Healthy Normal 🍵🧘🏻‍♀️

Замкнутый круг возрастной потери мышечной массы С возрастом нам становится сложнее поддерживать мышцы и силу. 😣 Частично это связано с тем, что мы склонны меньше двигаться. Однако даже если в 60 и 70 лет вы тренировались столько же, сколько и в 30, вы, скорее всего, все равно станете слабее и меньше.

"Старые скелетные мышцы более устойчивы к анаболизму, чем молодые", — говорит Стюарт Филлипс, профессор кафедры кинезиологии Университета Макмастера и один из ведущих в мире исследователей мышц. Это означает, что с возрастом синтез мышечного белка (наращивание новых мышц) замедляется, а распад мышц ускоряется.

Мы теряем больше мышц, чем наращиваем, поэтому размер, сила и мощь уменьшаются. Хотя доктор Филлипс и другие ученые все еще разгадывают причины возрастной анаболической резистентности, некоторые известные факторы включают: 🔴 Снижение уровня половых гормонов, особенно эстрогена и тестостерона. 🔵 Хроническое воспаление, которое усиливается с возрастом. Это снижает синтез белка и способствует распаду мышечного белка, что приводит к потере мышечной массы. 🟢 Повышенный уровень жира в организме, избыток которого может усугубить воспаление, особенно если он накапливается глубоко в животе (висцеральный жир). 🟢 Повышенное старение клеток. Со временем центры производства энергии в наших клетках (митохондрии) становятся менее эффективными. Отмирание мышечной ткани с возрастом ускоряется: воспаление и бездействие приводят к потере мышечной массы. Из-за потери мышц метаболизм замедляется. Вы также можете чувствовать себя более слабыми и уставшими. Из-за этого хочется меньше двигаться и тренироваться, что приводит к накоплению жира. Больше жира и меньше мышц вызывают еще большее воспаление — и цикл продолжается. 😭 В возрасте 40+ эти потери происходят медленно и постепенно — вы даже не заметите, что теряете размер мышц, силу и мощь. В возрасте 60+ потеря мышечной массы усиливается, но не волнуйтесь — есть стратегии, чтобы повернуть время вспять. Если потерять много мышц, то будет сложно делать то, что раньше давалось легко: закинуть сумки на верхнюю полку, открыть банку, подняться и спуститься по лестнице. 😲

Из положительного — эти потери не неизбежны. В следующем посте расскажу про эффективные способы оставаться сильными на протяжении десятилетий. 🚶

Новая наука о мышцах: стратегии большого воздействия, которые нужно применять и то, что можно игнорировать. Что действительно нужно знать о сохранении размера, силы и мощи мышц. Это будет лонгрид из серии постов об очень важном, как я/мы любим, я надеюсь! 😅 Вы найдете "правила" наращивания мышечной массы по всему Интернету.

Пейте протеин сразу после тренировки — не пропустите анаболическое окно! Поднимайте самые тяжелые веса, которые только можете выдержать. Если вы не будете подниматься до отказа в каждом подходе, вы не будете расти. Если вы хотите стать сильнее, вам нужно принимать креатин, BCAA, HMB, бета-аланин и [вставьте любую добавку для наращивания мышечной массы, которая сейчас в тренде].

Несмотря на благие намерения, приведенные выше советы исходят в основном из мира бодибилдинга и пауэрлифтинга. Они скорее актуальны тем, что хочет получать трофеи. 🫢 Но если ваши цели — это улучшение здоровья, ощущение комфорта в одежде и сохранение достаточной силы и мускулистости, чтобы комфортно стареть и с удовольствием жить жизнь — то те правила уже не совсем имеют значение. Мы также обсудим: 🌺 Сколько времени уделять спортзалу, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу, силу и мощность с течением времени; ⛈ Что есть, чтобы поддерживать силовые тренировки; 🌺 Две привычки для наращивания мышечной массы, о которых никто не говорит; 🌺 Какие добавки помогают замедлить потерю мышечной массы, связанную с возрастом, а какие популярные добавки — нет. Тренировки с отягощениями дают больше, чем просто создание больших и сильных мышц. 🥦 Во-первых, мышечная ткань метаболически активна. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя и гораздо больше во время движения. Это само собой разумеется, но более здоровый обмен веществ может помочь предотвратить накопление жира и связанные с этим риски для здоровья с возрастом.

