Їм та худну
Їм та худну 👉 щоденні публікації з корисними рецептами! Позбуваємося зайвих кілограмів без дієт та важких вправ - ЗАПРОШУЄМО у нашу команду 😘 🔥 Чудові результати, гарний настрій, підтримку та мотивацію гарантуємо! Запросити друга 👉 Реклама 👉 @
Ko'proq ko'rsatish3 542
Obunachilar
-224 soatlar
-137 kunlar
-6630 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Photo unavailable
Меню для схуднення 1200 кКал
Сніданок:
Вівсяний млинець
Вівсянка 30г
Яйце 1шт
Вода 50г
Розпушувач
Начинка: йогурт, горішки,банан
Перекус:
Шаурма:
Лаваш 50г
Варена курка 100г
Авокадо 50г
Огірок
Соус: сметана,гірчиця,мед
Обід:
Суп з сочевиці 3 порції
Фарш курячий 200г
Сочевиця 60г
Яйце 1шт
Часник 1зубч.
Картопля 2шт Помідор 1шт
Вода 1л
Сіль, перець, зелень.
Сочевицю і картоплю варимо 20 хв., додаємо фрикадельки і помідор.
Вечеря:
Рисова запіканка 4 порціі
Рис 230г
Фарш 300г
Яйце 2шт
Цибуля 2шт
Сир твердий 100г
Олія 30г
Сіль, спеції
У форму викладаємо відварений рис з яйцями, фарш, цибуля, тертий сир. Випікаємо 40 хв. при 180град.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
👍 16
1 436160
01:00
Video unavailable
Салат "Мурашник" 🥗
КБЖВ на 100г: 175/5/13/4
📖Інгредієнти:
• Купка куряча 350 г
• Огірок 2 шт
• Помідор 30 шт
• Картопля 3 шт
• Сир 150 г
• ПП майонез 30 г
• Сіль та перець за смаком.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
24 салат мурашник.mp48.32 MB
👍 6🥰 1
1 30560
00:15
Video unavailable
Риба з овочами 🐟
КБЖВ на 100г: 114/12/6/2
📖Інгредієнти:
• Філе риби – 500 г
• Помідори чері – 150 г
• Сир фета – 1 упаковка
• Часник – 2 зубчики
• Чебрець - 5 г
• Олія оливкова - 3 ст.л
• Сіль за смаком.
Випікаємо за 180 град. 30 хв.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
24 риба овоч.mp45.98 MB
👍 4🥰 1
1 23490
Риба з овочами 🐟
КБЖВ на 100г: 114/12/6/2
📖Інгредієнти:
• Філе риби – 500 г
• Помідори чері – 150 г
• Сир фета – 1 упаковка
• Часник – 2 зубчики
• Чебрець - 5 г
• Олія оливкова - 3 ст.л
• Сіль за смаком.
Відправляємо в духовку за температури 180 градусів на 30 хвилин.
100
Доброго раночку! ☀️
🍏Меню для схуднення день 1300 кКал
Сніданок:
Вівсяні пластівці 30 г в сирому вигляді
Банан 50 г
Горішки 20 г
Мед 10 г
Перекус:
Горішки 30 г
Обід:
Грибний суп з куркою на 3 порції
Печериці 150 г
Морква 100 г
Картопля 150 г
Вода 800 мл
Куряче філе 300 г
Цибуля 1/2 шт.
Сіль, перець, зелень.
Обсмажуємо печериці. Додаємо цибулю та морквув.
Відварюємо нарізані картоплю та мʼясо.
Через 20 хв все змішуємо.
При подачі додаємо 10 г сметани та зелень.
Ділимо порцію на 3 рази.
Перекус:
Шоколад 30 г
Вечеря:
Рибні котлетки на 2 порції
Філе тріски - 300 гр.
Хліб білий або замочені вівсяні платівці 50 г.
Яйце 1 шт.
Цибуля 1 шт.
Молоко 50 г.
Сіль, спеції за смаком.
Перекручуємо в мʼясорубці хліб, рибу та цибулю. Додаємо до фаршу яйце, молоко та перемішуємо.
Формуємо котлетки, викладаємо на деко або в форму. Випікаємо 40 хв. при 180С.
Ділимо на 2 порції.
До котлеток додаємо 100 г вареного булгуру та 150 г стручкової квасолі
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
Їм та худну
Їм та худну 👉 щоденні публікації з корисними рецептами! Позбуваємося зайвих кілограмів без дієт та важких вправ - ЗАПРОШУЄМО у нашу команду 😘 🔥 Чудові результати, гарний настрій, підтримку та мотивацію гарантуємо! Запросити друга 👉 Реклама 👉 @
❤ 7👍 2
1 15760
00:12
Video unavailable
🍹ПХ напій з лимоном та огірком 🍋
КБЖВ на 100 г: 20/0,5/2/3
📖Інгредієнти:
Огірок 1 шт
Лимон 2 часточки
Петрушка 10 г
Вода 0,5 л.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
23 напій.mp42.30 MB
❤ 7👍 1
1 07280
Чи цікавий вам Рацон харчування для схуднення на день?Anonymous voting
- ТАК
- НІ
❤ 2
1 04200
00:24
Video unavailable
🌯Білковий рол - легкий варіант вечері
КБЖВ на 100г:189/14/12/2
📖Інгредієнти:
Тунець 200 г
Листя салату 100 г
Сирний сир150 г
Яйце куряче 1 шт
Сіль та спеції за смаком.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
23 рол.mp46.68 MB
👍 5🥰 5❤ 1
1 052130
00:13
Video unavailable
🥗Салат з Італії
КБЖВ на 100 г: 200/6/14/6
📖Інгредієнти:
Помідор черрі 360 г
Сир моцарелла 100 г
Авокадо 1 шт
Оцет бальзамічний 10 мл
Кедрові горіхи 10г
Оливкова олія 2 ч/л
Помідор черрі 3 шт
Сіль та базилік за смаком.
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
23 салат іт.mp44.46 MB
👍 5❤ 2
1 120120
00:28
Video unavailable
🥦Стейки з цвітної капусти з помідором і сиром
Інгредієнти:
цвітна капуста 1 шт
помідор 2 шт
моцарелла 150 г
Для соусу:
олія 1/3 скл
паприка 1 ч.л
сушений часник 1/2 ч.л
сіль
перець
натертий твердий сир 2-3 ст.л
👍, поділіться з друзями! Їм та худну 🍏
Надзвичайно_смачні_стейки_з_цвітної_капусти_з_помідором_і_сиром.mp49.87 MB
🔥 7❤ 1
1 201130
Boshqa reja tanlang
Joriy rejangiz faqat 5 ta kanal uchun analitika imkoniyatini beradi. Ko'proq olish uchun, iltimos, boshqa reja tanlang.