невроз-тревога-панические атаки-PsyЕва

У Вас бывает Гипервентиляция ? Что Вам помогает с ней справится ,поделитесь опытом . С уважением ,Психолог КПТ Ева Титова

Если у Вас нет бумажного пакета, или Вы в людном месте, то можете вместо него использовать ладони. Сложите их лодочкой, поднесите к носу и дышите В-третьих, физическая активность и одновременно дыхание через нос помогает уменьшить синдром гипервентиляции, а соответсвенно паническая атака пойдёт на спад. Недаром, в момент ПА многие из Вас хотят куда-то бежать, или мечутся в помещении. В-четвёртых, дыхание животом. Обычно люди, страдающие приступами паники, имею диагноз ВСД и для них привычно «грудное» дыхание. Дело в том, что грудное дыхание активизирует симпатический отдел нервной системы, который возбуждает человека. Учитесь дышать животом. Дыхание животом включает парасимпатическую нервную систему, успокаивает и расслабляет. Потренируйтесь заранее, чтобы в момент развития ПА применить это. Сядьте. Одну руку положите на живот. На счёт 1-2-3-4 вдыхайте и наблюдайте, как ваша рука поднимается вверх, а Ваш живот, надувается, словно мячик. Задержите немного дыхание, затем медленно выдыхайте. Для большего эффекта и правильного выдоха можно сложить губы трубочкой. Помните, это, казалось бы простое упражнение в момент ПА хорошо помогает. Так устроен наш организм, что если вы дышите таким образом, то у вашего тела не будет другого выбора, кроме как расслабиться! Если Вы натренируетесь, то можете довести такое дыхание до автоматизма, и в момент роста тревоги и паники, сможете только за счёт одного дыхания выходить из этого состояния.

Гипервентиляция при тревоге/панической атаке - возникает при интенсивном дыхании. Этот синдром напрямую связан с панической атакой (ПА). Более 60% людей, страдающих паническим расстройством, испытывают этот синдром. Он может провоцировать возникновение ПА, а в момент ее развития, сделать ещё более непереносимой. Это связано с очень интересным феноменом, возникающим при гипервентиляции: мы уверены, что страдаем от недостатка кислорода, у нас ощущение, что мы не можем вдохнуть полной грудью, в реальности все совершенно наоборот! Гипервентиляция - это передозировка кислорода в организме! Страдающим паническими атаками следует запомнить: у Вас не недостаток, а переизбыток кислорода! Поэтому, все Ваши попытки вдохнуть ещё глубже приводят к ещё большему переизбытку кислорода и усилению симптомов: головокружению, помутнению в глазах, тахикардии. Гипервентиляция одновременно и симптом панической атаки (ПА) и триггер ее запускающий, и то, что ее подпитывает, если вовремя не принять меры. Что же делать с гипервентиляцией? Давайте будем рассуждать логически. Если в крови переизбыток кислорода (O2), и это вызывает усиление панической атаки, то, чтобы ее погасить, нужно сбалансировать количество кислорода. И сделать это можно за счёт повышения уровня углекислого газа (СО2) в крови. Для этого нужно сделать следующее. Во-первых, задержать дыхание. Если Вы сможете задержать дыхание на 10-15 секунд, и проделаете так несколько раз, этого будет достаточно, чтобы справиться с гипервентиляцией. Во-вторых, людям, страдающим паническими атаками, рекомендовано иметь при себе бумажный пакет. В момент развития панической атаки, начните дышать в этот пакет. Вы будете вдыхать воздух с повышенным содержанием углекислого газа. Это способствует уравновешиванию баланса О2 и СО2 в крови и прекращению панической атаки.

Простые способы замедлиться

Упражнение «Найдите добрые слова»

Техники благодарности для детей

Бережно к себе - это...

ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ЦИКЛЫ Один из ключевых навыков специалиста в когнитивной поведенческой терапии является умение распознавать и определять мысли, чувства и поведение клиента, которые мешают ему себя хорошо чувствовать и справляться со своими проблемами. Когда у клиента есть негативные автоматические мысли и как результат этих мыслей, отрицательные эмоции, то часто это запускает определенный паттерн дисфункционального поведения, которое становится неким порочным кругом, не дающим посмотреть на ситуацию иначе. Специалисты когнитивно-поведенческой терапии называют их «поддерживающими циклами». Всего специалисты оксфордской школы выделяют порядка 10 поддерживающих циклов. Я расскажу вам сегодня о 3-х наиболее распространенных. Определить эти циклы является ключевой задачей ваших первых нескольких сессий с терапевтом. Вы и ваш когнитивно-поведенческий терапевт будете анализировать ваше поведение и вместе распознавать, какие за ним стоят модели, с тем, чтобы потом изменить их. #кпт_статья Подробнее в источнике Автор: Панова Екатерина