روانشناسی-احساس خوب

۷ کاری که نمی دانستید مغز را تغییر می دهد با چند کار ساده می توانید مغزتان را به مرحله ی جدیدی برسانید. ۱- دست از نق زدن بردارید نق زدن عادت تان که شود، مغزتان دستخوش تغییرات متعددی می شود، تغییراتی که سوگیری ای منفی در شما ایجاد می کنند و حتی ممکن است در نهایت به افسردگی بیانجامند. به جای شکایت از سختی های زندگی بهتر است زیر نور آفتاب بروید، قدم بزنید و مدیتیشن کنید. روانشناسان دانشگاه کارولینای شمالی دست به آزمایشی زدند و متوجه شدند کسانی که هر روز ۲۰ دقیقه به چیزهای مثبت فکر می کنند، هم ذهن آگاهی بیشتری پیدا می کنند هم علائم بیماری در آن ها کمتر می شود. ۲- قدر داشته هایتان را بدانید در پایان هر روز دست کم سه چیز پیدا کنید که شاکرشان هستید. به گفته ی روانشناسان این تمرین سطح سروتونین را در مغز بالا می برد. سروتونین برای عملکرد مناسب قشر پیش پیشانی ضروری است، بخشی از مغز که کار درون نگری و حفظ تعادل عاطفی را بر عهده دارد ۳- افکار منفی تان را بیان کنید احساسات منفی تان را روی کاغذ آورید. خجالت نکشید. دست به کار شوید و آن ها را بنویسید. دانشمندان می گویند پردازش زبانی احساسات فعالیت بخش آمیگدال، مرکز ترس در مغز، را کاهش می دهد و بنابراین اضطراب را کم می کند. هر چه بخش آمیگدال مغز آرام تر باشد، شما هم فرد شادتری خواهید بود. ۴- با دیگران معاشرت داشته باشید تحقیقی در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه میشیگان نشان داد وقت گذرانی با دوستان یا صرفاً حضور در یک فضای فیزیکی یکسان با دیگران، فواید زیادی برای مغز دارد. معاشرت گسترده با افراد باهوش و دارای ثبات عاطفی می تواند مغز را دستخوش تغییرات مثبتی کند ۵- یک نفر را بغل کنید دانشمندان می گویند بغل کردن فشار خون و اضطراب را کاهش می دهد و روحیه را تقویت می کند. ۶- همزمان چند کار را باهم انجام ندهید تلاش برای تمرکز بر روی بیش از یک چیز به طور همزمان، بازدهی را تا حدود ۳۰ درصد کاهش می دهد. بنابراین آن چیزهایی که باعث پرت شدن حواس تان می شود را حذف کنید و تمرکزتان را بر انجام یک کار واحد ظرف مدت زمانی محدود بگذارید. ۷- موسیقی مناسب گوش کنید گوش دادن به موسیقی مناسب باعث تولید امواج آلفا در مغز می شود، امری که به شما احساس آرامش می بخشد. البته این ها تنها کارهایی نیستند که می توانید برای بهبود عملکرد مغزتان انجام دهید، خنده، چرت زدن، نوازش حیوان خانگی تان، تنفس هوای تازه، قرار دادن خود در معرض نور بیشتر و هر کار سالم دیگری که روحیه تان را بهتر کند هم برای مغزتان مفید است.

بند ناف #کارل_گوستاو_یونگ : بزرگ‌ترین باری که کودک باید به دوش بکشد زندگی نزیسته والدین است. منظور او این بود که هر جا و هرگونه که والدین در زمینه رشدشان در زندگی گیر کرده بودند به عاملی درونی برای ما تبدیل می‌شود و ما نیز در همان جا گیر می‌کنیم. ما اغلب خودمان را در حال دست و پنجه نرم کردن با مسائل حل نشده‌ی والدین‌مان می‌بینیم. گاهی ممکن است الگوهای نیاکان‌مان را تکرار کنیم یا شاید شورش کنیم و سعی کنیم کاری خلاف آنها انجام دهیم. ضدیت با تاثیر والدین همان قدر محدود کننده است که سازش با آن. مثال: پدر فوتبال دوستی که رویاهای خودش را حتی اگر به ضرر رشد فرزندانش باشد بازهم از طریق او دنبال می‌‎کند. یا مادری که کمبودهای زندگیش را به دخترانش منتقل میکند اینها مثالهای ساده‌ی زندگی نزیسته‌ای هستند که به طور ناخودآگاه به نسل بعد منتقل شده‌اند. مادام که ما ناآگاهانه به جاه طلبی‌ها یا برنامه‌ها یا محدودیت‌های والدینمان خدمت می‌کنیم، اسیر گذشته هستیم. ✍️ #رابرت_الکس_جانسون https://t.me/ehsasekhooob

