PLAYBOY | Мужской журнал

ПРЕДПЛЕЧЬЯ ГОРИЛЛЫ

Все мужики обращают внимание на рукопожатие

Поэтому про предплечья вообще не стоит забывать: ◽️Вис на турнике. Турник сильно прокачивает твои руки в целом, но основной упор идет на стальную хватку. ◽️Сгибание кистей. Прорабатывает мышцы внешней стороны предплечий. Бери штангу прямым хватом и сгибай. ◽️Удержание «чемодан». Встань боком к штанге, возьми её одной рукой, подними гриф и держи. Начни с 20 секунд. У тебя здоровые руки? 🔥 — ДА, ГИГАНТСКИЕ 🍌 — НАДО ПОДКАЧАТЬ 📢 PLAYBOY | Мужской журнал

ПРАВИЛЬНЫЙ РИСК

Кто не рискует — тот сосет по жизни.

Но и риск должен быть адекватным: ◽️Не бойся. Важно не ссать проебаться, а видеть возможность для роста. Успех часто приходит, когда ты выходишь из зоны комфорта. ◽️Не лезь в казик. Тоже не перебарщивай. Иногда риск оправдан, а иногда — очевидно, что ракетку не обмануть любыми схемами. ◽️Анализируй. Ты явно уже пожил и что-то да понимаешь. Рискуй, но не лезь сломя голову в эпицентр бури. Держи голову холодной. Частенько рискуешь? 🔥 — ДА, ПОСТОЯННО 🍓 — НЕТ, Я ССЫКУЮ 📢 PLAYBOY | Мужской журнал

УЛЫБОЧКУ

Тебя хотят сфоткать, а ты даже рот открыть не можешь?

Пора привести твои зубы в порядок: ◽️Паста. Каждая под свою чувствительность. Для средней чувствительности советую зубную пасту Splat. ◽️Щетка. Чисти зубы минимум 2 раза в день. Используй узкую и жесткую щетку для тщательной чистки. ◽️Нить. Че-то все забывают про нее. Чисти зубы нитью после каждого приема пищи. Опять же Splat — заебись. Ухаживаешь за своими зубами? 🍓 — ДА, КОНЕЧНО 🍾 — КОГДА КАК 🔥 — ПОДЗАБИЛ 📢 PLAYBOY | Мужской журнал

СОХРАНИ МЕНТАЛКУ По жизни самое сложное — не ебнуться. Советы, которые помогают мне сохранять рассудок: ◽️Физуха. Выйди на пробежку, запишись в зальчик или просто покайфуй на свежем воздухе ранним утром. Сидеть в четырех стенах — не выход. ◽️Увлечения. Прогулки, игры в комп, спортивных мероприятия. Выбирай, что тебе по душе. Лишь бы не скучать и найти то, что принесет удовольствие. ◽️Психолог. Ну это если совсем крышняк едет. Не можешь вывезти свои внутренние проблемы сам — записывайся на сессию к специалисту. Мужики, нет ничего постыдного в том, чтобы ходить к психологу, проблемы с психикой могут настигнуть каждого. Были проблемы с менталкой? 🔥 — ДА БЫВАЛО 🍌 — И СЕЙЧАС ЕСТЬ 🍓 — НЕ, Я ЗДОРОВ 📢 PLAYBOY | Мужской журнал

ЭТИХ СРАЗУ НАХУЙ

Эти людишки жрут твое время и деньги

Их присутствие отравит твою жизнь: ◽️Легкодоступные. Не смей заводить с такими отношения, это шаг в пропасть. Ты просто потеряешь свое время на эмоциональные качели и тяжелый разрыв. ◽️Неудачники. Хочешь стать шестым миллионером или шестым додиком? Не имей ничего общего с деградантами, котоырые не способны развиваться. ◽️Льстецы. Они осыпают тебя комплиментами и очень заинтересованы твоей жизнью, но их почему-то нет рядом, когда тебе плохо. Шли нахер таких ублюдков. У тебя есть такие в окружении? 🔥 — БЛЯТЬ, ДА 🍌 — НАДЕЮСЬ НЕТ 🍾 — УЖЕ ИЗБАВИЛСЯ 📢 PLAYBOY | Мужской журнал

