جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

سلام 👋 صبحتون سرشار از اتفاق های قشنگ 🌹

سلام 👋 صبح زیبای اول هفته تون بخیر و شادی🌹

سخنرانی دکترمسعودروشنی در همایش ملی تناسب اندام

‏سند از طرف دکترمسعودروشنـــــــــــــی

✅ بررسی حرکت بارفیکس و درگیری عضلات بالاتنه 🔸بارفیکس یکی از حرکات اصلی برای تقویت بالاتنه (Upper Body Strength Exercise) محسوب می‌شود و توانایی فعال‌سازی چندین گروه عضلانی بزرگ را دارد 🔹در این حرکت، سه عضله کلیدی از نظر آناتومیکی و عملکردی اهمیت ویژه‌ای دارند: 🔸Latissimus Dorsi (Lats / عضلات پشت) 🔸Trapezius (Traps / ذوزنقه‌ای) 🔸Biceps Brachii (Biceps / عضلات جلو بازو) 🟣 نکات کلیدی علمی (Key Scientific Tips) 1. شانه‌ها را پایین و عقب (Shoulder Depression & Retraction) نگه دارید تا Lats و Traps درگیر شوند. 2. حرکت باید کنترل‌شده و بدون تکان بدن (Controlled Movement without Body Swing) اجرا شود. 3. تنوع در گیرش دست‌ها (Grip Variation): 🔻دست‌رو → تمرکز بر Lats و پشت بالایی 🔻دست‌زیر → تمرکز بر Biceps 🔻دست خنثی → ترکیبی از هر دو 4. تمام حرکت باید از شانه‌ها و پشت بازو هدایت شود (Movement Driven by Shoulder and Upper Back)، نه صرفاً از بازو ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅ بررسی حرکت بارفیکس و درگیری عضلات بالاتنه 3️⃣ Biceps Brachii (Biceps – عضلات جلو بازو) 🔻نقش عملکردی (Functional Role): خم کردن آرنج (Elbow Flexion) و کمک به کشیدن تنه 🔸درگیری در بارفیکس (Activation in Pull-Up): 🔹در گیرش زیر دست (Supinated / Underhand Grip)، Biceps بیشترین فشار را تحمل می‌کند. 🔻حتی در گیرش دست‌رو، این عضله فعال است و فاصله دست‌ها میزان فشار را تعیین می‌کند. 🟣تکنیک فعال‌سازی 🔻(Activation Technique): حرکت باید کنترل‌شده و بدون تاب دادن بدن 🔻(Controlled Movement without Body Swing) 🔻انجام شود تا بیشترین فیبر عضلانی فعال گردد 🔵 اصطلاحات ترجمه: 🔻Elbow Flexion = خم کردن آرنج 🔻Supinated / Underhand Grip = گیرش زیر دست 🔻Controlled Movement = حرکت کنترل‌شده

✅ بررسی حرکت بارفیکس و درگیری عضلات بالاتنه 2️⃣ Trapezius (Traps – عضلات ذوزنقه‌ای) 🔻نقش عملکردی (Functional Role): شامل سه بخش فوقانی، میانی و پایینی (Upper, Middle, Lower Traps) است که مسئول ثبات و حرکت تیغه شانه (Scapular Retraction & Depression) می‌باشند. 🔸درگیری در بارفیکس (Activation in Pull-Up): 🔻Traps میانی و پایینی به کشش تیغه شانه‌ها به عقب و پایین کمک می‌کنند. 🔻Traps فوقانی نقش تثبیت شانه (Shoulder Stabilization) و کنترل حرکت گردن و شانه را دارد. 🟢تکنیک فعال‌سازی 🔻 (Activation Technique): شانه‌ها را پایین نگه داشته و از حرکت کتف (Scapular Movement) برای هدایت کشش استفاده کنید تا فشار روی فیبرهای میانی و پایینی Traps افزایش یابد. 🟡اصطلاحات ترجمه: 🔻Scapular Retraction & Depression = عقب و پایین کشیدن تیغه شانه 🔻Shoulder Stabilization = تثبیت شانه 🔻Scapular Movement = حرکت کتف ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی