С заботой о себе | Гид по женскому здоровью 35+

😴💊Можно ли побороть БЕССОННИЦУ без таблеток? Да, но нужно запастись терпением. 🥱Бессонница стала одной из главных проблем современного общества. Много стресса, напряжения, ежедневных задач - к вечеру голова гудит как улей, а сон не идет. 🙅‍♀️Сразу прибегать к таблеткам от бессонницы не надо. Попробуйте справиться своими силами. Вот что нужно делать каждый день: 🛁За 2-1,5 часа до сна принять ванну с лавандой или ромашкой. Если ванны нет, можно заменить на теплый душ. 🥗За пару часов до сна съесть очень легкий ужин из легкоусвояемых продуктов. 🫧Настроить температуру воздуха в спальне 17-20 градусов, а влажность - 50-60 %. 💪Те, кто может заниматься спортом, должны включить его в вечернее расписание, но до 19 часов. 🚶‍♀️Хороши вечерние прогулки - от 30 до 90 минут. 🥱Если же сон никак не идет, не пытайтесь заставить себя спать. Возьмите книжку или послушайте расслабляющую музыку. Возвращайтесь в кровать, как только почувствуете сонливость. Со временем режим сна наладится, и бессонница уйдет.

🥂🙅‍♀️Эти напитки ЗАПРЕЩЕНЫ в жару! Иначе можно погубить здоровье. 🌞Когда наступает жаркое время года, организм требует особого подхода. По большей части это касается питания. Следует пересмотреть свои пищевые привычки и отказаться от двух видов напитков. 🧃Первый - сладкие газировки. Жажду они никак не утоляют. Но зато снабжают организм огромным количеством сахара. Чтобы справиться с ним, требуется немало ресурсов. И вместо того, чтобы справляться с последствиями жары, организм борется с избытком сахара. 🍷Второй - алкоголь. Спиртные напитки нарушают терморегуляцию, нагружают сердечно-сосудистую систему и обезвоживают организм. 🍹На время жаркого периода лучше отдать предпочтение чистой воде, ягодным морсам, зеленому чаю и домашним лимонадам.

😡Испытываете стресс? Часто нервничаете? Попробуйте народную медицину для успокоения нервов. В коротком виде рассказано, какие травяные чаи помогут обрести спокойствие👆

🥵Не можете выспаться В ЖАРУ? Есть несколько способов улучшить сон. 🌞Лето обещает быть очень жарким. Те, у кого нет кондиционеров, вынуждены мучаться по ночам от духоты. А подобный сон грозит усталостью и головными болями. 🔻Вот что можно сделать перед сном в жару: 🚿 Принять горячий душ. 🪻 Положить рядом со спальным местом лаванду. ❄️ Перед сном простыню и наволочку подержать в морозилке. ☕️ Ограничить кофеин. 🥶 Погрузить лицо на 30 секунд в ледяную воду. Но этот способ подходит далеко не всем - нужно крепкое здоровье. Делитесь в комментариях своими лайфхаками, как выспаться в душную ночь?👇

☕️😳Любите пить ОЧЕНЬ ГОРЯЧИЙ чай? Пора остановиться, пока не стало поздно. 🍵Неприятная новость для любителей обжигающих чая и кофе - горячие напитки приводят к смертельным последствиям. Постоянно употребление чайного или кофейного "кипятка" ведет к развитию рака пищевода. ☕️Это объясняется тем, что температура слишком горячих напитков не адекватна внутренней температуре тела. И обжигающий чай повреждает клетки пищевода. Образуются микротравмы, что в дальнейшем приводит к онкологии. 🍵Чтобы не довести себя до смертельной болезни, нужно дожидаться, пока напиток остынет. Или разбавить его холодным молоком или водой. Делитесь в комментариях, любите ли вы очень горячие напитки?👇

🥗🥵Первое правило питания в жару! Как продукты добавить в рацион? 🥵Когда на улице становится слишком жарко, стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Правильное питание летом поможет легче переносить жару. 🍏🍋Рацион стоит разнообразить природными антиоксидантами, то есть продуктами с высоким содержанием витамина C и Е. 🥒🍃🍵В жару обратите внимание на цукини или кабачки, кинзу и мяту, семена чиа, зеленый и имбирный чай. А вот тяжелые белковые продукты, таких как красное мясо, следует избегать. Делитесь в комментариях, а как вы справляетесь с жарой?👇

❤️‍🩹Дефицит всего одного вещества приводит к ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ! Речь идет о селене. 🔬Недавние исследования показали, что селен невероятно важен для защиты человека от онкологических заболеваний, аутоиммунного тиреоидита и гипотиреоза. Более того, именно дефицит селена приводит к ишемической болезни сердца. 💊Селен защищает организм от воздействия кадмия, свинца, таллия, ртути. Кроме того, он приводит витамины С и Е обратно в их активное состояние. 🧬Селен - мощный антиоксидант. Он предотвращает повреждения ДНК, обеспечивает укрепление иммунной системы и даже разрушает раковые клетки. Селен позволяет устранить воспалительные процессы. 🥩🌾🐟🦐Это вещество содержится в бразильском орехе, яйцах, сардинах, морепродуктах, гречневой крупе, куриной печени, говядине.

🩸🧬Эти 4 анализа буквально СПАСУТ ЖИЗНЬ! Не тяните с исследованием, особенно если давно не проверяли здоровье.

🥤Зачем выпивать стакан воды перед едой? Не будем томить - это помогает от переедания. Подробнее смотрите в коротком видео☝️

🥱Мучает БЕССОННИЦА? Вот как справиться с ней БЕЗ лекарств. 😵‍💫Постоянные стрессы, тревожность, некачественное питание — все влияет на способность засыпать быстро и крепко. Одни не могут долго уснуть, другие же спят урывками. 😴Техника КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия инсомнии) вернет человеку связь кровати со сном. Ведь многие используют спальное место не по назначению: смотрят телевизор, едят, пролистывают соцсети, даже работают. 🛏По КПТ-И необходимо отправляться в кровать, как только человек почувствует сонливость. Если через 20 минут сон не наступил, нужно встать и уйти в другую комнату, заняться какими-либо делами. 😴Вернуться в постель надо снова при ощущении сонливости. При этом время пробуждения должно оставаться неизменным. Со временем организм научится спать как положено. А вам бывает трудно уснуть? Поделитесь, как справляетесь с бессонницей?👇