PRO GYM

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Про трицепс рассказал, остались только ноги.

Накаченный верх и две спички снизу — выглядит ужасно, давай исправим это, всего тремя упражнениями: 🔢 Разгибание ног. Одно из лучших и самых простых по технике упражнений на квадрицепс.

Квадрицепс это передняя часть ляжки, одна из самых больших мышц в организме.

🔢 Сгибание ног. Почти то же самое, только работает в другую сторону, и нагрузка тут на бицепс бедра.

Тут уже задняя часть ляжки, мышца поменьше, но гореть она будет сильно.

🔢 Икры. Не забываем про мышцы голени, тут есть сразу два тренажера, по исследованиям доказано, что вариант стоя эффективнее. Вариант стоя Вариант сидя Качаешь ноги? 🔥 — Да, я конь. ❤️ — Нет, я зачем оно надо.

Всё никак не можешь пожать свои долгожданные 100 кг? У нас для тебя есть решение 💡 Gym-life🏋🏻- канал, который изменит тебя на до и после В нём ты найдёшь: ♦️Варианты различных тренировок ♦️Советы по питанию ♦️Мощнейшую мотивацию и многое другое Затрачивай всего 5 минут в день на нашем канале и достигай поставленных целей💪🏻

УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

Вы дождались, подборка лучших упражнений на трицепс.

Многие считают, что руки становятся большими из-за бицепса, но это не так. Топ 3 упражнения. 🔢 Косичка в кроссовере. Можно делать двойную, но я советую делать по очереди на каждую руку.

Так трицепс больше прорабатывается, но двумя руками тоже неплохо.

🔢 Жим гантели из-за головы. Возьми блин гантели за спиной и начни жать, в движении только предплечья, плечи должны быть статичны. 🔢 Французский жим. Легендарное упражнение, многие боятся тут порвать трицепс, но если не гнаться за весами — все будет в порядке. Трицепс — это 60% твоей руки, он важен также, как бицепс. Делал французский жим? 🔥 — Да, хорошее упражнение. ❤️ — Нет, боюсь порвать трицепс.

Как фитнес-тренеру без профильного образования, с полного нуля, всего за полгода стать дипломированным специалистом (с дипломом гособразца) и использовать в своей работе только строго научный подход, достигая крутых результатов? У меня есть ответ на этот вопрос⤵️ Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию. 🔥Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс. Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас! https://profession_fitnesstrainer_bot https://profession_fitnesstrainer_bot https://profession_fitnesstrainer_bot P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь? Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot

КАКОЙ СПЛИТ ВЫБРАТЬ Ч.1

В интернете кучу разных программ тренировок, и многие из них неэффективны.

Я расскажу про свою, на которой очень уверенно смог набрать мышечную массу. 🔢 День первый: грудные и бицепс. Мышцы не связаны между собой, поэтому ты сможешь проявить весь их потенциал на максимум, упражнения уже советовал. 🔢 День второй: спина и трицепс. Ситуация та же, про упражнения на спину рассказывал, трицепс разберем позже. 🔢 День третий: ноги и плечи Советую сначала делать плечи, потом переходить к ногам, упражнения на ноги разберем. Расскажу про неделю отдыха, количество упражнений, подходов и повторений в следующей части. 60 🔥 — Вторая часть у вас.

ПРАВИЛЬНАЯ СУШКА

Вы долго ждали эту тему и наконец-то дождались.

В сушке очень много важных мелочей, я расскажу самое главное. 🔢 Дефицит калорий. Сушка это сброс массы, лучше дефицита калорий в этом тебе никто не поможет.

Уже писал подробно что такое дефицит калорий —

читай тут.

🔢 Тренировки. К твоему сожалению, на сушке нужны не только силовые, но и кардиотренировки. — Силовые ты будешь использовать максимальные веса, для роста мышечной массы. — Кардио же нужны для хорошей траты калорий, чтобы ты мог поесть побольше. 🔢 Нет углеводам. От углеводов придется постепенно отказываться, уменьшая их количество в еде.

На сушке тебе очень сильно нужен белок — твоя цель сбросить жировую массу, но оставить мышечную.

Этих правил тебе хватит, чтобы нормально провести сушку и стать рельефной машиной. Сушишься или набираешь? 🔥 — Сушусь, не хочу массу. ❤️ — Только набираю, массы много не бывает.

🫵Тебя никто не воспринимает всерьез. Ежедневно тобой помыкают, а ты ничего не можешь сделать. Достаточно с меня! Заходи в канал Пик Совершенства, там тебя изменят до неузнаваемости. Постоянно ты будешь получать прилив сил и бешеные возможности, просто читая канал. Не томи, переходи по ссылке: https://t.me/+2Ir3BnFz0VRhYjBi

САМЫЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ СЛАДОСТИ ❓ Многое думают, что вся проблема в сахаре, но самом деле, вся проблема в огромном количестве жира. Зефир и маршмэллоу В таких сладостях вообще нет жиров, пусть там и много углеводов, но весь сахар пойдёт в гликоген, а не в жир. На удивление дешевый зефир, даже лучше чем дорогой, что по составу, что по виду. PRO GYM. Подпишись

Хочешь быть тем самым парнем, от которого текут девушки?

Наши читатели меняются день за днем и становятся лучшей версией.

ПРЕСТИЖ — неоднотипный мужской клуб по саморазвитию, в котором ты: — Накачаешь руки базуки и поднимешь тестостерон — Станешь секс символом и любая девушка будет твоей — Избавишься от лени и обретешь мотивацию Не ссы изменений, вступай: t.me/+8a34rFwz2nkxN2I6

ВЫБЕРИ ТЕМУ ПОСТА

Каждый день — это твой шанс взять абонемент в зал и начать менять свою жизнь.

Хочется немного коммуникации с вами, давайте тему следующего поста вы выберете сами, написав ее в комментариях. Я могу предложить тему: «Как правильно сушиться». 🔥 — Да, давай ее. ❤️ — Напишу свой вариант.