روانشناسی-احساس خوب

درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBT-I): این درمان تعدادی از استراتژیهای روانشناختی و رفتاری مبتنی بر شواهد را شامل میشود، از جمله: 📌 کنترل محرک: به عنوان مثال، حذف ساعت از اتاق خواب، حفظ یک محیط خواب آرام و غیره. 📌محدودیت خواب: به عنوان مثال، محدود کردن زمان ماندن در رختخواب تا زمانی که بیمار در ۹۰ درصد مواقعی که در رختخواب است میخوابد. 📌کاهش برانگیختگی: مانند تکنیکهای آرام سازی (مانند تنفس شکمی و بیوفیدبک). 📌 رسیدگی به تحریفهای شناختی مرتبط با بی خوابی: مثلاً فاجعه سازی مانند «اگر خوابم نبرد. بـه زودی فردا کاملاً خراب خواهم شد». 📌 حفظ ریتم شبانه روزی: مانند رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان هر روز. 📌آموزش بهداشت خواب. مطالعات تصادفی سازی شده متعدد روی بزرگسالان نشان می دهد که CBT-I حتی از داروهای خواب آور برای بی خوابی مؤثرتر است و چه به صورت درمان انفرادی چه به صورت گروهی یا از طریق اینترنت به همان اندازه مؤثر است.

*اثر تردمیل خوشی* 🖊دکتر علی محمد مصدق راد ■اثر تریدمیل خوشی (Hedonic treadmill)  در سال ۱۹۷۱ میلادی توسط فیلیپ بریکمن  Philip Brickman و دونالد کمبل Donald Campbell در مقاله‌ای مطرح شد. □اثر تردمیل خوشی یک مفهوم روانشناختی است که بر اساس آن، انسان‌ها صرف نظر از رویدادهای مثبت یا منفی که در زندگی آن‌ها رخ می‌دهد، تمایل دارند به طور طبیعی به یک سطح پایه از شادی بازگردند. این مفهوم به این معناست که حتی پس از کسب موفقیت‌های بزرگ یا تجربه رویدادهای خوشایند، احساس شادی ما به مرور زمان به سطح اولیه خود باز می‌گردد. به عبارتی، ثروت شادی چندانی نمی‌آورد. ●این پدیده بر اساس قانون نزولی بودن مطلوبیت نهایی Diminishing marginal utility اتفاق می‌افتد. با بدست آوردن پول بیشتر، خواسته‌ها و انتظارات هم بیشتر می‌شود و در نتیجه، مطلوبیت نهایی دایمی بدست نخواهد آمد. تقریباً ۵۰ درصد از سطح شادی فرد توسط ژنتیک تعیین می‌شود و هر فردی دارای نقطه تنظیم رضایت از زندگی Happiness baseline است. صرف نظر از اینکه چه اتفاقی برای مردم می‌افتد، سطح شادی آنها در نهایت، به سطح اولیه خود باز می‌گردد. ○خوشحالی کوتاه مدت بُردن ۱۰۰ میلیون تومان در قرعه کشی؛ خوشحالی کوتاه مدت خرید یک خانه ویلایی زیبا؛ خوشحالی کوتاه مدت خرید یک اتومبیل لوکس گران قیمت؛ و ناراحتی کوتاه مدت فقدان یک دوست مثال‌هایی از اثر تریدمیل خوشی هستند. ■مثال‌های اثر تردمیل خوشی در سازمان‌ها عبارتند از: ▪︎افزایش حقوق یا دریافت پاداش‌های مالی می‌تواند در ابتدا باعث خوشحالی کارمندان شود، اما به مرور زمان، این احساس خوشحالی کاهش یافته و کارمندان به سطح قبلی رضایت خود باز می‌گردند؛ ▪︎ارتقاء به یک موقعیت شغلی بالاتر ممکن است در ابتدا باعث احساس رضایت و موفقیت شود، اما با گذشت زمان، این احساس به یک حالت عادی تبدیل می‌شود و کارمندان به دنبال چالش‌های جدیدتری می‌گردند؛ ▪︎اجرای تغییرات بزرگ در سازمان مانند ادغام، ممکن است در ابتدا باعث ایجاد نارضایتی شود، اما با گذشت زمان، کارمندان به شرایط جدید عادت کرده و سطح رضایت آن‌ها به حالت اولیه باز می‌گردد. □اگرچه اثر تردمیل خوشی نشان می‌دهد که شادی ما به طور طبیعی به یک سطح پایه باز می‌گردد، اما این بدان معنا نیست که تلاش برای افزایش شادی بی‌فایده است. با ایجاد تغییرات مثبت در زندگی و محیط کار خود، می‌توانیم سطح کلی رضایت خود را افزایش داده و از زندگی خود لذت بیشتری ببریم. برای افزایش رضایت طولانی‌مدت کارکنان، باید فراتر از پاداش‌های مادی و موقعیت‌های شغلی به دنبال ایجاد شرایطی باشیم که به رشد شخصی و حرفه‌ای آن‌ها کمک کند. ●مدیران با درک این مفهوم، می‌توانند استراتژی‌های موثرتری برای افزایش انگیزه، رضایت و بهبود عملکرد کارکنان خود اتخاذ کنند. برخی از راهکارهای مدیریت اثر تردمیل خوشی در سازمان‌ها عبارتند از: ۱. افکار، نگرش‌ها و اعمال شما حدود ۴۰ درصد شادی شما را تشکیل می‌دهند. از چیزهای مادی انتظار شادی کوتاه مدت داشته باشید. از چیزهای منفی که نمی‌توانید به آنها عادت کنید، دوری کنید. اثرات مثبت طولانی‌مدت از کارهای فعالانه ناشی می‌شود.روی دوستی‌ها سرمایه گذاری کنید. ۲. به جای تمرکز صرف بر پاداش‌های مادی، باید به رشد و توسعه فردی کارکنان اهمیت دهید. ارائه فرصت‌های یادگیری، ارتقاء مهارت‌ها و پیشرفت شغلی می‌تواند به افزایش رضایت طولانی‌مدت کارکنان کمک کند. ۳. یک محیط کار مثبت و حمایت‌گر ایجاد کنید تا کارکنان احساس ارزشمندی و تعلق داشته باشند. تنوع در وظایف و مسئولیت‌های کارکنان می‌تواند از ایجاد یکنواختی و کاهش انگیزه جلوگیری کند. همچنین، مشارکت کارکنان در تصمیم‌گیری‌ها و پروژه‌های مختلف می‌تواند به افزایش حس مالکیت و مسئولیت‌پذیری آن‌ها کمک کند. ۴. علاوه بر نیازهای مادی، باید به نیازهای روانی کارکنان نیز توجه کنید. برگزاری فعالیت‌های گروهی، ایجاد فرصت‌های تعامل اجتماعی و حمایت از سلامت روان کارکنان می‌تواند به افزایش رضایت آن‌ها کمک کند. ○مطالعه کتاب " Stumbling on Happiness" نوشته دانیل گیلبرت Daniel Gilbert را به اساتید، دانشجویان، مدیران و کارکنان پیشنهاد می‌کنم. https://t.me/ehsasekhooob

