كانال رُگا🕊

وقتی حاکمی روزبه‌روز ثروتمندتر می‌شه، هزینه‌اش رو چه کسی پرداخت می‌کنه؟ سفره‌ای که کوچک‌تر شده، کودکی که محروم مانده، مردمی که بیشتر کار کرده‌اند و کمتر نصیب برده‌اند. انگار تاریخ فقط لباسش رو عوض می‌کنه. اسم‌ها عوض می‌شن، حکومت‌ها عوض می‌شن... شعر فارسی رو از چند قرن پیش می‌خونی و می‌بینی انگار همین امروز نوشته شده! ✍🏻 شعر از: انوری (قرن ششم) 🎙رشید کاکاوند (استاد ادبیات) ❤️

#تیکه_کتاب «با کلام خود گناه نکنید» اولین میثاق مهم‌ترینِ آنها، و همچنین دشوارترین آنهاست. این میثاق به قدری مهم است که تنها به کمک آن شما قادر خواهید بود به مرحله‌ای از وجود ارتقا یابید که من آن را بهشت زمینی می‌خوانم. اولین میثاق این است: با کلام خود گناه نکنید. خیلی ساده به نظر می‌آید، امّا خیلی خیلی قدرتمند است... 📕 #چهار_میثاق ✍ #دون_میگوئل_روئیز 📚

دعوا تو رابطه چیز عجیبی نیست، شیوه‌ی دعواست که رابطه رو می‌سازه یا می‌سوزونه. گاتمن تو پژوهش‌هاش چهار «سم کشنده» رو معرفی کرده: انتقاد مخرب، تحقیر، حالت دفاعی و قهر کردنِ طولانی. کاری که می‌تونیم بکنیم: به جای حمله به شخصیت، رفتار رو بگو به جای «تو همیشه بی‌مسئولیتی»، بگو: «وقتی مسئولیت فلان کار رو قبول می‌کنی و انجام نمی‌دی، حس می‌کنم روی قولت نمی‌تونم حساب کنم». علم می‌گه هرچی پیام مشخص‌تر و رفتاری‌تر باشه، احتمال دفاعی شدن طرف مقابل کمتر می‌شه. از «من» شروع کن، نه «تو» مدل معروف «I-statement» تو ارتباط سالم اینه: «وقتی …، من احساس … می‌کنم، چون …، و ترجیح می‌دم …». مثال: «وقتی دیر خبر می‌دی، من نگران و عصبی می‌شم، چون فکر می‌کنم برات مهم نیست، ترجیح می‌دم قبلش خبر بدی». استراحت تنظیم‌کننده بذار گاتمن نشون داده وقتی ضربان قلب تو بحث بالا می‌ره، مغز دیگه منطقی فکر نمی‌کنه. اون‌جا باید بگی: «الان ذهنم قفل کرده، ۲۰ دقیقه استراحت کنیم بعد ادامه بدیم». شرطش اینه که بعد از استراحت، گفتگو کامل رها نشه. روی هدف مشترک تمرکز کن به جای «کی حق داره»، بپرس: «الان مسئله‌ی مشترک ما چیه که باید حلش کنیم؟». این نگاه، شما رو از حالت «رقیب» به «تیم» برمی‌گردونه؛ چیزی که تو رویکردهای خانواده‌درمانی خیلی روش تأکید می‌شه. ❤️

روابط سالم فقط روی «دوست داشتن» نمی‌چرخن، روی «تنظیم تعارض» می‌چرخن. بر اساس پژوهش‌های گاتمن، زوج‌هایی که دوام میارن، اختلاف نظر رو دشمن رابطه نمی‌دونن؛ بلکه یاد گرفتن موقع بحث، طرف مقابل رو تحقیر نکنن، قطعاً گوش بدن و بعد از بالا گرفتن بحث، استراحت کوتاه برای آروم شدن بذارن. این‌جوری رابطه نه بی‌درگیریه، نه فرسایشی؛ فقط ظرفیتِ تنش سالمش بالاست. ا