Силовые тренировки улучшают здоровье сердца, легких и общее состояние здоровья почти так же эффективно, как кардио, говорит Стюарт Филлипс, профессор кафедры кинезиологии Университета Макмастера и один из ведущих в мире исследователей мышц и тренировок с отягощениями и их влияния на здоровье.

В исследовании с участием 12 591 человека тренировки с отягощениями были связаны со снижением сердечных приступов и инсульта на 40–70%. В датском исследовании с участием 50 человек тренировки с отягощениями превзошли кардио в снижении количества опасного типа жира, окружающего сердце (перикардиальный жир). Увеличение мышечной массы: 🔸 улучшает чувствительность к инсулину и безопасно использует или сохраняет избыток сахара в крови; 🔸 замедляет клеточное старение; 🔸 выделяет защитные вещества (миокины), которые регулируют воспаление; 🔸 защищает оболочку артерий; 🔸 улучшает аэробную способность. Кардио, конечно, тоже нам помогает. Но тренировки с отягощениями дают несколько преимуществ, которых нет у кардио, особенно с возрастом. 📎Сохраняя силу и мускулатуру, тренировки с отягощениями улучшают стабильность и предотвращают падения, которые являются основной причиной травм у людей 65 лет и старше. Мышечная масса также смягчает кости — от падения будет меньше шансов что-то сломать.

Мы здесь не для того, чтобы противопоставлять кардио тренировкам с отягощениями. Это все равно, что сказать, что овощи важнее фруктов. Кардио и силовые тренировки синергетически приносят пользу общему здоровью и долголетию. В идеале мы все делаем и то, и другое. Тренировки с отягощениями просто не получают того признания, которого они заслуживают.

Из-за этой недооцененной пользы для здоровья доктор Филлипс и несколько его коллег недавно написали статью (больше похожую на манифест), в которой утверждают, что в рекомендациях по физической активности следует уделять больше внимания тренировкам с отягощениями.

В следующих постах расскажу, что делать с возрастной потерей мышечной массы и поделюсь стратегиями большого, среднего и малого воздействия на рост мышц. А вы занимаетесь тренировками с весом? 🥕

Токсичная позитивность Это когда некомфортно переносить сложные эмоции, такие как гнев или горе, и мы не позволяем себе их переживать или обсуждать — good vibes only! Например:

Все хорошо! Дела отличные! (Когда дела идут не очень); Сейчас они в лучшем мире. (Когда кто-то умер); Да ты таких найдешь еще миллион! (После расставания);

Когда позитив не подлинный, он может усилить стресс, который мы испытываем. 😲 Это может оказать негативное влияние на каждую сферу жизни, от психического здоровья до отношений и желания поддерживать здоровые привычки. Навешивание на все ярлыка "это ок" мешает распознавать проблемы и их решать. Позитивное мышление само по себе не так уж и плохо, но токсичная позитивность приводит к застою. Мы не преодолеваем трудности смело и уязвимо, а скорее застреваем во "все в порядке, мне не нужно с этим иметь дело, потому что это не проблема". Признаки того, что токсичный позитив тормозит ваш рост: 🔴 Вы не позволяете себе испытывать или обсуждать тяжелые эмоции, такие как гнев или горе. 🔵 Подавленные негативные эмоции вытекают наружу другими способами: мышечное напряжение, исчезновение бутылок с вином, непропорциональные взрывы ярости, когда вы не можете найти свои ключи. 🟢 Вы чувствуете вину или стыд всякий раз, когда испытываете негативные эмоции, такие как разочарование или печаль.

Я не должен это чувствовать. Моя жизнь в порядке, а многие другие люди страдают.

🟢 Вы чувствуете себя некомфортно, когда люди вокруг вас страдают, поэтому вы говорите что-то вроде:

Давай посмотрим на это светлой стороны?

Что можно сделать: ➡️ Обратите внимание на весь спектр своих эмоций, особенно на те неприятные, которые вам не хотелось бы испытывать. ➡️ Когда вы заметите негативную эмоцию, назовите ее. Можно сказать вслух или про себя:

Я злюсь. Мне сейчас так одиноко.

➡️ Обратите внимание, как это чувство живет в вашем теле.

Вы чувствуете беспокойство? У вас напряжена челюсть? Лицо горит? Слёзы наворачиваются на глаза?

➡️ Будьте любопытны.

Есть ли что-то важное или ценное, о чем эта эмоция пытается вам сказать? Если бы у эмоции был голос, что бы он сказал?

➡️ Посмотрите, можете ли вы приветствовать — или, по крайней мере, относиться к этому чувству мягче — как к необходимому и нормальному жизненному опыту, который не является ни хорошим, ни плохим. Конечно, все это процесс. 👌 Но признание и преодоление токсичного позитива может помочь снять скрытый стресс, который усложняет жизнь и сдерживает нас. 😊

Возьмите красную ручку, чтобы избавиться от стресса Сейчас 6 утра, и звонит будильник. Потом вы моргнули и внезапно уже 6 часов вечера: детям нужен ужин, собаку нужно выгулять, а на работе не закрыты задачи. 😣 Как же так пролетел этот день? 😳 Если это звучит знакомо, то велика вероятность, что вы чувствуете постоянную спешку и потерю контроля, а это может повлиять на способность сбалансированно питаться, регулярно двигаться и хорошо спать по ночам. Есть лайфхак: посмотрите на свой график, возьмите красную ручку (физическую или метафизическую) и будьте безжалостны! 🎀 Шаг 1. Удалите одно или несколько занятий

Есть ли у вас обязательства, которые на самом деле не являются необходимыми? Или привычки, которые тратят ваше время как думскроллинг соц.сетей? Что произойдет, если данная задача вообще не будет выполнена? Какой может быть худший исход?

➡️ Что делаем: удалите хотя бы одно занятие. 🎀 Шаг 2. Делегируйте все, что можете Рассмотрите каждую задачу и спросите себя:

Кто еще может это сделать?

Может ли ваш партнер упаковать вам обеды? Могут ли ваши дети убирать за собой игрушки? Если вы что-то с себя скинете, что самое худшее может случиться?

➡️ Опять же, попробуйте делегировать хотя бы одно дело. 🎀 Шаг 3. Делайте меньше Спросите себя:

Что «достаточно хорошо» для этого случая? Если вы привыкли стремиться к оценке "5+", то как будут выглядеть "5-" или "4+"?

И это не про перестать стремиться к совершенству в действительно важных задачах. Вместо этого — посмотрите, на что вы тратите лишнее время, пытаясь оправдать ожидания, которые перед собой ставите только вы сами, не другие. ➡️ Теперь делайте этого меньше! Вот и все. 🤩 Идея, конечно же, состоит в том, чтобы проанализировать свою жизнь и найти способы устранить вещи, которые ненужно увеличивают общую стрессовую нагрузку. Зачастую это задачи, привычки и обязанности, которые остаются без вопросов и контроля в течение недель, месяцев и даже лет. Почему это происходит? Потому мы берем на себя слишком много, не просим о помощи и не рассматриваем альтернативные решения.

Если откликнулось — предлагаю начать осваивать эти 3 шага! 🥕

#хелсипрактика эмоционального восстановления 🖇 Думайте о себе как об «эмоциональном спортсмене». 😳 Спортсмены проводят тяжелые тренировки, но им также требуется много времени на восстановление. У спортсменов есть тренеры, и даже несколько — а вам есть к кому обратиться за поддержкой? Спортсмены не покидают спортзал или поле только для того, чтобы заняться более интенсивными тренировками дома. 👍 Чтобы продолжать участвовать в эмоциональных Олимпийских играх каждый день, необходимо убедиться, что эмоциональное здоровье под контролем и хорошо поддерживается. Не забывайте обо всей эмоциональной работе, которую вы выполняете как в профессиональной, так и в личной жизни. Эмоциональный труд — это один из невидимых факторов стресса, который влияет на способность хорошо питаться, больше двигаться и жить лучше. Составьте список вашей эмоциональной вовлеченности и начните отчитываться за него действиями, которые помогут вам чувствовать себя лучше. 🥕

Скрытая цена эмоционального труда Представьте, что вы работаете в сфере обслуживания клиентов. Даже когда люди грубы, вы должны отвечать приятным тоном и придерживаться сценария, который предполагает, что вы говорите «извините» в ситуации, в которой вы даже отдаленно не виноваты. Это эмоциональный труд. 🫢 Этот термин был придуман социологом Арли Хохшильдом, доктором философии, в 1980-х годах. Он относится к внутренней работе, необходимой для активного управления чувствами других, а также для контроля нашей собственной реакции. И это может быть эмоционально утомительно. Эмоциональное истощение может стать серьезным препятствием на пути к сбалансированному питанию и желанию больше двигаться и привести к проблемам для психического здоровья. 😭 Если вы не учитываете эмоциональный труд и не восстанавливаетесь после него должным образом, вы рискуете выгореть. 📍 Подумайте, верно ли для вас что-либо из следующего: 🔵 Вы чувствуете, что должны улыбаться, чтобы не провоцировать коллег, которые дают обидные или унизительные комментарии. 🟢Вы работаете в профессии, которая предполагает сокрытие собственных эмоций и выставление на первый план эмоций клиента. ⚫️ В конце дня вы чувствуете себя утомленным, потому что большую часть дня тратите на то, чтобы кого-то успокаивать. (привет родителям и воспитателям!) ⚪️ Вы — единственный в семье, кто играет роль миротворца и старается, чтобы все ладили. Где найти эмоциональный отдых? Границы — это ключевое, особенно если вы человек с высоким уровнем эмпатии, который часто берет на себя проблемы и эмоции других. 👌 Решение, когда эмоционально вкладываться, а когда нет — это навык, над развитием которого приходится работать. 📎Как себе помочь? ➡️ Создайте более четкие границы между домом и работой. У всех это по-разному, но главное — провести мозговой штурм потенциальных действий, а затем поэкспериментировать. ➡️ Проведите решающий разговор со своей семьей и объясните, что вы больше не будете их третейским судьей. ➡️ Запланируйте 5-минутные перерывы во время рабочего дня, чтобы прогуляться или посмотреть в окно. ➡️ Получите дополнительную поддержку от друга или терапевта, который понимает ваши трудности. Лучшая форма эмоционального восстановления будет варьироваться от одного человека к другому. Но осведомленность — это первый шаг. Многие люди страдают от эмоционального труда, даже не называя этого и не задумываясь о том, какие последствия он приносит. Это делает его стрессором, который остается «невидимым». А невидимые проблемы остаются нерешенными и со временем ухудшаются. 😲

Найти баланс между эмоциональным трудом и эмоциональным восстановлением непросто. Но есть одно классное упражнение, расскажу в следующем посте! 😊

Пока у меня немного простаивает рубрика #хелсикнига — увидела у моих любимчиков @foodfriends интересную рекомендацию книги одного из ведущих специалистов по мозгу в мире, доктора Дейла Э. Бредесена, «Конец программы Альцгеймера». Название сразу добавляет эту книгу в мой список для обязательного прочтения, т.к. очень хочется сохранять память и ясное мышление настолько долго, насколько это возможно. 🥦

В своем исследовании он рекомендует следовать определенной пищевой стратегии, чтобы поддерживать мозг в отличной форме. Например, убрать из рациона все обработанные пищевые продукты, запретить себе есть сахар в любом виде, наполнять свою тарелку продуктами с высоким содержанием Q10 и полезных жиров.

📎 По ссылке в конце поста — перечень рекомендаций по продуктам для здоровья мозга, например: 🔴жирная рыба; 🔵яйца; 🟢зелень; 🟢темные ягоды; ⚪️сыродавленные масла; 🟣зеленый чай. Из нового для себя выделила изюм, который обычно хейтят из-за большого количества сахара. 😳 Но мы за разнообразие и без демонизации любой еды! 👍

Изюм содержит бор. Бор — природный хелатор фтора и кальция в организме, помогает организму избавиться от тяжелых токсичных металлов. Бор восстанавливает клеточные стенки и стимулирует передачу импульсов через мембрану клетки, что помогает поддерживать память, легко и быстро концентрироваться, снижает тревожность, улучшает познавательные способности, координацию рук, глаз, обостряет память.

Остальные инсайты — после прочтения книги, а важные хайлайты как и другие полезные статьи здесь: foodfriends-green.ru

