Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
كانال رُگا🕊
Closed channel
317
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '260
in 0 channels
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 1 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 1 channels
Get PRO
September '25
+1
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 1 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 1 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '25
+4
in 1 channels
Get PRO
February '25
+21
in 2 channels
Get PRO
January '25
+17
in 2 channels
Get PRO
December '24
+24
in 1 channels
Get PRO
November '24
+12
in 2 channels
Get PRO
October '24
+19
in 1 channels
Get PRO
September '24
+18
in 2 channels
Get PRO
August '24
+19
in 3 channels
Get PRO
July '24
+32
in 0 channels
Get PRO
June '24
+34
in 0 channels
Get PRO
May '24
+12
in 1 channels
Get PRO
April '24
+6
in 0 channels
Get PRO
March '24
+1
in 1 channels
Get PRO
February '24
+7
in 0 channels
Get PRO
January '24
+18
in 1 channels
Get PRO
December '23
+39
in 1 channels
Get PRO
November '23
+15
in 0 channels
Get PRO
October '23
+14
in 0 channels
Get PRO
September '23
+32
in 0 channels
Get PRO
August '23
+29
in 0 channels
Get PRO
July '23
+28
in 0 channels
Get PRO
June '23
+7
in 0 channels
Get PRO
May '23
+8
in 0 channels
Get PRO
April '23
+8
in 0 channels
Get PRO
March '23
+6
in 0 channels
Get PRO
February '23
+9
in 0 channels
Get PRO
January '23
+5
in 0 channels
Get PRO
December '22
+3
in 0 channels
Get PRO
November '22
+10
in 0 channels
Get PRO
October '22
+2
in 0 channels
Get PRO
September '22
+5
in 0 channels
Get PRO
August '22
+4
in 0 channels
Get PRO
July '22
+5
in 0 channels
Get PRO
June '22
+3
in 0 channels
Get PRO
May '22
+6
in 0 channels
Get PRO
April '22
+10
in 0 channels
Get PRO
March '22
+6
in 0 channels
Get PRO
February '22
+10
in 0 channels
Get PRO
January '22
+4
in 0 channels
Get PRO
December '21
+9
in 0 channels
Get PRO
November '21
+6
in 0 channels
Get PRO
October '21
+13
in 0 channels
Get PRO
September '21
+7
in 0 channels
Get PRO
August '21
+12
in 0 channels
Get PRO
July '21
+13
in 0 channels
Get PRO
June '21
+11
in 0 channels
Get PRO
May '21
+9
in 0 channels
Get PRO
April '21
+12
in 0 channels
Get PRO
March '21
+5
in 0 channels
Get PRO
February '21
+10
in 0 channels
Get PRO
January '21
+18
in 0 channels
Get PRO
December '20
+486
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | 0 | |||
| 02 June | 0 | |||
| 01 June | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +1No text... | 26 |
| 3 |  No text... | 26 |
| 4 |  هروقت راحتی رو به زیبایی ترجیح دادی، یعنی بزرگ شدی!
وقتی بچهایم، مغزمون دنبال «حال خوبِ سریع» میگرده. لباس راحتتر از لباس مرتب، بازی راحتتر از انجامدادن کار سخت. اما بزرگشدن فقط زیادشدن سن نیست؛ یعنی اینکه کمکم «معنا» و «هویت» برامون مهمتر از فقط راحتی بشه. جایی که انتخاب میکنی کمی سختتر بایستی تا با تصویری که از خودت توی ذهنت داری هماهنگتر باشی، حتی اگه خستهات کنه. البته همیشه هم ترجیحدادن راحتی نشونه بچگی نیست؛
گاهی سالمترین کار همینـه که بهجای ژست زیبایی، به بدن و روانت استراحت بدی. بلوغ روانی جاییه که بین راحتی و زیباییِ ظاهری گیر نمیکنی؛ آگاهانه انتخاب میکنی چی به «خودِ تو» نزدیکتره، نه به نگاه بقیه.
❤️ | 30 |
| 5 |  #رژیم_لاغری_بهاره💓
پانزدهم خرداد ماه 1405
🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۵۰ گرم پنیر خامه ای کم چرب + ۳ کف دست نان تافتون (۲۰۰کالری)
🔴میان وعده
2عدد میوه
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار 2لیوان آب طعم دار
🌞ناهار
۵ قاشق برنج + ۱۰۰گرم ران مرغ ابپز+ سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر +
2 عدد میوه یا 6 عدد مغز
🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
۱۰۰ گرم بادمجان و گوجه سرخ شده+ +یک کف دست نان سنگک(۳۰۰کالری)
💫 | 32 |
| 6 |  No text... | 30 |
| 7 |  No text... | 41 |
| 8 | 4_5895443952131119338.MP3 | 47 |
| 9 |  زندگی
دفتر نقاشی کوچکیه
که هر روز
با مدادهای رنگی
پر از نقشهای تازه میشه
روزهایت ، پر از تصویرهای قشنگ..
