СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

Подписчики у нас тоже замечательные! Вы прислали очень много классных рекомендаций триллеров и хорроров под этим постом. Если не знаете, что посмотреть вечером, загляните в комментарии — точно найдете там что-то интересное 🙂

Если вы уже посмотрели выпуск про ошибки психотерапевтов, то знаете, какие классные специалисты Елизавета Федорова и Мария Кривошеева. И нам особенно приятно, что такие профессионалы соглашаются проводить обучение в центре: Мария давала занятия по работе с ОКР и гиперконтролем, а Елизавета — по работе с БАР. Наши психологи еще долго писали благодарности приглашенным экспертам, настолько это получилось полезным ❤️ Как, к слову, и сам выпуск. Мы и частые ошибки в диагностике разобрали, и обсудили, как психологу работать с диагнозами и взаимодействовать с психиатрами, еще и тему выгорания затронули. Получилась настоящая маст-инструкция для специалистов в сфере ментального здоровья. Как вы понимаете, продолжаем гордиться нашей командой. Ну а что еще делать, если все такие замечательные, вы нам скажите… 🫠 #о_центре

Друзья! У нас в этом месяце произошел технический сбой, и могут быть задержки с оплатами и обратной связью. Если вы ждете от нас ответа, напишите, пожалуйста, в комментарии. Мы с вами свяжемся напрямую. Приносим извинения за доставленные неудобства!

Три инсайта про нетворкинг и тревогу  Нетворкинг — отличный способ расширить круг знакомств и получить полезные контакты, но часто сам процесс вызывает сильный дискомфорт и страх. Возникает вопрос: что cделать с этими переживаниями, чтобы они не помешали карьерному развитию?  В середине июня психолог центра Ольга Федорова была спикером на мероприятии, посвященному нетворкингу, и поделилась способами справиться с тревогой в таких ситуациях. Мероприятие организовали коллеги из RWA (Russian Women in Arbitration), инициативы, призванной продвигать идеи гендерного равенства и поддерживать лидерство женщин в арбитраже.  Делимся тремя полезными мыслями со встречи: 1️⃣ Ставьте реалистичные цели, опираясь на свои сильные стороны, ограничения и опыт в прошлом.  Если вам не свойственно большое количество общения, не ставьте размытую цель или сверхцель. ✖️«Познакомиться со всеми на мероприятии, произвести на них впечатление» — нереалистично само по себе. ✔️ «Заговорить сегодня с 3 людьми и взять 2 контакта». Помните, что реалистичная цель — еще и контролируемая цель.  2️⃣ Если тревога зашкаливает и блокирует мысли и действия, используйте SOS-технику «дыхание по квадрату».  Найдите вокруг себя что-то в форме квадрата или представьте его в воображении. Стороны фигуры отвечают за вдох, задержку дыхания, выдох, задержку дыхания. На счет 1-2-3-4 пройдитесь в этом порядке по каждой стороне квадрата.  3️⃣ Идите к целям вместе с тревогой.  Не боритесь с тревогой и не ждите, когда она вас покинет. Важно продолжать реализовывать свои ценности и цели вместе с ней.  Мы все тревожимся. Люди —социальные существа, нам всегда нужна группа и надежное сообщество: с точки зрения эволюции это раньше помогало нам выживать. Понятно, что ситуации социального взаимодействия создают уязвимость, ведь на них нужно показать себя.  Поэтому не воспринимайте свою тревогу как что-то мешающее и страшное, с чем вы не справитесь. Это может привести к избегающему поведению, когда вы будете просто сторониться ситуаций общения, и в итоге цели не будут достигнуты вообще. А вот что Ольга говорит про свое выступление:

«Мне было очень приятно стать частью такого мероприятия. Поддержка женщин и научный подход в психологии — это одни из моих ценностей в жизни, которые я стремлюсь продвигать. Я верю, что такие встречи позволяют нам развиваться, укреплять уверенность в себе и находить поддержку в кругу».

Гордимся, что наши специалисты сотрудничают с такими важными инициативами и поддерживают их 💛 #тревога

Вакансия в центр поведенческой терапии «Справиться Проще» Друзья, ищем администратора в нашу команду. Если вам интересно поработать с нами, вы ответственны и внимательны, умеете вежливо общаться, будем рады вас видеть! Почитать условия и откликнуться на вакансию: https://hh.ru/vacancy/103583890?hhtmFrom=vacancy_restore ❗️Важно: рассматриваем только кандидатов с опытом работы в медицинских или психологических центрах.

