیم که فضای روانی مناسب برای دریافت و لذت بردن از آنها را داشته باشیم. وقتی زمانش رسید، آیا اصلا تشخیص می دهید که به آرزویتان رسیده اید؟ آیا احساس ارزشمندی می کنید؟ یا اینکه پا به فرار می گذارید و به همان عقاید و عواطف و احساساتی برمیگردید که جلوی زندگی ای که آرزویش را داشتید می ایستد؟ آیا مدام به دنبال بهانه تراشیدن و دلیل آوردن هستید که «نه، این دقیقا همان چیزی نبود که می خواستم»؟ شما نمی توانید زندگی تان را تغییر بدهید بدون اینکه از نظر روانی و عاطفی برای زندگی جدیدی آماده باشید. باید در زندگی تان برای تغییر فضاسازی کنید. امکان ندارد این پله ها را چند تا یکی کنید و زمین نخورید! برای زیستن در آن زندگی که آرزویش را داشتید باید کار کنید و ذهنیت تان را تغییر بدهید. دکتر بریانا جانسون ترجمه: مریم طهماسبی https://t.me/ehsasekhooob

‍ مطالعات انجام شده بر بیمارانی که از اختلالات عصبی مانند  پارکینسون،  فلج  مغزی  و  آسیبهای  ناشی  از  ضربه مغزی  رنج  میبردند، نشان داده شده است که موسیقی درمانی باعث پیشرفت در پارامترهای راه رفتن این بیماران میشود .در این تحقیقات برای موسیقی درمانی از ساختارهای ریتمیک(میزان)  مختلف  استفاده  شده  است.  به عنوان مثال واک( 2007) تأثیر تحریک ریتمیک شنوایی  بر عملکرد راه رفتن کودکان مبتلا به فلج مغزی را در یک دوره تمرینی با میزان4/4 مورد بررسی قرار داد و نتایج نشان دهنده بهبود در سرعت، طول گام و تقارن گام برداری بود. مکینتاش و همکاران(1997) نیز برای ارزیابی تاثیر تحریک شنیداری بر سرعت، تواتر و طول گام بیماران مبتلا به پارکینسون از میزان 4/4 استفاده کردند و از آزمودنی ها خواسته بودند هماهنگ با سرعت موسیقی گام بردارند؛ یافته ها نشان داد ریتم موسیقی به طور معناداری بر ریتم گام و طول گام تاثیرگذار است.               نام مقاله: تاثیر حاد یک جلسه موسیقی درمانی با ساختارهای ریتمیک مختلف بر پاراکترهای گام برداری افراد مبتلا به MS.  ا

فرزند پروری تحقیقات جدید نشان داده نوع بازی هایی که مادرها با فرزندشان انجام میدهند با بازی هایی که معمولا پدرها انجام میدهند، متفاوت است. کودکانی که هر دونوع بازی را دارند به خوبی فعالیتهای مناسب زندگی را می آموزند و رشد سالم و متعادل تری را دارند. وقتی پدر با فرزندش بازی میکند بیشتر به دنبال خوشگذرانی با او است و بیشتر بازی ها تکاپوی فیزیکی دارد! برعکس بازی های مادرانه بیشتر آموزشی است و مادر ترجیح میدهد حین بازی به فرزندش آموزش دهد و بیشتر بازی ها فکری است! کودک هنگام بازی با والدین، دو دنیای مختلف را تجربه میکند، دنیاهایی که مکمل هستند و آموزش های هر دو زندگی را به او می شناساند. اگر پدر حضور ندارد عمو، دایی، پدربزرگ می توانند جایگزین خوبی باشد. اما حتما باید از هر دو جنبه بهره ببرد!

