Adllyv21 - Healthy life : fitness

Omega-3 yog ' kislotalari ko'plab baliq turlarida mavjud bo'lgan "sog'lom yog'lar" turlaridan biri bo'lib, organizm o'zining turli funktsiyalarini qo'llab — quvvatlash uchun foydalanishi mumkin. Yurak qon tomir tizimini yaxshilash orqali qon bosimini normallashtiradi. Xolesterolni olib tashlash orqali vazn yoqotishga yordam beradi, energiya orqali charchoqni yo’q qiladi, immunitetni oshiradi. B - vitaminlari bir-biriga bog'liq va ularning funktsiyalari bir-biriga bog'langan. Ular oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga va asab tizimi va tana to'qimalarining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.Vitamin B5 sog'lom aqliy faoliyatni rag'batlantiradi, to'g'ri metabolizm energiya ishlab chiqarish va charchoq va charchoqni kamaytirish uchun muhimdir va steroid gormonlar, D vitamini va ba'zi neyrotransmitterlarning sintezi va metabolizmini to'g'rilashga yordam beradi. D vitaminining afzal ko'rgan shakli bo'lgan D3 vitamini suyaklar, tishlar va immunitet tizimini sog'lom saqlash, kaltsiyning so'rilishini yaxshilash va umumiy salomatlikni saqlash uchun zarurdir. Magniy etishmovchiligi asab-mushak kasalliklari (mushaklarning kuchsizligi, titroq, spazmlar, konvulsiyalar), ruhiy kasalliklar (uyqusizlik, asabiylashish, tashvish holati), yurak ritmining buzilishi (ekstrasistologiya, taxikardiya) va oshqozon-ichak trakti faoliyati (og'riq, diareya, kramp, shishiradi) shaklida namoyon bo'ladi ‼️“Bu ko’rsatib o’tilgan barcha vitaminlar SHIFOKOR tavsiyasi bilan qabul qilinadi” ‼️‼️

Vazn tashlashda qo’shimcha sizga yordam beradigan vitamin va minerallar: Omega 3 B2 B5 B6 B8 Vitamin D Magniy L carnitine

Pp-salat 🥗 Qaynatilgan tuxum Karam Bodring Jo’xori konservalangan Ko’katlar Smetana 15%(grek yogurti)- 2-3 osh qoshiq Tuz @adllyv21 ❤️

Ertalab tayyorlab ko’rishingiz uchun, kech bo’lgan bo’lsa ham joylayverdim 🫶🏻

Nonushta uchun foydali retsept🍽️ 1 dona sabzi 1 dona tuxum 2 osh qoshiq ovsyanka uni Sabzini qirg’ichdan chiqarib, ustiga tuxum va ovsyanka unini solib aralashtirib, tavani oz yog’lab past olovda pishirib olamiz ichiga xoxishga ko’ra sir solsangiz yanada mazali bo’ladi @adllyv21 ❤️

https://t.me/adllyv21/79 Shu mashqlarni bajarganman❤️

🎅🏻 У тебя новое сообщение!

assalomu alaykum, ozish uchun qanday mashqlar qilgansiz? Shularni ham yuborib qo'ying

↩️ Свайпни для ответа.

Bundan 4-5 yil avval juda ham no’tog’ri ovqatlanardim, gazli ichimliklar, shirinliklar, chipslar bularni yeyish vaqtim ham kunduz emas kechasi edi, umuman e’tibor qilmasdim.. bir fikr bilan yeyaverardim(o’zimni borimcha yaxshi ko’raman) shu fikrni deb sog’lig’imga ham e’tibor qilmaganman, va natijada ortiqcha 18 kg + yeg’ib olganman.. Birdaniga albatta bunday zararli mahsulotlarni hayotimdan chiqarolmaganman va bu imkonsiz, birinchi gazli ichimliklarni ichishni to’xtatganman, sekin sekin shirinliklarni ham chiqarib tashlaganman hayotimdan, butunlay emas, 2-3 kunda bir yeb turar edim, undan oldin har kuni istemol qilardim. Sog’lom vazn tashlamoqchi bo’lsangiz zararli mahsulotlarni birdaniga cheklab qo’ymang, chunki organizm shu narsalarga o’rganib qolgan bo’ladi, istemol qilmasangiz 2/3 baravar xohlaydi.. shuning uchun sekin sekin kamaytirgan yaxshi.

☃️ У тебя новое сообщение!

Bunaqa ovqatlanishga o’tishizdan oldin qanaqa tartibda ovqatlangansiz? qiyin bo’maganmi? Masalan nonni, shirinlikni yoki yog’liq ovqatlarni, fast foodlani mukkasidan ketib yaxshi ko’rish mumkinku shulardan qaysi biri bo’lgan sizda?

↩️ Свайпни для ответа.

1fit programmasini yuklab olib ko’rsangiz bo’ladi uyingizga yaqin barcha zallar chiqadi (tel nomerlari bilan) 🫶🏻 Xa trener uchun ham alohida to’lov qilinadi

🍊 У тебя новое сообщение!

қайси заллани тавсия берасиз айол қизла учун мўлжалланган, и пули қанақа бўлади манам бошламоқчиман залга боришни. Кейин тренергаям алоҳида пул тўланади дйшганди буям борми?

↩️ Свайпни для ответа.

Haftada 3 kun zalga(trenirovkaga) chiqadigan vaqtlarim 6:30 da turib 7:00 da zalda bo’laman u yerdan uzog’i 2 soatlarda chiqib uyga kelib nonushta qilaman, buni qizlar uchun ochgan life-style blogimga joylab borishga harakat qilyapman❤️ trenirovka yo’q paytlari esa ozgina o’zimga ruxsat berib soat 9 10 larda uyg’onaman afsuski uyquni juda ham yaxshi ko’raman 🥲

🎄 У тебя новое сообщение!

Kun tartibiz qanday? Nechida uygʻonasiz, tonggi rutinangiz qanday, har kunlik rutinangizchi? (Sogʻlom turmush tarzida yashaydigan insonni kunlik odatlarini eshitish judayam qiziqarli❤️)

↩️ Свайпни для ответа.

Sog’lom uyqu kechasi 23:00 dan 3:00 gacha bo’ladi va 23:00 gacha iloji boricha uyquda bo’lishimiz kerak

Uyquni normaga keltirish kerak 7-8 soat uyqu bu norma Suvsizlik, chanqoq ham shakarga bo’lgan ehtyojingizni oshirishi mumkin, shuning uchun kuniga 2 litrdan suv iching, shakar o’rniga tabiiy mevalar yeng, va eng asosiysi stressdan uzoqroq turing, bular ham sabab bo’ladi, ko’p shirinliklar istemol qilishingizga

🎄 У тебя новое сообщение!

Qanday qilib shirinlikka boʻlgan ehtiyojni kamaytirish mumkin?

↩️ Свайпни для ответа.

Birinchi navbatda ovqatlanish ratsioniga shu mahsulotlarni qo’shish kerak va iloji boricha https://t.me/adllyv21/57 Shu mahsulotlarni ratsiondan chiqarib tashlash kerak

🎅🏻 У тебя новое сообщение!

soglom ovqatlanishni boshlash uchun tavsiyalaringiz qanday?)

↩️ Свайпни для ответа.