🌿 دوست داشتن خود، یه شعار قشنگ نیست. یه مهارت واقعیه. تو علم بهش می‌گن self-compassion؛ یعنی اینکه با خودت مثل یه آدم واقعی رفتار کنی، نه مثل یه دشمن همیشگی 😅 تحقیقات نشون می‌ده وقتی به خودت مهربونیِ منطقی می‌کنی; نه لوس‌بازی و نه توجیه اشتباه. بخش استرس مغز آروم‌تر کار می‌کنه 😌 و بخش مسئول تمرکز و تصمیم‌گیری قدرت بیشتری می‌گیره. یعنی چی؟ یعنی هر بار که به خودت یه ذره احترام، فرصت، یا مکث می‌دی درواقع داری مغزت رو به نسخه قوی‌تر و سالم‌تر خودش نزدیک می‌کنی. پس امروز… یکم انسانی‌تر با خودت رفتار کن. نه کامل باش، نه بی‌عیب. فقط واقعی.🩵🌱✨ 🤍:

خودشناسی همیشه آرامش‌بخش نیست؛ گاهی اولش اضطراب میاره. چون وقتی تصویر “منِ خوب و منطقی” با واقعیتِ عادت‌ها، حسادت‌ها، یا ترس‌ها نمی‌خونه، مغز دچار «ناهمخوانی شناختی» می‌شه و شروع می‌کنه توجیه کردن. اگه این مرحله رو جدی بگیری و فرار نکنی، بعدش تازه تغییر واقعی ممکن می‌شه. #خودشناسی

درود دوستان. امیدوارم حالتون خوب باشه، البته با شرایط و وضعیتی که برای همه ما مردم عادی پیش اومده، حال هیچ کسی خوب نیست‌. بعد از ۸۸ روز و ۲۰۹۳ ساعت قطعی، بالاخره اینترنت ها داره به وضعیت سابق بر‌می‌گرده. با توجه به اینکه سیلی از دوستان تونستن به تلگرام وصل بشن و برگردن، گفتیم یه سلام و احوالپرسی با دوستان بکنیم. با توجه به شرایط تا چند روز آینده فعالیت تلگرام به مرور زمان شروع میشه . ❤️

پست چند دقیقه پیش ترامپ با اتمام پیام: Buckle up (محکم بشینید - کمربند‌هاتون رو ببندید) .

𓂃❀ ͜𐚁̸݁𓏲ּ❥❥❥◈‌┅══┅┅───┄┄ همه‌ی درمان‌ها توی قرص و نسخه نیستن. بعضی وقت‌ها بدن فقط نیاز داره دوباره با طبیعت هماهنگ بشه. طبیعت، سیستم عصبی رو آروم می‌کنه، ذهن رو از حالت بقا بیرون میاره و به بدن یادآوری می‌کنه که امنه. شاید وقتشه همون‌قدر که به دارو اعتماد می‌کنیم، به نور خورشید، درخت‌ها، دریا و زمین هم اعتماد کنیم این‌ها درمان‌هایی‌ان که بدن ما از اول می‌شناخته...🍃 ✎••●❥❀

این‌ها نکات ایمنی سریع و فوری در زمان بمباران هوایی هستند: ۱. فوراً به پناهگاه برو بهترین جا: زیرزمین، مترو، پناهگاه‌های بتنی اگر نبود: طبقه پایین ساختمان و دور از پنجره‌ها ۲. از شیشه و دیوار بیرونی فاصله بگیر بیشترین تلفات از ترکش و شکستن شیشه‌ها است، نه برخورد مستقیم. ۳. سر و گردن را محافظت کن روی زمین یا کنار دیوار داخلی بنشین با دست، کیف، بالش یا هر چیز محکم سر را بپوشان ۴. در لحظه انفجار دهان را کمی باز نگه دار این کار فشار موج انفجار را کمتر می‌کند. ۵. آسانسور استفاده نکن در صورت قطع برق یا آسیب ساختمان خطرناک است. ۶. بعد از انفجار عجله برای خروج نکن ممکن است: حمله دوم انجام شود ساختمان ناپایدار باشد بمب عمل‌نکرده وجود داشته باشد ۷. از محل‌های نظامی دور بمان پایگاه‌ها، انبارها، پل‌ها و مراکز مهم اهداف اصلی هستند ۸. اگر در خیابان هستی سریع وارد ساختمان محکم شو پشت دیوار یا مانع بتنی پناه بگیر در فضای باز نمان. ۹. همیشه آماده باش آب، چراغ‌قوه، کمک‌های اولیه شارژر موبایل برنامه تماس با خانواده منبع: ChatGPT

حمله آغاز شد اسراییل به صورت رسمی حمله به مواضع ایران .