👈🏻به این باور رسیده ام که چیزی را نمیتوانی جبران کنی و دوباره درست بگذاری اش سرجایش ؛ 😢حفره های زندگی ات همیشگی هستند. 💪🏻 تو باید در اطرافش رشد کنی؛ مثل ریشه های درخت که از اطراف سیمان بیرون میزنند؛ باید خودت را از لا به لای شیارها بیرون بکشی. کتابِ دختری در قطار #پائولا_هاوکینز https://t.me/ehsasekhooob

ظرف درونتان را خالی کنید جایگزین کردن باورهای صحیح نیازمند تهی بودن است زمانیکه وجودتان پر از نفرت، کینه و رنجش است جایی برای افکار مثبت باقی نمی ماند و ذهن مقاومت زیادی در برابر این افکار نشان میدهد زمانیکه به خاطرات بد می اندیشید یعنی دارید افکار منفی تان را تقویت می کنید و ظرف وجودتان همچنان جایی برای افکار مثبت نخواهد داشت. بنابراین وجودتان را از چیزهای منفی خالی کنید... رنجش ها و کینه ها را رها کنید به معنای واقعی توکل کنید خاطرات بد را تکرار نکنید. خودتان را ببخشید. ناسپاسی نکنید. هرگز گله و شکایت نکنید. دست از کنترل دیگران بردارید. 👤 #اسکاول_شین

آرزوهای بزرگ داشته باشید و از آنها دست نکشید؛ همه ی امور مهم به دستِ کسانی انجام پذیرفته است که از آرزوهای بزرگ خود دست نکشیده اند. #فلورانس_اسکاول_شین آرزوهای بزرگ داشته باشید و از آنها دست نکشید؛ همه ی امور مهم به دستِ کسانی انجام پذیرفته است که از آرزوهای بزرگ خود دست نکشیده اند. #فلورانس_اسکاول_شین https://t.me/ehsasekhooob

فراموشی روشی برای بهبود یادگیری‌ست ! اخیرا پژوهشگران تئوری جدیدی را ارائه دادند که طبق آن فراموشی لزوما نشانه‌ی‌ ضعف ذهن و مغز نیست‌. توضیح ساده‌ی دانشمندان ارائه دهنده‌ی این تئوری این است که هنگام‌ فراموشی مغز تصمیم می‌گیرد اطلاعاتی که قبلا ذخیره کرده و حالا نیازی به آن ندارد را حذف کند تا عملکرد بهتری داشته باشد! هیچی دیگه از این به بعد جای اینکه بگید فراموش کردم، بگید مغزم داره روی یادگیری چیزای جدید‌ کار می‌کنه :)

افراد پُر کار شادترند...! مغز انسان از بطالت خوشش نمی‌آید. به همین خاطر، هر وقت مشغله کاری شما بیشتر است مغز برای قدردانی از کارهایی که انجام می‌دهید، دوپامین (هورمون شادی) ترشح می‌کند!

. ⭕️⚠️مراقب همنشینان خود باشید...

