Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

И ещё красоты вам в ленту🔥 Моя прекрасная клиентка-подруга-коллега и по совместительству бегун-марафонец восстанавливается после московского марафона у меня на реформере. Да, реформер можно использовать и как средство для стрейчинга. Причем с прогрессией. Установил сильные пружины-для начинающих. Установил слабые-для продвинутых. Получить травму невозможно, пружины контролируют. Поэтому мои клиенты получают на тренировках 100500 различных удовольствий:) От мощной силовой до мягкого стрейчинга. От легкой мобильности суставов до акробатических прыжков. Реформер может все! Хотите попробовать? Жду вас на своих тренировках!

Красота в глазах смотрящего…. Осенние насекомые особенно прекрасны, когда понимаешь, что скоро сезон белого безмолвия и отсутствия других красок. Но насколько ж восхитительна прозрачная тишина леса и озер! Вода в озерах темная, тягучая и какая то манящая. Ну может быть это только мое видение:) И знаете, я все время брожу по одним и тем же маршрутам, любуюсь на одни и те же озера и леса. И пятьдесят с лишним лет это продолжает меня восхищать до слез. Счастлива жить здесь…..

На следующей неделе моя тема в клубе Фитнес Лидер! ТЕМА НЕДЕЛИ: МЕНОПАУЗА + СКОЛИОЗ: почему 90% тренеров калечат возрастных клиентов и как войти в «золотую» нишу без медицинского образования Разберем: - Основные ошибки - На что важно обратить внимание - Тестирования и протоколы - Мастер-класс и разбор Присоединяйтесь к чату в ВК https://vk.me/join/cREk8MKLtIf0rEQwMriXSaPic94TLccbWS0=

Какая то невероятно активная (даже для меня😁) осень Много разных покатушек-коньки и велик, тренировки в бассейне и на реформере, специальные тренировки для улучшения навыков фигурного катания, тренировки баланса на спинере (такая крутящаяся штука, для фигуристов), экскурсии, сьемки, курсы, работа и тд и тп😊 Жду, когда зимой еще лыжи добавятся😁😁 Как ваша осень, друзья? Много активности или есть желание забраться в норку?😉

И сразу, не откладывая в долгий ящик-приглашение для вас, дорогие! Я уже рассказывала о том, что в нашей школе Фитнес Экспресс скоро стартует новый объемнейший курс по Пилатес. С дипломом по окончанию. И с пониманием-как открыть собственную студию🔥 На видео рассказываю чуть подробней и мы ждём вас на первом потоке курса! Цены соответственно втрое ниже, чем будут на втором потоке, успевайте!

Сьемки воркшопа для клуба Фитнес Лидер на совершенно уникальную тему🔥 Друзья, приветствую! Вчера прошли сьемки моего нового воркшопа и практических тестов на тему «Менопауза+сколиоз. Почему 90% тренеров «убивают» спины своих возрастных клиенток» Моя неделя в клубе стартует в октябре, я обязательно дополнительно сообщу даты, а пока краткий анонс: Уважаемые коллеги, вы все ещё даете приседания и планки своим клиенткам 45+? Если да, то вы потенциальный «убийца» их спин. И совсем скоро эта платежеспособная часть клиентов вас покинет…. ❗️Дополните ваши знания по фитнесу знаниями о гормональной физиологии менопаузального периода! А также пониманием-как работать со сколиотическими изменениями в позвоночнике, присущими 95% женщин в этом периоде❗️ И тогда ручеек клиентов превратится в полноводный поток😊женщины будут передавать вас, как самую ценную находку своей жизни. Ведь вы будете знать, как сохранить здоровье их спин! Приходите в клуб Фитнес Лидер и учитесь вместе с нами! Даты моей недели скажу чуть позже!

✅Ну и в четвертых я рада тому, что мои любимые клиенты продолжают тренироваться. Многие уже по несколько лет. И результаты у всех прекрасные! Жаль не всегда я могу делиться с вами фото, но поверьте-все мои живут без боли и напряжения. Все чувствуют себя бодро. А ведь у меня особенные клиенты. В основном это люди со сложными нарушениями осанки. Поэтому я рада быть их тренером и сама все время учусь, чтобы дать им ещё больше! ❗️Напоминаю, друзья, что у меня есть первичная консультация, по видеозвонку, позволяющая мне определить ваши основные нарушения опорно-двигательного аппарата и дать вам рекомендации по тренировкам. Если хотите записаться на такую консультацию-пишите в ЛС, подберем удобное время!

