Рецепты от тренера по фитнесу

ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ👍 Я очень люблю и тыкву, и кабачки, и баклажаны. Блюда из этих овощей обалденные Пальчики оближешь🤤 ✨📌📌📌📌 на 100г: 43.2/1.4/2.1/4.4

ИНГРЕДИЕНТЫ:

- кабачки - 3шт - сыр твердый - 100г - растительное масло - 30г - соль - по вкусу - паприка - 1ч.л. - прованские травы - 1ч.л. ⠀ ГОТОВИМ✨✨✨ ✨Кабачки нарезать на брусочки и смешать с растительным маслом. ✨Натереть на мелкой терке сыр. ✨К кабачкам добавить приправы, соль и натертый сыр. ✨Выложить кабачки на противень, застелив пергаментом или ковриком для выпекания, и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Запеченные кабачки со сметанным соусом станут ещё вкуснее ✨✨✨ сметана, чеснок, зелень, соль

МЯСО, ЗАПЕЧЁННОЕ С ТЫКВОЙ🎃

✅КБЖУ на 100г:108/10.2/6.4/3.6

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 - говядина 600г - половинка небольшой тыквы - 1-2 красных болгарских перца - соль, перец, молотая паприка - пара зубчиков чеснока, зелень 📌📌📌📌📌📌📌 📌Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой. 📌В форму выкладываем половину овощей, затем мясо и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. 📌Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.

А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода. Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️ 1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи. 2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи 3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10 4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10 5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи. 6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д. Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода. Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?

А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода. Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️ 1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи. 2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи 3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10 4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10 5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи. 6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д. Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода. Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?

❓А вы знали что бывает физический и эмоциональный голод? Физический голод - это настоящая потребность организма в пище. ❗️Это и есть истинный голод. Физический голод подступает постепенно, после приема пищи наступает насыщение . Голод эмоциональный — это психологическая потребность либо в определенных продуктах, либо в самом процессе приема пищи. Такой голод может наступать внезапно, даже если вы поели 15 минут назад. Он не проходит при насыщении. ❗️Это как правило наше «хочу чего нибудь вкусненького», «хочу сладенького» и т.д. Это не физиологичное для тела состояние. Именно эмоциональный голод причина излишнего потребления калорий.

В каждой пятерочке, магните и монетке есть отдел правильного питания. И те кто на снижении веса очень любят этот отдел. Ведь там есть злаковые батончики, батончики из Орехов и мюсли, ну и разные протеиновые штуки для перекусов. 🍫🍦🎂 Но нужно тут быть осторожными, чаще всего там есть подвох! На этих полках есть продукты где в составе зашкаливают сахара, трансжиры и всякая бяка. Проще купить обычный качественный шоколад в обычном отделе.

Например, батончики с содержанием орехов и мюсли. Очень калорийные, в составе много сахара. Прежде чем купить обязательно прочтите этикетку.

Злаковые батончики, это быстрые углеводы, всегда в составе много сахара, ооооочень калорийно.

Из протеиновых батончиков есть прям очень хорошие, но нужно внимательно читать состав!

А вообще лучше без перекусов! Приучайте себя к минимуму перекусов! А если хочется порадовать себя десертом, то читайте составы, либо выбирайте хороший и качественный шоколад.

МЯСО в приправе КАРРИ🔥🔥 Нежное, вкусное и ароматное!

📌КБЖУ на 100г: 93.2/13.5/2.8/2.4

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 - куриное филе - 400г - сладкий перец - 1шт - чеснок - 2-3 зубчика - вода - 100мл - сметана 10% - 2 ст.л. - приправа карри - 1 ч.л. - куркума - 1 ч.л. - смесь трав - 1 ч.л. - соль - по вкусу - растительное масло - 1 ст.л. 📌📌📌📌📌📌📌: 📌Куриное филе режем на кусочки. 📌Раскаляем сковороду, добавляем масло. Высыпаем мелко нарезанный чеснок, смесь трав, порошок карри, перемешиваем. Обжариваем 5-7 минут на небольшом огне. 📌Добавляем филе и обжариваем мясо на среднем огне со всех сторон, до изменения в цвете. 📌Добавляем куркуму и перемешиваем. 📌Солим мясо и добавляем теплую кипяченую воду. Тушим на небольшом огне 10 минут. 📌Добавляем сметану, опять хорошо перемешиваем и накрываем крышкой. Продолжаем тушить ещё минут 15-20 или до готовности.

🇮🇹 ПАНЦАНЕЛЛА — тосканский овощной салат, популярный в летнее время. Очень подходит для ужина. 📌Вес готового блюда примерно 300г/ 1 порция! 📌КБЖУ на 100г: 102/5.7/6.4/4.9 📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 ⁃ 150г помидоров черри ⁃ 15г красного лука ⁃ 8г чеснока ⁃ 100г моцареллы ⁃ 15г сыра пармезан ⁃ 20г хлеба ⁃ 25г рукколы ⁃ 6г оливкового масла ⁃ соль, перец, лимонный сок, итальянские травы - по вкусу 📌📌📌📌📌📌📌 📌Рукколу промыть, просушить на бумажных полотенцах, переложить в глубокую тарелку, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и 4г оливкового масла. Переложить на плоскую большую тарелку. Разогреть духовку. 📌Черри нарезать на половинки, хлеб кубиком, лук перьями. Выложить черри, хлеб и лук в форму для запекания, посолить, поперчить, добавить итальянские травы, чеснок, сбрызнуть 2г оливкового масла и выпекать 10 мин при температуре 180 градусов. Перемешать. 📌Пармезан натереть, посыпать помидоры и выпекать еще 5 мин. На рукколу выложить шарики моцареллы, запеченные овощи с хлебом. Есть горячим! Приятного аппетита ❤️

Нужно ли считать калории чтобы снизить вес?

Если цель скинуть 1-2 кг или вы в нормальном весе, но хотите уменьшить процент жира в вашем теле, то придется считать калории (((

Если же вам нужно скинуть более 5 кг, то первоначально можно применить другие способы дефицита калории без подсчета. А какие существуют методы? 📌Например 📌Убираем хлеб, булочки, десерты, колбасы, майонез, кетчуп, соусы, конфеты, вечером фрукты 📌Убираем соки, квасы, и любые покупные напитки 📌Соблюдаем «правило тарелки» Каждый пункт будем разбирать отдельно

Ну всё месяц рамадан позади. С завтрашнего дня начинаю вести канал в обычном штатном режиме. Сегодня снова добавила 200 человек новеньких 🤪 Всем добро пожаловать! ❤️