👆

⚠️ این هشدار رو جدی بگیرید تا براتون مشکلی پیش نیاد! دوستان خوبم الان دیگه هر کدوم از ماها سالی دو تا سه تا جشن تولد تو خانوادمون داریم پس چقدر خوبه بخاطر ایمنی خودمون و افراد خانوادمون این موارد رو بخاطر بسپاریم تا کسی آسیب نبینه پس موقع خرید دقت داشته باشیم تا طعمه افراد سودجو و بی وجدان نشیم

🔴 اموزش مهارتهای زندگی برای عموم 🔴 🌼مدیریت خشم 🌸مدیریت استرس 🌻 انواع فرزند پروری و....... 🍃🍂تهران خیابان شریعتی روبروی ظفر 🍂🍃کلینیک کوشان - برای رزرو کلاس تماس 09124887278 @OHADIpsychologist

زن‌وشوهرهایی که به مدت یک سال هر چهار ماه این تمرین را تکرار کردند، نسبت به زوج‌هایی که به قول ریپلی این «ترفند زناشویی» را انجام نداده بودند، دو امتیاز به دست آوردند: هم از جروبحث‌هایشان کمتر دلخور می‌شدند و هم کاهش تدریجی رضایت از زندگی را، که معمولاً به‌مرور زمان برای زن‌وشوهرها اتفاق می‌افتد، تجربه نکردند. پس چطور است طی یک سال آینده ۲۱ دقیقه وقت بگذارید و این تمرین را امتحان کنید؟ *منبع:* فصلنامه ترجمان علوم انسانی.

