НУТРИЦИОЛОГ|Юлия Тихонова

Мой рацион на 1400 ккал ❗❗ВНИМАНИЕ ❗❗ У каждого человека индивидуальная норма КБЖУ. Для приобретения программы питания, пиши в директ 🤍 Вес продуктов указан до приготовления, кроме риса. ЗАВТРАК (КБЖУ 408/30/14.7/39) ▪️Творог 2%- 100 гр ▪️Яйцо 55 гр ▪️Сахзам ▪️Мука пшеничная 35 гр ▪️Разрыхлитель 1 чл ▪️Черешня 50 гр ▪️Сгущенка без сахара 10 гр ▪️Масло(у меня кокосовое) 5 гр Творог смешиваем с яйцом, мукой, Разрыхлителем и подсластителем. Влажными руками Формируем сырники и выкладываем на смазанную маслом раскаленную сковороду. Жарим на медленном огне с двух сторон. ОБЕД (КБЖУ 510/29.3/29/33.3) ▪️Филе грудки утки 140 гр(если не любите, используйте филе бедра курицы или индейки) ▪️Соевый соус 1 ст л ▪️Соль перец, сухой чеснок ▪️Отварной рис - 100 гр ▪️Айсберг 50 гр ▪️Черри 50 гр ▪️Перец 30 гр ▪️Зелень 20 гр ▪️Оливковое масло 1 чл Грудку предварительно маринуем в соевом соусе, солим, перчим и обжариваем с двух сторон на сухой сковороде (сторона с кожей даст жирок) Из овощей и масла салатик 👌 ПЕРЕКУС (КБЖУ 231/20.6/3.6/26.7) ▪️Яблоко 150 гр ▪️Шоколадный пудинг 200 гр (Huper Chocolate Pudding) УЖИН(КБЖУ 260/25/7.7/25) ▪️Брокколи-150 гр(можно заменить на другие овощи) ▪️Креветки хвостики 170 гр ▪️Соль ▪️Масло (у меня кокосовое) 5 гр ▪️Бальзамический соус 5 гр Креветки отвариваем в подсолёной воде. Смазыааем маслом сковороду обжариваем 7 минут брокколи, добавляем чуть водички и тушим до нужной консистенции. Я люблю, чтобы немного хрустела. Не забудь ❤️🫶 Приятного похудения! КБЖУ за сутки : 1409/105/55/124.4

Омлет с сухариками и сыром Сиртаки😍 Нам понадобится : Хлеб (у меня чиабатта) 30 гр Масло(у меня кокосовое) 3 гр Яйцо 2 шт средних Молоко 2.5%- 40 гр Сиртаки 55%- 30 гр Зелень 30 гр Черри 50 гр Огурец 50 гр Смазыааем сковороду, нарезаем кубиками хлеб и обжариваем/подсушиваем его на сковороде. Из яиц и молока - делаем омлетную смесь и отправляем к нашему хлебушку. Сверху ввеладываем сырок кусочками. Готовим под крышкой. Оаощи в свежем виде. КБЖУ :397/24/30/24 #рецепт #завтрак

Бомбически вкусно 🤤 Рис с кальмарами и грибами ⬇️ Вес продуктов указан до приготовления. Рис(у меня бурый) 40 гр Масло кокосовое 3 гр для смазывания сковороды Шампиньоны 100 гр Лук репчатый 50 гр Соль, перец чёрный молотый Кальмар 100 гр Сливки 10% - 70 гр Лист салата 20 гр Зелень 20 гр Огурец 100 гр Рис отварить. Грибы нарезать и жарить пока не уйдёт жидкость подсолить добавить лук. Жарим ещё минут 10 и добавляем кольца кальмара. Тушим минут 5, заливаем сливками, перчим и готовим помешивая ещё минут 5. Посыпаем зеленью✔️Огурчик и лист салата в свежем виде. КБЖУ :433/27/13/46 ❤️

Как сбалансировать кашу? Вот рецепт⬇️ Овсянка долгой варки 40 гр Молоко 2.5%- 180 гр Масло сливочное 3 гр Банан 60 гр Сахзам Творог 2%-70гр (добавляем уже в готовую кашк и тщательно разбиваем комочки) Кокосовая стружка 2 гр Получается очень вкусно, и самое главное питательней обычной каши 👌 Так как блюдо содержит и белки и жиры и углеводы в достаточном количестве. КБЖУ : 404/23.8/12/49

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 #правилотарелки

Девочки, старт следующего марафона 25 июля 🤍 Стоимость 1500 рублей Длительность 30 дней Бонус за лучший результат 5000 рублей Нужны детали? Ставь + в комментариях и я тебе напишу!