Как понять, что психолог мне подходит  «Я хожу на терапию уже три месяца и не понимаю, помогает она мне или нет. Что делать?» Прогресс в терапии не всегда быстрый и линейный, поэтому опираться на результаты здесь может быть тяжело. Основное, что вы можете сделать — спросить напрямую у специалиста, в каком направлении идет терапия. Поделитесь своими сомнениями, расскажите, получаете ли вы то, что вам нужно, и сообщите, что на ваш взгляд с вами не работает.  Задача психолога — выслушать обратную связь и объяснить, какие у терапии цели, куда вы двигаетесь, и почему это происходит именно таким образом. Если психолог остро реагирует, обесценивает вас, или по его ответу понятно, что плана никакого нет, то стоит задуматься о смене специалиста. А если психолог все объяснил и сказал, что принял ваши комментарии, но после разговора ничего не поменялось? Это тоже может быть красным флажком.  Отношения между терапевтом и клиентом — один из залогов успеха терапии. Клиент должен чувствовать, что его слышат и его мнение учитывают. Без этого ему будет тяжело открыто говорить о своих переживаниях, чувствах и опыте, и прогресс терапии будет под вопросом.  Важно, что понять, хороший психолог специалист или нет, в первую очередь могут его коллеги-профессионалы, а не сам клиент. Клиент же в основном опирается на свои ощущения от процесса терапии и контакта с психологом. Если вы чувствуете, что что-то не так, помните, что менять специалиста — нормально. #о_терапии

Ежедневное напоминание ❤️ Из нового выпуска.

«Не испытываю оргазм. Со мной что-то на так» Картина, хорошо знакомая по фильмам и сериалам: мужчина сверху, несколько фрикций и его партнерша, испытывающая от них невероятный оргазм. Когда в реальной жизни подобного не происходит, женщине начинает казаться, что она какая-то дефективная и «неправильная».  Три момента, которые здесь важно учитывать: 1️⃣ Множество опросов и исследований показывают, что женщинам, как правило, нужна стимуляция клитора, чтобы получить оргазм. Сейчас про это говорят все больше. Но до сих пор остаются люди, считающие, что если женщина не кончает от проникновения, то она «какая-то фригидная». Это, разумеется, не так. Одних фрикций женщинам обычно недостаточно.  Здесь поможет: стимуляция клитора во время полового акта и изучение своего тела через мастурбацию, чтобы понять, что ему нравится.   2️⃣ Высокие ожидания от себя убивают удовольствие. Когда женщина думает, что обязана кончить, она сосредоточена на мыслях, а не ощущениях.  От процесса отвлекают и переживания о своем внешнем виде. Расслабиться не получится, если внимание направлено на то, как выглядят тело, гениталии и волосы, «а не глупое ли у меня сейчас выражение лица, не издам ли я какого-то странного звука». Оргазм предполагает потерю контроля, такие же беспокойства контроль отпустить не позволяют.   Здесь поможет: изучение практик осознанности, чтобы научиться переводить внимание с внутренних переживаний на здесь и сейчас.  3️⃣ Женщина, уверенная, что «мужчине получить оргазм важнее», будет симулировать оргазм от пенетрации и молчать о своих желаниях, чтобы не обидеть партнера. Такое замалчивание проблем в долгосрочной перспективе может привести к фоновому недовольству жизнью, плохому самочувствию и конфликтам в паре.  Здесь поможет: открытая коммуникация с партнером. Для сообщения своих желаний, например, есть навык ПОПРОСИ.  Конечно, не каждый секс должен заканчиваться оргазмом, если вас это устраивает. Перфекционизм не нужен. ❗️Если отсутствие оргазма на протяжении долгого времени доставляет вам сильный дискомфорт, вы также можете обратиться к врачу-сексологу за консультацией.  #отношения

Последний шанс пройти наш тренинг для людей с дефицитом внимания в группе! Стартуем сегодня, ведущие тренинга Наташа Каданцева и Елизавета Федорова уже готовы знакомиться и отвечать на ваши вопросы в чате 💛 ❗️Всем, кто купил курс, открыли доступ на него в личном кабинете. Ссылка на чат для продвинутого тарифа — там же.

Пятничный вечер встречаем правильно: с мемами про секс 💕 И напоминаем, что наш тренинг для людей с дефицитом внимания стартует уже на следующей неделе. Еще можно попасть на поток с чатом, чтобы вместе с нами изучать навыки эмоциональной регуляции, организации и концентрации внимания: https://handlingbetter.ru/trainingadhd