ploppi||похудение

🖇️АПРЕЛЬСКИЙ ГРУППОВОЙ МАРАФОН 📎

с сегодняшнего дня открывается новый марафон по похудению

что вы получите если присойденитесь:

• минимум -5кг • ежедневные тренировки (конечно с выходными) • подтянутое тело • двоих кураторов (отвечаем 24/7) • диету под вашу норму кк (по вашему желанию)

доп. информация:

• марафон будет проходить в группе таких же худеющих как и вы • после оплаты в коменты заполняете анкету (она будет ниже) и вас добавят в группу

начало —20.05 конец — 04.05

анкета: 1. ваш ник? 2. ваша норма кк? 3. ваши пожелания по уклону? 4. ваши ожидания от марафона?

ЦЕНА - 100 звезд/грн оплата на посте

#set #legs

[-5см в ляжках и -3 в икрах]

сет для худых ног

— чат -

— голосовать -

#link #swelling

первая вторая третья четвёртая                                          [by sasha]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#set #bottom тренировок на ягодицы ⬇️⬇️⬇️ -3см

— чат - — голосовать -

сразу подарки не кидайте!! уточните по поводу мест

еще 1 если!!

3 места..

еще 5 мест 🥹🥹

✨✨✨✨✨✨ ✨✨ ✨✨✨✨ ✨✨ ✨✨✨✨ ✨🤩🤩✨✨ ✨✨ ✨✨✨✨✨✨ -✨✨✨✨✨✨✨ есть решение мини марафон где можно -✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✨✨✨✨ - ✨✨✨✨ ✨✨✨✨✨ и многое другое!! марафон будет длиться 2 недели, с планом тренировок , отдыхом , здоровым калоражом цена - ✨✨ звезд оплата происходит любым подарком за 15 звезд записаться в комм места ограничены 0/7

всем кискам пис🕺🕺 скажите ваши запросы какие вы хоттте тренировки видеть или калоражи🤗

#set #legs ⬇️⬇️⬇️ [сет для худых ног]

— чат - — голосовать -

#how не переедать во время похудения? иногда бывает так: вроде следишь за питанием, но вдруг срываешься и начинаешь винить себя. не волнуйся, в этом нет ничего страшного! просто возьми на заметку эти советы, чтобы избежать подобного в будущем. 1. режим питания

после того как вы определили время между основными приёмами пищи, обязательно добавьте небольшой перекус. так чувство сытости сохранится дольше и шанс срыва будет мал

2. стакан воды перед едой

за 20 минут до завтрака выпейте один стакан воды. так он запускает пищеварение и частично заполняет желудок, оставляя меньше места для лишних калорий

3. схема "50/25/25"

половину тарелки занимают овощи (клетчатка), четверть – белок, четверть – сложные углеводы. объем есть, калорий – минимум

4. еда без экранов

ешьте без телефона и телевизора. когда мозг отвлекается, он пропускает сигналы насыщения. сосредоточьтесь на вкусе, запахе и текстуре, тогда еда будет лучше усваиваться и у вас будет больше сытости

5. не ограничивайте себя

иногда позволяйте себе свою любимую сладость. главное, чтобы это было в меру и не в большом количестве. если сразу откажетесь от своих любимых "батончиков" и не будете их есть определённое время, то есть вероятность, что вас будет очень тянуть к ним, чем есть их понемногу

[by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#diet [by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#link 1 day

- первая - вторая - третья -

2 day

- первая - вторая - третья -

3 day

- первая - вторая - третья -

4 day

- первая - вторая - третья -

5 day

- первая - вторая - третья -

— чат - — голосовать -

#set #fullbody ⬇️⬇️⬇️

— чат - — голосовать -

#recipe пп банановый хлеб

КБЖУ на 100 г: 152/11.6/2.2/25.2

ингредиенты :

- 225 грамм бананов (2 банана) - 65 грамм яйцо (1 штука) - 105 грамм яичного белка - 114 грамм (любой) муки - 113 грамм греческого йогурта ( желательно 0% жиров ) - щепотка разрыхлителя- подсластитель по вкусу

как готовить:

1. в миску добавьте бананы, яйца, яичный белок и щепотку разрыхлителя.

2. взбейте всю смесь блендером и добавьте муку и греческий йогурт.

3. налейте в ёмкость для выпечки.

4. запекать в ранее разогретой духовке при 165° 25 минут.

                                        [by sasha]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#motivation

ты – это не цифра на весах мы часто воспринимаем похудение как наказание за съеденное. но что, если посмотреть на это как на подарок себе?

🪙это не про «меньше есть», а про «лучше чувствовать»

🪙это про легкость в ногах после прогулки

🪙про отсутствие одышки на лестнице

🪙про то, чтобы однажды надеть ту самую вещь и улыбнуться своему отражению

твое тело – это единственный дом, в котором тебе придется жить всегда. сделай его уютным. начни сегодня не с ненависти к лишнему, а с заботы о том, что у тебя есть💕 [by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#link #face #massage

1. первая 10/10 2. вторая 9/10 [by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#recipe шоколадные капкейки

КБЖУ на 100 г: 179/8/6/23

ингредиенты на 3 порции:

🪙мука – 140 грамм 🪙яйцо – 2 штуки 🪙какао порошок – 15 грамм 🪙молоко – 200 мл 🪙растительное масло – 1 ч. ложка 🪙разрыхлитель теста – 1 ч. ложка

как готовить:

1. в глубокой миске соедините муку и разрыхлитель с какао

2. яйца разделите на белки и желтки. после чего добавьте молоко к желткам и размешайте

3. белки яиц взбейте до того момента, пока пена не станет плотной и крепкой

4. соедините все три массы: сначала в молочную добавьте мучную, хорошо венчиком или миксером перемешайте, чтобы комочков не было, а потом введите белковую

5. в самом конце положите ложечку масла. тесто готово.

6. разогрейте сковороду. панкейки жарят на сухой горячей сковороде. столовой ложкой или половником налейте в центр тесто, дождитесь пока оно станет пузырчатым. лопаткой переверните на другую сторону, 30 секунд и готово!

[by margita]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -

#link #tinywaist

первая вторая третья четвёртая                                          [by sasha]

- чат -

- поддержать канал -

- вип марафоны -