*تعارض همه‏‌جا هست، حتی بین فضانوردها!* ■آماندا ریپلی در کتاب خود با عنوان اختلاف ویرانگر: چرا به دام تعارضات افراطی می‌افتیم و چطور از آن‌ها خلاص شویم؟ با همه سنخ آدمی مصاحبه کرده تا انواع تعارض را شناسایی کند: از بحث‏‌های میان فضانوردان و تبهکاران گرفته تا اختلاف‏‌های بین شریک‏‌های عاطفی و سیاست‌مداران. دیوید اپستاین در گفت‌وگویی کوتاه با ریپلی دربارۀ روش‌های تبدیل «تعارض شدید» به تعارض سازنده . □شش «فضانورد» از چهار قاره را به مدت ۱۷ ماه در یک ساختمان بتنیِ ۷۲متری کنار هم چپاندند تا سفر به مریخ را شبیه‌سازی کنند. این شش نفر هیچ ارتباطی هم با دوستان یا خانواده‌شان نداشتند. چهار تن از اعضای خدمه دچار اختلالات خواب شدند و یکی‌شان افسرده شد. تعارض میان‌فردی یکی از اتفاقات ثابت آن دورۀ ۱۷ماهه بود. در مدت شبیه‌سازی، پنجاه بار تعارض در حدی بالا گرفت که اعضای خدمه دربارۀ آن گزارش نوشتند. حتی میان فضانوردان، که بر اساس توانایی تحمل فشارْ مراحل گزینش سختی را پشت‌سر می‌گذارند، تعارض هم پربسامد است و هم ناگزیر. آماندا ریپلی می‌گوید «توی همۀ مأموریت‌های فضایی تعارض پیش می‌آد. توی تک‌تکشون». ●ریپلی می‌گوید: در مأموریت‌های فضایی رایج‌ترین نوع تعارض میان خدمه و گروه کنترل مأموریت است. «چیزهای زیادی هستن که توی این ارتباط گم می‌شن». با توجه به اینکه ناسا امید دارد در دهۀ آینده فضانوردان را به مریخ بفرستد، توجه این آژانس فضایی به ارتباط مؤثر و حل تعارض جلب شده است. ریپلی می‌گوید آنچه ناسا یاد گرفته این است که «ارتباط باید آهسته باشه و خیلی پرتکرارتر از چیزی که انتظارش رو داریم». ○ریپلی برای این نوع ارتباطِ آهسته‌تر و پرتکرار، جعبه‌ابزاری هم در اختیارمان می‌گذارد که زیربنای تعارض سازنده را شکل می‌دهد. در اینجا سه نکتۀ اصلی‌ که واقعاً در هر نوع تعارضی به کار می‌آیند ارائه می شود. *■دلیل واقعی ناراحتی‌تان را کشف کنید:* ریپلی می‌گوید «توی اکثر تعارض‌ها، یه موضوع هست که درباره‌اش بگومگو می‌کنیم و یه موضوع دیگه که ریشۀ واقعیِ مشکله. به‌عبارتی، هر تعارضی یه زیرداستان داره». ریپلی دربارۀ زوجی می‌نویسد که در آستانۀ طلاق‌اند و جنگی سخت راه انداخته‌اند برای حضانتِ … اسباب‌بازی لگو. جدی می‌گویم. این زوج در آن زمان خودشان متوجه نبودند، اما دلیلی که بحث لگوها این‌قدر جدی شد این بود که، در ذهنشان، این اسباب‌بازی نماد محبت فرزندشان بود. معمولاً دلیل واقعی ناراحتی‌تان را زمانی می‌فهمید که دیگر کار از کار گذشته است. پس تا دیر نشده، از تب‌وتاب بگومگو یک گام به عقب بردارید و دنبال زیرداستان بگردید؛ ببینید دلیل واقعی دلخوری خودتان یا فرد مقابل چیست. *□«حلقه‌بندی برای درک» را تمرین کنید:* وقتی گفت‌وگوی مناقشه‌برانگیز می‏‌کنید، خودتان را وادار کنید که حرف‌های طرف مقابل را به زبان خودتان تکرار کنید و سپس بپرسید «درست متوجه شده‌ام؟». شاید خسته‌کننده و کمی آبکی به نظر بیاید، شاید هم در تب‌وتاب جروبحث برایتان دشوار باشد، اما خودتان را مجبور به این کار کنید. با همین کار ساده، طرف مقابل احساس می‌کند حرفش شنیده شده و پی می‌برد که واقعاً می‌خواهید درکش کنید؛ همین کار می‌تواند جلوی اوج‌گیری تعارض را بگیرد. تعارض سازنده می‌تواند از همین‌جا شروع شود. (تاکتیکی هست که گروه کنترلِ مأموریت ناسا در ارتباط‌های پرتکراری که برای «بررسی اوضاع» با فضانوردان برقرار می‌کند از آن استفاده می‌کند، اما برای من خیلی محسوس بود. من بچه‌ای دوساله دارم و این قضیه فوراً مرا یاد کتاب هاروی کارپ، متخصص اطفال، انداخت، کتابی به نام شادترین طفل نوپا در ساختمان. کارپ در این کتاب «قاعدۀ فست‌فود» را توضیح می‌دهد. در پنجرۀ فست‌فودفروشی، اگر همبرگر با سیب‌زمینی سرخ‌شده سفارش بدهید، متصدی احتمالاً بی‌درنگ بپرسد «پس شد یه همبرگر و یه سیب‌زمینی سرخ‌شده. امر دیگه‌ای؟». این فرد اساساً دارد حلقه‌بندی برای درک را انجام می‌دهد؛ «این چیزیه که شنیدم، درسته؟ چیز دیگه‌ای هم هست؟». کارپ پیشنهاد می‌کند هنگام رفتار با کودکان نوپا از قاعدۀ فست‌فود استفاده کنیم. به نظرم خیلی مفید است، به‌خصوص الان که پسرم از دستم شاکی است). *●تمرین هفت دقیقه نوشتن:*  در آزمایشی جالب، از زن‌وشوهرها خواستند هفت دقیقه دربارۀ آخرین دعوایشان بنویسند، آن هم از منظر فرد خیالی و بی‌طرفی که خواهان بهترین نتیجه برای هر دوی آن‌هاست. ریپلی می‌گوید: «یه میانجیگر رو تصور کنید، یا یه نفر که توی اتاقه و داره نگاه می‌کنه. فکر کنید ببینید نظر اون فرد دربارۀ این دعوا چیه. به نظرش چه چیز مثبتی توی این بگومگو هست؟ بعدش، هفت دقیقه از منظر همون فرد دربارۀ این موضوع بنویسید. دفعۀ بعدی که حرفتون می‌شه، که حتماً هم می‌شه، به دیدگاه اون فردِ بی‌طرف فکر کنید».

