Ронни Коулмэн

Хочешь себе фитоняшку? 😈 — не прокормлю 🍓 — уже есть 🍌 — просто отношения хочу

Почему ты еще не делаешь 300к в Телеграме? Скорее всего думаешь, что это невозможно, ведь все вокруг работают 5/2 за 70.000р 🤡 В это время Сименс ломает стереотипы и делает по 1.000.000р на своих каналах в Телеграм Чтобы тебе было легче погрузиться в нишу, он записал бесплатное обучение, где разложил весь заработок в Телеграме по полочкам — какие ниши актуальны в ТГ прямо сейчас — как привлекать платежеспособных клиентов в свой канал — как продавать услуги каждый день, пока все говорят о каком-то "кризисе" Если заебался работать много, а зарабатывать меньше 300к — тебе сюда: https://t.me/+DoYro1fooso3MDdi

ТВОЯ МЕЧТА

Ты же пришел в зал чтобы выглядеть как греческий бог? Ну один элемент у тебя точно есть. А что еще реально имеет значение?

❤️ Масса Первый этап. Добавляем углеводов, едим 2 грамма белка и тяжело тренируемся по нормальной программе. Набирай до 6 месяцев ❤️ Сушка Прям перед летом, месяца на два садимся на сушку. Постепенно урезаем калораж. Но только за счет углей. Ну и добавляем кардио + снижаем нагрузку (именно веса, все равно столько же не потянешь) ❤️ Итог Все, ты за 8 месяцев даже не узнаешь себя. Главное, правильно сушись, чтоб не слить мышцы

НУЖНО ЛИ РАЗНООБРАЗИЕ? — Каждую тренировку делаю разные упражнения, правильно? Не совсем, объясню почему: 1️⃣Не успеваешь привыкнуть Для лучшего эффекта от упражнения, ты должен как можно лучше привыкнуть к нему, отточить правильную технику выполнения и самое главное — прогрессировать

А как ты собрался прогрессировать и оттачивать технику, если меняешь упражнения?

Выбирай программу тренировок и тренируйся по ней 2-3 месяца, дальше можешь менять упражнения — Чем хорошо менять упражнения? Меня и те устраивали... 2️⃣Ты экспериментируешь Мы индивидуальны, если одному человеку это упражнение подходит, и на нем он спокойно прогрессирует и растит мышцы, то тебе это упражнение может не подходить. Поэтому важно экспериментировать и находить лучшие упражнения для себя

На все это нужно время, но постарайся серьезно прислушиваться к организму и вести учет результатов

Уёбок буллит тебя в школе? … тупая сучка пожалеет, если ты читаешь: 💀 Тёмный Ментор — тут больше 100 ответов на оскорбления и запрещённых психо-трюков 😈 Юморист — ебанутый клоун учит троллить и разъёбывать шутками 😈 Olimp — научит вырубать хуесосов 1 ударом и ебашиться против толпы Читай 7 минут в день и ахуевай⬇️

ДОМАШНЯЯ ПРОКАЧКА ТРИЦЕПСА

Если у тебя нет возможности пойти в зал, то качаться стоит дома.

И сейчас мы поработаем над трицепсом: — Вместо отжиманий на брусьях делай обратные отжимания — Вместо работы с гантелями делай отжимания на предплечьях — А для замены блока подойдут «алмазные» отжимания 🫡 — Качаю свои трицухи 💊 — Не качаю трицепс

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ

4 тренировки в неделю

1️⃣ Понедельник Грудь и бицепс Жим гантелей под наклоном 45° 3 х 8-12 Жим штанги лёжа 3 х 6-12 Сведения рук в тренажёре 3 х 8-12 Сгибания штанги на бицепс 3 х 8-15 2️⃣ Среда Спина и трицепс Подтягивания/Тяга верхнего блока 4 х 8-12 Тяга нижнего блока 4 х 8-12 Пуловер 4 х 8-15 Шраги 3 х 6-15 Разгибания рук в тренажёре (трицепс) 4 х 8-15 3️⃣ Пятница Ноги Присед/жим платформы 4 х 6-12 Разгибания в тренажёре 4 х 8-15 Сгибания в тренажёре 4 × 8-15 Подъемы на икры со штангой 3 х 10-20 5️⃣ Суббота Плечи лёгкий день Жим гантелей сидя 2 х 8×15 Махи гантелей 4 х 8-15 Махи на заднюю дельту 4 х 8-15 Сгибания на предплечья штанга/гантели 3 х 10-20 ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ Отдых между подходами 2-3 минуты (в день ног до 5 минут) Отдых между упражнениями 5-7 минут. Выполняется всё до полуотказа Можете адаптировать сплит под себя, заменить упражнения, количество подходов, в зависимости от вашего уровня подготовки

2026 оставит с голой жопой? Нужно заработать на машину, дом, обеспечить семью, потому что ты мужчина Решение: 1. Вступаешь в Grind or Бедность 2. Ежедневно узнаешь на чем можно заработать 3. Ебешь нищенские установки Вступай в Grind и начинай гринд в жизни

Как заработать 50k₽ >> [за 5 дней?] >> Сделать круг за 5,000₽ [способ] Сделать больше зп деректора за —> [неделю]

Питание способствует восстановлению нервной системы 1️⃣ Что происходит с нервной системой во время тренировок? Интенсивные физические нагрузки активируют симпатическую нервную систему, что вызывает выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Это повышает уровень напряжения в организме и замедляет процессы восстановления. 2️⃣ Основные компоненты питания – Углеводы. После тренировки запасы гликогена в мозге и мышцах истощаются. Углеводы помогают их восстановить, что важно для поддержания энергии и когнитивных функций. – Белки. Аминокислоты, особенно триптофан, участвуют в выработке серотонина, который снижает уровень стресса. – Жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и льняном масле, помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье нервных клеток.

