⅌ɼσ ɕɛҕᴙ

✩ВЕСЕННИЙ МАРАФОН✩

День 7

Учимся планировать) стоит отметить, что есть множество способов планирования

Сегодня расскажу о простом. Его оформление можно увидеть выше -- на картинке. Но я внесу изменения. Для начала, сделайте страничку "ключ", где вы объясните все знаки. Пример: ✩ - важно, ☐ -сделать, ☑ - сделано и тд

➢ Не планируйте каждый свой шаг! В запись вносите самое важное. Не обед,ужин, завтрак, а допустить подготовка к контрольной)

✩ВЕСЕННИЙ МАРАФОН✩

День 6

Отставить работу с трекерами! Пора заняться собой) но и тут нужен дневник/ежедневник🥰 Давайте поработаем с нашей внешностью🤌🏻

Начертите два столбика. В один столбик выпишите, как вы выглядите сейчас, а в другой - как бы хотели выглядеть Ниже пишите, что для этого нужно. Массажи, спорт и тд. Может вообще покраситься?) Тут важно также подобрать образ и макияжи🙌🏻 одежда - очень важная штука, с помощью нее мы можем быть увереннее. Оттенки, которые нам подойдут, можно подобрать с помощью теста на типаж. Его опубликую позже)

✩ВЕСЕННИЙ МАРАФОН✩

День 5

Трекер водного баланса - ну очень важная тема) ведь поддержание достаточного количества воды в организме улучшает многое(например, кровообращение,гормоны) Подберите количество воды, которые вам необходимо выпивать. Это можно сделать в браузерах)

Перейдем к трекеру. Пример можно увидеть выше. Определите для себя объем стакана, например 250мл. И когда выпили один стакан воды, зачеркивайте стаканчик)

Извиняюсь за поздний пост🙏🏻

✩ВЕСЕННИЙ МАРАФОН✩

День 4

Сегодня разговор пойдет о трекере сна. Не менее важная тема, если вы хотите настроить свой режим. Лично я не советую резко ложиться в 22:00, когда вы ложились в 02:00. Мы быстро.. Перегорим, так скажем. Лучше делать постепенно. Кстати, вот режим сна, который рекомендует вонен: 00:00-09:00 23:00-08:00 22:00-07:00 21:00-06:00

Каким же образом сделать этот трекер? Пример есть выше. Сверху мы отмечаем время (21, 22 и до 10 утра,например),а сбоку пишем числа месяца(допустим, 31 день). Отмечаем маркером с того момента, как вв легли спать(например 23:00-) и как проснулись(-8:00)

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ЛЕТОМ? 1. Устроить пикник 2. Встретить рассвет 3. Гулять всю ночь 4. Ночевать в палатке 5. Посетить другой город 6. Сходить на концерт 7. Проведите уютный вечер дома 8. Научитесь чему то новому 9. Покатайтесь на самокате/велосипеде 10. Наблюдайте за закатом 11. Развивацте в себе полезные привычки 12. Устройте утреннюю пробежку 13. Делайте фото каждый день 14. Поседите 10 классных мест в своём городе 15. Устройте себе спа день 16. Погуляйте под дождем 17. Сделайте расхламнение комнаты 18. Сходите в боулинг/теннис 19. Гуляйте весь день с подругой/другом 20. Устройте себе Челлендж

✩ВЕСЕННИЙ МАРАФОН✩

День 3

Пришло время поговорить о трекерах🙌🏻 Примеры трекера вы можете увидеть выше)

Для начала сделаем трекер привычек: Запишите те привычки, которые хотите ввести( медитация, изучение английского, спорт)

Оформить их можно по разному, но я предпочитаю подобный вариант( смотреть фото выше)

✩ВЕСЕННИЙ МАРАФОН✩

День 2

Ставим приоритеты и цели 🙌 Это также очень важно) • Совет. Записывайте цели так:

Я заработала деньги У меня есть своя машина И тд

Говорят, так Вселенная нас услышит и подсознание будет работать по другому)лучше! Цели также могут быть на разные сроки)

✩ВЕСЕННИЙ МАРАФОН✩

День 1

Письмо в будущее - тема, которую стоит затронуть одну из самых первых)

Как же его написать? Можно рассказать о целях, переживаниях, о том, какой хотите быть и о том, какие вы сейчас. Также важно задать себе вопросы в будущее

Стоит отметить, что это письмо можно прочесть через месяц, год, 5 лет, 10 и тд. Выбираете сами) Можно также потом написать самому себе ответ🫶🏻 И это уже будет новая "ты", ведь если ты проходишь этот марафон, то явно изменишься!!)

❣НОВЫЙ МАРАФОН🤌🏻 Вам для этого понадобится тетрадь/блокнот и ручка ( Мб маркер для оформления) 🤌🏻 каждый день я буду давать задания для того , чтобы выполнять их в личном дневнике.

Допустим, трекеры или вопросы для себя)

Становимся лучшей версией себя вместе!!)

ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ

Наверняка многим людям пришлось испытать это... И вправду ужасная проблема, ведь это даже мешает жить💔 К сожалению, часто это сопровождается и ПА, что очень плохо. Сопровождается страхом, дрожью, учащенным сердцебиением и иногда слезами без причины

Как избавиться от тревоги? 1.Дыхательные упражнения 2.Раскраски - антистрессы, румбоксы, наклейки.. 3.Медитация Пару товаров на ВБ, которые могут вам помочь:

Румбокс Хогвартс: https://wildberries.ru/catalog/237472960/detail.aspx Румбокс наклейки: https://wildberries.ru/catalog/345463874/detail.aspx Раскраска-антистресс: https://wildberries.ru/catalog/14545626/detail.aspx

❤️- Было полезно 💋- Больше постов!!

