Вокруг тарелок

А еще перемена погоды

Ни хрена! Вот тарелки с прошлого лета. Тут просто руки рядом нет, поэтому плохо понятен масштаб. Но сейчас я ем из тарелки 20 см, а это тарелка 29 см. Погода вообще не влияет на количество еды, которое я ем. На качестве может отразиться, да: зимой хочется больше жирного, сладкого, а летом — больше овощей и фруктов.

И я тут заметила, что начала реально меньше есть. Первые три тарелки из отчета нутрициологу в начале года, последние три — из последних дней. Согласитесь, разница очевидна? И сама тарелка стала меньше, и еда на ней наложена менее плотно. Это все работа с осознанностью, восстановление связи с телом и понимание голода и насыщения.

И я тут заметила, что начала реально меньше есть. Сверху тарелки из отчета нутрициологу в начале года, внизу тарелки из последних дней. Согласитесь, разница очевидна? И сама тарелка стала меньше, и еда на ней наложена менее плотно. Это все работа с осознанностью, восстановление связи с телом и понимание голода и насыщения.

30 растительных продуктов за неделю. Четверг. 💗💗Лук 💗💗Картофель 💗💗Черешня И это победа! План перевыполнен, а еще только четверг. У вас как дела?

30 растительных продуктов за неделю. Среда. 💗💗Руккола 💗💗Авокадо 💗💗Тыквенные семечки 💗💗Подсолнечные семечки 💗💗Семена кунжута 💗💗Грейпфрут 💗💗Морковь 💗💗Груша А вы чем похвастаетесь?

30 растительных продуктов за неделю. Вторник. Как и говорила, сегодня в основном были повторы, но несколько новых тоже есть. 💗💗Белокочанная капуста 💗💗Редиска 💗💗Виноград 💗💗Кабачок 💗💗Арахис Напоминаю, что сегодня пишем только уникальные продукты, то, что не ели вчера, потому что нам нужно 30 разных позиций за неделю⬇️

Кстати, о привычках. Рассказываю, что у меня сейчас по спорту, которого с начала года не было примерно нихера. Я бросила силовые и функциональные тренировки, потому что тупо выгорела. Поняла, что такая активность мне не в кайф, и решила перестать себя мучить. Это к тому, что для формирования устойчивой привычки нужен месяц. Пиздежь! Как только решила расслабиться, в жизни остались только йога с пилатесом, да и то, не супер-регулярно. В итоге осознала, что стала слабой и менее выносливой. Да и просто захотелось чуть более интенсивных тренировок, поэтому вернулась к своим любимым программам на FitStars от Иваны Идуш. Длительные тренировки с весами, как раньше, сразу отмела, а вот полчаса 3 раза в неделю уделять вполне могу, поэтому делаю подряд «Ягодицы за 15 минут», «Рельефные руки за 8 минут» и «Пресс за 7 минут». Мышцы всего тела успевают включиться и поработать. И йога с Лесей Белусяк давно со мной. Зарядка на 7-10 минут с элементами йоги по утрам, а днем 2 раза в неделю «Йога каждый день». Хотелось бы чаще, но свободного времени как-то нет, а то, которое есть, предпочитаю уделить прогулкам и отдыху. В общем, я сейчас нацелена именно на кайф от тренировок, а еще на поддержание силы и выносливости. Эстетику тела стараюсь отставлять на второй план, хотя РПП тут все еще дает о себе знать. Так что занимаюсь по мере сил и возможностей, не заставляя себя и вообще не ожидая какого-то внешнего результата. Платформа FitStars хороша тем, что каждый найдет там активность, которая будет нравиться. Потому что тренироваться из под палки — всегда плохая идея, долго делать это не выйдет. А тут и лайтовые программы по растяжке, йоге, танцам, и супер-интенсивные, но быстрые тренировки по 10-15 минут, и более длинные с весами для тех, кто хочет хорошенько прокачать тушку. По промику vokrugtarelok будет скидка 70% на покупку любого тарифа. Плюс на платформе сейчас идет акция «Май — не скучай!», и при покупке безлимита можно получить умные весы Picooc в подарок за выполнение тренировки. И выгода, и доп мотивация!

Крупы считаются все. И мука тоже считается, кроме пшеничной высшего сорта, там нет клетчатки. Но например, гречка, гречневая мука и гречневые хлебцы считаются за 1. Картошка считается. Но фри из фаст-фуда я бы не считала, там вреда от транс-жиров больше, чем пользы от картошки. Масла не считаются, но орехи и семечки — да. Салаты, супы, смузи можно разбивать на составляющие. Съели оливье, значит у вас уже 5: огурец, картошка, морковь, горошек, лук

30 растительных продуктов за неделю. Понедельник. Уже почти 9, надеюсь, больше сегодня я жрать не буду (но если буду, добавлю завтра). Вышло вот так. 💗Листовой салат 💗Черри 💗Огурец 💗Сладкий перец 💗Мука пшеничная 💗Рис 💗Свекла 💗Грецкий орех 💗Изюм 💗💗Гранола 💗💗Банан 💗💗Арахисовая паста 💗💗Нори 💗💗Брокколи 💗💗Фасоль 💗💗Чернослив 💗💗Киви Больше половины нормы за 1 день! Конечно, дальше будет сильно меньше новых, большинство изо дня в день будет повторяться. Но думаю, еще 13 выйдет без проблем👌

Ну и раз уж пошла речь, давайте внедрять привычки вместе. Вы знаете, что по рекомендации ВОЗ нужно есть не менее тридцать растительных продуктов в неделю? Так мы обеспечиваем себя клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Кажется, что дико много, но растительные продукты — это фрукты, овощи, зелень, бобовые, злаки, орехи и ореховые пасты. Посчитала, и на прошлой неделе у меня вышло 33. В общем, давайте устроим челлендж «30 растительных продуктов за неделю». Будем вносить разнообразие в рацион и расширять его. Каждый вечер буду писать, какие растительные продукты я ела, без повторений с предыдущим днем. И в комментах от вас буду ждать того же самого) Так что записывайте все растительное, что съели, а вечером будем делиться👌