𝓓oll (𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘤𝘢𝘳𝘦/توسعه فردی)
Kanalga Telegram’da o‘tish
Ko'proq ko'rsatish
3 553
Obunachilar
+4824 soatlar
+1527 kunlar
+19530 kunlar
Postlar arxiv
Repost from yuni ’ s focus چلنج
این پک + کپشنش رو به همراه این پیام فوروارد کنید ، پست مشخص کنید از بین چنلا رندوم به 5 / 6 نفر استارز بدم . 🎈
جوین باشید، خط میزنم .
Repost from yuni ’ s focus چلنج
# april fools ' 🗯 lıp q 013
celebration . com
این پستی که ریپلای زدم + همین تکست رو توی چنلاتون فور کنید ، پست مشخص کنید فور کنم اینجا یه روز بمونه هر چنلی هم اگه بالای ۳۰۰ سین داد به پست مشخص شده استارز میدم 💗
برای کم کردن ۶ کیلو تا آخر تابستون بهتره هم ورزش داشته باشی هم تغذیه رو یه کم کنترل کنی
برای ورزش اینا خیلی خوبن
پیاده روی تند روزی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه
طناب زدن
دویدن سبک
تمرین های هوازی مثل ایروبیک و زومبا
تمرین قدرتی مثل اسکات لانج پلانک و حرکات با وزن بدن
بهتره فقط هوازی کار نکنی چون تمرین قدرتی کمک میکنه بدنت فرم بهتری بگیره
سعی کن هفته ای ۴ تا ۵ روز ورزش کنی و کنارشم آب کافی بخوری و غذاهای خیلی شیرین و فست فود رو کمتر کنی
فقط یادت باشه ۶ کیلو کم کردن باید آروم و سالم باشه که دوباره برنگرده
علیک سلام میشه بگی چه ورزش هایی خوبه ؟ میخوام تا اخر تابستون۶ کیلو کم کرده باشم
سلاممم تازه اومدم چنلت خیلی خوبهههه همه ی پستارو دارم میخونم خیلی خوبههه