6 способов преодолеть плато (продолжение) Эти лайфхаки помогут, если это то, что нужно вашему телу. 👍 А если они не работают, то пришло время перейти в режим обслуживания — провести диагностику и внести коррективы. 🥦 🌺 Прорыв №1: смена рутины Если кардио было вашей опорой, добавьте силовые тренировки, чтобы по-новому бросить вызов своим мышцам. И наоборот, если вы преимущественно поднимаете тяжести, поэкспериментируйте с тренажерами, эспандерами или высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы внести разнообразие. Изменение типа и интенсивности тренировок не только воздействует на разные группы мышц, но и препятствует адаптации тела к определенной рутине. ⛈ Прорыв № 2: фокус на питании Экспериментируйте со временем и частотой приема пищи, чтобы оптимизировать уровень энергии в течение дня, предотвращая спады и тягу к еде. Гидратация также играет важную роль в производительности, поэтому пейте достаточно воды. 🌺 Прорыв №3: попробуйте что-то совершенно новое Если индивидуальные тренировки были для вас нормой, присоединитесь к групповым занятиям, чтобы сменить темп. Если вы обычно посещаете тренажерный зал, подумайте о том, чтобы записаться в спортивную секцию на районе или заняться новым видом аутдор-активности на выходных. Знакомство с новой задачей не только стимулирует физическую адаптацию, но также может возродить мотивацию. Дайте буст своему питанию — экспериментируйте с разными продуктами и пробуйте новые рецепты. 🌺 Прорыв № 4: фокус на прогрессирующую перегрузку Если вы сосредоточены на силовых тренировках, плато может возникнуть, когда вы пренебрегаете постоянными нагрузками на мышцы. Отслеживайте свою текущую способность поднимать вес и планируйте увеличение сопротивления. Стремитесь к постепенному, но устойчивому прогрессу, будь то увеличение веса и количества повторений или корректировка интенсивности. 🌺 Прорыв №5: отдых, восстановление, повторение Перетрен или постоянные нагрузки на тело без адекватного восстановления могут привести к плато. Включите в свою рутину запланированные периоды отдыха. Во время отдыха организм восстанавливается и укрепляется, позволяя мышцам адаптироваться к стрессу от предыдущих тренировок. Этот процесс помогает избежать выгорания, снизить риск травм и преодолеть плато. Попробуйте включить дни активного восстановления, когда вы занимаетесь с низкой интенсивностью, чтобы улучшить кровообращение и гибкость, не создавая при этом стресса для организма. Всегда прислушивайтесь к сигналам своего тела. Отдых и восстановление — это не признаки лени, а важные составляющие полноценного велнеса. ⛈ Прорыв №6: соблюдайте гигиену сна Хотя полные 8 часов непрерывного сна могут казаться кому-то нереальными, мы можем принимать превентивные меры, чтобы помочь себе хорошо отдохнуть. Выключайте устройства задолго до сна, делайте в комнате тихо, прохладно и комфортно и старайтесь придерживаться постоянного графика сна и бодрствования. Так вы сможете чувствовать себя лучше, контролировать свой вес, уменьшить стресс и улучшить настроение.

💜 — если трилогия про плато была интересна; 👽 — если интереснее было бы про плато Путорана.

И у плато на это 7 причин (продолжение) 1⃣причина плато: многократное выполнение одних и тех же тренировок Фитнес-плато может возникнуть, если придерживаться одной и той же программы тренировок без разнообразия. Хотя рутина помогает выработать привычки, тело адаптируется к повторяющемуся стрессу, что приводит к снижению отдачи.

➡️ Чтобы преодолеть это плато: разнообразьте упражнения, добавляя новые задачи, которые заставят мышцы работать и реагировать. Например, если вы в основном занимались велоспортом, возможно, пришло время заняться тяжелой атлетикой.

2⃣ причина плато: выполнение неэффективных тренировок Не все упражнения дают одинаковые результаты для всех. Если текущая программа не эффективно воздействует на определенные группы мышц, вы можете достичь плато тренировки.

➡️ Чтобы преодолеть это плато: сосредоточьтесь на упражнениях, которые соответствуют вашим целям, дайте адекватную оценку своим задачам и выберите тренировки под необходимые группы мышц.

3⃣ причина плато: недостаточная нагрузка (недостаточно высокая интенсивность) В фитнесе интенсивность имеет значение. Если вы не прилагаете достаточно усилий во время тренировок, ваше тело не будет испытывать необходимый стресс для стимулирования роста мышц.

➡️ Чтобы преодолеть это плато: постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и выходите за свои пределы без ущерба для безопасности. Это может означать увеличение поднимаемого веса или темпа выполнения упражнений. Записывайте количество повторений, которые вы выполняете, и/или темп, в котором вы двигаетесь во время тренировок, чтобы вы могли измерить прогресс с течением времени.

4⃣ причина плато: отсутствие постепенной перегрузки мышц Мышцы со временем адаптируются к стрессу. Если вы не будете постепенно увеличивать сопротивление или интенсивность, мышцы не станут сильнее. Плато может возникнуть, когда ваша тренировка не дает мышцам нагрузки, превышающей их текущие возможности.