Ⓜ️‍ خوش‌بینی آموخته‌شده ➕‍ خوش‌بینی آموخته‌شده هم نظریه دیگری از مارتین سلیگمن است. فرق خوش‌بینی آموخته‌شده با درماندگی آموخته‌شده چیست؟ 🔸🔹 خوش‌بینی آموخته‌شده البته معکوس درماندگی آموخته‌شده نمی‌توان تلقی کرد؛ اما کمابیش به آن مربوط است. در این مقاله در مورد خوش‌بینی آموخته‌شده می‌خوانیم. ببینیم آقای سلیگمن این بار چه چیزی برای ما حاضر کرده است. ▪️تعریف خوش‌بینی آموخته چیست؟ 🔸🔹خوش‌بینی آموخته شامل پرورش دادن توانایی دیدن جهان و هرچه در آن هست از نقطه نظر مثبت. این اغلب با درماندگی آموخته‌شده مقایسه می‌شود. شاید بشود گفت اگر درماندگی آموخته‌شده را یاد بگیریم، کمابیش می‌توانیم به خوش‌بینی آموخته‌شده برسیم. ما می‌توانیم اینکه خوش‌بین‌تر بشویم را یاد بگیریم. با به چالش کشیدن افکار منفی و جایگزین کردن آن با افکار مثبت؛ اما موضوع به همین سادگی‌ها هم نیست. ▪️فواید خوش‌بینی آموخته چه چیزهایی هستند؟طبق تحقیقات علمی برخی از فواید خوش‌بینی که پژوهشگران کشف کرده‌اند عبارت‌اند از: 💎 سلامتی بهتر نتایج یک مطالعه روی تعدادی از افراد ۲۵ تا ۶۰ ساله نشان داده که افراد خوش‌بین از سلامت بیشتری برخوردند و کمتر به بیماری‌های جسمی و روحی مبتلا می‌شوند. 💎طول عمر بیشتر مطالعات نشان می‌دهند که افراد خوش‌بین تمایل بیشتری برای زندگی نسبت به بدبین‌ها دارند. 💎سطح استرس پایین‌تر خوش‌بین‌های آموخته‌شده (!) نه‌تنها استرس کمتری را تجربه می‌کنند بلکه در موقعیت‌های استرس‌زا بهتر با آن کنار می‌آیند آن‌ها در چنین موقعیت‌هایی می‌توانند انعطاف بیشتری نشان دهند و به‌جای دلسرد شدن و عقب‌نشینی و فرار از موقعیت، بر ایجاد تغییرات مثبت که زندگی آن‌ها را بهبود می‌بخشد، تمرکز کنند. 💎 سطح انگیزه بالاتر خوش‌بینی آموخته‌شده می‌تواند به شما کمک کند که در هنگام پیگیری اهداف، انگیزه خود را حفظ کنید. به‌طور مثال، برای دست‌یابی به کاهش وزن و تناسب‌اندام، بدبین‌ها ممکن است تسلیم شوند چون باور دارند که رژیم‌های غذایی هرگز کار نمی‌کنند. از سوی دیگر خوش‌بین‌ها بر تغییرات مثبتی که هر روز برایشان پیش می‌آید تمرکز می‌کنند و باور دارند که به اهداف خود در زمینهٔ تناسب‌اندام می‌رسند. 💎 سلامت ذهنی بهتر افراد دارای درماندگی آموخته شده سطح پایین‌تری از سلامت ذهنی و افراد دارای خوش‌بینی آموخته‌شده سطح بالاتری از سلامت ذهنی دارند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که آموزش فن‌های خوش‌بینی می‌تواند به میزان قابل‌توجهی خطر افسردگی را کاهش دهد. ➕در یک مطالعه، نیمی از کودکانی که خطر ابتلاء به افسردگی در آن‌ها زیاد تشخیص داده‌شده بود، در یک برنامه آموزشی قرار گرفتند که در آن مهارت‌های مربوط به خوش‌بینی آموزش داده می‌شد. (خوش‌بینی آموخته‌شده). نتایج این مطالعه نشان داد که علائم افسردگی در کودکان تحت آموزش بعد از یک سال به نصف کاهش یافت. ▪️خوش‌بینی آموخته‌شده از کجا آمده است؟ خوش‌بینی آموخته‌شده یک شاخه نسبتاً جدید در روانشناسی مثبت‌گرا است.خوش‌بینی آموخته‌شده توسط روانشناس مارتین سلیگمن (پدر روانشناسی مثبت‌گرا) مطرح شد. طبق گفته سلیگمن، فرآیند یادگیری خوش‌بین بودن یک کار مهم برای کمک به مردم برای به حداکثر رساندن سلامت ذهنی آن‌ها و زندگی بهتر است.جالب است بدانید خود سلیگمن اعتراف کرده که فرد بسیار بدبینی بوده است؛ اما وقتی یک دوست بسیار خوش‌بین پیدا می‌کند، با خود می‌گوید «چرا من این‌همه بدبینم؟ چطور می‌توانم خوش‌بینی باشم؟ امتحانش ضرر ندارد.» ➕ او شروع به مطالعات مختلف کرد و در آخر به دو نظریه بسیار مشهور درماندگی آموخته‌شده و خوش‌بینی آموخته‌شده رسید.او باور داشت که اگر مردم بتوانند طرز خوش‌بینانه بودن را یاد بگیرند، می‌توانند زندگی سالم‌تر و شادتری را در پیش داشته باشند.