مرد، پدر، عشق، نان، زندگی روزتان مبارک... #صبح_بخیر ❤️ انیمیشن کوتاه پدر...

نادِ عَلیاً مَظهَرَالعَجائِب تَجِدهُ عَوَناً لَکَ فِی النَوّائِب لی اِلیَ اللهِ #غدیر_عهدی_با_مهدی #امیرالمومنین_علیه_السلام #اللهم_عجل_لولیک_الفرج #اللهم_صل_على_محمد_وآل_محمد_وعجل_فرجهم

پدر یعنی یک عالم مهربانی پدر یعنی سرود زندگانی پدر یعنی شکوفه های گیلاس پدر یعنی که عشق همراه وسواس پدر یعنی تماما چون نگهبان پدر یعنی که مجنون بیابان پدر یعنی سلوک عارفانه پدر یعنی نگاه عاشقانه پدر یعنی طلوع صبح خورشید پدر یعنی شتابان همچو امید پدر یعنی دلش مانند دریا پدر یعنی مشقت های دنیا پدر یعنی معما و مدارا پدر یعنی دمی همچون مسیحا پدر یعنی چراغانی خانه پدر یعنی فراوانی دانه پدر یعنی همیشه روی اکران پدر یعنی کلوچه های گیلان رحیم‌گشتی

برای پدر بگذار تا بوسه بارانت کنم گاه گاهی عشق مهمانت کنم ماه هم باید پچرخد دور تو من که باید جان به قربانت کنم « رحیم گشتی »

چهار آلاینده کلیدی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند و عمدتا ناشی از ترافیک جاده‌ای و فعالیت‌های صنعتی هستند نیز عبارتند از: دی اکسید نیتروژن (NO2)، دی اکسید گوگرد (SO2)، ذرات معلق موسوم به «PM10» با قطر دست‌کم ۱۰ میکرومتر، و درنهایت ذرات معلقی با اندازۀ ۲.۵ میکرومتر یا کم‌تر (PM2.5). مطالعه‌ای دیگر که توسط محققان در ایالات متحده و دانمارک انجام شده نیز نشان داده است که بین آلودگی هوا و افزایش خطر ابتلا به مشکلات روانی از جمله اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی و اختلالات شخصیت ارتباط وجود دارد.

بر اساس تحقیقات جدید میان آلودگی‌ هوا و ابتلا به اختلالات رفتاری و روانی ارتباط وجود دارد پژوهشگران دانشگاه «سنت اندروز» اسکاتلند دریافتند که میان قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا با افزایش خطر بستری شدن در بیمارستان به دلیل بیماری‌های روانی ارتباط وجود دارد. این تحقیق که پس از بررسی پرونده‌های پزشکی بیش از ۲۰۰ هزار فرد ساکن اسکاتلند انجام شد، نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض آلودگی‌هایی مانند دی اکسید نیتروژن آنهم برای مدت زیاد، با افزایش شمار بیماران بستری شده در بیمارستان‌ها به دلیل اختلالات رفتاری و بیماری‌های روانی، ارتبط مستقیم وجود دارد. پیش از این، تحقیقاتی که درباره تاثیر قرار گرفتن طولانی‌ مدت در معرض آلودگی‌های هوا انجام شده بودند، عمدتا تاثیر آن را بر میزان «مرگ و میرها» یا بر «سلامت جسمانی» افراد بررسی کرده بودند

Video from N.ohadiتوجه. توجه