👆

#هشدار صدا و سیما درباره #تب_دنگی: #شهریور و #مهر همه گیر میشود؛ امروز وقت پیشگیری است کلیه اپراتورها

وسواس فکری، که به انگلیسی "Obsessive-Compulsive Disorder" یا به اختصار "OCD" نامیده می‌شود، یک اختلال روانی است که با وجود افکار، تصورات یا تحریکات ناخواسته و مکرر (افکار وسواسی) مشخص می‌شود. این افکار منجر به اضطراب یا ناراحتی قابل توجهی می‌شوند. فرد مبتلا به OCD معمولاً برای کاهش این اضطراب یا جلوگیری از وقوع یک واقعه ترسناک، به رفتارها یا آیین‌های تکراری (اعمال اجباری) روی می‌آورد. ### ویژگی‌های وسواس فکری (Obsessions) - افکار ناخواسته (Unwanted thoughts): این افکار به طور مداوم و غیرقابل کنترل در ذهن فرد ظاهر می‌شوند. - تصورات مزاحم (Intrusive images): تصاویری که به طور ناخودآگاه و بدون خواست فرد به ذهن خطور می‌کنند. - نگرانی‌های شدید (Intense fears): این نگرانی‌ها معمولاً بی‌اساس و اغراق‌آمیز هستند، مثلاً ترس از آلودگی یا آسیب به دیگران. - کوشش برای نادیده گرفتن (Attempts to ignore): فرد تلاش می‌کند این افکار را نادیده بگیرد یا سرکوب کند، اما معمولاً موفق نمی‌شود. ### ویژگی‌های اعمال اجباری (Compulsions) - رفتارهای تکراری (Repetitive behaviors): مانند شستشوی مکرر دست‌ها، چک‌کردن قفل‌ها، یا مرتب کردن اشیا. - آیین‌ها و مراسم پیچیده (Ritualistic acts): رفتارهایی که باید به روش خاصی انجام شوند تا اضطراب کاهش یابد. - قوانین سخت‌گیرانه (Strict rules): قوانین و آیین‌هایی که فرد باید آنها را به دقت رعایت کند. افراد مبتلا به OCD معمولاً آگاهی دارند که افکار و رفتارهایشان غیرمنطقی است، اما قادر به کنترل آنها نیستند. این اختلال می‌تواند به طور جدی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد و نیازمند درمان تخصصی، از جمله رفتاردرمانی شناختی (Cognitive Behavioral Therapy) و داروهای روان‌پزشکی، است. https://t.me/ehsasekhooob

