Живая жизнь. Едубранч

Люблю тебя, сын!

Начнём четверг с авторской колонки Киана Бахтиари - футуриста и трендвотчера из Forbes. Держу для вас сжатую карту культурных сдвигов, которые уже влияют на жизнь и поведение людей. 1️⃣ Новый глобальный беспорядок. Глобализация больше не гарантирует стабильность. Мир фрагментируется: государства и корпорации стремятся к автономии, ставят защиту своих интересов выше прежней «взаимозависимости». 2️⃣ «Блокировка» поколений. Власть и капитал по‑прежнему у старших поколений, хотя половина населения планеты моложе 30. Решения принимает одно поколение - жить с их последствиями придётся другому. Это источник напряжения и недоверия. 3️⃣ Отложенная взрослая жизнь. Молодёжь откладывает покупку жилья, брак и детей. Высокая стоимость жизни и нестабильность переписывают траекторию взросления - взросление становится растянутым и вариативным. 4️⃣ Потерянные мужчины. Между молодыми мужчинами и женщинами растёт социальный разрыв: экономическая и смысловая нестабильность особенно сильно бьёт по мужчинам. Это не только личные истории - это влияние на культуру и общественные институты. 5️⃣ Общество одиночек. Технологии дают автономию - но усиливают одиночество. В России это видно в росте числа одиночных домохозяйств и другом паттерне потребления. Одновременно растёт запрос на офлайн‑сообщества и живые связи - люди ищут реальные смыслы и лица. 6️⃣ Локальные культуры становятся глобальными . Алгоритмы работают как ускорители ниш: локальная музыка, языки и субкультуры находят мировую аудиторию. Локальная аутентичность теперь может стать глобальным трендом. 7️⃣ Империи ИИ. ИИ меняет экономику: компании растут без пропорционального набора людей, а ценность концентрируется у владельцев технологий и данных. Это ускоряет концентрацию капитала и усиливает неравенство. Вывод: мы уходим от эпохи «глобальной стабильности» в эпоху фрагментации, цифровой трансформации и переоценки человеческих связей. Побеждают те проекты и бренды, которые не только продают продукт, но и создают сообщества, смыслы и настоящие офлайн‑контакты. Оффлайн снова в моде.

«Поступай с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой» - формула, которую мы все знаем наизусть. Её легко поддерживать, особенно если ты окружён людьми, для которых это тоже норма. Раньше я думала, что мне просто повезло с окружением. Сейчас понимаю: это не про везение. Это про настройку. Подобное действительно притягивает подобное - и мой круг, и вы, читающие это, - подтверждение. Но есть в этом негласном договоре вторая часть. Та, без которой первая долго не работает. Поступай с собой так, как хотел бы, чтобы с тобой поступали другие. Вчера на стратегической сессии мы раскладывали моё новое направление работы с предпринимателями - на 10 лет, 5, 3 и год. И почти в каждом горизонте я снова и снова возвращалась к одним и тем же словам: отдых, поддержка, забота о себе. Как будто проверяла: не потеряю ли я себя, пока строю что-то большое. И добавляла ещё одну важную вещь: я - не только система выполнения задач. Во мне есть та часть, которая устаёт, нуждается в бережности, хочет опереться и не быть сильной всё время. Хрупкий цветок, если говорить простым языком. Когда мы подводили итоги, меня буквально остановило одно наблюдение: даже в разговоре, полностью сфокусированном на целях, я не вычеркнула себя. Не отложила «на потом». Не предала. Это не врождённая настройка. Это то, что пришлось в себе выращивать - долго, местами упрямо, местами через откаты. И здесь, как мне кажется, ключ - в достоинстве. Не в том, которое мы показываем миру как защиту. А в тихом, внутреннем ощущении: со мной можно так же бережно, как я - с другими. Что мои потребности - в отдыхе, поддержке, нежности - не избыточны и не случайны. Это базовые условия моего контракта с жизнью. И, похоже, я наконец-то включила себя в список тех людей, о которых забочусь.

Есть люди, которые побеждают страх через стабильность, планы, таблицы в Notion и «подушку безопасности». А у меня прижился другой, как оказалось, довольно радикальный механизм: уйти в минус → разозлиться → запустить внутри неведомую аварийную программу → резко заработать → впасть в созерцательность и бездействие → снова уйти в минус → повторить. Каждый раз, когда я оказываюсь в этом «минусе», я сначала пугаюсь, а потом замечаю: именно здесь у меня включается дикая творческая мощность. В нуле я думаю, сомневаюсь, откладываю. В минусе - беру и делаю, придумываю новое, захожу на те уровни риска, до которых из комфортной точки даже не дотягиваюсь. Иногда я смотрю на свои финансовые и творческие качели и думаю: а вдруг это не поломка, а система, которая так и работает. Не экологичная, не идеальная, но моя. И тут вспоминается Достоевский. Человек, который реально жил в долгах, играл в рулетку, занимал у друзей, связывался с издателями так, что сроки становились почти кабальными обязательствами. В 1865-м он проигрался в Висбадене до копейки и не мог оплатить даже обед в гостинице, а из этой истории родился роман «Игрок». Мне нравится думать, что часть его гениальности рождалась не «на даче в тиши», а именно там - на краю, в углу, в котором вроде бы нельзя дышать, но почему-то получается писать так, что дышать начинают поколения. И это не романтизация зависимости от кризисов. Это попытка честно признаться себе: да, иногда я сама загоняю себя в угол, чтобы оттуда вытащить то, что в безопасном режиме так и осталось бы в черновиках. Как думаете, больше гениальности рождается из стабильности или из угла, куда мы сами себя загоняем?

Что делать в паузе. В прошлом тексте мы остановились на самом важном моменте - умении поймать себя за руку. Заметить порыв убежать в привычную внешнюю зависимость, работу или к другому человеку, и сказать себе: «Стоп». Возникает закономерный вопрос: а что делать внутри этой образовавшейся пустоты? Оказавшись в паузе без привычных «обезболивающих», мы неизбежно сталкиваемся с сырым, необработанным дискомфортом. Тревога, страх или бессилие никуда не исчезают по волшебству. Именно в этой точке начинается настоящая работа по созданию внутреннего контейнера. Чтобы не захлебнуться в эмоциях, попробуйте внедрить в эту паузу два конкретных упражнения.

Упражнение «Метафорическая дистанция» Это техника перевода внутреннего во внешнее, чтобы перестать сливаться с тяжелой эмоцией. 1. Назовите то, что чувствуете, и найдите, где именно в теле это ощущается концентрированнее всего. 2. Представьте это чувство в виде образа, метафоры или конкретного Аркана Таро. 3. Мысленно достаньте этот образ из тела и поместите перед собой. 4. Рассмотрите его со стороны и скажите вслух: «Я тебя вижу. У меня есть эта тревога, но я гораздо больше, чем моя тревога». Упражнение «Экзистенциальный якорь» Когда состояние пытается вас снести, важно переключить фокус с пассивного переживания на активное действие и поиск микросмысла. 1. В момент сильного дискомфорта честно легализуйте ситуацию: «Да, мне сейчас тяжело, и я выбираю это прожить». 2. Задайте себе вопрос: «Какое самое маленькое, но осмысленное действие в зоне моего контроля я могу сделать прямо сейчас?». 3. Выберите одно простое дело: разобрать бумаги на столе, осознанно заварить чай, написать план на день. 4. Выполните это действие, тотально концентрируясь на процессе, возвращая себе авторство в текущей минуте.

Этот процесс наращивания психических мышц не бывает быстрым. Поначалу будет казаться, что вас все равно сносит штормом, и это нормальный этап. Но с каждым разом, когда вы выбираете остаться со своими чувствами один на один, а не сбежать, ваша внутренняя опора становится крепче. Вы перестаете быть объектом, с которым просто «случаются» состояния. Но выдерживать - не значит геройствовать и мучиться в полном одиночестве, особенно на старте. Если вы понимаете, что интенсивность переживаний пока слишком высока и привычные сценарии берут верх, - приходите на консультации. Мы вместе создадим то безопасное пространство, в котором вы сможете бережно и без надрыва взрастить свою внутреннюю опору. Для записи пишите в личные сообщения.

Продолжаем взрослеть. Я всё чаще замечаю: настоящая психическая зрелость начинается там, где мы перестаем делегировать ответственность за свою саморегуляцию кому-то или чему-то внешнему. И формулировка «ответственность за саморегуляцию» кажется мне гораздо более точной и объемной, чем просто «ответственность за свое состояние». Давайте разберемся, как, почему и на кого мы перекладываем пульт управления собственной психикой. Чаще всего мы пытаемся опереться на те фигуры и структуры, которые когда-то служили нам контейнером. По старой памяти они кажутся более надежными, чем наша собственная внутренняя опора. Куда мы переносим ответственность:

1. Родительские фигуры (их образы, проекции или заместители). Это бессознательное ожидание, что кто-то «успокоит», «даст разрешение» или «скажет, как правильно». Попытка вернуться в ту раннюю систему координат, где за наше состояние отвечали большие и сильные взрослые. 2. Партнерские отношения. Когда другой человек превращается в регулятор: «если он рядом - со мной всё в порядке». В экзистенциальном смысле это вообще не про любовь, а про перенос функции внутреннего стабилизатора на другого. Отсюда рождается созависимость и эмоциональные качели. На роль такого «родителя» часто назначаются начальники, менторы или духовные лидеры. 3. Работа и внешние структуры. Должность, жесткое расписание, дедлайны. Внешний ритм полностью заменяет внутренний. Пока структура держит - человек держится, но стоит ей рухнуть, как рассыпается и он сам. Трудоголизм - это тоже форма саморегуляции, спасение от пугающей пустоты и фрустрации. 4. Привычки и состояния. Кофе, спорт, зависимости, еда, и даже фоновая тревога. Всё это - попытки стабилизировать систему через повторяющееся действие, дающее иллюзию устойчивости. Скажу больше: даже регулярные скандалы в семье - это тоже попытка саморегуляции, просто за чужой счет. 5. Идеи и объяснительные модели. Интеллектуализация как способ избежать проживания чувств. Кажется, что если всё логично (или эзотерически) объяснить, станет легче. Магическое мышление действительно быстро снижает тревогу, но не дает истинной опоры и ничего не меняет по сути. Почему мы это делаем? Способность к внутренней регуляции не рождается из волевого решения. Она кристаллизуется из опыта "выдерживания" собственных состояний. Если этот опыт в детстве был фрагментарным, если взрослые не давали нам устойчивого фона, психика вынуждена искать внешний «экзоскелет». Многие просто не знают, что свои чувства можно и нужно выдерживать самостоятельно. Если в семье были доступны только две опции - «выплеснуть на других» или «подавить в себе», - то откуда взяться навыку осознанного проживания? Варианта «мне тяжело, но это моя ответственность, и я справляюсь» часто просто не было в поле зрения. Мне самой, например, пришлось выстраивать этот навык буквально по кирпичикам. Внутренняя опора копируется с родителей: нет примера - нет и опоры. Механизм внешней регуляции. Сам алгоритм прост и почти незаметен: - Внутри поднимается сложное, непереносимое состояние. - Психика судорожно ищет внешний объект для снятия напряжения. - Мы делаем шаг наружу - к человеку, работе, привычке, концепции. - Получаем временное облегчение. - Мозг фиксирует: «Спасение там, вовне, а не внутри». Так формируется зависимость от внешних регуляторов. Чем чаще мы идем по этому пути, тем слабее становится наша способность контейнировать собственные бури. Как сформировать опору. Здесь напрашивается вопрос «как научиться?», но точнее будет спросить - «как приучиться?». Первый и самый важный шаг - просто заметить свой порыв переложить ответственность. Поймать себя за руку в момент поиска внешней «таблетки» и сказать: «Стоп. А давай-ка я попробую сейчас сама». Понятно, что готовых инструментов у вас может еще не быть. Но сама эта пауза, зазор между импульсом и реакцией, создает пространство для экзистенциального выбора.

Именно в этой паузе, шаг за шагом, формируется новое качество психики и настоящая, непоколебимая устойчивость. Если чувствуете, что пора, - приходите взрослеть. Есть пара мест, в личку)

12 лет назад у меня появились прекрасные друзья, лето в Казани, любовь к кыстыбыям и мое любимое неформальное образование. Спасибо жизни за этот период-летней универсиаде в Казани. Пы.Сы. Похожа на татарку?))

Ну что понедельник - самое лучшее время получить вопрос на неделю и ответить на него. Или для этого лучшее время - всегда. Напомню, как это работает: - Пишешь в комменты число от 1 до 576 (вопросы я еженедельно тусую) - Я даю тебе вопрос из своего списка - твой на всю неделю - Дальше просто: таймер на 15 минут, ручка (или клавиатура) - и пишешь всё, что идёт - На другой день возвращаешься и спрашиваешь себя: а что я ещё не сказала? что за этим стоит? Если вопрос совсем не заходит - это тоже подсказка. Спросите себя: «Какой вопрос мне на этой неделе был бы по-настоящему нужен?» И пиши на него. Ещё одна штука, которую я очень люблю: по ходу письма вдруг появляются другие вопросы - неожиданные, ваши. Не теряй их. Стикер, заметка, случайная страница в дневнике - куда угодно, лишь бы не пропали. Про технику безопасности - помним. Готовы? Пишите своё число в комменты 👇

Чтобы научиться плавать - недостаточно читать про воду. Нужно зайти в неё, почувствовать холод, страх, сопротивление - и остаться. Чтобы найти своих - недостаточно искать других. Сначала придётся встретиться с собой. Настоящей. Без ролей, без декораций, без "как надо". Свои люди не находятся снаружи, пока ты не проявилась изнутри. Ищите не удобных - ищите живых. Страстных. С огнём внутри. Они не всегда комфортны, не всегда понятны, но рядом с ними невозможно спать душой. Они как звёзды: их не видно, пока смотришь под ноги. Но стоит поднять взгляд - и вдруг обнаруживаешь бесконечность. И в какой-то момент понимаешь: ты не один в этой темноте. Ищите тех, кто тоже боится. У кого бывают провалы, срывы, дни, когда всё рассыпается. Но они не останавливаются. Они идут - не потому что не страшно, а потому что есть зачем. Они не идеальны. И именно поэтому настоящие. Ищите тех, кто не прячет правду за удобной маской. Кто может сказать прямо. Иногда больно. Иногда в самое сердце. Но не чтобы разрушить - а чтобы не предать. Ищите тех, кто умеет радоваться без оглядки. Смеяться громко. Жить не "прилично", а полно. В ком есть свобода быть. Ищите тех, с кем можно быть простым. Без усилий. Без доказательств. С кем не нужно заслуживать любовь - потому что она уже есть. С кем два внутренних озера соединяются - и становится глубже, чем поодиночке. Ищите тех, в ком есть жизнь. Не глянец, а пульс. Не идеальность, а движение. Они могут быть разными - яркими и тихими, ранимыми и сильными, взрослыми и немного детьми. Они видят тьму, но выбирают цвет. Их не нужно создавать. Их нужно заметить. Поднимите голову. И живите так, чтобы вас тоже можно было найти. Пы.Сы. Фото -мыс 4 скал, Приморский край.

Ну и книжка вам в догонку читать на выходных. Традиционно размещу на сутки.

Иногда лучшее путешествие в Японию начинается не с билета на самолёт, а с полки в книжном. Вот я и попала во Владивостоке в один прекрасный книжный, и не смогла удержаться от составления списка книг, которые я бы купила, если бы пришла за японской книгой)) Эта подборка – такая маленькая Япония: здесь есть путь самурая, культурная психология, медитативные романы и обязательные японские коты.Знаю, что многие мои подписчики - фанаты Японии, в том числе и мой сын)) Итак, чтобы я купила почитать:

Kokoro. Японское искусство мягких перемен - Бет Кемптон Книга про мягкие, но глубинные сдвиги. Не про «соберись и сделай», а про тонкую настройку жизни на волну покоя, смысла и внутреннего благополучия. Хорошо ложится на периоды, когда хочется перестраивать сценарии без разрушений. Хагакурэ, или Сокрытое в листве – Цунэтомо Ямамото Трактат о пути самурая – дисциплине, верности, постоянной готовности к переменам и смерти. Читается как сборник коротких дзен-заметок о чести и экзистенциальной смелости. Хорошая книга, если вы ищете свои принципы и свой внутренний кодекс. Ваш покорный слуга кот – Нацумэ Сосэки Классика, рассказанная голосом ироничного, наблюдательного кота. Через кошачий взгляд разворачивается критика человеческих слабостей, социальных поз и моды на «просвещённость». Для тех, кто любит психологические наблюдения, завернутые в лёгкий юмор. Вырывай ростки, истребляй детенышей – Кэндзабуро Оэ Темная социально-психологическая притча на фоне конца войны. Подростков эвакуируют в горную деревню, и их мир быстро превращается в эксперимент по выживанию и власти. О насилии, ответственности и хрупкости цивилизации – тяжело, но очень точно. Республика счастья – Ито Огава Медитативный роман о женщине, которая пишет письма за других и помогает им говорить о самом важном. Много тонких ритуалов, запахов, вкусов и тихих разговоров. Для тех, кто любит истории, где счастье – это не вспышка, а ежедневная практика заботы. Стена невежества – Такэси Ёро Нон-фикшн про то, как мы неизбежно упираемся в предел собственного понимания. Автор различает знание и подлинное понимание и показывает, как уверенность в собственной правоте часто только укрепляет нашу личную «стену». Полезно всем, кто учит других и работает с мышлением. ЦугумИ – Банана Ёсимото Нежная и одновременно болезненная история о дружбе, семье и принятии смертности. Автор пишет простым, прозрачным языком о памяти и утрате, оставляя после прочтения ощущение тихого, человеческого тепла. Подходит, когда нужно бережное чтение о сложных темах. Дни хлеба, супа и котов – Ёко Мурэ Уютная история о женщине, которая после кризиса собирает жизнь заново, открывая маленькое кафе. Хлеб, суп, коты, маленькие разговоры – литература-комфорт для тех, кто устал и хочет вспомнить, как выруливать через простые радости. Сложная история любви Юкихико Нисино – Хироми Кавками Мозаика из женских голосов о мужчине, которого они любили. Один герой – множество отражений. О том, как мы меняемся в разных отношениях, что такое зрелое чувство и почему любовь часто оказывается сложнее, чем нам обещали.

Если вы давно хотели познакомиться с японской литературой, но не знали, с чего начать – берите любую книгу из этого списка по настроению. А потом обязательно напишите, какая Япония открылась вам через чтение. Одну планирую положить вам почитать))

#смешноногрустно

Прочитала прикольное исследование от IDEO, они исследовали инновационный интеллект. Переложила на лидеров и НКО. Пора перестраиваться, дорогие мои ❤️. ✔️Инновационный интеллект для лидеров и НКО Innovation IQ от IDEO - про то, как организация остаётся живой: замечает изменения мира, не душит инициативу контрольной, и постоянно ищет более человечные способы помогать людям. Для НКО это способность видеть дальше грантов и отчётов, управлять через доверие и сотрудничество, а не через страх и процедуру. ✔️POWER: пять опор живой организации Perspective - смотреть шире своего сектора: обсуждать культурные, научные, социальные тренды, которые меняют запрос людей, а не только текущие проблемы и конкурентов. Ownership - реальная автономия людей: координатор, психолог, волонтёр могут адаптировать формат под человека, не боясь «нарушить регламент», и разделяют ответственность за результат. Wavelength - общая волна и кросс-опыт: программы, коммуникации, фандрайзинг, аналитика и волонтёры периодически «мыслят вместе», а необычный опыт людей не маргинализируется, а становится ресурсом. Experimentation- микро‑эксперименты: пробовать новые форматы, партнёрства, способы обратной связи маленькими шагами, быстро тестируя идеи на реальных участниках и извлекая уроки, а не только «успех/провал». Resonance- резонанс с людьми: процессы, расписания, договоры и отчёты подстраиваются под живую реальность участников и партнёров, а не только под требования системы. ✔️Роли лидера: Dreamer, Driver, Doer, Deliverer - Dreamer - держит большую картину и миссию, видит дальнюю перспективу. - Driver - запускает изменения, ищет новые партнёрства и форматы. - Doer - надёжно ведёт ежедневную работу, встречи, мероприятия, сопровождение. - Deliverer - доводит до качества и завершения: продукт, программу, отчёт, устойчивый формат. Сильная НКО - это осознанный микс этих ролей, а не попытка стать «всем» одновременно. ✔️Два горизонта и человеческие технологии Полезно держать два горизонта: ближний (1–2 года - конкретные программы и партнёрства) и дальний (10 лет - какой след вы хотите оставить в людях и сообществе). Любые технологии и цифровые инструменты - служат человеку: они должны усиливать контакт и миссию, а не превращать работу в бесконечную гонку за отчётностью. ✔️Инновации как ежедневные маленькие шаги Настоящие инновации в НКО рождаются не в презентациях, а в наблюдательности и малых действиях: внимание к людям, честный диалог в команде, смелость пробовать по‑новому и учиться на каждом отклике. Презу кину по запросу) Она, кстати, в прикольном дизайне.

Через 12 дней для нас с Ритой Кобзаревой (https://t.me/margopsycholog ) настанет час X. Последние несколько месяцев, тонны переписок, злости, поисков, переговоров, отчаяния должны переплавиться в любовь и искусство, понятное каждому. Переплавиться в поддержку и обрести голос! Мы снимем фильм «Верить Вере!» Снимем его вопреки! Снимем его, потому что в этом нуждается «каждая из нас»! «Верить Вере» - это человеческая история про женщину, которая потеряла себя в семье, про систему, которая треснула, про годы молчания и напряжения. Это кино про путь, где спасение оборачивается тюрьмой, а выбор — ошибкой, за которой нет дороги назад. Мы хотим, чтобы зритель узнал себя в этой боли и, возможно, впервые смог выдохнуть… Мы просим вас поддержать нас рублем! Потому что даже 500 руб это один кинообед! По ссылке мы открываем сбор! https://messenger.online.sberbank.ru/sl/

Отзывается. И не потому, что Элю считаю талантливой девчонкой, а потому что верю, что женщина -это не функция. Женщина -это жизнь всего человечества. Пусть благодаря этому метру будет больше счастливых женщин и меньше женщин в терапии по такому запросу.

Самый сложный период в жизни каждого предоставляет наилучшую возможность приобрести настоящий опыт и внутреннюю силу. Далай-лама XIV

Полетели ❤️