❤️ | 44 |
| 10 | 4_6046241190196551250 (1).mp3 | 60 |
| 11 |  +4No text... | 60 |
| 12 |  وقتی حاکمی روزبهروز ثروتمندتر میشه، هزینهاش رو چه کسی پرداخت میکنه؟
سفرهای که کوچکتر شده،
کودکی که محروم مانده،
مردمی که بیشتر کار کردهاند و کمتر نصیب بردهاند.
انگار تاریخ فقط لباسش رو عوض میکنه.
اسمها عوض میشن،
حکومتها عوض میشن...
شعر فارسی رو از چند قرن پیش میخونی و میبینی انگار همین امروز نوشته شده!
✍🏻 شعر از: انوری (قرن ششم)
🎙رشید کاکاوند (استاد ادبیات)
❤️ | 53 |
| 13 |  #تیکه_کتاب
«با کلام خود گناه نکنید»
اولین میثاق مهمترینِ آنها، و همچنین دشوارترین آنهاست. این میثاق به قدری مهم است که تنها به کمک آن شما قادر خواهید بود به مرحلهای از وجود ارتقا یابید که من آن را بهشت زمینی میخوانم.
اولین میثاق این است: با کلام خود گناه نکنید. خیلی ساده به نظر میآید، امّا خیلی خیلی قدرتمند است...
📕 #چهار_میثاق
✍ #دون_میگوئل_روئیز
📚 | 63 |
| 14 |  No text... | 74 |
| 15 | sticker.webp | 60 |
| 16 | sticker.webp | 66 |
| 17 | دعوا تو رابطه چیز عجیبی نیست، شیوهی دعواست که رابطه رو میسازه یا میسوزونه. گاتمن تو پژوهشهاش چهار «سم کشنده» رو معرفی کرده: انتقاد مخرب، تحقیر، حالت دفاعی و قهر کردنِ طولانی. کاری که میتونیم بکنیم:
به جای حمله به شخصیت، رفتار رو بگو
به جای «تو همیشه بیمسئولیتی»، بگو: «وقتی مسئولیت فلان کار رو قبول میکنی و انجام نمیدی، حس میکنم روی قولت نمیتونم حساب کنم». علم میگه هرچی پیام مشخصتر و رفتاریتر باشه، احتمال دفاعی شدن طرف مقابل کمتر میشه.
از «من» شروع کن، نه «تو»
مدل معروف «I-statement» تو ارتباط سالم اینه:
«وقتی …، من احساس … میکنم، چون …، و ترجیح میدم …».
مثال: «وقتی دیر خبر میدی، من نگران و عصبی میشم، چون فکر میکنم برات مهم نیست، ترجیح میدم قبلش خبر بدی».
استراحت تنظیمکننده بذار
گاتمن نشون داده وقتی ضربان قلب تو بحث بالا میره، مغز دیگه منطقی فکر نمیکنه. اونجا باید بگی: «الان ذهنم قفل کرده، ۲۰ دقیقه استراحت کنیم بعد ادامه بدیم». شرطش اینه که بعد از استراحت، گفتگو کامل رها نشه.
روی هدف مشترک تمرکز کن
به جای «کی حق داره»، بپرس: «الان مسئلهی مشترک ما چیه که باید حلش کنیم؟». این نگاه، شما رو از حالت «رقیب» به «تیم» برمیگردونه؛ چیزی که تو رویکردهای خانوادهدرمانی خیلی روش تأکید میشه.
❤️ | 82 |
| 18 |  روابط سالم فقط روی «دوست داشتن» نمیچرخن، روی «تنظیم تعارض» میچرخن. بر اساس پژوهشهای گاتمن، زوجهایی که دوام میارن، اختلاف نظر رو دشمن رابطه نمیدونن؛ بلکه یاد گرفتن موقع بحث، طرف مقابل رو تحقیر نکنن، قطعاً گوش بدن و بعد از بالا گرفتن بحث، استراحت کوتاه برای آروم شدن بذارن. اینجوری رابطه نه بیدرگیریه، نه فرسایشی؛ فقط ظرفیتِ تنش سالمش بالاست.
ا | 60 |
| 19 | sticker.webp | 56 |
| 20 |  🌿 دوست داشتن خود، یه شعار قشنگ نیست.
یه مهارت واقعیه.
تو علم بهش میگن self-compassion؛
یعنی اینکه با خودت
مثل یه آدم واقعی رفتار کنی،
نه مثل یه دشمن همیشگی 😅
تحقیقات نشون میده
وقتی به خودت مهربونیِ منطقی میکنی;
نه لوسبازی و نه توجیه اشتباه. بخش استرس مغز آرومتر کار میکنه 😌
و بخش مسئول تمرکز و تصمیمگیری قدرت بیشتری میگیره.
یعنی چی؟
یعنی هر بار که به خودت
یه ذره احترام، فرصت، یا مکث میدی
درواقع داری مغزت رو
به نسخه قویتر و سالمتر خودش نزدیک میکنی.
پس امروز…
یکم انسانیتر با خودت رفتار کن.
نه کامل باش، نه بیعیب.
فقط واقعی.🩵🌱✨
🤍: | 71 |
