Рецепты от тренера по фитнесу

💡Важная информация для женщин! Идёт набор на онлайн курс от фитнес тренера 🏃‍♀️ «Тренировки с акцентом на МТД» 🏃‍♀️Курс для тех кто давно не занимался физической нагрузкой и хочет плавно внедрить хоть какую то активность в жизнь 🏃‍♀️Курс для тех женщин которые недавно родили. Идеален для послеродового восстановления. На самом деле в этом проекте не только упражнения, но и информация как правильно восстановиться после родов, после операций, после травм и т.д. 🏃‍♀️Курс для тех кто прошел много курсов по восстановлению МТД, но до сих пор ищет информацию на эту тему. 📌Этот курс закроет все ваши вопросы 📌 Потребности на канале https://t.me/+Bi9mdyzfXc5hNzMy 📌ВХОД ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН

Суп с красной рыбой 🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤 • рыба (лосось, форель, горбуша, кета) • киноа/пшено • зелень по вкусу, шпинат • имбирь • сок лимона/лайма 🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤 🟢Варим бульон. Тут могут быть головы рыбы, или кости. Варим на медленном огне. Добавим лавровый лист. Бульон варим около 2х часов под приоткрытой крышкой. Затем бульон необходимо процедить. 🟢Добавляем в бульон куски рыбы и порезанный соломкой имбирь. В конце добавляем уже отварной киноа/пшено. Добавить перец, сок лайма или лимона, довести до вкуса солью, положить свежий шпинат и/или любую другую зелень, снять с огня. Приятного аппетита! 💚

По поводу посуды с антипригарными покрытием ведутся споры и дискуссии. Среди безусловных плюсов посуды с антипригарным покрытием на первом месте стоит простота готовки, легкость мытья и удобство. Но ☝🏻 возможно ли, что данное покрытие наносит вред нашему здоровью? На самом деле современные материалы и покрытия абсолютно безопасны при правильном использовании ☝🏻 •не нагревать выше 250 градусов • не использовать посуду с повреждённой поверхностью Вот в этих пунктах и кроется загвоздка ❗️ Если вы уверены, что соблюдаете эти два правила, то посуда абсолютно безопасна. Но, если есть сомнения, то лучше поменять посуду на без покрытия. Я сделала свой выбор и убрала все сковородки с покрытием, заменив из на сковороды из нержавеющей стали.

ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ👍 Я очень люблю и тыкву, и кабачки, и баклажаны. Блюда из этих овощей обалденные Пальчики оближешь🤤 ✨📌📌📌📌 на 100г: 43.2/1.4/2.1/4.4

ИНГРЕДИЕНТЫ:

- кабачки - 3шт - сыр твердый - 100г - растительное масло - 30г - соль - по вкусу - паприка - 1ч.л. - прованские травы - 1ч.л. ⠀ ГОТОВИМ✨✨✨ ✨Кабачки нарезать на брусочки и смешать с растительным маслом. ✨Натереть на мелкой терке сыр. ✨К кабачкам добавить приправы, соль и натертый сыр. ✨Выложить кабачки на противень, застелив пергаментом или ковриком для выпекания, и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Запеченные кабачки со сметанным соусом станут ещё вкуснее ✨✨✨ сметана, чеснок, зелень, соль

МЯСО, ЗАПЕЧЁННОЕ С ТЫКВОЙ🎃

✅КБЖУ на 100г:108/10.2/6.4/3.6

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 - говядина 600г - половинка небольшой тыквы - 1-2 красных болгарских перца - соль, перец, молотая паприка - пара зубчиков чеснока, зелень 📌📌📌📌📌📌📌 📌Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой. 📌В форму выкладываем половину овощей, затем мясо и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. 📌Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.

А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода. Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️ 1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи. 2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи 3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10 4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10 5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи. 6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д. Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода. Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?

А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода. Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️ 1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи. 2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи 3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10 4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10 5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи. 6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д. Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода. Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?

❓А вы знали что бывает физический и эмоциональный голод? Физический голод - это настоящая потребность организма в пище. ❗️Это и есть истинный голод. Физический голод подступает постепенно, после приема пищи наступает насыщение . Голод эмоциональный — это психологическая потребность либо в определенных продуктах, либо в самом процессе приема пищи. Такой голод может наступать внезапно, даже если вы поели 15 минут назад. Он не проходит при насыщении. ❗️Это как правило наше «хочу чего нибудь вкусненького», «хочу сладенького» и т.д. Это не физиологичное для тела состояние. Именно эмоциональный голод причина излишнего потребления калорий.

В каждой пятерочке, магните и монетке есть отдел правильного питания. И те кто на снижении веса очень любят этот отдел. Ведь там есть злаковые батончики, батончики из Орехов и мюсли, ну и разные протеиновые штуки для перекусов. 🍫🍦🎂 Но нужно тут быть осторожными, чаще всего там есть подвох! На этих полках есть продукты где в составе зашкаливают сахара, трансжиры и всякая бяка. Проще купить обычный качественный шоколад в обычном отделе.

Например, батончики с содержанием орехов и мюсли. Очень калорийные, в составе много сахара. Прежде чем купить обязательно прочтите этикетку.

Злаковые батончики, это быстрые углеводы, всегда в составе много сахара, ооооочень калорийно.

Из протеиновых батончиков есть прям очень хорошие, но нужно внимательно читать состав!

А вообще лучше без перекусов! Приучайте себя к минимуму перекусов! А если хочется порадовать себя десертом, то читайте составы, либо выбирайте хороший и качественный шоколад.