𝘢𝘻𝘶𝘳𝘦𝘶𝘴

سلام بچه‌ها، کسی هست که بتونه با فتوشاپ قاب طراحی کنه و بتونه قسمت کناره‌های قاب و دوربین قاب رو علاوه بر طراحی کل قاب هم دربیاره؟ برای یه کار فوری نیاز دارم. نزدیک ۱۰۰ تا قابه که با خروجی‌ای که می‌خوایم، میشه حدود ۲۰۰ تا طراحی. اگر کسی بلده لطفاً تو ناشناس ایدیشو برام بذاره. ممنون!

سها تو که گوشت نمیخوری تا حالا این مشکلو نداشتی که زخمات دیر به دیر خوب شن؟

نه

یه اصطلاح درباره نگه داری ماهیچه ها تو بدنسازی وجود داره Use it or lose it ماهیچه و عضله شما باید در طول زمانی که دسترسی به دمبل هالتر و وزنه ندارید هم کار کنه برای کار کردن /منقبض و منبسط کردن میتونید از تمرینات پیلاتس یوگا و …استفاده کنید استراحت مطلق و تغذیه نادرست فقط باعث از دست رفتن کامل عضله میشه بعلاوه حتی اگه شکل سابق بدن رو از دست بدید نگرانی نداره چون عضله حافظه داره و همینکه سراغ وزنه برگردید عضلات با سرعت بالا رشد میکنن

🙂🤌🏻

اها این هم شنیدم که اگه ول کنی حتی یه مدت کوتاه همون فرم قبلی که بدنت داشته هم از دست میدی

آره، اگه یه مدت کوتاه بدنسازی رو رها کنی ممکنه یکم فرم بدنت رو از دست بدی. ولی این اتفاق سریع نمیوفته و به مدت زمان استراحت و فعالیت‌های روزمره‌ات بستگی داره. برای حفظ فرمت حتی تمرینات سبک و منظم هم می‌تونه کمک کنه :)

سها من از بین رفتن چربیهای اضافه، از همون اولِ بدنسازی باید پروتئین و مکمل مصرف کرد؟ نوپ، با یه رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین کافی باشه و تمرینات منظم، می‌تونی چربی‌های اضافی رو از بین ببری. مکمل‌ها ممکنه کمک کنن، ولی ضروری نیستن

برای بدنسازی خب من نمیخوام حجم بگیرم صرفا میخوام چیزی که هستم یکم سفت تر بشه بعد از چند نفر پرسیدم درست جوابمو ندادن گوگل هم کردم به نتیجه نرسیدم😭 اینکه اگه بدون استفاده از مکمل بدنسازی کار کنم و بعد دیگه نرم باز هم فرمم خراب میشه؟ اینکه فرمت زود از دست بره ربط به مصرف کردن مکمل داره یا نه فقط مربوط به خود بدنسازیه

نه، لازم نیست حتماً از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنی تا به هدفت برسی، مکمل‌ فقط یه ابزار اضافیه و خیلیا بدون اونم به نتایج خوبی می‌رسن :) اگه هدفت فقط سفت‌تر شدن بدنته، تمرکزت رو باید روی تمرینات مقاومتی منظم و رژیم غذایی مناسب بذاری. و اگه بعد از یه مدت تمرین کردن، بدنسازی رو رها کنی، احتمال اینکه بدنت به حالت اولیه برگرده وجود داره چون عضلات برای حفظ فرم و قدرت نیاز به تحرک مداوم دارن، اما این موضوع ربطی به مصرف مکمل نداره، مربوط به خود بدنسازیه. مکمل‌هاهم شاید به روند سریع‌تر کردن رشد عضلات کمک کنن، ولی برای حفظ بدنی که داری، باید به تمرینات منظم ادامه بدی، حتی اگه شدت و حجمش رو کم کنی. اگر تمرینات رو کامل رها کنی کم کم مقداری از سفتی بدنت رو از دست میدی، ولی با تمرینات منظم و متعادل می‌تونی به راحتی فرم دلخواهت رو حفظ کنی 💪🏻

از کجا فهمیدی که بدنت چقدر پروتئین نیاز داره ؟

قبلا پیش دکتر رفتم طبق اون اما خب الان باز رژیم جدید دارم میگیرم چون حس میکنم استاپ شدم 🥲

سها من بعد کنکور میخوام لاغر کنم اونطور خیلی عضله‌ای نه اما تو چی پیشنهاد میکنی؟

بنظرم چیزیو انتخاب کن که باهاش حال کنی، این مهم ترین بخششه و البته ورزش ۲۰٪ تاثیر داره ۸۰٪ بقیه‌ش کار رژیم و تغذیه‌س :)

بین ورزش هایی که تا الان گفتی رفتی از کدوم بیشتر نتیجه گرفتی؟ و بعد از قطع کردن مکملت چطور abs دراوردی؟

بدنسازی 🥲 خب ببین پروتئین مورد نیاز روزانمو به بدنم میرسونم شما کافیه بدونی بدنت چقدر پروتئین نیاز داره و اون میزانو در روز بهش برسونی

سها برای بی رنگ کردن موهات و رسوندن به پایه از چه برند پودر یا کرم دکلره‌ای استفاده میکنی؟:)

دوماسی :)