НЕ УБЕЙ МЫШЦЫ Тягай веса с умом, чтобы не остаться овощем Пожалей свои мускулы и обрати внимание на это: ◽️Дисбаланс. Следи, сколько макроэлементов поступает в твой организм. Правильно питайся, чтобы не образовался дефицит электролитов: натрий, калий, магний ◽️Перегрузка. Занимаешься спортом — найди меру. Не давай своим мышцам забиваться до упора слишком часто. Это приводит к хроническому утомлению. ◽️Витамины. В особенности витамин D. Без него, ты будешь чувствовать упадок сил и болезненные ощущения во время трени. Не забивай на важные добавки. Забиваешься до отказа? 🔥 — ДО ТАЛОГО 🍌 — ЖАЛЕЮ СЕБЯ 📢 PLAYBOY | Мужской журнал

ОСНОВЫ БАБОК 2.0 Пробегусь по неочевидным моментам: ◽️Не будь легкой добычей для маркетологов. Не покупай на эмоциях всякую дичь с яркой упаковкой. ⠀ ◽️Займись контролем своих затрат. Записывай в телефоне или на листке, сколько бабок ты слил за день. ⠀ ◽️Зачем тебе забитый холодильник, если половину продуктов полетят в помойку? Не бери больше меры. ⠀ ◽️Трать на свой комфорт. Больше потратишь — больше заработаешь, так как не захочешь урезать уровень жизни. Сколько денег тратишь на себя? (в месяц) 🍌 — <10к рублей 🔥— 20-40к рублей 🍾 — >50к рублей 📢 PLAYBOY | Мужской журнал

93% парней ходит в заношенных и выцветших шмотках Потом удивляются, что зарабатывают копейки, будь-то карьера или бизнес. Твоя внешность на 99% определяет доход. Чтобы исправить это, возьми на заметку канал Лео Грей 👇🏻 - Как определить свою комплекцию и подобрать по ней лук [смотреть тест] - Как добавить 7-10 см к росту без химии [читать гайд] - Почему мьюинг НЕ работает [открыть исследование] Пиздато выглядеть — обязанность каждого состоявшегося мужчины. Так что подписывайся 👉🏻 https://t.me/+HyIENJZXh9wwYTNi

ЕБЕЙШЕЕ КАРДИО

Хочешь через 5 лет подниматься по ступенькам без одышки — ебашь кардио.

Лучшие варианты для тебя: ◽️Велосипед. Кроме дыхалки, катание на велике развивает мышцы ног, ягодиц, спины и кора. Мощный буст к твоей прямой осанке. ◽️Прыжки. На скакалке или на месте. Разгонит кровь и жировые отложения. 10 минут прыжков будут пизже, чем 30 минут бега. ◽️Плавание. Поплавал месяцок — прокачал работу легких и увеличил их емкость. Сможешь задерживать дыхание на несколько минут дольше. Делаешь кардио? 🔥 — НЕ-А, ТОК СИЛОВЫЕ 🍌 — БЕГАЮ, КАК ГЕПАРД 📢 PLAYBOY | Мужской журнал

ЗДРАВАЯ СУШКА

По набору массы прошлись, погнали сушиться.

В первую очередь, следует обратить внимание на дисциплину и постоянство в тренировках. А потом уже используй это на практике: ◽️ Кардио. Выбирай только самые эффективные упражнения: прыжки на скакалки, велосипед. Это куда пизже, чем обычная ходьба на бегововой дорожке. 15 минут скакалки — 250 ккал. ◽️ Подсчет БЖУ. Пропорции для сушки: 30-50% белок, 10-40% сложные углеводы, 25-40% полезные жиры. Считай каждый прием пищи на весах и не запаривайся и вбивай в приложение. Хочешь подсушиться? 🔥 — БЛЯ, КОНЕЧНО 🍌 — Я И ТАК СУХАРЬ 🍾 — МНЕ БЫ НАБРАТЬ 📢 PLAYBOY | Мужской журнал