grishacheva.el

доброе утро!🤍 на завтрак полюбившаяся лепешка роти и протеин-крем с клубникой и корицей 🤩протеин-крем — это протеин (30/40гр) смешанный с водой (50-70мл). в таком соотношении получается достаточно густой и естся ложкой. густоту можно регулировать, меняя пропорции. мне нравится такой вариант, напоминает подтаявшее мороженое🍦 ! еще классная вариация: протеин + кокосовое молоко “aroy-d”

еще один майский день в копилку! очень люблю пешие прогулки и крайне рада наступлению тепла!🫶🏻✌🏻 вы как? любите гулять?🤭

воскресенье — day off по идее, но не всегда🤭 с недавнего времени тренирую дельты снова отдельно. это моя любовь! оформленные плечи — это красиво! тренировка:

🤩силовая часть🤩 • махи 10+10*2 с 2кг — разогрев • жим — 12*4 • махи на с.дельту — 12*4 • махи по 1 на с.дельту — 12*4 • махи на з.дельту в наклоне с гантелями + подъем блина на п.дельту с блином — 12+12*4 • протяжка штанги — 12*4 • протяжка каната в кроссовере на з.дельту — 12*4 • разгибания в кроссовере + отжимания от лавки — 12+12*3 🤩кардио часть🤩 • эллипс — 45м

#тренировка@grishachevael

привет, подружка и друг!✌🏻 давай познакомимся🫂 меня зовут Лиза, мне 23. я родом из сибири, но уже шестой год живу в петербурге я фитнес-тренер и психолог. в спорте с 2017 года и со временем это стало моим делом жизни тренирую онлайн 🌎 и оффлайн в петербурге в “fitness life” на комендантском

моя задача — помочь тебе построить тело мечты без ограничений и выгорания: с комфортом, пониманием своего тела и результатом, который остается с тобой

здесь ты найдёшь: 🤩 тренировки и рекомендации 🤩 гибкий подход к питанию без запретов 🤩 бережную работу с РПП и отношением к еде 🤩 поддержку на пути без давления и выгорания мои контакты: 🤩@elizavetaa11 🤩instagram / threads мой лайф-канал с моментами 26 года: 🤩moments’ 2026 хочешь спросить что-то, но стесняешься? кнопочка для тебя: 🤩 анонимный вопросик теги: 🤩#work@grishachevael 🤩#рецепт@grishachevael 🤩#форма@grishachevael 🤩#тренировка@grishachevael 🤩#местапитера@grishachevael