Чем занимается супер-мега-тренер осенью? Конечно общением с природой😁🍁🍂🪴 Дорогие, как вы там? Как ваши тренировки, как ваше настроение?) Я все это время пребывала в нескольких классных процессах. ✅Во первых я записывала и снимала для школы Фитнес экспресс разные новые курсы. И если вы тренер и собираетесь продолжать свое тренерское образование-велкам на сайт школы, там дофига всего нового и интересного. А самое интересное-это курс по пилатес от А до Я. Об этом расскажу позже, это 🔥 ✅Во вторых я готовила свой мини курс по балансу и координации. И это тоже 🔥, так как в процессе я занималась собственными упражнениями сама и результатом стало более уверенное катание на коньках. По крайней мере я уже катаюсь без защиты и не трясусь от страха, что я сейчас грохнусь😁😁 ✅В третьих, как всегда бывает осенью-я наслаждаюсь природой. Мне хочется гулять, мне хочется убирать свой сад, мне хочется пересаживать цветы дома. Организм чувствует приближение зимы и спешит насладиться биоэнергетикой живых растений.

Что же улучшается в тренировках на баланс, кроме самого баланса?😊 А вот смотрите! ✅В состав мышц кора входят стабилизаторы позвоночника. А кор-это мощная общая структура, передняя часть которой-живот. А значит и его эстетика. Работаем с балансом-однозначно улучшаем вид живота ✅Балансируем мы на чем? На ногах. Следовательно-укрепляем мышцы, связки, сухожилия. А это улучшение кровоснабжения суставов, красота и эстетика ног наконец! ✅Руки и плечи тоже не забыты! Большое количество движений на баланс мы выполняем в опоре на руки. Или балансируя тянем их. Работают? Работают🔥 ✅Ну и конечно вестибулярный аппарат! Перестает кружиться голова при резких подьемах. Перестает укачивать в лифтах и машинах. Вы перестаете смотреть при ходьбе себе под ноги, а значит улучшается овал лица и уходит холка и второй подбородок. Ну класс же! А тренировки несложные и интересные:) Напоминаю-цена на мини-курс со скидкой действует до конца августа. С сентября подрастет, успевайте😉 Все вопросы и подробности-в личку🤝

Сегодня снимаем онлайн часть моего семинара по Сколиозу. На фото один слайд презентации общим «весом» 74 слайда😁 Уместить бы в три заявленных часа😁😁😁 Я пересобрала полностью этот семинар после обучения по методике ШРОТ. Теперь мне самой очень нравится:) семинар стал более научным и насыщенным интересной дыхательной практикой. Дорогие подписчики-тренеры, у вас ещё есть время попасть на семинар и получить самую практикоприменимую выжимку из всех пройденных мною многомесячных обучений, для того чтобы работать со сколиозом и нарушениями осанки уже сразу после семинара. Дам большой банк коррекционных упражнений, сведенных в удобную тетрадь, все возможные тестирования, готовые шаблоны тренировок под разные виды сколиоза. Где вы ещё такое возьмете?😉 Жду на семинаре!

Итак, стабилизаторы. Или постуральные мышцы, отвечающие за нашу осанку и равновесие. Мышцы, призванные работать в статическом напряжении. Давайте сначала о разнице постуральных мышц и мышц, которые работают в динамике. Если не углубляться в сложную анатомию есть мышцы, хорошо работающие в движении, а есть те, которые работают когда мы удерживаем неподвижное положение. Они разные по виду мышечных волокон. И если у человека нарушен баланс, то это говорит о том, что постуральные мышцы-безработные бездельники😁и всю нагрузку в момент удержания баланса берут на себя мышцы, которые для этого вовсе не предназначены. Хотите банальный пример? Во время ходьбы мы находимся в состоянии потери равновесия 50х50 времени. Каждый раз перенося вес на одну ногу мы на короткое время, но теряем баланс. И в это время должны включаться стабилизаторы, не давая нам упасть на каждом шаге😁 А они, как мы уже поняли, не работают (если вы не можете удержать баланс на одной ноге) и тогда за них перерабатывают другие мышцы. Например поясница. И тогда после ходьбы вы чувствуете боль и напряжение в ней. Это конечно самый банальный пример. Но почему бы не избавиться от боли в спине просто потренировав баланс? Это же классно, согласитесь. Я предлагаю вам пройти вместе со мной небольшой курс. Мини-курс, как я уже делала в Весеннем преображении и который вам очень зашел, в том числе за этот мини-формат. Курс состоит из 4-х небольших, но супер-эффективных тренировок, подобранных для улучшения баланса, равновесия и координации. В следующих постах я расскажу-что ещё улучшается при тренировках на баланс, вы удивитесь! Все вопросы по курсу можно писать мне в ЛС. Запуск курса планирую на 10-15 сентября, сейчас открыта предпродажа с большой скидкой. В сентябре скидку закрою.

Б-безмятежность и б-баланс😊👍 Вы замечали, что с возрастом баланс и координация движений становятся хуже? И вроде бы ничего не беспокоит, а как то пошатывает или почти невозможно долго стоять на одной ноге. А ещё момент-вроде бы занимаетесь фитнесом, мышцы в тонусе, но…..их не видно. И как ни старайся-рельефа особо и нет. А знаете в чем причина? В том, что мышцы-стабилизаторы, те самые, которые помогают нам оставаться в устойчивости при потере равновесия, ослабли. Из за уменьшения подвижности, из за возрастных изменений и так далее по списку…. Эти же мышцы отвечают за один важный момент. Если они слабые, то поверхностные мышцы, которые мы качаем в зале, перерабатывают. Быстрее устают, без поддержки стабилизаторов. И мы просто не в силах сделать нужный рельеф. Ну если вы не живете в тренажерке конечно 😁 А вот если ваши стабилизаторы в норме, то даже небольшие и не слишком энергозатратные тренировки приводят к желаемым формам. Потому что организм не тратит усилия на поддержание равновесия. Это делают хорошие стабилизаторы. Тренировка стабилизаторов-это медленно, красиво и непросто:) на фото моя стандартная тренировка на земле, а также я все время тренирую стабилизаторы на льду, на коньках. И у меня возникла мысль, друзья. Хотите поработать с вашими стабилизаторами? И наконец приобрести желаемые формы, а заодно избавиться от боли в спине? Если да-ставьте 🔥🔥🔥, в следующем посте опишу вкратце их работу (стабилизаторов) и расскажу о своей новой задумке для вас😉

Ну и в догонку к вопросу об осанке:) Для моих подписчиков-тренеров👆👆👆👆 Приглашаю вас на очный курс по сколиозу и нарушениям осанки, в Москве. Разберем основные моменты-что это, какие бывают виды и главное-как с этим работать тренеру. Дам большой банк упражнений, различных наработанных фишек, будет хорошая большая презентация, которая останется у вас. Ну и конечно рабочая тетрадь и сертификат об окончании курса. Регистрируйтесь тут, жду вас!

Невероятное па де-де из Дон Кихота🔥❤️ Я обожаю балет и при возможности всегда выбираю для просмотра это направление искусства. Вчера вот случилась встреча именно с Дон Кихотом, хотя я уже неоднократно его видела:) ну вы же знаете мою любовь к повторениям😁 И знаете-что я заметила вчера? У примы (кстати к слову -совершенно невероятной👏👏👏) абсолютно уплощен шейный лордоз(( то есть плоский и грудной отдел и шейный. Вот это профдеформация у меня😁😁 Такой тип осанки конечно выглядит очень по королевски. Шея как у лебедя, лопатки гордыми крыльями, спина, как доска. Абсолютно балетное все. Но….. Через десяток лет (ведь балетные выходят на пенсию до 30-ти) такая осанка скажется ей болями в спине и шее(( я уж не говорю о стопах. Они у балетных покалечены ужасно. Это плата за красоту танца, увы… Но мы с вами, друзья, не балетные танцовщики. И можем сохранить свои спины и стопы на долгие годы с помощью несложных фитнес упражнений. И знаете, тренировки на реформере очень популярны сейчас у балетных. Для работы с растяжкой и контролем в движениях. И этим мы с вами можем чуточку приблизиться к балетным тренировкам😉 Ну, а если серьезно, у меня сейчас есть возможность взять двоих персональных клиентов на реформер (для тех, кто с ним не знаком-это универсальный тренажер для пилатес) или для занятий онлайн. И самая приятная новость-я возьму по старым ценам. Такая акция действует весь август. С сентября цены вырастут. Поэтому если вы давно собирались начать тренировки, сейчас самое выгодное время. А если у вас есть вопросы или сомнения-подойдут ли вам они-пишите в ЛС, обсудим и подберем самый удобный вариант занятий. Возможно я жду именно вас?😉

Ещё немного сочинской красоты оставлю тут❤️❤️❤️ Место, где потрясающим образом объединяется энергетика гор и моря, расслабленности и бури, спокойствия и шторма. Место, куда хочется возвращаться…. Хотя в целом мне повезло наверное:) везде, куда бы я не приехала-я вижу красоту и мощь природы. И всегда мне хочется вернуться😊 Кстати, это не только с путешествиями так. Я с великой радостью возвращаюсь к прочитанным книгам, много раз просмотренным фильмам, спектаклям и выставкам. Это как встреча со старым, любимым другом. А как у вас, друзья?) любите приезжать в знакомые места и перечитывать знакомые книги?

