LR

🤗Наконец-то! Собираюсь домой с работы. Мне очень радостно от мысли о завтрашнем выходном и поездке на дачу. Я уже даже запланировала, что буду кушац.

😊Я решила разделить на два поста тему о четырех эффективных инструментах для управления тревогой. Сначала мы с вами ознакомимся с самим понятием и особенностями, а завтра я подробно расскажу об инструментах самопомощи. Итак, тревога - это естественная и нормальная эмоция, которая свойственна каждому. Степень, триггеры и воздействия могут быть разными: от бабочек в животе, до приступа панической атаки. Тревога неизбежна, но можно выработать план действий, который будет направлен на эффективное управление, чтобы она не влияла так сильно на вашу повседневную жизнь. Если верить американской психологической ассоциации, то тревога - это эмоция, которая характеризуется чувством напряжения, беспокойством и физическими проявлениями, к примеру, повышением кровяного давления. Согласитесь, что это похоже на признаки страха. Возникает вопрос: "А как отличить?" Давайте-ка разберем на примере, чтобы было все прозрачно. Страх вы будете испытывать, когда начнете переходить дорогу, а из-за угла резко появится машина, которая вот-вот собьет вас. В этот момент вы будете испытывать обычный первобытный страх. Тревога же появится тогда, когда вы будете видеть машину не за углом, а далеко от себя, и начнется беспокоиться, успеете ли вы перейти дорогу, и не собьет ли вас эта машина. Страх - реакция на реальную угрозу, а тревога - переживания на тему предполагаемых угроз. Она помогает нам просканировать нашу жизнь и наше будущее на предмет опасностей и нарушения нашей безопасности - как моральной, так и физической. Поэтому-то она и свойственна всем людям, но надо понимать, что когда тревога становится неконтролируемой и начинает сильно влиять на качество жизни, стоит задуматься и попытаться помочь самому себе, либо же обратиться к доктору. 4 инструмента, которые помогают мне снижать мою тревожность я расскажу завтра, а сейчас напишите ваши предположения, как мы можем помочь самому себе справиться с этой эмоцией. 💕#самопомощь

🙂Good morning! Вчера я долго засыпала, голова была полна недодуманных мыслей, которые не хотели уходить. Несмотря на это, я выспалась и новый день встречает меня свежим чистым листом, готовый наполниться новыми возможностями и впечатлениями. Выводы за вчера сделаны, ошибок мы больше таких не повторим. Мне не нужно одобрение и похвала за мою качественную работу, мне нужно быть в гармонии с собой, а что там думают другие - да все равно. Начинаю день с таких мыслей, надеюсь, что они отпечаются в сознании и укреплятся. Доброго утра и хорошего дня всем.

12 дней продержалась без очищения, кстати. Большой прогресс все равно.

🕺Я отпустила сегодня ситуацию и позволила болезни победить. Были успешные переговоры с белым товарищем после поедания попкорна. Радует то, что потом я еще поела, но все-таки смогла оставить еду в себе. Усвоено не более 1000ккал по итогу. Дикое желание выблевать сейчас, но уже смысла нет точно. Завтра будет лучше. На этой ноте я пошла читать и спатеньки. Всем хороших снов. 💕#ИтогиДня

👍Мне действительно стало легче.

😐Разговор меня со мной: "Ну усе, прекрати переживать из-за чужого мнения, с тебя довольно", но отпустить ситуацию до сих пор не получается. Давайте-ка обсудим. Точнее даже не так, а скорее давайте я поговорю сама с собой. ✨Начнем с того, что совсем не обращать внимание на чужое мнения, я не смогу и это окэй. Необходимо иногда чувствовать одобрение и поддержку, но надо научиться избегать вот этой херни: "А вдруг я не справлюсь и начальство подумает, что я некомпетентна, я же должна выкладываться на все 100" и всякие подобные мысли. ✨Пора уже наконец-то понять и осознать: чтобы я не делала, всегда найдутся те кому нравится, кому наоборот не нравится, а кому-то вообще будет похеру. Я с этим сделать ничего не могу! Хотят найти косяки и доебаться - всегда найдут. Дело тут не во мне! ✨Пора прекратить пытаться понравится всем и получать одобрение. Сделать это никогда не получится, пойми ты уже наконец-то это, Света... Задай вообще себе вопрос: "А на кой хуй тебе нужно одобрение? Чтобы решиться на что-то важное для себя?" ✨Вспоминай психотерапию и инструменты осознанности! Давай доведем до обсурда: представь идеальную жизнь, которую они, какие-то другие люди, не я, одобрили. Вообще на все мои решения и поступки говорили бы мне: "Отлично! Так и надо, хорошо, что прислушалась к нам" И вот тебе самой-то нравится такая картина?.. Они да, довольны, а я? Может, пошли они? Жизнь-то моя... 💕#мысли_вслух

📝Сейчас будет много рефклексии по ситуации на работе сегодня. Я чувствую внутри себя, что необходимо проговорить самой себе простые истины, чтобы мне наконец-то стало легче и я перестала обдумывать эту ситуацию...А то пока я все еще расстраиваюсь, как дура.