Рецепты от тренера по фитнесу
🥘 Вкусные и полезные рецепты. 🤸♀️ https://t.me/+_HVaZp_8qVdiYzNi - Бесплатные тренировки и мотивация🚀 ПО РЕКЛАМЕ https://t.me/+VyWyDqJYVUYyNWYy
Ko'proq ko'rsatish3 738
Obunachilar
-624 soatlar
+157 kunlar
-8130 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Photo unavailable
По поводу посуды с антипригарными покрытием ведутся споры и дискуссии.
Среди безусловных плюсов посуды с антипригарным покрытием на первом месте стоит простота готовки, легкость мытья и удобство. Но ☝🏻 возможно ли, что данное покрытие наносит вред нашему здоровью?
На самом деле современные материалы и покрытия абсолютно безопасны при правильном использовании ☝🏻
•не нагревать выше 250 градусов
• не использовать посуду с повреждённой поверхностью
Вот в этих пунктах и кроется загвоздка ❗️
Если вы уверены, что соблюдаете эти два правила, то посуда абсолютно безопасна.
Но, если есть сомнения, то лучше поменять посуду на без покрытия.
Я сделала свой выбор и убрала все сковородки с покрытием, заменив из на сковороды из нержавеющей стали.
👍 1
1 11630
Photo unavailable
ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ👍
Я очень люблю и тыкву, и кабачки, и баклажаны. Блюда из этих овощей обалденные
Пальчики оближешь🤤
✨📌📌📌📌 на 100г: 43.2/1.4/2.1/4.4
ИНГРЕДИЕНТЫ:- кабачки - 3шт - сыр твердый - 100г - растительное масло - 30г - соль - по вкусу - паприка - 1ч.л. - прованские травы - 1ч.л. ⠀ ГОТОВИМ✨✨✨ ✨Кабачки нарезать на брусочки и смешать с растительным маслом. ✨Натереть на мелкой терке сыр. ✨К кабачкам добавить приправы, соль и натертый сыр. ✨Выложить кабачки на противень, застелив пергаментом или ковриком для выпекания, и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Запеченные кабачки со сметанным соусом станут ещё вкуснее ✨✨✨ сметана, чеснок, зелень, соль
❤ 3
1 728230
Repost from Моя кухня|ПП🍏
Photo unavailable
МЯСО, ЗАПЕЧЁННОЕ С ТЫКВОЙ🎃
✅КБЖУ на 100г:108/10.2/6.4/3.6📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 - говядина 600г - половинка небольшой тыквы - 1-2 красных болгарских перца - соль, перец, молотая паприка - пара зубчиков чеснока, зелень 📌📌📌📌📌📌📌 📌Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой. 📌В форму выкладываем половину овощей, затем мясо и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. 📌Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
👍 3
24520
Photo unavailable
А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода.
Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️
1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи.
2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи
3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10
4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10
5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи.
6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д.
Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода.
Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?
🔥 9❤ 3💯 2👍 1
2 52880
Photo unavailable
А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода.
Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️
1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи.
2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи
3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10
4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10
5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи.
6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д.
Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода.
Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?
100
Photo unavailable
❓А вы знали что бывает физический и эмоциональный голод?
Физический голод - это настоящая потребность организма в пище. ❗️Это и есть истинный голод. Физический голод подступает постепенно, после приема пищи наступает насыщение .
Голод эмоциональный — это психологическая потребность либо в определенных продуктах, либо в самом процессе приема пищи. Такой голод может наступать внезапно, даже если вы поели 15 минут назад. Он не проходит при насыщении.
❗️Это как правило наше «хочу чего нибудь вкусненького», «хочу сладенького» и т.д. Это не физиологичное для тела состояние. Именно эмоциональный голод причина излишнего потребления калорий.
💯 5
2 48770
Photo unavailable
В каждой пятерочке, магните и монетке есть отдел правильного питания. И те кто на снижении веса очень любят этот отдел. Ведь там есть злаковые батончики, батончики из Орехов и мюсли, ну и разные протеиновые штуки для перекусов. 🍫🍦🎂
Но нужно тут быть осторожными, чаще всего там есть подвох!
На этих полках есть продукты где в составе зашкаливают сахара, трансжиры и всякая бяка. Проще купить обычный качественный шоколад в обычном отделе.
Например, батончики с содержанием орехов и мюсли. Очень калорийные, в составе много сахара. Прежде чем купить обязательно прочтите этикетку.
Злаковые батончики, это быстрые углеводы, всегда в составе много сахара, ооооочень калорийно.
Из протеиновых батончиков есть прям очень хорошие, но нужно внимательно читать состав!А вообще лучше без перекусов! Приучайте себя к минимуму перекусов! А если хочется порадовать себя десертом, то читайте составы, либо выбирайте хороший и качественный шоколад.
👍 2
2 64420
Repost from Моя кухня|ПП🍏
Photo unavailable
МЯСО в приправе КАРРИ🔥🔥
Нежное, вкусное и ароматное!
📌КБЖУ на 100г: 93.2/13.5/2.8/2.4📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 - куриное филе - 400г - сладкий перец - 1шт - чеснок - 2-3 зубчика - вода - 100мл - сметана 10% - 2 ст.л. - приправа карри - 1 ч.л. - куркума - 1 ч.л. - смесь трав - 1 ч.л. - соль - по вкусу - растительное масло - 1 ст.л. 📌📌📌📌📌📌📌: 📌Куриное филе режем на кусочки. 📌Раскаляем сковороду, добавляем масло. Высыпаем мелко нарезанный чеснок, смесь трав, порошок карри, перемешиваем. Обжариваем 5-7 минут на небольшом огне. 📌Добавляем филе и обжариваем мясо на среднем огне со всех сторон, до изменения в цвете. 📌Добавляем куркуму и перемешиваем. 📌Солим мясо и добавляем теплую кипяченую воду. Тушим на небольшом огне 10 минут. 📌Добавляем сметану, опять хорошо перемешиваем и накрываем крышкой. Продолжаем тушить ещё минут 15-20 или до готовности.
2800
Photo unavailable
🇮🇹 ПАНЦАНЕЛЛА — тосканский овощной салат, популярный в летнее время. Очень подходит для ужина.
📌Вес готового блюда примерно 300г/ 1 порция!
📌КБЖУ на 100г: 102/5.7/6.4/4.9
📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌
⁃ 150г помидоров черри
⁃ 15г красного лука
⁃ 8г чеснока
⁃ 100г моцареллы
⁃ 15г сыра пармезан
⁃ 20г хлеба
⁃ 25г рукколы
⁃ 6г оливкового масла
⁃ соль, перец, лимонный сок, итальянские травы - по вкусу
📌📌📌📌📌📌📌
📌Рукколу промыть, просушить на бумажных полотенцах, переложить в глубокую тарелку, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и 4г оливкового масла. Переложить на плоскую большую тарелку.
Разогреть духовку.
📌Черри нарезать на половинки, хлеб кубиком, лук перьями. Выложить черри, хлеб и лук в форму для запекания, посолить, поперчить, добавить итальянские травы, чеснок, сбрызнуть 2г оливкового масла и выпекать 10 мин при температуре 180 градусов. Перемешать.
📌Пармезан натереть, посыпать помидоры и выпекать еще 5 мин.
На рукколу выложить шарики моцареллы, запеченные овощи с хлебом.
Есть горячим! Приятного аппетита ❤️
❤ 5👍 3
2 15790