𝓐urelia

میتونی تمرینات قدرتی و هوازی انجام بدی که در کنار تقویت عضلات بدنت و فرم دهی کاهش چربی هم داشته باشی و عضله سوزی نداشته باشی

این وعده ای که مثال زدم الان همه چی داره و تمام مواد مغذی رو به بدنت میرسونه، سیر نگه ات میداره، و بعدش احساس گرسنگی نخواهی داشت

به طور مثال برای وعده ناهارت سینه مرغ،سالاد و یه قاشق روغن زیتون و یکم برنج بخوری

پس باید درصد مصرف چربی هایی که در طول روز می‌خوری رو پایین بیاری مخصوصا اگر فست فوده باید محدودش کنی

دقیقا به خاطر همین گفتم آنالیز بدن رو انجام بدید و خودتون، فرم و وضعیت بدنتون رو در آینه نگاه کنید

تو محدوه نرماله ولی بازم شکم پهلو دارم درصد چربیم بالاست

اگه نمی‌تونید مربی براتون رژیم بنویسه طبق همون غذایی که تو طول روز می‌خورید کم کم کمش کنید تا تغییراتی بدید ، پروتئین، سبزیجات بیشتر بخورید و شکر و نمک رو محدود کنید

بعد یه مدت می‌بینید که چقدر سالم‌تر، زیباتر و حال بهتری دارید

بعد وعده غذا هایی که می‌خورید هر چیزی رو بنویسید حتی اندازه هاش

ببینید اول برید جلو آینه فرم بدنتون رو ببینید بعد عکس بگیرید ، دور بازو، شکم و ... رو اندازه بگیرید و در کنار وزن و قدتون بنویسید و بفهمید وزن سالم تون چنده

من پهلو دارمم بعد خیلی رواعصابه

و شکر و نمک کلا ضررن یعنی نخوری سالم‌تری

اینجا هم برای همین زدم

من رشته درسیم مربوط به همیناست بنابراین تمام سعیم اینکه بهتون کمک و راهنمایی برسونم

ببین همه مون میدونیم شکر و نمک مضرن پس باید کم مصرفشون کنیم و اینکه ما جایگزین داریم می‌تونی به جای شیرینی میوه بخور هم فیبر داره هم کالری ش کمتره هم ویتامین میرسونه به بدنت هم مدت بیشتری سیر میمونی و اینکه شکر و شیرینی جات فقط واسه چند دقیقه میلتون رو به شیرینی کم میکنه بعد دوباره حالت افشار اتفاق میوفته و دوباره شما میل بیشتری به خوردن شکلات و چیزای شیرین دارید

من ورزش میکنم ولی تغذیه ام اوکی نیست شیرینی‌جات دوست دارم زیاد نمیدونم چیکار کنم😭

اگر هورمونی آزمایش بدید برید دکتر

اگه به خاطر تغذیه است که باید کمتر شیرینی جات ،نمک بخورید و از میوه و سبزیجات و سالم‌تر کنید تغذیه تون رو

معمولا جوش به خاطر چربی،شیرینی، نمک و تغذیه اشتباه به وجود میاد یا ممکنه هورمونی باشه پس اول باید بررسی ونی دلیل جوش زدنت چیه

واسه جوش صورت اول باید یه روتین ساده مراقبت از پوست. داشته باشی شوینده، آبرسان،مرطوب کننده، ضدآفتاب