#مهارتهای_زندگی 📌نگذارید تا دیگران راهزن احساس ارزشمندتان شوند. ⚠️آدم‌هایی که وسط مهمانی یک دفعه روی یک نفر زوم می‌کنند، شکارش می‌کنند و می‌گویند "فلانی، چاق شدی." دقیقا دنبال چه هستند؟ ✴️آنها با اعلام بلند این جمله‌ خبری می‌خواهند به چه برسند؟ توقع دارند چاق صید شده، به خاک بیفتد و بگوید "بله سرورم همین طور است، مرا عفو کنید"؟ ✴️یا با گفتن این جمله سعی دارند به او درس زندگی بدهند؟ مثلا فکر می‌کنند چاق صید شده به محض تمام شدن جمله، گرم کن بر تن می‌دود توی جاده تندرستی و کلاغ پر سوار تاکسی می‌شود و سبزیجات آبپزش را در حین شنای سوئدی می‌خورد و دیگر موقع انجام امور بانکی توی شعبه‌ هم طناب می‌زند و دیگر چک‌هایش را نمی‌خواباند بلکه به آنها تمرین دراز نشست می‌دهد؟ ✴️جالب اینجاست که گوینده‌ همیشه این جمله را با نفس حبس شده در سینه ادا می‌کند و سعی دارد تا دقایقی برجستگی شکمش را مخفی کند. یعنی فلانی، فقط تو چاقی، من خوبم. یاد بگیر. 💢جمله‌ "فلانی، چاق شدی" درست مثل این است که وسط مهمانی زل بزنی توی صورت کسی و بگویی "فلانی، زشت شدی." یا "فلانی، بو می‌دی." ⁉️پرسش اصلی این است که آیا این دوستان فکر می‌کنند طرف پیش از این به چاقی خود پی نبرده؟ خودش را توی آینه ندیده؟ دچار افسردگی پس از ملاقات با چربی‌های اضافه‌ نشده؟ برای رهایی از چاقی برنامه نریخته؟ با خودش قرار "رژیم و ورزش از شنبه" نگذاشته؟ ❌یاد بگیریم دست از سر دیگران برداریم. خبرهای ناامیدکننده‌ای که قطعا خودشان قبلا شنیده‌اند را به سمع و نظرشان نرسانیم. ✅چشم‌هایمان را باز کنیم و خوبی‌ها را ببینیم و بازگو کنیم. 💕 "فلانی، زیبا شدی. خوش تیپ شدی. ژاکت قشنگی پوشیدی.چه عطر خوبی زدی. قشنگ حرف می‌زنی. بانمکی. خاطرات خنده‌داری تعریف می‌کنی. صدای قشنگی داری. مهربانی، صادقی، خوش سلیقه‌ای..." گوینده اخبار امیدوار کننده باشيم. https://t.me/ehsasekhooob

‍ ‍ ‍#گزیده_کتاب شما فقط افکارتان نیستید. همین الان یک کلمه منفی درباره خودتان به ذهن تان بیاورید که به آن اعتقاد دارید. به عنوان مثال "دوست نداشتنی" یا "کسل کننده". آیا این افکار کلمه هستند یا واقعیت؟ بیایید این تمرین را انجام بدهیم، هرچند ممکن است احمقانه به نظر برسد. یک برچسب پیدا کنید که بتوانید آن را جلوی لباس تان بچسبانید. این برچسب درست مثل اتیکت روی کالاها است که قیمت آنها را نشان می دهد. حالا به یک کلمه منفی درباره خودتان فکر کنید، کلمه ای که توصیف کننده ویژگی ای است که آن را دوست ندارید. حتما تا به حال برایتان پیش آمده که احساس کنید آدم "دهن لق"، "حقه باز"، "احمق"، "ترسناک" یا "مضطرب" هستید. کلمه ای را که به ذهن تان آمده، روی برچسب بنویسید و به لباس تان بچسبانید. امروز لقب شما همین کلمه است. توجه داشته باشید که این لقب، فقط یک کلمه است. احساسات وحشتناکی که درباره خودتان دارید، فقط یک کلمه، یک اسم و یک برچسب هستند که به خودتان نسبت داده اید. آن کلمه، واقعیت محض یا تنها واقعیت موجود درباره شما نیست. اگر کسی از افراد خانواده شما آن برچسب را ببیند و بپرسد:" این چه مسخره بازی است؟" شما حتی می توانید با امیدواری تمام به این کلمه بخندید. 📕 رهایی از زندان ذهن 👤ماتیو مک کی و کاترین سوتکر ترجمه :زهرا اندوز و دکتر حسن حمیدپور https://t.me/ehsasekhooob