Витаминка

Как питание влияет на усвоение витаминов? 🥪 ✔️ Витамин С из цитрусовых повышает усвоение железа из растительных источников. ✔️ Жиры (орехи, авокадо) улучшают усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E, K. ✔️ Зеленые листовые овощи богаты витамином К, необходимым для свертывания крови.

Чем опасен кофеин? ☕️ 🧋Вызывает нервозность, беспокойство, тревожность при избыточном употреблении. 🧋Может провоцировать обострение язвенной болезни желудка и гастрита. 🧋Вызывает привыкание и синдром отмены при резком прекращении приема.

Почему нельзя есть одно и то же? 🍊 🧇 Организм не получает необходимого разнообразия витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов для нормального функционирования. 🧇 Приводит к развитию пищевой аллергии или непереносимости. 🧇 Некоторые продукты содержат вредные вещества (соли, консерванты, трансжиры), избыток которых опасен для здоровья. 🧇 Монотонная еда быстро надоедает, что приводит к стрессу, нарушениям пищевого поведения и проблемам с пищеварением.

Кому необходимо есть брокколи? 🍃 📍Спортсменам и физически активным людям. Она содержит вещества, ускоряющие восстановление мышц после тренировок. 📍Людям, стремящимся замедлить процессы старения. Брокколи продлевает молодость клеток. 📍Вегетарианцам и веганам. Брокколи является ценным источником растительного белка, витаминов, минералов и клетчатки.

Какие добавки полезны для кишечника? ❤️ ❤️ Пробиотики — содержат полезные живые бактерии, которые восстанавливают и поддерживают нормальный состав кишечной микрофлоры. ❤️ Пребиотики — вещества растительного происхождения (клетчатка, инулин, лактулоза и др.), которые служат питательной средой для полезных бактерий кишечника. ❤️ Энтеросорбенты — вяжущие вещества, которые связывают и выводят из организма токсины, аллергены, соли тяжелых металлов.

Где много витаминов А, С и Е? 🪴 Витамин А: 🌼Говяжья печень 🌼Морковь 🌼Петрушка 🌼Укроп 🌼Шпинат 🌼Сливочное масло Витамин С: 🌼Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны) 🌼Киви 🌼Брокколи 🌼Сладкий перец 🌼Клубника 🌼Черная смородина Витамин Е: 🌼Растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное) 🌼Миндаль 🌼Кедровые орехи 🌼Семена подсолнечника 🌼Авокадо 🌼Шпинат

Что есть, когда... Недостаток энергии: ✔️ Киноа ✔️ Бананы ✔️ Красный перец Бессонница: ✔️ Миндальное молоко ✔️ Овсянка ✔️ Лаванда Нарушение пищеварения: ✔️ Комбуча, квашеная капуста ✔️ Чернослив ✔️ Кефир Нервозность: ✔️ Зеленый чай ✔️ Темный шоколад ✔️ Грецкие орехи

Какие продукты помогают уменьшить жировые клетки? ⬇️ ✔️ Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют метаболизм. ✔️ Молочные продукты содержат полноценный белок, помогающий сохранять мышечную массу при похудении и эффективнее сжигать жиры. ✔️ Овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для нормализации обмена веществ.

Какие добавки улучшают метаболизм? ⬇️ 💚Жиросжигатели — содержат вещества, ускоряющие расщепление жиров, такие как L-карнитин, кофеин, экстракты зеленого чая. 💚Витамины группы В (В1, В6, В12) — участвуют в обмене белков, жиров и углеводов. 💚Хром — регулирует уровень сахара в крови и метаболизм жиров. 💚Кальций — необходим для нормального обмена веществ.

Какие добавки помогают заснуть? 🍉 🍡 Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом, который регулирует циркадные ритмы и сон. 🍡 Корень валерианы — растительное средство, которое оказывает успокаивающее действие на нервную систему 🍡 Глицин — это аминокислота с седативным эффектом, которая повышает уровень серотонина и мелатонина в мозге.