Как часто бывает в нашей жизни-все вокруг несется со страшной скоростью, бурлит и кипит, а ты невозмутим, расслаблен и спокоен…. Это про вас?😉 Написала начало поста и прямо рядом сработало ПВО, вот это проверка моего внутреннего спокойствия! Страшно конечно Но…..это наша реальность. И самое главное-не потерять внутреннюю опору. Не упасть в эту бурную реку всеобщей тревожности. А просто спокойно стоять, заниматься любимым и важным делом восстановления здоровья и красоты тел❤️ К чему вообще это я? К тому, что я же тренер по пилатес😁😁а пилатес-это не только эстетика тела. Это ещё и внутренняя стабильность и спокойствие. Контроль эмоций и чувств. Это отмечают все клиенты, которые занимаются пилатесом давно. А вы хотите приобрести не только красивое тело, но и стать более устойчивым к бурям вокруг? Приходите на пилатес! Жду вас в Москве очно, на реформере или в любой точке мира, в зуме! По всем вопросам пишите в комментарии или в ЛС

Я в любимом Сочи❤️❤️❤️ Как говорится - солдат спит, а служба идет😁Это я к тому, что в клубе идет моя неделя по прогрессии нагрузки на реформере для клиентов со сколиозом. В школе идет мой курс по лимфодренажу. А я в отпуске. И это офигенная сторона моей работы экспертом-преподавателем. А вот тренировки с клиентами я не отменяю никогда. Где бы я не была, на каком конце нашего шарика-я веду тренировки. Поэтому, друзья, если вы думали, что коррекционный тренинг возможен только при личном присутствии-вы заблуждаетесь:) это возможно и онлайн. И с неменьшим успехом. У меня есть клиенты в других странах и результат у них не хуже моих москвичей😊 Напоминаю, дорогие, что у меня можно пройти консультацию по оценке вашего опорно-двигательного аппарата, понять-что с вами происходит, какие нарушения уже есть, чем вам можно заниматься, а что лучше не делать и какие упражнения можно делать уже сейчас, чтобы убрать боль и дискомфорт. Консультация платная, стоимость-2000, проходит в зум, вы получаете запись встречи и если нужно я досылаю списком упражнения. Для записи пишите мне в личные сообщения!

Когда участница курса пишет эксперту, то есть мне, прямо в процессе обучения — это лучший подарок🎁 «Прекрасен!!!! Лучшиииий!!!! Да, у меня была основа, и теперь я знаю ещё больше. Но я получила ещё стоооолько!!!! Потрясающий!!!!» И добавила: «Честно скажу, что получила больше, чем на первом своём обучении!» Когда тренер с опытом говорит «получила больше, чем на первом обучении» — это не про вежливость. Это про глубину материала. Новый поток курса по лимфодренажной тренировке ещё будет — следите за расписанием. А пока уже открыта запись на ближайший мой курс — «Сколиоз: виды, диагностика, схемы тренировок», 15 и 22 августа, очно. Пишите СКОЛИОЗ в бот

На следующей неделе в клубе «Фитнес Лидер» — тема «Сколиоз. Прогрессия нагрузки на реформере» с мной😊🧡 Разберём как грамотно выстраивать нагрузку на реформере для клиентов со сколиозом — без вреда, с результатом. Если вы ещё не в клубе — сейчас хороший момент зайти: • Пробный период — 499 руб. за 2 недели • Абонемент — 1 999 руб./мес. Новая тема каждую неделю, живая обратная связь, готовые материалы для работы с клиентами. Вступить → @Fitness_leader_bot 🙌 Вступить в ВК - https://vk.ru/fl2026 - через 💬 собщения собществу

И знаете, что самое интересное? В догонку к предыдущему посту:) На этом обучении мы все очень четко меряем. Сантиметром, лазерным отвесом, рулеткой, телефоном. Измеряем градусы наклонов, миллиметры поворотов. И на основании этих цифр делаем заключение о нарушениях. А я вижу все эти нарушения визуально. Сразу вижу, как человек только разделся и встал. Конечно я не вижу цифр этого всего. Но я сразу могу сказать-куда наклон, куда ротация, в какой бок дышать, какой тянуть😊 И это результат моей наммотренности безусловно. Ведь через мои руки прошли сотни сколиозных тел. И все я расчерчивала, считала, рассматривала. Поэтому на этом семинаре я по праву тихо горжусь собой, потому что уже не ошибаюсь) Кстати вы можете пройти у меня визуальную оценку опорно-двигательного аппарата и узнать для себя какие у вас нарушения в позвоночнике и суставах. Что вам можно делать и что нельзя, в спорте. Какие упражнения станут для вас фактически лечением и освобождением от боли и спазма. За подробностями пишите в ЛС!