‍ هنگام پیاده‌روی این پنج اتفاق در بدن‌تان رخ می‌دهد ✅ دقیقه ۱ تا ۵ اولین قدم‌های شما، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی هنگام پیاده‌روی هستند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند، جریان خون بهتر می‌شود و عضلات هم گرم می‌شوند. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای برای کمک به حرکت آسان‌تر رها می‌گردد. با حرکت بدن‌تان، ۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید، درحالی‌که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت می‌شود.لامکاف.. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا کرده و شروع به استفاده از هیدروکربن‌ها و چربی‌های ذخیره شده می‌نماید. ✅ دقیقه ۶ تا ۱۰ ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه می‌رسد و با بالا رفتن سرعت، ۶ کالری در دقیقه می‌سوزانید. با رها شدن مواد شیمیایی که موجب گشاد شدن رگ‌ها می‌گردد، فشار خون کمی بالا می‌رود، و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه می‌شود. ✅ دقیقه ۱۱ تا ۲۰ دمای بدن‌تان به بالا رفتن ادامه می‌دهد و شروع به عرق کردن می‌کنید چون رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست‌تان، برای رها کردن گرما گشاد می‌شوند. با تندتر شدن قدم‌های‌تان، ۷ کالری در دقیقه سوزانده و سخت‌تر نفس می‌کشید. هورمون‌هایی مانند اپی‌نفرین و گلوکاگون افزایش پیدا می‌کنند تا به عضلات سوخت‌رسانی کنند. ✅ دقیقه ۲۱ تا ۴۵ احساس سرزندگی می‌کنید، آرام می‌شوید چون بدن‌تان تنش و استرس را رها می‌کند، بخشی از آن به‌دلیل مقداری هورمون خوب و شادی‌بخش اندروفین در مغزتان است. با چربی‌سوزی بیشتر، انسولین که به ذخیره چربی کمک می‌کند، کاهش می‌یابد که خبر خوبی است برای هرکسی که با دیابت و اضافه وزن می‌جنگد. ✅ دقیقه ۴۶ تا ۶۰ عضلات شما ممکن است به‌خاطر کاهش ذخیره هیدروکربن، احساس خستگی و کوفتگی کند. وقتی بدن‌تان را به آرامی سرد می‌کنید، ضربان قلب‌تان کاهش یافته و تنفس‌تان آرام می‌شود. کالری کمتری خواهید سوزاند اما بازهم بیشتر از میزانی است که قبل از شروع پیاده‌روی می‌سوزاندید. کالری سوزی‌تان تا یک‌ساعت بالا خواهد ماند. https://t.me/ehsasekhooob

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی ❌ مشاوره تغییر جنسیت ✳️افسردگی ✅✳️وسواس فکری آدرس جدید خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949

مراجعه به روانشناس فواید بسیاری دارد که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کند. در ادامه به برخی از این فواید اشاره می‌کنم: 1. حل مشکلات روانی و احساسی: روانشناس می‌تواند به فرد کمک کند تا با مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، استرس و مشکلات عاطفی دیگر به شکل مؤثرتری مقابله کند. 2. بهبود روابط بین فردی: افراد می‌توانند با کمک روانشناس مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود ببخشند و روابط بهتری با دوستان، خانواده و همکاران خود داشته باشند. 3. افزایش اعتماد به نفس: روانشناس می‌تواند به افراد کمک کند تا نقاط قوت خود را شناسایی کنند و بر روی اعتماد به نفس و عزت نفس خود کار کنند. 4. مدیریت استرس: روانشناسان تکنیک‌هایی برای مدیریت استرس ارائه می‌دهند که می‌تواند به کاهش فشارهای روزمره و افزایش احساس آرامش کمک کند. 5. پیشگیری از مشکلات روانی جدی‌تر: با مراجعه به روانشناس، مشکلات در مراحل اولیه شناسایی و مدیریت می‌شوند و از پیشرفت آن‌ها به مشکلات جدی‌تر جلوگیری می‌شود. 6. توسعه مهارت‌های زندگی: روانشناس می‌تواند به افراد کمک کند مهارت‌های مهمی مانند حل مسئله، مدیریت زمان و تصمیم‌گیری را بهبود بخشند. 7. افزایش خودآگاهی: از طریق جلسات روان‌درمانی، فرد می‌تواند خودآگاهی بیشتری نسبت به احساسات، افکار و رفتارهای خود پیدا کند. 8. بهبود سلامت جسمی: بسیاری از مشکلات جسمی مانند فشار خون بالا و مشکلات گوارشی با مدیریت بهتر استرس و بهبود سلامت روان قابل کاهش هستند. 9. حمایت در مواقع بحرانی: در مواقعی مانند از دست دادن عزیزان یا تجربه بحران‌های زندگی، روانشناس می‌تواند حمایت و راهنمایی لازم را فراهم کند. 10. بهبود کیفیت خواب: بسیاری از افراد با مشکلات خواب مواجه هستند که با کمک روانشناس و از طریق روش‌های رفتاری و شناختی می‌توانند بهبود یابند. مراجعه به روانشناس می‌تواند تجربه‌ای مثبت و تأثیرگذار باشد که به بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی فرد کمک شایانی می‌کند.