РЕЦЕПТЫ АХУЕННОГО ИЗОТОНИКА

На деле изотоники очень недооцененная штука.

Изотоники нужны, чтобы поддерживать не только электролитный баланс, но и уровень энергии, необходимый для интенсивной или продолжительной тренировки. Вот бывает у тебя жажда, хотя только попил воды? Или буквально сухость в горле после нее? Так вот изотоник как раз фиксит эту проблему. Изотоник поддерживает водно-солевой баланс и PH крови в норме. Скорее всего раз в недельку тебе все равно он будет только полезен. А если твои тренировки длятся больше часа — тем более. Но если пить их часто — выходит приличная сумма. Щас расскажу как можно такое чудо дома сделать. Основа любого изотоника — вода. 500мл Желательно теплая, чтобы было удобно смешивать все что будет после нее. Дальше — соль. Пол чайной ложки буквально. Она не только задерживает воду в организме и обеспечивает тот самый баланс, но и дает тебе ебейший памп. Сахар. Столовая ложка сахарку как источник глюкозы и сахарозы, насыщающих организм питательными веществами и обеспечивающими энергией. В идеале его заменить хорошим медом. Ведь в нем больше полезных минералов. Кальций, натрий, магний, железо, сера, йод. Соки фруктов и ягод — как источник витаминов и микроэлементов. Чаще всего это или кислые ягоды или цитрусы. Но можно и яблочко. Я обычно лимон использую.

🏥🏥 ХАХАХАХ ЧТО ВЫКЛАДЫВАЕТ ЭТОТ ДОКТОР t.me/+xQC0Q2p9zswwYzgy 🔞

ЧЛЕН 11 СМ У ПОДРОСТКА - НОРМА ИЛИ НЕТ? Такие сообщения приходят мне каждый день... Поэтому я открыл свой блог Доктора, где разобрал: — норма члена для подростков [ таблица ] — как избавиться от прыщей за три дня [ секретное средство ] — за 5 минут в день устраняем плохое зрение [ без очков ] — нужно ли обрезать свой пэнис [ ты ахуеешь ] Приму первых 100 человек👇🏻👇🏻

[абуз ВСЕХ БК в феврале] [абуз БК с помощью ИИ] [абуз БК по ИНСАЙДАМ] [абуз БК фри ЭКСПРЕССОМ] ВСЕ ТВОИ БАБКИ В ФЕВРАЛЕ УЖЕ ТУТ - @CORNAWIN

🫵 ТЫ ЗАЕБАЛ ПРОСИТЬ ДЕНЬГИ У МАМЫ >>> лови схемы по выкачиванию денег с беток на 2026 год: [абуз ВСЕХ БК в феврале] [абуз БК с помощью ИИ] [абуз БК по ИНСАЙДАМ] [абуз БК фри ЭКСПРЕССОМ] ВСЕ ТВОИ БАБКИ В ФЕВРАЛЕ УЖЕ ТУТ - @CORNAWIN

Днём — учёба Вечером — Telegram и сотни тысяч рублей Так выглядит обычный день из жизни Nexoz Уже в 17 лет он вышел на 400.000₽ в месяц на своих телеграмм каналах и теперь в своём блоге показывает, как повторить этот путь: — На чём реально зарабатывают в Telegram {3 профессии} — Сколько может зарабатывать обычный школьник {до *******₽} — Как начать поднимать бабки из дома УЖЕ СЕГОДНЯ {2 рабочие схемы} — Как обойти блокировку Telegram и почему деньги здесь не закончатся {читать} ⏳ 2026 год — последний нормальный момент, чтобы зайти в нишу без огромных вложений , не проеби время👉@Nexoz

НЕ ПЕРЕЖИВАЙ ЗА ЖИР 1️⃣ Масса — это не только мышцы Когда ты набираешь вес, жир приходит на тусовку вместе с мышцами Это нормально, потому что организм не отличает твою мечту о банках от его желания запастись энергией 2️⃣ Жир не навсегда Сушка — это тот самый момент, когда жир уходит, а мышцы остаются, как память о твоих стараниях Всё, что ты набрал, правильно тренируясь и питаясь, никуда не исчезнет. Просто надо помнить, что чудес не бывает, и сушить приходится грамотно 3️⃣ Живи процессом, а не рамками Задача — строить тело, а не ненавидеть себя за каждый грамм. Жир — это временно, мышцы — навсегда, если делаешь всё с умом Так что расслабься, тренируйся, ешь нормально, и ты удивишься, как твой организм сам всё разрулит