Врач, нутрициолог, мама

Гигиена зубов для взрослых Детскую гигиену обсуждали под этим постом. Кстати, многие сохранили этот пост в избранное или отправили знакомым, меня это очень радует❤️

Поэтому решила продолжить и сделать для вас понятную памятку по уходу за зубами, но уже для взрослых.

1️⃣Зубная паста Elmex Да, для взрослых уже не так важно наличие фторидов в пасте, но только при условии отсутствия кариеса. У нас же в стране по статистике более 90% взрослого населения с кариозными полостями во рту. 2️⃣Щетка правильная «Правильная»-это значит, что ворсинки одной длины, головка помещается где-то на 2-3 зуба, а количество ворсинок ~400. 3️⃣Монопучковая щетка Одна из самых известных-Curaprox, а более бюджетная Revyline. Для чистки межзубных промежутков,зоны у десны и бугорков на молярах-идеальна 4️⃣Ирригатор Для ежедневного использования. Смысл в том, что мощный поток воды «выталкивает» остатки пищи из межзубных промежутков. 5️⃣зубная нить Самая обычная нитка Splat отлично справиться с чисткой межзубных промежутков. Это очень важно для профилактики контактного кариеса и у детей, и у взрослых. Нитью можно пользоваться 2-3 раза в неделю при условии ежедневного использования ирригатора. 6️⃣Скребок для языка Также важная вещь, я ее даже в поездку на природу в кемпинг брала с собой 😂 Сохраняйте пост себе и пересылайте другим ❤️

Одна ошибка и 400+ часов практики. Прошлым летом я получила свое дополнительное образование на базе МИИН «интегративный нутрициолог». О нем и других пройденных курсах писала в этом посте. Консультировать начала сразу, как взяла обучение в МИИН, хоть и бесплатно. Кстати, это была одна из моих ошибок. Рекомендации не были столь ценными, анализы могли не сдаваться, а договоренности не выполняться. В общем, всем помогающим практикам, даже начинающим, ставить цену за свои услуги, хоть и не большую, лучше, чем брать людей без оплаты. В том же году я начала вести телеграмм-канал, который практически сразу удалила, так как его ведение (на тот момент) отнимало у меня очень много ресурса, плюс я не была готова столкнуться с хейтом ( да, он бывает даже у маленьких каналов). Далее я пыталась развивать запрещенную сеть, но быстро поняла, что это абсолютно не мой формат ( на тот момент). В феврале 24 я снова завожу телеграмм, пишу первые посты и с марта начинаю его продвигать всеми способами ( платными и бесплатными). И на сегодняшний день, как специалист, я получила: >400 часов практики; ~30 человек на индивидуальных консультациях; первый запуск группового сопровождения совместно с фитнес-тренером; выпустила сборник рецептов «ПолноЦЕННЫЙ рацион» для всей семьи; получила новые знания, приобретая обучения у других специалистов. Бывает я тревожусь, недооцениваю себя или не верю в свои силы. Но получая ваши отзывы понимаю, что иду по правильному пути. В планах на далекое будущее-ординатура по эндокринологии, а также обучение в preventage. До этого хочу пройти курс от гинеколога по женскому гормональному здоровью, а также курс по лабораторной диагностике. Мой год, как практикующего специалиста. Год, как многие женщины и мужчины стали здоровее. Спасибо за доверие охраны вашего здоровья 🧡

Мне важно показать вам не только мою экспертность как профессионала, но и #отзывы от моих довольных клиентов ❤️ Поэтому читаем один из них: «…с Вашей стороны было максимум пользы, искренняя заинтересованность и готовность помочь…» «…Вы мягко направляли и поддерживали, тем самым усиливая мое желание продолжить работу…» «…научилась составлять полноценное сбалансированное меню для всей семьи и следовать ему…» «… мой путь продолжается, но я уже заметила улучшение самочувствие…» Спасибо, что доверяете мне свое здоровье! Для меня это огромная ценность 🧡

Связь поставленных целей и дофамина Во время нашей сап-прогулки мы совершили ошибку: сначала начали спускаться вниз-по течению реки, а затем развернулись и к дому нужно было плыть уже против течения реки. Весь процесс к тому же усложнял начавшийся дождь и сильный ветер. Мои ребята уже уплыли достаточно далеко от меня, а я застряла на одном повороте реки, где было сильное течение. Пыталась пробраться очень-очень долго, порядком устала, но через некоторое время все-таки вышла из поворота и какое же удовольствие я получила от этой прогулки. Почему? Потому что мозг в моменты преодоления себя/достижения цели вырабатывает нейромедиатор-дофамин. Ставить перед собой выполнимые задачи и фиксировать их выполнение. Объемные задачи разбивать на более мелкие и также отмечать выполнение. Здесь на помощь приходит ведение ежедневника и факт поставленных галочек напротив прописанных дел. Это реальный способ поддерживать здоровый базовый уровень дофамина, избегая «дофаминовых качелей» 🙌🏻 Своими способами «добычи» дофамина делитесь в комментариях🔽