به این باور رسیده‌ام که در پس کلِ مرض‌های مزمن واگیردار که امروزه ما را زیر ضرب خود گرفته، خواه فیزیکی باشد خواه روانی، چیزی در خودِ فرهنگ ما وجود دارد که به انحراف رفته است.

‍ یک وقت‌هايی هست که بايد بگذاری موسیقی‌ای که دوست‌اش داری و باهاش خاطره ساخته‌ای، با صدای بلند در خانه پخش شود. چای دم کنی و بگذاری نت‌ها در چای سرریز شوند. آن‌وقت دو تا چای بریزی و بگذاری روی میز و با غيابِ دیگری حرف بزنی. هی حرف بزنی با کسی که آن سوی میز ننشسته است ... 📕 #آوازهایی_که_مادرم_به_من_آموخت ✍🏻 #آنتونين_دوورژاک https://t.me/ehsasekhooob

اصولا در آغوش گرفتن یا بغل کردن‌کودک برای کودک و مادر ضروری و مفید است. اما این عمل باید روی حساب و به اندازه باشد. یکی از نکاتی که روانشاسی آدلری بر آن تاکید دارد آن است که "علاقه اجتماعی" ‌کودک باید از همان‌نوزادی رشد کند. بغل کردن بیش از اندازه واقعا کودک را "بغلی"  یا به تعبیری وابسته‌ می کند. بغل کردن های بیش از حد این پیام را به کودک می دهد که "در آغوش من هستی، جایت امن است. نگران‌نباش." آنگاه، اگر کودک در آغوش نباشد، احساس ناایمنی می‌کند، مضطرب می شود و گریه می‌کند. بدین‌ترتیب، او می آموزد ‌که‌ احساس امنیت را از دیگران دریافت کند. در چنین شرایطی، علاقه اجتماعی او رشد‌ نمی‌کند زیرا نمی آموزد که "باید کمی صبر کرد"و ضرورتی برای همکاری و "تحمل" نمی بیند.  در دیدگاه آدلری، چنین تعاملی که‌مبتنی بر همکاری و همدلی با مادر است، به نوزاد می آموزد که باید با قوانین زندگی اجتماعی و نه قوانین شخصی خودش زندگی کند. دکتر حمید #علیزاده استاد دانشگاه علامه طباطبائی ‌https://t.me/ehsasekhooob

People will always disappoint you, to remain happy you must learn how to forgive, forget and move on. مردم همیشه تو رو ناامید خواهند کرد، برای شاد موندن باید یاد بگیری که چگونه ببخشی، فراموش کنی و ادامه بدی. https://t.me/ehsasekhooob

اگه رابطه‌ی پایدار میخواید از این جملات بیشتر استفاده کنید: ۱- من الان خیلی عصبانی شدم؛ میشه چندساعت دیگه صحبت کنیم؟ (هوش هیجانی بالا) ۲- ما باهم هستیم و کنارهم حلش میکنیم (نگرش هم‌تیمی) ۳- تو که میدونی من خیلی دوستت دارم، اما فلان مسئله آزارم میده (اطمینان‌ دادن در زمان اختلاف نظر) ۴- شاید بهتر بود فلان کار رو نمیکردم (مسئولیت‌پذیری) ۵- نهایت تلاشم رو میکنم که خودم رو جای تو بذارم و درکت کنم (همدلی) https://t.me/ehsasekhooob

. 🔴⚠️نشونه های نیاز به تراپی...

Ⓜ️ استرس مزمن چی به سرمون میاره؟ ▪️در این ویدیو به روانشناسی استرس مزمن می‌پردازیم. ببینیم این‌همه استرسی که در طول روز می‌کشیم چه تاثیراتی داره روی ما، چقدر کشش و توان تحملشون رو داریم و کلاً سیستم بدنی ما چقدر آمادگی چنین استرس‌هایی رو داره؟ اشاره می‌کنیم به کتاب «چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند» تا با کارکرد تکاملی استرس بیشتر آشنا بشیم.