Вкусный завтрак, после которого не думаешь о еде 5 часов 👌 Для оладушек: Сыр легкий 16%- 40 гр Яйцо 50 гр Творог 5%-100 гр Мука ЦЗ - 35 гр Разрыхлитель 1 чл Соль Масло (у меня кокосовое) 3 гр - для смазывания сковороды Тщательно перемешиваем все ингредиенты, влажными руками Формируем оладушки и жарим с двух сторон под крышкой на медленном огне. Для соуса : Сметана 15%- 20 гр Укроп 15 гр Приятного аппетита 🤍

Сытный полезный и очень вкусный завтрак 👌 Для блинчика : Яйцо 50 гр Мука пшеничная ЦЗ - 35 гр Вода 40 гр Соль щепотка Тщательно перемешиваем ингредиенты и жарим блин с двух сторон на медленном огне. Сковороду можно смазать каплей масла. Начинка: Сыр творожный 20 гр Айсберг 30 гр Огурец 30 гр Черрт 30 гр Форель 70 гр (у меня своего засола) На десерт : Сушеный манго - 20 гр КБЖУ на весь завтрак : 414/27/15/41 #завтрак #рецепт КБЖУ если убрать манго : 350/26.7/15/25.6 Стройней вкусно и в комфорте 👌

Мой рацион на 1400 ккал ❗❗ВНИМАНИЕ ❗❗ У каждого человека индивидуальная норма КБЖУ. Для приобретения программы питания, пиши в директ 🤍 ЗАВТРАК (КБЖУ 444/27.2/21.9/31.8) ▫️Хлеб 7-ми зерновой - 50 гр ▫️Перец - 100 г ▫️Сыр творожный - 20 гр ▫️Форель с/с- 65 гр ▫️Лист салата ▫️Семена кунжута- 2 гр ▫️Молоко 2.5%- 10 гр в кофе ▫️Печенье протеиновое(в видео видно какое) Хлебушек подсушить на гриле. Смазываем сыром, выкладываем лист салата и рыбку. Посыпаем семенами. Перец в свежем виде. Печенье на десерт. ОБЕД (КБЖУ 474/35/24.9/28.3) ▫️Грудка индейки 70 гр ▫️Яйцо 50 гр ▫️Сыр легкий 16%- 25 гр ▫️Сметана 15%-20 гр ▫️Мука цельнозерновая 30 гр ▫️Кабачок 100 гр ▫️Масло кокосовое 5 гр для смазывания сковороды ▫️Соль, паприка, перец молотый ▫️Айсберг 50 гр ▫️Огурец 50 гр ▫️Помидор 50 гр ▫️Оливковое масло 1 чл Грудку мелко нарезаем, сюда же кабачок на тёрке,сыр, сметану, соль, специи, сырое яйцо и муку. Тщательно перемешиваем, Выкладываем ложкой на смазанную сковороду и жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон. Из айсберга, огурца, помидора и оливкового масла - салат. ПЕРЕКУС (КБЖУ 94/0.8/0.8/19.6 Яблоко 200 гр УЖИН(КБЖУ 389/38.8/7.1/44.1) ▫️Брокколи 170 гр ▫️Грудка индейки 190 гр ▫️Лук 50 гр ▫️Соль, перец ▫️Сметана 15%- 20 гр ▫️Чеснок 2 д ▫️Манго сушеный 25 гр Грудку мелко нарезать и потушить с луком минут 10 с добавлением водички (грамм 30). Затем добавить брокколи и тушить еще 5 минут. Далее сметана+чеснок, соль и перец. И еще 5 минут помешивая. Не забудь ❤️🫶 Приятного похудения! КБЖУ за сутки : 1401/101/54/124