➡️ Чтобы преодолеть это плато: регулярно увеличивайте сопротивление или интенсивность, чтобы стимулировать постоянные улучшения.

5⃣причина плато: непоследовательные тренировки Соблюдение постоянного графика тренировок — один из ключей к фитнесу. Нерегулярные схемы тренировок могут привести к плато, поскольку тело не получает постоянного стимула для роста.

➡️ Чтобы преодолеть это плато: установите регулярный график тренировок и придерживайтесь его, чтобы поддерживать устойчивый прогресс.

6⃣ причина плато: необходимость скорректировать план питания Ваши привычки в еде также могут вызывать плато. Если вы испытываете постоянную усталость или упадок энергии, возможно, ваш рацион питания не соответствует потребностям вашего организма. Вашему организму необходимы определенные питательные вещества и достаточное количество калорий для максимальной функциональности, и если он их не получает, то вы не сможете выполнять свои тренировки.

➡️ Чтобы преодолеть это плато: постарайтесь включить в свой рацион больше питательных и минимально обработанных продуктов, чтобы получать необходимые макронутриенты и микроэлементы.

7⃣ причина плато: невнимание к другим факторам образа жизни Фитнес — это больше, чем просто упражнения. Игнорирование факторов образа жизни, таких как питание, сон и стресс, способствует возникновению плато. Чтобы процветать, телу необходимо правильное топливо, восстановление и управление стрессом.

➡️ Чтобы преодолеть это плато: постарайтесь сосредоточиться на включении в свой рацион продуктов с высоким содержанием питательных веществ, создании атмосферы спокойствия перед сном и изучении здоровых методов борьбы со стрессом.

🩷 В следующем посте поделюсь лайфхаками и конкретными действиями для преодоления плато, если это то, что нужно вашему телу 🥕

Про плато Причины, признаки и способы преодоления Что это? Плато — это период времени, когда вы чувствуете, что больше не добиваетесь прогресса. 😲 Если вы активно занимаетесь спортом, то, возможно, уже знаете признаки: вы перестали терять вес или набирать мышечную массу, вам наскучили тренировки или вы изо всех сил пытаетесь найти энергию и должным образом восстановиться. 😳 Прогресс не является линейным, и достигнутые на начальном этапе успехи не будут устойчивыми с той же скоростью в течение неопределенного времени. В начале мы часто получаем быстрые первые результаты, которые, как мы думаем, сохранятся навсегда. Однако по мере того, как набирается опыт, прогресс становится более сложным, и мы неизбежно будем чаще выходить на плато. 😣 Плато может возникнуть на любом этапе велнес-пути. Помните, что «хорошее самочувствие» включает в себя нечто большее, чем просто физические упражнения — речь идет о вашем многомерном здоровье в целом. Не устаю упоминать о понятии deep health, которое относится ко многим аспектам образа жизни, которые вместе способствуют общему благополучию:

➡️ социальный аспект; ➡️ физическое здоровье; ➡️ эмоциональное здоровье; ➡️ ментальное и когнитивное здоровье; ➡️ состояние окружающей среды; ➡️ экзистенциальный аспект.

Хотя часто говорят о плато в контексте тренировок — это не единственное, где оно может возникнуть. Иногда наращиванием интенсивности тренировок проблему не решить и приходится обращаться к другим аспектам deep health — будь то работа над сном, мышлением или поддерживающими отношениями. Всегда ли плато — это плохо? Плато по своей сути — не негативное явление. Это естественная и ожидаемая фаза, которая возникает по разным причинам. 👍 Плато — это просто способ вашего тела предоставить ценную обратную связь. 🙏 Плато может означать, что вы достигли уровня физической подготовки, который стоит сохранить. На самом деле, научиться ориентироваться и удерживать плато — ценный навык. Это гарантирует, что вы не потеряете прогресс, которого так упорно добивались. 👍 Точно так же, как преодоление плато может быть важным для продолжения достижения целей, поддержание текущего состояния также способствует общему успеху всех усилий для здоровья. Это отличная долгосрочная цель: поддерживать прогресс на пике своих достижений. Почему возникает плато? Чем лучше вы поймете, почему вы попали на плато, тем лучше вы сможете скорректировать свой план, чтобы выйти за его пределы.

В следующих постах обсудим 7 распространенных причин, из-за которых можно столкнуться с плато, рассмотрим их признаки и способы преодоления. Stay tuned! 🤸‍♂