🌈 ایجاد یک روال تابستانی برای کودکان واگرای عصبی ( راهنمای والدین) برای بسیاری از والدین، تابستان مانند بقیه سال است حتی در ظاهر سرگرم کننده و بی دغدغه: نه مدرسه ای نه تکلیفی و نه چیزی که بچه ها را تحت فشار قرار دهد. اما، برای یک کودک واگرای عصبی، چنین نیست برای کودکان واگرای عصبی ماه های تابستان متفاوت است.  (توضیح: اصطلاح Neurodiversity (تنوع عصبی یا واگرایی عصبی) توسط جودی سینگر جامعه شناس استرالیایی در سال 1998 در زمینه اوتیسم ابداع شد اما دامنه وسعت آن بیشتر از اوتیسم است و طیفی از شرایط مانند اوتیسم، ADHD/ADD ،تورت ،OCD ، دیسپراکسی، نارساخوانی، دیسکلکولیا و هرگونه اختلال رشدی و ناتوانی ذهنی اکتسابی را شامل می شود.) 🛑 در اینجا پنج نکته برای حمایت از کودک واگرای عصبی در تابستان آورده شده است: ✳️ یک برنامه روزانه ایجاد کنید: یک روال مشابه با سال تحصیلی داشته باشید کودک را در یک زمان مشخص بیدار کنید و بر اساس آن به او میان وعده، ناهار و شام بدهید وعده های غذایی درتابستان ممکن است مشکل ساز شود لذا این روال اساسی را در ذهن داشته باشید. ✳️ برنامه هفتگی را با هم مرور کنید: این کار به مدیریت انتظارات و جلوگیری از بی نظمی کمک می کند کودک می داند آیا در خانه، اردو، گردش روزانه یا مهمانی خواهد بود. برنامه را به یک مکالمه تبدیل کنید و بپرسید چه فعالیت هایی را می خواهند در طول هفته انجام دهند. ✳️ زمان آزاد برای کودک در نظر بگیرید: کودکان واگرا اغلب کسل هستند مهم است یاد بگیرند چگونه خود را سرگرم کنند و استقلال کسب کنند با این حال، یک کودک واگرای عصبی ممکن است نیاز به توجه داشته باشد و نتواند بازی خود را حفظ کند. بنابراین باید زمانی را برای این کودک اختصاص دهید لیستی از فعالیت هایی که می توانند به طور مستقل انجام دهند و مدت زمانی که برای یک بازی ویدیویی، انجام یک پازل و غیره باید بگذراند به او بدهید می توانید از یک تایمر استفاده کنید تا به تنظیم ساختار کمک کند. ✳️ زمان استفاده از وسایل الکترونیک محدود شود: اگر کودک تمام روز مشغول تماشای ویدیو و بازی باشد هنگامی که از آنها بخواهید استفاده از تلفن یا رایانه را متوقف کنند شاهد یک درگیری حماسی خواهید بود اگر از روز اول محدودیت هایی تعیین کنید، زندگی بسیار آسان تر خواهد شد البته گاهی ناگزیز می شوید اما آن را به یک عادت تبدیل نکنید. ✳️سلامت خود را در اولویت قرار دهید: برای خودتان زمان بگذارید نمی توانید 24/7 "روشن" بمانید به خصوص در طول تابستان که احتمالاً با فرزند خود در خانه خواهید بود استراحت برای شارژ مجدد ضروری است. منبع: Psychology today https://t.me/ehsasekhooob

Love yourself no matter who you are or where you come from. بدون توجه به اینکه کی هستید یا از کجا آمده اید خود را دوست داشته باشید.

عصبانیت باعث بروز بیماری‌ها می شود. برای کمتر شدن دفعات عصبانی شدن، مسائل قدیمی را از ذهن خود پاک کنید، اسم تمامی افرادی را که از آنها دلگیر و عصبانی هستید بنویسید و برای هر کدام یک نامه با عنوان بخشش تهیه کنید و پیش خودتان نگه دارید هربار باز خواستید یادشان بیفتید به این فکر کنید که آنها الان دارند زندگی خودشان را میکنند و عصبانیت شما فقط روح شما را آزرده و کدر میکند. مشغول بودن به اتفاقات گذشته فقط توان و نیرو را هدر می دهد. دیگران را همان طور که هستند بپذیرید و سعی نکنید آنها را تغییر دهید. هر اتفاقی بود تمام شد رفت، ذهنتان را با اینهمه انرژی منفی پر نکنید. قلب‌تان را سبک کنید و به روزهای خوبِ آینده فکر کنید... فلورانس اسکاول‌شین