ТЕСТ НА ТИПАЖ ВНЕШНОСТИ (А) круглые глаза (В) вытянутые глаза (А) тонкие губы (В) пухлые губы (А) высокая переносица (В) низкая переносица (А) мягкий, круглый подбородок (В) резкий, острый подбородок

Кот - ВВАВ, АВВВ, ВААА, АВАА Лиса - АААВ, ААВВ, ВАВВ Олень - АВАА, АВВА Птица - ААВА, АВВА Собака - ВАВА, АВАВ, АВВВ Кролик - ВВАА, ВААА, ВВВВ Коала - АВАА, АААА Рыба - ВВВА, ВААА, АВВА, ВВАА Змея - ВААВ

далее вбивайте в Пинтерест/браузер ( образ/макияж на типаж олень и тп)

КАК ДЕРЖАТЬ КОМНАТУ В ЧИСТОТЕ? - Всегда заправляйте кровать. Можно также поставить на неё маленькие подушечки или плед для уюта - Делайте ежедневную уборку. Хотя бы по мелочи, убирайте лишнее со стола, сразу кладите вещи на свои места - Делайте расхламление комнаты примерно раз в месяц. Даже за такой короткий срок может накопиться много лишнего в тумбочках или, например, в шкафу. Выкидывайте ненужные вещи) - Создайте уютную атмосферу. За счет этого комната будет казаться чище... Поищете и расставьте декор, повесьте гирлянды. Что вам по душе)

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ? - Вводи полезные привычки Может вы замечали, когда у нас распределены привычки в течении дня(например спорь, ежедневное обучение английскому), мы становимся более продуктивны - Избегай ленивое окружение Когда мы видим, что у кого-то может быть бардак в комнате, или гора посуды на кухне, то буквально заражаемся этим и получаем расслабление за счет того, что не только у нас так - Награждайте себя. После выполнения работы, включите сериал, сходите на прогулку или купите себе то, что давно хотели. Тогда ваш мозг будет стремиться к выполнению, чтобы получить "приз" ❤️ - буду пользоваться, спасибо 💋 - больше постов!!

ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ТЕБЯ "ДЕШЕВКОЙ" ↣ Мат и неграмотная речь ⇨ Опоздание ⇨ Громкая речь ⇨ Неприятный запах ⇨ Неухоженный волосы и ногти 💋 - больше постов 💔 - не интересно

КАК ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР УЮТНО? 1. Примите ванну, романтизируя этот процесс. Пример можно увидеть выше. Можно взять с собой планшет для просмотра фильма/книгу, свечи и что нибудь вкусненькое 2. Сделайте спа-процедуры. Нанесите маску, крем для тела/лица/рук.. 3. Порадуйте себя вкусняшками. Сладости/фрукты/ овощи.. Кто знает, что вас радует) главное, делать это за два часа до сна, чтобы в будущем не было проблем со сном 4. Расслабьтесь за просмотром любимого фильма/сериала. Кстати, хотите подборку? 💋 - больше таких постов!!! 🥰 - буду пользоваться

GLOW UP за 5 ДНЕЙ 1 день.

Разбираемся с кожей. 1. Вводим новые средства для ухода, если требуется 2. Делаем максимальный уход. Принятие душа, маски, патчи и т.п

2 день:

Разбираемся с внешним видом. 1. Подбираем одежду/ стиль, подходящий нам 2. Подбираем идеальный макияж 3. Подбираем красивую и подходящую укладку/прическу. 4. Разбираемся с маникюром

 3 день.

Вводим несколько привычек🫶🏻, например: 1. Чтение 2. Спорт 3. Водный баланс

4 день

Разбираемся с нашими мыслями и избавляемся от тревоги 1. Дыхательные упражнения 2. Медитация 3. Ежедневное ведение дневника

5 день.

Становимся лучшей в учебе) 1. Выписываем предметы, с которыми проблемы, чтобы в будущем разобраться с ними 2. Делаем все ДЗ 3. Оформляем конспекты

ДЕТОКС - ВОДА Вода с добавлением чего либо. Например, огурец/лимон и тому подобное) С ЧЕМ МОЖНО ДЕЛАТЬ? 1. Вода + лимон 2. Вода + огурец 3. Вода + огурец + лимон 4. Вода + лимон + мята 5. Вода + Лайм

Это очень полезно в момент, когда вы вводите водный баланс. Тогда вода становится более привлекательной и вкусной, Из-за чего нам хочется пить больше) вскоре, мы привыкнем пить такую норму воды)

ᕦ ПРОДУКТИВНОЕ УТРО ᕤ Утро - то самое тихое время для себя. Давайте романтизируем его?) Начнем с раннего подъёма🫶🏻 выбирайте сами время, когда вам хочется вставать, но желательно, чтобы оно было до 8:30) Заправляем кровать Выпиваем стакан теплой воды, чтобы организм взбодрился и начал работать быстрее Занимаемся йогой/пилатесом/спортом. От этого уйдут отеки и мы станем бодрее Читаем 15-20 минут. Улучшит настроение)

КАК ПОДОБРАТЬ СВОЙ СТИЛЬ ОДЕЖДЫ? 1. Разберите одежду без каких-либо случаев, по типу: "если похудею" 2. Запишите одежду, в котором вам комфортно и которая смотрится на вас красиво 3. Подумайте, какими оттенками можно разбавлять эти цвета? Например, если это белый, то его можно разбавить розовым или бежевым 4. Подумайте, какие аксессуары могут отлично вписаться в образ 5. Учитесь составлять образы