Год назад мы с мужем решили, что хотим летом съездить в мини-поход с палаткой на природу. Выбрали место, но поездка в силу обстоятельств не сложилась. В этом году мы были как никогда решительны и все-таки выбрались в Тверскую область кемпинг «Просто Огонь» ❤️ Кажется в кемпинге есть реально все: йога, баня, массаж, тейпирование, сапы, домики «типи» с чудесными видами на речку и лес или палатки (в аренду/свои), а также чудесные хаски. Что делали: много гуляли ( даже в дождь), катались на сапах, ловили кузнечиков и лягушек, рыбачили, плескались в речке, бегали по полю за бабочками, а еще качались в гамаке и читали книжки. Мы любители кататься на сапах, но последние 2,5 года я на нем даже не стояла 😭Но за день до поездки муж купил сап, естественно мы его взяли с собой и кажется это лучшее решение за лето. Встал вопрос: как быть с Левой, если хотим сплавать вдвоем? Решение было таким: Леву в жилет и с нами на сап. Для кого-то это дикость и риск, но мы кажется жутко были уверены, что ему понравится. Так и вышло❤️ О том с какими трудностями пришлось столкнуться и причем тут дофамин, я расскажу завтра, а пока посмотрите на чудесные фото ❤️

Полутора суток без сети, бесконечных переписок и звонков. Только лес, семья, собаки, сапы и вода. Расскажу подробнее в следующем посте: где были, как катали Леву (1,9 года) на сапе и кое-что про дофамин❤️

«Кухня на районе» и «ВкусВилл» нашумели за последнее время из-за вспышки ботулизма. Ботулизм вызывается клодистрией, то есть это бактериальное заболевание. Клостридия выделяет ботулотоксин, который приводит к серьезным нарушениям и может привести к летальному исходу из-за паралича дыхательных мышц. Признаки ботулизма: 🟢Рвота, тошнота, диарея (без температуры!) 🟢Мышечная слабость 🟢Разные зрачки или широкие зрачки 🟢Нарушение зрения 🟢Опущение век 🟢Сухость во рту Советы по употреблению консервированных продуктов: 🟢Если вы замечаете не герметичность консервы - никогда ее не ешьте! Здоровье дороже купленных продуктов. Любое вздутие банки, отсутствие характерного «щелчка» - это должно вызвать вопросы и сомнения в качестве продукции; 🟢Если не устраивает вкус продукта или кажется странным - не нужно доедать. Всем здоровья!

Аптечка в дорогу и/или на прогулку На неделе собираемся с семьей в мини-путешествие и я принялась собирать аптечку с собой в дорогу, а заодно решила поделиться ей с вами⤵ 🟡Солнцезащитный крем Uriage spf 50+ Здесь без дополнений-это база любого летнего дня, где УФ-индекс >4. Все же знают, где проверять УФ-индекс? 🟡Набор клещедер Так как поездка планируется далеко загород ( в лес к озеру), то заранее заказала на вб клещедер. А здесь писала о том, что делать, если укусил клещ. https://t.me/leyman_nutricio/216 🟡Спрей от комаров и мошек Mi&Ko Абсолютно натуральный и абсолютно рабочий. Эфирные масла в разведении, поэтому абсолютно безопасны, даже если состав попадет на кожу. 🟡Траумель С гель Гомеопатическое аптечное средство. Да, не по докмеду, но не раз спасал при ушибах,а также снимает воспаление от укусов насекомых. А еще это супер средство для борьбы с лактостазом ( кормящие мамы-берите на заметку). 🟡антисептик и спиртовые салфетки Беру с собой Хлоргексидин как кожный антисептик и спиртовые салфетки, пригодятся, если нужно обработать травму на коже 🟡коллагеновая губка Кровоостанавливающая губка. Пригодится там, где обычные марлевые бинты не спасают ( особенно если есть травмы в ротовой области). Рассасывается сама. 🟡бактерицидные пластыри Без комментариев. Это база прогулок с ребенком😂поэтому выбираю с рисунком. 🟡антигистаминные капли Для детей лучший вариант именно в каплях, у нас в аптечке Зодак. 🔖Сохраняйте пост себе и пересылайте друзьям 🧡 Жду ваши ❤️ за пользу от меня

Начнем понедельник с полезного зеленого смузи Ингредиенты: 🟢2 ладони шпината 🟢1 киви 🟢1 банан 🟢по 1 ч. л. семян льна и кунжута 🟢150 мл миндального молока Способ приготовления: 1️⃣Киви и банан подготовить предварительно порезав на небольшие куски. Переложить в блендер. 2️⃣К фруктам добавить шпинат, семена льна и кунжута ( лен и кунжут предварительно замочить в воде на ночь) и миндальное молоко. 3️⃣Все перемолоть до однородной консистенции. 4️⃣Перелить в красивый стакан и наслаждаться вкусом❤️ ‼️Зеленые смузи отличная возможность добрать необходимую норму клетчатки как взрослым, так и детям. Поэтому экспериментируйте со вкусами, я в ближайшее время буду делиться такими легкими рецептами у себя на канале, а вы не забудьте поддержать пост ❤️

Первый спектакль Лёве 1,9 г и мы решили познакомить его со спектаклем по книге Джулии Дональдсон «Улитка и кит».

Спектакль проходил в студии, куда я ходила на мфр в гамаках, помещение небольшое, детей было не очень много и все сидели на заготовленных подушечках.

Постановка очень добрая: про дружбу и взаимовыручку, про мечты и их исполнение, про путешествие и море ✈ Как вел себя Лев? Сам спектакль длился около 30-35 минут+ потом устроили пластилиновый мк и все лепили улиток 🤪 И, конечно, все время он на месте не был готов сидеть, поэтому периодически я его возвращала. Ушли самыми первыми( были самыми младшими) спустя 55 минут от начала, улитку домой не унесли, тк Лева ее помял в руках перед выходом 😆 Для меня главное такими посещениями приобщить его к культуре нахождения в пространствах, где есть свои правила. Плюс, конечно, это здорово расширяет кругозор и дает новые эмоции маленькому человеку❤️ в планах еще посетить концерт от Mozart for kids в Москве ( надеюсь, что летом) 🌸 Как ваши выходные? Делитесь в комментариях ⤵